Как да се сведат до минимум симптомите на поликистозен яйчен синдром с хранителни добавки, диети и упражнения

Поликистозният синдром на яйчниците (SPC) е хормонално разстройство, което се среща при 5-10% от жените на репродуктивната възраст. Най-често срещаните симптоми на SPK включват пълнота или наддаване на тегло, акне, аменорея (липса на менструални цикли), нередовен менструален цикъл, гирсотизъм (повишен растеж на косата на тялото), инсулинова резистентност и високи нива на холестерол. Обикновено, когато PCOS, лекарства се вземат, за да се справят с хормоналния дисбаланс и други усложнения, свързани с този синдром. Въпреки това, много страдащи от жени предпочитат да използват алтернативни методи и средства за традиционна медицина, за да се улеснят симптомите. В допълнение към растителните средства, с Spka симптоми помагат за справяне с правилното хранене и упражнения.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Адапнохиниране на SPка, използвайки упражнения

един

Увеличаване на нивото на физическа активност. За успешно наблюдение на SPKA, аеробните упражнения трябва редовно да се ангажират. Това ще помогне за облекчаване на наднорменото тегло, да подобри чувствителността на инсулин и по-добре да контролира настроението.

Препоръчително е да се ангажират аеробни упражнения за 150 минути на седмица. Това е стандартна препоръка за здрави възрастни, тя е подходяща и за тези, които имат SPKA.
Специалистите препоръчват да играят най-малко 20-30 минути най-малко 20-30 минути. Това ще увеличи импулса за определен период от време.
Спортните класове намаляват инсулиновата резистентност, която често се намира в компютъра. Аеробните упражнения помагат на тялото по-ефективно да използва глюкоза и инсулин.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозния яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 2

2. Включват упражнения за сила в тренировъчния план. Според изследвания, не само аеробни, но и управляващите упражнения помагат да се справят с инсулин.

Опитайте се да участвате в сила упражнения 2 пъти седмично. Всяко обучение трябва да продължи около 20-30 минути и е необходимо да се използват всички основни мускулни групи.

Основните упражнения за мощност включват повдигане на тежести или класове на симулатори за захранване, участие в силово обучение или упражнения със собствено тегло, като например натискане, спускане на трицепс и издърпвания.

Йога и пилатес включват и силни упражнения, които помагат не само за укрепване на мускулите, но и да се справят със стреса.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 3

3. Мисля за ръководството на личен треньор. Фитнес специалист ви помага да продължите да спортувате и да се подобрите, за да постигнете по-добри резултати.

Много фитнес зала предлагат новодошлите безплатно лично обучение. В допълнение, за разлика от личния треньор от страна, във фитнеса можете да предложите отстъпки за автобусни услуги.

Можете също да посетите майсторски класове. Много фитнес и фитнес центрове провеждат обучение за сила на обучение, по време на което е възможно да се овладеят основите под ръководството на професионален треньор.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 4

4. Увеличаване на нивото на ежедневната дейност. Друг начин да увеличите упражненията и изгарянето на допълнителни калории е да се движите повече през целия ден.

Небрежната или основната дейност включва това, което правите през целия ден. Може да е разходка или да се вдигне по стълбите по време на работа. Въпреки че на всяко такова действие има малко количество калории, през деня може да има доста осезаем резултат.

Увеличената ежедневна физическа активност ще спомогне за справяне с наднорменото тегло и продължават да губят тегло, ако ви постави такава цел.

Помнете какво обикновено правите през целия ден и помислете как да ходите повече и да се движите.

Метод 2 от 3:

Контрол на SPка с помощта на диета

един. Консултирайте се с професионален диетолог. Има голямо количество налична литература, посветена на как да се справят с PCA с диета. Хранителта ще помогне да се определи кои съвети са подходящи за вас и ще дадат съвети за какво и в какви количества.

Консултацията с храненето е много важна за тези, които искат да се справят със симптомите и / или да отслабнат в компютъра. Обсъдете с диетолог моята история на болестта, която сте имали симптоми и цели, които искате да постигнете.
Когато посещавате диетолог, препоръчително е да улавяте копия на вашите медицински карти, записите, в които сте отбелязали теглото си (ако ги водите), и списък на приетите лекарства и биологично активни добавки. Това ще даде възможност на лекаря да получи цялата необходима информация.
Някои диетолози могат да се специализират в здравето на жените или да работят главно с тези, които имат SPKA. Помолете Вашия лекар да ви препоръча подходящ диетолог или да го потърсите сами.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистови яйчници (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 6

2. Следвайте колко калории консумирате. Въпреки че NKA не винаги е придружена от теглни проблеми, повечето от жените, страдащи от този синдром, имат наднормено тегло или затлъстяване. Полезно е да се ограничи броят на калориите, които се консумират, за да се избегне затлъстяването и, ако е необходимо, да нулират теглото.

Spka засяга способността на организма да произвежда инсулин и ефективно да го използва, което може да доведе до настройка на теглото. По същата причина може да ви е трудно да отслабнете.

Ако трябва да отслабнете, опитайте се да го направите безопасен начин. Това означава, че една седмица трябва да се нулира не повече от 0,5-1 килограма. Беше показано, че такава постепенна и последователна загуба на тегло е безопасна и помага да се запазят постигнатите резултати в дългосрочен план.

За да изхвърлите 0.5-1 килограма седмично, е необходимо да се намали дневната скорост от около 500 калории. Калориите могат също да бъдат изгорени с упражнения.

Ако искате да запазите текущото тегло и / или да не получите допълнителни килограми, трябва да ограничите дневния прием на калории. Броят на калориите зависи от възрастта, теглото и нивото на физическа активност.

В интернет можете да намерите калкулатори, които ще ви помогнат да изчислите дневния калорий, за да запазите теглото си.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдром на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 7

3. Опитайте се да използвате сложни въглехидрати. SPKY често се придружава от инсулинова резистентност, така че всички жени с този синдром са желателни за контрол на потреблението на въглехидрати.

Нивата на кръвната захар увеличават всички видове въглехидрати. В същото време храната с високо съдържание на въглехидрати или прости въглехидрати може да предизвика остри нива на кръвната захар, която е нежелана при компютър.

Въглехидратите се съдържат в различни видове храни, включително в плодове, зърнени култури, бобови растения, млечни продукти и нишестени зеленчуци. С оглед на това не се препоръчва да се спазва диета с много ниско съдържание на въглехидрати или изобщо без тях, тъй като в този случай ще трябва да се откажете твърде много продукти. Просто се опитайте да намалите количеството въглехидрати в диетата си и да изберете продукти, които са богати на други хранителни вещества.

Опитайте се да използвате сложни въглехидрати. Продуктите със сложни въглехидрати съдържат и диетични влакна и други хранителни вещества и не предизвикват рязко увеличаване на кръвната захар и инсулин в. Това са продукти от твърди зърна, нишестени зеленчуци, млечни продукти и бобови растения.

Ограничете консумацията на прости въглехидрати, тъй като те обикновено съдържат по-малко количество хранителни фибри и причиняват рязко увеличаване на инсулиновото съдържание и кръвната захар.. Обикновените въглехидрати се съдържат в пречистена захар, бял хляб, бял ориз, рециклирани зърнени продукти, сладкиши и сладки напитки. Опитайте се да ги използвате възможно най-малко.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистовия яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 8

4. Използвайте достатъчно полезни мазнини. Показано е, че някои видове мазнини са добри за здравето. Например, когато СПС полезни омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастни киселини се съдържат в много продукти, включително в мазни сортове риба (сьомга, скумрия и риба тон), зехтин, авокадо, семена, ядки и орехови пасти.

Полезни мазнини помагат по-дълго да останат добре в сравнение с други продукти. В допълнение, те са в състояние да забавят храносмилането и по този начин да предотвратят остри изблици на инсулиновото ниво и кръвната захар.

Опитайте се да избягвате по-малко полезни мазнини, към които се съдържат трансдукции и наситени мазнини в пържената и рециклирана храна и в мастното месо.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 9

пет. Обърнете се в диетата си повече зеленчуци и плодове. Зеленчуците и плодовете съставляват полезна част от всяка диета и помагат за облекчаване на теглото. Те съдържат малко калории и са наситени с хранителни вещества, което помага за поддържане на нормалното тегло или безопасно отслабване.

Препоръчва се да се ядат 5-9 части зеленчуци и плодове дневно, от които 1-2 части от плодове, останалите зеленчуци.

Ако SPY е придружен от инсулинова резистентност, е желателно да се изберат плодове с по-ниско съдържание на захар (например, ябълки и плодове вместо банани) и нестабилни зеленчуци, а не сладки и въглезени зеленчуци и плодове. Това ще помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и инсулин.

Опитайте се така, че зеленчуците и плодовете да съставляват половината от всички ястия - това ще не използва допълнителни калории по време на основните хранения и леките закуски. С помощта на такъв прост начин можете да ограничите количеството на калориите.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 10

Придържайте се към средиземноморската диета. Някои здравни специалисти се препоръчват за PCOS да спазват средиземноморската диета. Диета със средиземноморска стил спомага за поддържане на нормалното тегло и намаляване на инсулиновата резистентност.

Основните компоненти на средиземноморската диета са плодове, зеленчуци, продукти от твърди зърна, полезни мазнини и умерено количество животински протеини.

Яжте 1-2 части от полезни мазнини на ден. В средиземноморската диета основните източници на полезни мазнини са маслини, зехтин и мастната риба.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 11

7. Пий повече вода. Важна част от всяка здравословна диета е достатъчно количество течност. В допълнение, тя помага да се справят с една от основните симптоми на SPKA - умора.

Дехидратацията може да предизвика различни странични ефекти, включително умора. Липсата на течност може да укрепи свързаната с тях умора.

Много здравни специалисти препоръчват дневно пиене около 8 чаши (2 литра) течности без захар и кофеин. Може да се нуждаете от повече или по-малко, в зависимост от теглото и нивото на физическа активност.

Дръжте бутилката с вода през целия ден. Това ще ви помогне да следвате, колко пиете и пиете ежедневната течност.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 12

Осем. Не пропускайте храна. Ако често пропускате храна, тя може да предизвика укрепване на симптомите на SPKA.

Когато пропуснете прием на храна, увеличавате вероятността от умора, настроение и преяждане на капки, които също са симптоми на SPKA. Нередовното хранене може да влоши тези проблеми.

В допълнение, прескачането на храненията може да предизвика колебания в кръвната захар и инсулин в кръвта и тялото ще бъде по-трудно да се справи с тях.

Яжте поне три пъти на ден. Ако между основните хранения има повече от 4-5 часа, е възможно да се закуси, за да се поддържа съдържание на кръвна захар на постоянно ниво.

Метод 3 от 3:

Лечение на PCO, използващи растение

един. Говорете с Вашия лекар или гинеколог. Преди да направите промени в диетата или да използвате биологично активни добавки, консултирайте се с Вашия лекар за тяхната безопасност и ефективност.

Много биологично активни добавки взаимодействат с лекарства. Преди да използвате нови добавки или да спрете да приемате стари, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Запишете имената на приетите биологично активни добавки и тяхната доза. Тази информация може да бъде полезна за Вашия лекар.
Винаги следвайте препоръките на лекаря и вземете всички назначени лекарства. Не спирайте да получавате лекарства без предварителна консултация с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено минимум на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 14

2. Внимателно научете етикетите. Когато купувате всякакви добавки с витамини, микроелементи или растителни добавки, трябва да прочетете описанието им, за да знаете какво точно придобивате.

В биологично активните добавки не се прилагат за тези правила, които се използват за лекарства. С оглед на това е необходимо да се притежава информация за тази или тази добавка, състоянието на вашите здравни и възможни странични ефекти. Прекарайте известно време, за да научите за добавяне от надеждни източници.

Разгледайте етикета и научете дали тази добавка е потвърдена от всяка независима организация за контрол на качеството.

Прочетете списъка на съставките, описание на добавките и инструкциите за неговото използване. Така ще разберете каква добавка се състои и как да я използвате. Следвайте насоките за кандидатстване, ако само лекарят не ви съветва с друг.

Не забравяйте да прочетете предупрежденията и списък на възможните странични ефекти. Маркирайте ги и внимавайте дали състоянието ви ще се промени и няма да показва странични ефекти.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдром на поликистови яйчници (PCOS) с билкови добавки, диета и тренировка стъпка 15

3. Помислете за приемането на добавки с канела. Доказано е, че добавянето на канела в храни или приемане, съдържащо добавки, улеснява симптомите на SPKA. Канелата е особено ефективна в инсулиновата резистентност.

Като правило препоръчваната дневна доза е 500-1000 милиграма в капсули или 2 чаени лъжички с канела на земята.

Въпреки, че значителен положителен канелен ефект по време на инсулиновата резистентност не е намерен във всички проучвания, някои от тях показват, че е особено ефективен, ако инсулиновата резистентност е свързана с SPKA.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистовия яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и тренировка стъпка 16

4. Вземете добавки с хром. С свързано с Spka устойчивост на инсулин, такъв микроелемент също помага за хром.

Chrome добавките помагат за намаляване на инсулиновата резистентност, нормализиране на нивата на кръвната глюкоза и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

В случай на съпротивление на инсулин и SPLAs, можете да вземете ежедневно хром пиколинат ежедневно. Препоръчваната доза е 200 микрограма на ден.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 17

пет. Вземете свещеното vitex. Това растително средство помага за регулиране на менструалния цикъл, намалява чувствителността на гърдите и увеличаване на здравето.

Препоръчителната дневна доза е 20-40 милиграма в рамките на три месеца.

Проучванията не дават недвусмислени резултати дали витекс свещените симптоми улесняват. Въпреки това този инструмент не причинява сериозни странични ефекти.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдрома на поликистозната яйчник (PCOS) с билкови добавки, диета и упражнения стъпка 18

6. Вземете добавки с електромагнитен екстракт (пълзящи дървета). Смята се, че Серена има антигандогенен ефект, т.е. намалява производството на мъжки хормони, които, както се смята, причиняват прекомерен растеж на косата в компютъра.

Препоръчителната доза е 160-320 милиграма 1-2 пъти на ден. Консултирайте се с Вашия лекар за подходяща доза.

Според изследвания, Серена почти няма сериозни странични ефекти.

Изображение, озаглавено минимизиране на симптомите на синдром на поликистови яйчници (PCOS) с билкови добавки, диета и стъпка 19

7. Вземете видяна феногрек. Тази подправка често се използва в източната кухня. В няколко проучвания се показва, че тя помага за понижаване на нивата на кръвната захар.

Препоръчителната доза е обикновено 5 грама семена или 1 грам екстракт от фенегер на ден.

Слабите странични ефекти включват повишено образуване на газ, надраскване и диария.

Съвети

За да се справите със симптомите на SPKA, консултирайте се с Вашия лекар, правилно завъртете и повишете физически активния начин на живот.
Облекчаване на теглото - Това ще спомогне за облекчаване на някои симптоми на SPки. Консултирайте се с лекар или диетолог за това как да отслабнете без вреда на здравето.
Използвайте биологично активни добавки с грижа. Преди да предприемете всички добавки, не забравяйте да се консултирате с лекар. Изберете такива добавки, които са одобрени от независими организации за контрол на качеството.
Най-добрият начин да се справите с SPKA симптомите е правилното хранене, упражненията и намалените нива на стрес.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да продължите със спорт, да поддържате диета или да приемате биологично активни добавки.
Посочените по-горе биологично активни добавки не преминават стриктна проверка и не са предназначени за лечение на компютър. Много от тях имат определени странични ефекти и могат да взаимодействат с наркотици.
Не започвайте веднага да приемате няколко биологично активни добавки. Ако ще използвате няколко нови добавки, съставете с лекар план, как постепенно да започнете да ги приемате. В този случай можете да определите кои добавки помагат и кои никакви резултати не дават или причиняват нежелани странични ефекти.