Как да отслабнете в поликистовия синдром на яйчниците

Синдромът на поликистозните яйчници (SPKI) изуми жените по време на premopauses, се характеризира с хормонален дисбаланс. SPKA е нарушение на ендокринна система, което води до неправилна менструация, растеж на косата в мъжки тип и промени в яйчниците, които се срещат в ултразвуково изследване. В допълнение към разстройствата на менструалния цикъл и хормоналните неуспехи, много жени с SPKA синдром страдат от проблеми с наднормено тегло, което е трудно да се нулира. Spky също е свързан с Predibet. Намаляване на теглото най-малко 5-7% на шест месеца може да намали симптомите на SPK и да увеличи способността за доверие.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Създаване на здравословна хранителна система

един. Включете храни за протеини и зеленчуци във всяко хранене. Протеинови и растителни продукти (плодове, зеленчуци) - оптимална комбинация за тези, които искат да отслабнат. Те ще осигурят на тялото енергия и компоненти, които изгарят наднорменото тегло. Това е особено важно, когато PCOS, тъй като това заболяване затруднява допълнителните килограми.

Протеинът е необходим за тялото. Ако количеството протеини в диетата е твърде рязане, загубата на тегло може да забави. Протеинният компонент е важен за всички терапевтични диети, но особено за хранене с PCO, тъй като това ще бъде горивото, което изгаря на излишното тегло.
Яжте най-малко 46 грама протеин на ден. Тази сума е лесно постижима с добре балансирана диета.
Немаслените протеини се съдържат в птица, постно говеждо месо, морски дарове, свинско месо, боб, леща, ядки, яйца и нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да включите някои от тези продукти в диетата си дневно.
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и, като правило, съдържат малко калории. Яжте повече от тези хранителни, удовлетворяващи продукти, така че целият прием на храна да е по-малко калориен.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 2

2. Ограничете използването на зърнени и нишестени продукти. Тъй като организмът на много жени с NKA също е консулин, е много важно да се регулира използването на въглехидрати. Не се препоръчва да се преминете към диета с ниско съдържание на въглерод, вместо това е по-добре да се яде умерено количество масивни зърнени култури. Опитайте се да консумирате около 3 порции цели зърнени култури на ден.

Една част от твърдите зърнени култури е приблизително 30 грама. Например, 1 пълнозърнест хляб тежи около 30 грама, т.е. 1 сервиране.

100% твърди зърнени култури са минимално обработени и съдържат 3 части зърно: трици, ендосперм и зародиш. Тези части заедно съставляват едно парче зърно.

Твърдите зърна също дават повече ползи за здравето, отколкото пречистени. Те са отличен източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.

Кафяв ориз, филми, овес, пълнозърнест пшеничен хляб или тестени изделия, ечемик - всички тези примери за цели зърнени култури.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 3

3. Забравете за сладки напитки и напитки 1.9 l течност на ден. Сода, сладко кафе и чай ще добавят много калории в деня и могат да попречат на загубата на тегло. В допълнение, компютрите често са придружени от значимост на инсулино, т.е. ще има голямо значение на дела на рафинираната захар. Най-малко осем чаши (1.9 литра) отпадъчна течност, като вода, студен чай, ароматизирана не-калорична вода, ще ви помогнат да поддържате здравословна диета и съответно здравето на тялото.

Сладките напитки могат да се влошат или изострят инсулинова резистентност, присъща на Spka.

Дръжте бутилка с вода с вас. Така че няма да забравите да пиете вода и ще бъдете по-лесни за гледане колко сте пили.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 4

4. Помислете за продуктите на калориите. Отслабването с NKI ще включва наблюдение на количеството части, вид продукти и калории. Опитайте се да намалите количеството калории за 500 kcal на ден. Това ще ви помогне да загубите около половин килограм от седмица.

Намаляването на калорични калории на 500 единици на ден означава, че една седмица ще консумирате за по-малко 3500 килокалории. Това количество калории приблизително съответства на 450 грама загубено тегло.

Не намалявайте калориите повече от 500 килокалории на ден и не яжте по-малко от 1200 ккал на ден. Вашето тяло трябва да получи пълно хранене.

Ако искате да ускорите загубата на тегло, не намалявайте калориите още повече и опитайте да добавите физическа активност, която ще ви помогне да ги изгорите.

Се счита, че се счита за отслабване от 400-900 грама седмично. По-бърза загуба на тегло може да навреди на здравето, или скоро можете да го спечелите отново.

Предупреждение: Преди да промените диетата или калориите, да говорите с Вашия лекар и се уверете, че е безопасно за вас.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 5

пет. Угасва глада с полезни закуски. Намаляването на принципите на теглото и властта в PCO могат да провокират чувство за глад между храненията. Това, което следвате, не означава пълна забрана на закуски. Изберете продукти, богати на нискомаслени протеини и съдържащи фибри. Такава комбинация ще помогне да се утоли глада до следващото планирано хранене или закуска.

Бъдете внимателни със закуски! Те са добри, ако прекъсването между хранителните ястия е повече от 4-5 часа или трябва да архивирате сили преди или след обучение.

Ако сте гладни и преди обяд или вечеря да останете не повече от час, опитайте да не закусите и да се държите до основното хранене.

Високи опции за протеини и фибри: моркови и хумус, целина и фъстъчено масло, малка ябълка и парче сирене или малко гръцко кисело мляко с плодове.

Метод 2 от 4:

Увеличете физическата активност

един. Извършват кардачи за изгаряне на калории и мазнини. Някои хормонални и химически промени, които се срещат в PCC, затрудняват намаляване на теглото. Увеличаването на физическата активност може да помогне за укрепване на метаболизма и способността на тялото да изгаря калории.

Добрата цел ще извърши най-малко 30 минути аеробна или сърдечна интензивност на ден. Тя ще допринесе за загуба на тегло. Опитайте се да участвате в сърдечни режими със средна интензивност най-малко 150 минути седмично.
Ако можете, дайте на cardooperts повече време. Като цяло все по-активни, ще видите, че това ще се възползва от здравето.
Постепенно увеличаване на интензивността на класовете. Започнете с ниски упражнения за натоварване, като ходене. Тъй като вашата физическа форма се подобрява, можете да увеличите интензивността или продължителността на класовете. Промоцията бавно по-безопасно и може да помогне за предотвратяване на нараняване.
Опитайте различни видове аеробни класове, докато не намерите това, което ви харесва. Е по-вероятно да се справите с редовно, ако упражненията ще ви дадат удоволствие.
Cardoopers включват ходене, джогинг, обикновен бягане, колоездене, танци, ролкови кънки, туризъм и плуване.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 7

2. Извършват упражнения за сила за увеличаване на мускулите и да отслабнете. Така че упражненията за власт донесе най-малко минимални ползи за здравето, трябва да отделите най-малко 25 минути 2 пъти седмично. Увеличаването на мускулната маса води до ускоряване на метаболизма, който от своя страна ще помогне в постоянна борба срещу наднорменото тегло при пациенти с SPKA.

Беше открита положителна връзка между обучението по мощност и подобряване на реакцията на инсулина, както и отслабването на други симптоми на поликистозен оварилен синдром.

Обучението на властта включва упражнения за мощност, пилатес и повдигане на теглото.

Предупреждение: Говорете с Вашия лекар за това дали обучението на силите е безопасно за вас и да направите обучителя или инструктора правилно упражнения и да намалите вероятността от нараняване.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 8

3. Да се занимавате с партньор. Проучванията показват, че съвместното обучение се доставя по-забавно и да поддържа мотивацията и да не се спуска от курса. Ако не можете да намерите приятелка или роднина, която ще се съгласи да ходи с вас до фитнес, опитайте класове в групата. Вие ще искате да правите в компанията и ако постоянно отидете в същата група, можете да се запознаете с участниците си и да създавате нови приятели!

Походът до фитнес с приятел също ще спомогне за прекарването на време и ще ви спаси от скука.

Метод 3 от 4:

Проследяване на успеха

един. Запишете целите си. Напишете специфични и реалистични цели - добър начин за поддържане на мотивацията и движение напред. Прекъснете голямата си дългосрочна цел за по-малки. Акт стъпка по стъпка ще бъде по-лесно, отколкото да се справим с глобалната цел "Отслабнете на X килограма". Също така ще ви помогне да проследявате напредъка си.

Купете външни скали или други елементи, необходими за контрол и проследяване на движението към целта си.
Направете таблица или списък, където ще направите своя напредък: колко грама или килограми сте загубили или колко дни се придържате към диетата си.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 10

2. Купете дневник, в който можете да напишете напредъка си и да излеете оплакванията си. Поддръжка на дневника - чудесен начин за премахване на стреса, дават изходни емоции и движение напред. Можете да запишете, че ядете колко тегло сте спаднали, с какви трудности се срещат. Можете също така да пишете за живота си с PKI, за разочаровъчните, които той носи, и как влияе на теглото или настроението ви.

Не е задължително да правите записи в дневника всеки ден. Въпреки това успешната мисъл ще запише резултатите от всяко претегляне, за да се видят промените.

Купете красив дневник, дизайнът, който ви харесва. Тогава ще бъдете по-приятни да го отворите и да правите записи.

Не се чувствайте задължени да пишете много страници. Ако искате да напишете само няколко думи, нека бъде!

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 11

3. Преминете към себе си за постигане на междинни цели. Малките приятни награди ще ви помогнат да ви насърчат допълнително ефективно и да ви поддържате по пътя на подхранващата цел. Въпреки това, не се насърчавайте с храна, за да не се отклоните от здравословните навици, които сте с такава работа, която произвеждаме. Вместо това, възнаградете се с нещо, което обичате или наистина искате да имате. Например, си купите нови обувки или блуза, която отдавна се грижа.

Опитайте се да се възнаградете с активни класове, за да направите живота си още по-активен. Например, вземете урока за гмуркане на каяк или голф.

Друга добра награда е успокояваща класове, които ще ви помогнат да се отпуснете. Можете да отидете в масаж, маникюр или педикюр.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 12

4. Кажете на някого за целите си, за да му "докладвайте". Ако решите да отделите някой на целите си и редовно да му кажете за моя успех, това ще ви помогне да не се откажете, особено ако този човек искрено ви подкрепя. Кажете на вашия приятел, член на семейството или доктора за целите си по отношение на загуба на тегло и хранене. Попитайте този човек всяка седмица с молба как се случва и как ще отидете в целта.

Доклад и пред себе си. Редовно претегляне, дневник за поддръжка, контрол на нивото на инсулин ще ви помогне да не се откажете от пътя към целта си.

Метод 4 от 4:

Живот с Spka

един. Говорете с Вашия лекар за възможни стратегии за отслабване. Вашият терапевт или гинеколог, който ви е дал диагноза, ще ви даде най-пълната информация. Регистрирайте се за лекар за лекар, така че да може да учи подробно историята на вашето заболяване, текущото състояние на здравето и да отговори на вашите въпроси за SPKA.

Попитайте лекар за цялостната картина на вашето здраве и колко тегло трябва да нулирате и как тя може да повлияе на вашата диагноза.
Също така попитайте какъв вид лечение на наркотици, хранителни добавки и промени в начина на живот лекарят ще препоръча на болестта ви.
Наследственост - основният рисков индикатор: дъщерите на жените с поликистозен синдром на яйчниците имат 50% шанс за развитие на синдрома. Случаите на диабет в семейството също повишават риска.
Сред симптомите, че една жена, която изпитва с SPKA може да се нарече наддаване на тегло, нарушаване на раждането, подсилен растеж на косата върху лицето и депресията.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 14

2. Консултирайте се с надежден диетолог, за да съставяте план за власт. Някои диетолози са много опитни в въпроси, свързани с Spka и загуба на тегло. Материалът ще може да направи план за захранване за вас или списък с продукти, които помагат за управление на инсулиновата резистентност. Попитайте плана си за загуба на тегло, научете какви продукти са полезни за вас и от това, което е по-добре да откажете, ви помолете да препоръчате източниците на допълнителна информация за SPC и диетата.

Има очевидна връзка между поликистовия синдром на яйчниците повишена инсулинова резистентност.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 15

3. Намерете когнитивни материали на тема SPKA. Ако сте диагностицирани от Spy, една от първите стъпки трябва да бъде вашето самообразование. Трябва да научите колкото е възможно повече за болестта си. Така че ще играете по-активна роля в грижите си за вашето здраве.

Научете се от лекаря, какви източници на информация смятат за най-доброто. Започнете с първите три от тези източници, независимо дали са книги, брошури или обекти.

Също така търсете надеждни източници в интернет. Има много уебсайтове, които осветяват въпроси, и там можете да намерите много полезна информация. Изберете специализирани медицински сайтове или уебсайтове на авторитетни публикации.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 16

4. Вземете всички предадени към вас лекарства. Има различни лекарства, които лекарят може да ви предпише кога. Някои от тях са необходими за управление на инсулиновата резистентност, докато други се използват за коригиране на хормонален дисбаланс или нередовен менструален цикъл.

Много жени с SPка имат инсулинова резистентност и те са предписани метформин, които могат да помогнат за отслабване.

Винаги води списък с заглавия и дози от лекарства, витамини и минерални или растителни добавки, които приемате. Покажете този списък на лекарите, така че да могат най-добре да зададат или да променят лечението.

Проследяване на всички странични ефекти или симптоми, които имате, когато приемате наркотици. За всички симптоми отчитат лекар.

Изображение, озаглавено отслабване с PCOS стъпка 17

пет. Създайте група за подкрепа. Ако искате, споделете ситуацията с приятели, роднини или колеги. Ако има хора, които са готови да ви подкрепят, тя ще помогне в борбата срещу наднорменото тегло и като цяло в живота с компютър.

Получете помощ от други хора, живеещи с компютър. Те преживяват и преодоляват изпитанията, които срещнахте. Тя може да бъде подкрепящи групи или интернет форуми, посветени на SPC и загуба на тегло.

Попитайте лекар за такива групи за поддръжка или ги потърсите в интернет, например на форумите, посветени на PC.

Съвети

Третирайте диета, когато PCOS като част от подобряването на начина на живот, а не до временна мярка. В допълнение към загубата на тегло, можете да получите и други предимства, като например увеличаване на енергията, да се отървете от (поне частично) от депресия, възможно подобряване на раждането на детето и намаляване на инсулиновата резистентност.
Разгледайте различни проучвания и направете списък на тези идеи, които бихте искали да правите на практика в живота си. Можете да правите промени в диетата си, да добавите физически упражнения или да си купите няколко книги по темата SPKA.
Ако искате да направите няколко промени в начина си на живот, започнете с една до две. Това е много по-лесно, отколкото да се правят много промени веднага.