Как да се носите във форма

Идеята да започнете да се занимавате с тялото му, може да ви доведе в ужас, но резултатът си струва. В тази статия ние даваме съвети, които ще ви помогнат да станете по-здравословни и да получите силно тяло.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Настройте здравословния начин на живот

един. Работа по правилното отношение. Вашият подход към този въпрос определя дали ще постигнете целта или не. Привеждането във форма е маратон, а не спринт, а за това трябва да промените начина си на живот.

Не мислете, че след като сте постигнали целите си, ще бъде възможно да се откажат иновации, в противен случай рискувате да се върнете към лошите си навици. За да сте в добра форма, трябва да промените някои неща в живота си и да получите нови полезни навици.

Изображение, озаглавено Станира сертифициран треньор 11

2. Следете напредъка и гордите дори в малките постижения. Можете да започнете да поддържате дневник за обучение, за да поправите това, което сте направили, когато и колко. Можете също да запазите дневника. Ще видите, че ако е необходимо, запишете напълно всички изядени, по-скоро ще откажете да имате лека закуска отново.

Не мислете, че тъй като сте направили нещо нередно, трябва да хвърлите всичко. Не се обезсърчавайте, ако теглото спре да си тръгне или ако ядете нещо вредно. Не забравяйте, че сте на прав път и това вече може да се гордее.

Съвет на специалиста

Микеле Долан

Сертифициран треньор за фитнес половин долаян - личен треньор от Британска Колумбия, Сертифицирана асоциация за отдих и Британски Колумбийски паркове (BCRPA). Работи личен треньор и фитнес инструктор от 2002 година.

Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор

Поддържайте добрата работа и не се отчаяйте твърде рано. Michel Dollaan, сертифициран личен треньор, вярва: "Можете значително да подобрите физическата си форма за 4-8 седмици, правене на ежедневни 30-60 минути".

Изображението, озаглавено отразяване на живота ви 12

3. Обещай си нещо за постигане на резултата. Така ще създадете собствена система за възнаграждение. Словете гол и след това решете как се наслаждавате. Изберете нещо, от което се нуждаете, или нещо, което сте искали да направите.

Например, решете, че си си купиш красива нова тениска или голф клубове, към които наблюдаваш няколко седмици, ако тичаш всеки час всеки ден.

Изображение, озаглавено мотивиране, за да отслабнете стъпка 2

4. Предложи на някого да се присъедини към вас. Ще бъдете много по-лесни за постигане на цели, ако имате партньор, с който можете да споделяте радост и неуспехи. Направете диаграма, така че и двамата да сте удобни да се придържате към него и да се насърчите един друг.

Можете дори да съберете цяла група хора. Предложете да изхвърлите 500 рубли, а този, който може да извади или чучур, максималният брой пъти за определено време ще получи обща печалба.

Метод 2 от 3:

Физически упражнения

един. Извършват повече упражнения. Постоянно хвърляне на предизвикателство, запазвате мотивацията. Ако за вас да водите във формата, означава преди всичко да отслабнете, тогава спортът ще ви помогне да се отървете от допълнителни килограми и да не ги спечелите отново. Ако работите по издръжливост, така че постепенно ще го увеличите.

Вместо да отидете с кола за работа или обучение, използвайте метрото или велосипеда. Ако не е възможно, паркирайте колата в няколко четвърти от otofis и се насилвайте всеки ден, за да направите 15 минути пеша. Когато отидете в супермаркет или кино, паркирайте колата не е на главния вход, но в далечния ъгъл на паркинга.
По-често ходене на кучето. И двамата ще се възползват.
Внимателно почистете у дома. Ще се изненадате колко много силата се занимава с къщата: избърсване на прах, почистване на тоалетна купа, миене на ястия, и през лятото - грижа за тревата в страната, издърпване на плевелите и почистване на гаражи. Всичко това е добро обучение. Редовното почистване на дома (веднъж седмично или две) не само ще спомогне за подобряване на условията, в които живеете, но и значително ще опростим процеса на изгаряне на калории, повишаване на гъвкавостта и поддържане на себе си във формата.
Извършване на офис упражнения. Трудно е да се повярва, но можете да изгаряте калории, да седите на компютъра. Работете върху разтягане и укрепване на мускулите, повдигане на краката и извършване на различни склонове.

Изображение, озаглавено да се отървете от спазмите стъпка 7

Разработване на режим на обучение и го залепете. Правилното обучение се състои от пет етапа: загряване, аеробни товари, енергийни упражнения, разтягане, затруднение.

Разхождайки се по бягаща пътека е загряване, безпрецедентен велосипед или велосипед за упражнения, лесни упражнения на стъпков симулатор или стълбище. На този етап е важно да се ускори кръвта и да се загрее мускулите. Обучението без тренировка може да доведе до нараняване на мускулите.

Кардиографията помага за подобряване на кръвообращението и издръжливостта. Можете да бягате, завъртете педалите на велосипеда с голямо съпротивление или да се включите в стъпка симулатор при висока скорост. Здравата сърдечно-съдова система е важна не само за правилното функциониране на сърцето и нормализиране на налягането - това също намалява риска от болестта на Алцхаймер.Интервално обучение (т.е. редуването на ниска плоча и високи натоварвания) ви позволява бързо и ефективно да укрепите сърцето и да увеличите издръжливостта.

Power Workouts ще се радват на мускулна маса, укрепване на мускулите, ускоряване на метаболизма. Хората с голяма мускулна маса изгаря калории дори в покой. Можете да вдигнете гири, клякане, натиснете, изпълнете усукване и други упражнения. Ако не обичате да отидете в залата, опитайте задръжте такова обучение у дома.

Упражненията за разтягане помагат за подобряване на гъвкавостта. В допълнение, разтягането ви позволява да отпуснете мускулите и да извадите стреса в ставите. Опъвам, разтягам Крака, ръце, гръб и всякакви мускули, които са били натоварени по време на тренировка (и зареждат всички мускули).

Zaminka прилича на тренировка. Лесните картони трябва да направят. Ценността помага на мускулите да се отпуснат и да се успокоят, въпреки че кръвообращението остава малко ускорено.

Запомнете: всеки на възраст над 60 години или живопис артрит, сърце или проблеми с високо налягане, трябва да се консултира с лекар, преди да се занимава с интервално обучение.

Изображение, озаглавено Получете кльощави ръце Стъпка 6

3. Промяна на упражненията. Всяка физическа активност, която изисква физическа активност, ще ви помогне да се превърнете във форма, но е важно да помните, че най-важното нещо в обучението е разнообразие (и прави живота красив). Освен това, тъй като тялото ви става все по-удобно да изпълнява определени упражнения, тя ще се научи да ги изпълнява по-ефективно и това ще доведе до платото (т.е. състоянието, в което тялото не отговаря на промените в товара). Избягвайте практиките, насладете се на различни видове товар и се наслаждавайте на спорта.

Танц. Всички танци ще бъдат подходящи балет преди Брейкдан. Танцът ще ви позволи да подобрите състоянието на тялото, ако правите редовно. Регистрирайте се за зомби или хип-хоп. Ще бъдете изненадани колко калории ще изгорите, като се забавлявате едновременно.

Плаващ. Няма значение дали сте добре плуване или нечувствително пръскане във вода. Възможно е Място за плуване, Като куче, в стила на пеперудата или толкова удобно за вас. Плуването е чудесен тип натоварване и също може да понесе удоволствие.

Започнете да правите йога. Йога е полезна за здраве и психическо състояние. Веднъж седмично вместо обичайната тренировка, вземете дълбок участък. Йога ви позволява да увеличите гъвкавостта и да затегнете мускулите.

Изображението, озаглавено губи 10 паунда на 2 седмици стъпка 3

4. Опитайте се да играете спортни игри. Комуникацията с други хора ще ви мотивира. Например, когато работите с приятели, тяхното присъствие ще ви накара да се справите (като нежеланието ви да дойде последно). И когато бягате в залата или къщата на бягащата пътека по всяко време, можете да натиснете бутона и да завършите обучението.

Метод 3 от 3:

Правилно хранене и течности

един. Осигурете на тялото си гориво. Както ще станете по-активни, ще почувствате нарастващата нужда от храна, а не по никакъв начин, но в полезна суровина, която ще ви даде необходимите сили. Точно яжте добре и Пий повече вода.

Отидете на цели класове. Тя е не само полезна, но и вкусна. Може би не сте свикнали с това, но трябва да харесвате най-богатия и богат вкус на храната. Ако не сте готови да превключите напълно на цели зърнени култури, опитайте се да замените поне половината от зърнените култури в дажбата до пълнозърнест. Възможно е с течение на времето този вкус да го направи.
Изхвърлете нездравословните закуски и вместо това яжте повече зеленчуци и плодове. Богат на влакнест продукти с високо съдържание на течност ще ви даде чувство за ситост и голямо количество витамини и минерали естествено ще се погрижат за тялото ви. Опитайте се да изберете ястия, че половината се състоят от зеленчуци или плодове.
Ядат нискомаслени протеинови храни. Опитайте се да закупите месо с леко съдържание на мазнини. Яжте грах, яйца и семена - тя ще увеличи консумацията на протеин без месо. Опитайте се да ядете морски дарове не по-малко от веднъж седмично, защото те имат не само протеини, но и омега-3 мастни киселини (и такива мазнини няма да навредят на сърдечно-съдовата система).
Нарежете използването на чисти мазнини. Такива продукти включват ястия, съдържащи масло или маргарин, включително бисквитки, торти и други десерти. Чистите мазнини се съдържат в рециклирано месо, включително колбаси и бекон, както и в сладолед и пица. Такива мазнини водят до появата на наднормено тегло, което по-късно ще трябва да изхвърлите във фитнеса.
Яжте продукти с ниско гликемични индекси. Такива продукти на тялото дигсори и се превръщат в енергия бавно, така че ще бъде скъпо удовлетворение след малка храна. Освен това, можете да избегнете желанието да ядете нещо сладко, което възниква в резултат на консумация на продукти с висок гликемичен индекс. Ще получите енергия през целия ден и това ще ви позволи да спасите повдигнато настроение, независимо дали правите упражнения или не.

Изображението, озаглавено спрете да ядете нездравословна храна стъпка 2

2. Дръжте подходящата храна в къщата. Купете полезни плодове, зеленчуци, зърнени храни, супи и други продукти, които ви харесват, и да се избегнат изкушенията, вредната храна да се скрие. От време на време можете да си позволите нещо, но ако имате вредни деликатеси навсякъде у дома, ще го направите твърде често. За да разберете дали наистина искате нещо, попитайте се, готови ли сте да отидете на кок или магазин, за да го купите. Ако е възможно, отидете пеша или отидете на велосипед.

Преди да ядете нещо вредно, пийте две чаши вода. Ако и тогава искате да го ядете, отидете! Понякога мозъкът ни отнема жажда за глад. Вода, странно достатъчно, напълно удовлетворява страстното желание да се яде нещо.

Изображение, озаглавено Стартиране на нов ден стъпка 12

3. Всеки ден пийте 8-10 (1.5-2 литра вода) водни очила. Тя ще осигури високо ниво на водно съдържание в организма, което е добро за метаболизма. В допълнение, водата отнема доста място в стомаха и ще почувствате ситост и без ненужни закуски и закуски. Това е отличен начин да се въздържат от консумацията на калории, от които не се нуждаем, но все още консумираме по психологически причини или поради недоразумение, искаме да ядем или не.

Носете колба с вода. Ще бъдете изненадани колко лесно пиете препоръчителни 2 литра вода на ден. В допълнение, той е по-евтин от закупуването на напитки всеки път, когато искате да пиете, и по-полезен за околната среда.

Пийте вода вместо сладки напитки, включително газирани. Ако не искате да пиете вода само защото няма вкус, опитайте се да стиснете любимите си плодове в него: ягоди, боровинки, лимон, оранжев, вар.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 12

4. Почивка. Ако седем изпотявания идват от упражнения с вас, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Най-добрият начин да направите това е да спите. Определете колко часа сън ви е необходим За да се почувствате весело сутрин и се научете да си лягате и да ставате всеки ден едновременно.

Несигурността неблагоприятно влияе върху имунната система. Ако не предоставите на тялото си необходимата енергия, за да устои на вируси и бактерии, вероятността да се увеличи сериозно и възстановяване дори в прости случаи като студ отнема повече време.

Не показва също често срещани с преяждане.Не лишавайте тялото на съня, в противен случай ще бъдете компенсирани за тях чрез ненужни калории.

Изображение, озаглавено лечение на мигрена стъпка 26

пет. Преминават през медицински преглед. За да останете във форма, трябва редовно да проверявате състоянието на тялото си, сякаш е кола. Да се уверите, че всичко е наред и предотвратява проблеми с появата, редовно отидете при лекаря и зъболекаря.

Съвети

Ако имате с наднормено тегло, започнете с нещо просто, например, пуснете тръба за 5 минути всеки ден. Седмица по-късно започнете да работите 10 минути на ден. Постепенно увеличаване на товара, докато се постигне желаното ниво.
След като сте постигнали желаната форма, продължете да правите всичко, което е позволено да стигне до целта. Доброто здраве - не награда, но начин на живот.
Задвижвайте дневника и яжте в малки порции. Проверете бавно.
Пийте най-малко 8 чаши вода на ден и намалявайте използването на вредна храна.
Станете член на състезанието или ходете с някой от приятели най-малко 30 минути на ден.
Яжте прясна органична храна и отидете за продукти на пазара.
Направете плодови шейкове за закуска. Можете да добавите чиа семена към нея.
Пийте зелен чай.
Намаляване на използването на сладки газирани напитки.
Не яжте преди телевизора.
Регистрирайте се за танци, йога или започнете да ходите във фитнеса.

Предупреждения

Знаете ограниченията си, когато става въпрос за тегло и издръжливост. Влак с асистента и избягвайте прекомерното натоварване върху мускулите. Забавяне на темпото по време на аеробни упражнения, ако започнете да изпитвате болка в гърдите или стави.
Преди да започнете тренировки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да сте сигурни, че тялото ви ще може да издържи дългосрочно упражнение. Бъдете особено внимателни, ако имате здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, повишено или ниско кръвно налягане или астма.