Как да се справим с факта, че нямате работа на никого

Стъпка

2. Борба с чувството за безполезност. Хората, които се чувстват безполезни, често вярват, че не се нуждаят от никого. Напомнете си, че стоите, за да се оценявате, независимо от това как се чувствате или какво ви казват. Научете се да се противопоставяте на негативните мисли, дори ако изглежда, че сте адресирани.

3. Свържете се с стари приятели и познати. Ако вашите близки и семейство не са близо, помнете хората, които бяха добри към вас в миналото. Намерете контактната информация на старите приятели. Споделете чувствата си с приятел на семейството, с учител или с приятел, който знае как да слуша.

4. Признават "безразлични" реакции. Ако сте силно потиснати, е лесно да се предположи, че всичко е зло, неприятелски и безразлични. Най-често хората са просто по-фокусирани върху собствения си живот. Това не означава, че те не са пред вас. Такива отговори като: "Всичко ще бъде добре" - или: "просто го игнорирайте," може да звучи небрежно, но казвайки този човек, като правило, смята, че той предоставя истинска помощ. Може би такива хора могат да ви повишат настроението по други начини, но бъдете внимателни, когато общувате с тях по време на черните ивици.

пет. Намерете нови хобита и приятели. Ако имате няколко приятели или близки роднини, само един спор може временно да унищожи цялата ви поддръжка. Направете нещо ново, за да разширите кръга си за запознанства и да получите друг източник на самочувствие.

6. Намерете подкрепа в интернет. По време на времето, когато не говорите с никого, намерете непознат, с който можете да общувате анонимно. Опитайте тези сайтове като: Twothotritia.На линия или Pomogaya-driveim.Резюме.

7. Поддържайте колекция от щастливи спомени. Да бъдеш депресиран, трудно е да забележите положителни събития в живота ви. В такива периоди на прегръдки или подкрепящи разговори понякога изглеждат нереални, а понякога те са забравени след няколко часа.В моментите на подчертаното местоположение на духа пишете колкото се може повече щастливи спомени. Съхранявайте записите в личен дневник или кутия с документи. Попълнете ги, когато някой ви изпрати забавно съобщение или прави нещо приятно за вас. Прочетете отново вашите записи, когато почувствате, че никой не е пред вас.

Осем. Изберете положителни източници за свободното време. Разглеждането на тъжни филми и телевизионни предавания, най-вероятно, негативно ще ви засяга. Опитайте се да избягвате отрицателни или трайни източници на свободното време, като например проблеми с новините, тъжни филми и депресивни телевизионни предавания. По-добре гледайте комедийни филми, изпълнения на стоящи комици и други неща, които ви карат да се смеете.

девет. Нарежете времето с животните. Домашни любимци могат да бъдат отлични асистенти в трудни времена, особено кучета. Ако нямате домашен любимец, попитайте приятел или съсед, възможно ли е да ходите кучето си или да играете с котката си.

2. Присъединете се към групата за подкрепа за хора с депресия. Хората в тези групи споделят своя опит, насърчават един друг и дават съвети, как да се справят с него.Вероятно ще изненадаме броя на хората, които разбират какво отивате.

3. Дневник на задвижването. Ежедневно разпределяйте няколко минути, за да излеете мислите и чувствата си върху хартия. Много хора се чувстват по-добре, когато получават възможност да "споделят" личен опит по подобен начин. С течение на времето дневникът ще ви помогне да определите какво влияе на настроението ви и какви механизми да ви преодолеят (или да не помогнете).

4. Направете полезни промени в начина си на живот. Ако се придържате към редовен график, ще можете да увеличите настроението си (обаче, за да рисувате, може да отнеме няколко седмици). Опитайте се да съня всяка вечер, както и да се качите и да се обличат всяка сутрин. Махни се от къщата поне за кратка разходка. Правилно хранене и редовно Спортни класове може да доведе до забележително увеличение на настроението.

пет. Свържете се с психолог. Психотерапевтичните методи са ефективни при лечението на депресия, много експерти и организации се препоръчват за тях.Редовните посещения на лицензиран психолог могат да ви помогнат да намерите механизми за преодоляване на депресията и да направите положителни промени в живота ни.

6. Обмислете възможността за приемане на наркотици. Психотерапевтът може да предпише лекарство за управление на депресията, но имайте предвид, че това е само временно решение. Самите лекарства няма да решат проблемите ви, така че все още е важно да се справим с психолог и да работите по конкретни проблеми. Има много разнообразни лекарства и може да се наложи да опитате няколко опции, преди да намерите това, което е подходящо за вас. Често се обсъждат с вашия психотерапевт как действа нови лекарства и какви странични ефекти забелязвате.

7. Медитирайте или се молете. В моменти на тъга отидете на тихо, уединено място, за предпочитане в природата. Седнете и се съсредоточете върху дълбоко бавно дишане. Много хора се учат да подобрят настроението си с медитация или молитва.

• Вашата стойност не зависи от одобрението или приемането на други хора. Запази собственото си одобрение. Живей си живота.
• Не комуникирайте с хора, които ви поставят в такава ситуация и се дръпват. Покажете им кой е по-добър, отказвайки да се предадат или да изглеждат победени.
• Разсейвам. Намерете работа или направете любимите си спортове.
• Ако родителите ви са безразлични към вас, говорете с учител или психолог. Той ще ви каже на какви хора или кои власти трябва да се обърнете.
• Станете доброволец. Оставайки неподготвен, изразяващ интерес, споделяйки своето време и таланти, където хората искрено оценяват вашите усилия и доброта, ще покажете любов и подкрепа на другите. Освен това тя ще ви повлияе положително.

• Има моменти, когато тъгата се засенчи, и, както не се опитвате, запомнете нещо, което донесе радост, причинява гордост или поне умиротворение, просто се провали. Не се притеснявайте - това се случва с всеки. Това е само миг и той ще премине скоро.
• Ако мислите за самоубийство, обадете се на горещата линия на спешна психологическа помощ на служението за извънредни ситуации по числа 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако вие живеят в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.
• Съчувствието може да бъде отлична утеха, но само когато води до реални подобрения в живота. Хората, които са засегнати от негативни събития, като правило остават в депресия по-дълго, дори и да говорят за това с приятели.