Как да се научите да се наслаждавате на живота

За много хора, способността да се радват на живота е трудно да се постигне. Много хора разчитат на него само на външни фактори, които правят човек щастлив, но основните промени трябва да бъдат направени в себе си. След като се научили да се грижите за себе си, като промените образ на вашето мислене и поведение, с което преминавате през живота, ще можете да увеличите удоволствието от живота си.

Стъпка

Част 1 от 4:

Грижа за себе си

един. Ясен правилно. Използването на полезна хранителна храна за удебеляване на глада ще ви помогне да поддържате физическо и психическо здраве. Доброто хранене създава силна основа за генериране на умения, за да се радва на живота. Опитайте се да използвате предимно цели не преведени продукти, като постно месо, зеленчуци, плодове, цели зърнени храни и т.н.

В допълнение, не забравяйте да пиете много вода всеки ден. Ежедневната нужда от вода може да се изчисли, както следва: Умножете теглото си в килограми с 0.03 и ще получите препоръчителния дневен воден обем в литри. Например, ако теглото ви е 80 килограма, тогава трябва да пиете 2,4 литра ежедневно.

Изображение, озаглавено Насладете се на себе си Стъпка 02

2. Редовно получавате физическо натоварване. Физическата активност увеличава самочувствието, намалява стреса и тревожността, подобрява съня. Направете физически упражнения най-малко 20-30 минути три пъти седмично. Ако е възможно, опитайте се да практикувате всеки ден.

Честотата и интензивността на упражненията ще зависят от вашата физическа форма и способности. Не забравяйте да слушате собственото си тяло и не бързайте.

Ако по-рано не сте направили физически упражнения и / или имате здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да изработите за вас.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 03

3. Вземи достатъчно нощ. Изследователски връзки Лоша нощ сън с появата на депресия. Можете да се защитите от депресия, като се грижите за достатъчен нощен сън: възрастните хора трябва да спят в продължение на 7-9 часа и юношите - при 8.5-9.5 часа.

Ако имате проблем с съня, опитайте се да изработите режима и да започнете да си лягате и да ставате едновременно дневно.

Друг ефективен метод за заспиване е прогресивното напрежение и мускулната релаксация, започвайки от краката и завършвайки главата му. Този метод има официалното име - Прогресивна мускулна релаксация.

Изображение, озаглавено Насладете се на себе си 04

4. Свържете се с помощ. Ако имате хронична безсъние, вие се борите с депресия, или има и други проблеми, които не ви позволяват да се наслаждавате на живота, тогава може да сте полезни консултации с професионалист. Свържете се с вашия психолог или психотерапевт, обсъдете възможното приемане на медицински наркотици.

Не забравяйте, че заслужавате да се наслаждавате на живота и не просто да я толерирате.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 05

пет. Бъди добър към себе си. По пътя към удоволствието от живота ще имате възходи и падения. Ако се случи труден ден, нека го почувствате. Не се опитвайте да се насилвате да почувствате щастие.

Ако се чувствате депресирани, нека се отпуснете. Ако сте много лоши, дайте си няколко дни, но обещавайте да се върнете на работа / обучение три дни (независимо от благосъстоянието) и, ако е необходимо, потърсете помощ.

Част 2 от 4:

Промяна на мисленето

един. Спрете да пеете щастие. Понякога се случва, така че колкото повече искате нещо, толкова по-трудно е да се постигне. Колкото по-силно сте запазени за щастие, толкова повече мислите колко са нещастни. Убеждаването да стане щастлив човек, увеличавате шансовете за напълно противоположен резултат.

Вместо да се насилвате да бъдете щастливи, разберете, че щастието е вашата цел, а след това започнете да правите това, което ще ви помогне да го постигнете: например бъдете разумни, добри за себе си и редовно да правите физически упражнения.
За да стане по-щастлив, няма да боли да направите план за действие, който може да ви помогне. Когато планът е готов, ще бъде по-лесно да предприемете стъпки към собственото си щастие, отколкото да се опитвате просто да почувствате тази абстрактна концепция.

Изображение, озаглавено Насладете се на себе си 07

2. Вземете цялата отговорност за себе си. Вместо оплаквания за нещо, помислете как можете да поправите ситуацията. Вие сте единственият човек, който може да ви направи щастливи.

Дори ако някой ви обиди, няма да бъдете по-добри от престой в обидна държава. Не можете да контролирате действията на други хора и не сте в състояние да ги принудите да се държат по-добре във връзка с вас, можете да контролирате само собствените си действия и емоции.

Тези думи могат да изглеждат малко груби, но всъщност те са много положителни. Те означават, че сте в отговор на собственото си щастие.Не позволявайте на някой друг да мисли за това, което имат контрол над вас. Не им давайте такива правомощия!

Изображение, озаглавено Насладете се на себе си 08

3. Бъдете положителен човек. Не се занимавайте с лоши неща в живота си. Опитайте се да видите нещо добро във всичко, дори и да не харесвате. Например, трябва да присъствате на някои уроци, които не ви харесват, но поне там виждате с най-добрия си приятел.

Част от положителното отношение е вярата.Изгори с негативни мисли за себе си положителна пречка. Например, вместо фразата: "Аз съм толкова глупав, че не успях този тест". - следващия път, да речем, - "в друго време трябва да съм вреден за". - или - "Аз съм разстроен от неуспеха за тестото. Какво трябва да направя, за да не се случи следващия път?".

Ако не можете да видите нещо добро в нещо, избягвайте разсъжденията за отрицанието. Също така ще бъдете по-добре да избягвате тези хора, които хранят негативния ви.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 09

4. Бъдете себе си най-добрия приятел. Част от положителното отношение е прикрепено към себе си като за най-добрия приятел. Понякога е лесно да се говори с вас в отрицателен ключ, например, обадете се на глупав или ужасен. Въпреки това би било много вероятно да не казвате толкова по-добър приятел. Rehend за себе си със същото уважение и доброта - вие го заслужавате.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 10

пет. Бъда благодарен. Според изследванията, благодарността (дори и за най-малката радост от живота) има положителен ефект върху човешката държава.

Ще бъде полезно да се запази дневник и да записва в нея най-малко три добри събития от миналия ден, независимо колко са значими те. Например: "Когато бях днес, валеше. Неговата прохлада беше толкова приятна за отопляемата ми кожа ".

Вместо да мислите за това, което не можете, да направите списък с това, което можете: да ходите, разговаряте, дишате, вижте и така нататък. Ядохте днес и имате възможност да пиете чиста вода? Имате къде да живеете? Можете да прочетете добра книга? Вие сте в състояние да оцените красотата на небесното синьо?

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 11

6. Живеят в този момент. Също така се нарича "да бъде в съзнание" или да се развие вашето "осъзнаване". Безброй проучвания и изявления на духовни представители казват, че по-добрите хора живеят в истински момент, толкова по-щастливи те стават.

За да живееш понастоящем, преди всичко е необходимо да се развие непредвидено отношение към себе си и към света: опитайте се да започнете да гледате собствените си мисли, без да поставяте преценки. Не се спирайте на някои мисли, но и не се опитвайте да ги избутате от собствената си глава, просто ги оставете сама.

Когато отидете в магазина за пазаруване, не се концентрирайте върху това, което трябва да купите. Помислете как усещате земята под краката си, какви усещания сте дошли от контакта на уличния въздух с кожата, по дъха ви, походка, помислете какво правите в момента.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 12

7. Да ме накараш да покажа съчувствие и състрадание към други хора. Съчувствието предполага отделно отношение към други хора - състраданието също предполага способността да се постави на място на друг човек. Според изследванията, появата на депресия и безпокойство е свързана с прекомерна абсорбция в собствените си опасения, докато съчувствието и състраданието разширяват перспективите на човек и му помагат да се почувства по-силна връзка с останалите хора.

Един от начините да се развие съчувствие към другите е "медитация на любяща доброта".

Заемат удобно, започнете да дишате от сърцето (гърдата), психически или силни следните фрази: "Нека да бъда свободен от вътрешна и външна вреда и опасност, ще бъде безопасна и защитена. Нека да бъда свободен от духовно страдание и разстройства и ще бъда щастлив. Нека да бъда свободен от физическа болка и страдание, ще бъда здрав и силен. Нека животът ми да бъде щастлив, мирен, радостен и лек.

След това продължава да седи и да диша на гърдата, психически да се придвижи напред към човека, когото без любезно обичате и изпращате същите мисли на адреса си.

След това отидете на по-неутрален човек, като отново повтаряте думите на любящата доброта и замяна на местоимението "I" с името на този човек.

Накрая отидете на човека, с когото имате трудности, или кой не ви харесва, и отново повтаря думите на любящата доброта. Ако имате затруднения, започнете всяка фраза с думите: "Искам с цялата си сила да ..."

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 13

Осем. Не губете любопитство. Любопитството предполага наличието на отворен ум и желание да изследва, наред с други неща, нови идеи и идеи. Направете луч компонент на вашия елемент на личността и ще разберете, че животът може да ви предложи много. По-нататък се посочват начините за развитие на любопитството.

Разгледайте собствените си мисли и емоции. Когато си мислите, не го приемайте веднага за истината, покажете любопитство и задайте въпроса защо имате такава мисъл. Същото може да се направи в справянето с други хора, когато изразяват нови идеи за вас, с които можете и не сте съгласни.

Когато чуете за нещо подобно, те не знаят, търсете информация в интернет или просто поискайте да обясните по-подробно.

Вместо постоянна употреба на една и съща храна в любимото си кафене, опитайте нещо ново и ще е по-добре да посетите друго кафене! Можете също да се чудите как точно се подготвят любимите ви ястия и се опитват да готвят у дома у дома.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 14

девет. Помислете за духовното. Много хора казват, че духовността им помага да се радват на живота. Да се превърне в духовен човек, не е необходимо да се включва в религията - да се постигне духовност, например, практикуване на осведоменост, медитация или йога.

Част 3 от 4:

Промяна на поведението

един. Ежедневно медитиране. Според проучвания медитацията може да доведе до физически промени в мозъка, което ви прави по-просветени и доволни от живота. Опитайте се да използвате следната версия на медитацията.

Маркирайте себе си 20 минути свободно време, за да седнете на най-спокойното място.
Концентрирайте се върху нещо внимателно, например, за дишане, на някакво изображение или дори на мантрата.
Когато мислите ви започват да отнемат настрани (и така ще се случи), не се сърди, внимателно се върнете към концентрацията в избрания от вас обект. Направете това до края на медитацията.
Внимателно завършете медитацията, бавно връщайки се към реализацията на сегашното ви местоположение.

Изображение, озаглавено Насладете се на себе си Стъпка 16

2. Станете организиран човек. Организацията дава усещане за по-голям контрол върху собствения си живот. Тя включва всичко, което започва от ежедневното разпространение на собственото си време и завършва с домакинството и доставянето от ненужни неща.

Отличен начин за контрол на собствения си живот след ден е съставянето на почасов график.

Изберете дневник, който показва цяла седмица на отмяна на две страни. Под имената на дните от седмицата в нея ще бъдат показани най-малко 12 часа време (отуяването да се върне от работа от работа или обучение).

В началото на още една седмица, разпределете часа на всеки ден. Първо, посочете нещата, които трябва да бъдат направени, и след това да продължат в списъка с приоритет.

Пример: 7: 00-7: 10 - Повдигане - 7: 10-7: 45 - Йога - 7: 45-8: 30 - Душ / Облечи - 8: 30-9: 00 - Закуска - 9: 00-9 : 45 - Работно пътуване - 9: 45-10: 00 - Подготовка за началото на работния ден - 10:30 - Проверете електронна поща - 10: 30-12: 30 - Въвеждане на данни - 12: 30-1: 30 - почивка и т.н.

Имайте предвид, че нещата не винаги вървят както е планирано, и това е нормално. Записаните в дневника не са задължени да бъдат непоколебимо решение, само дневник ви служи като асистент в организирането на времето и постигането на целите.

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 17

3. Научи се. Ако не знаете какво ви прави щастливи, вероятно няма да можете да постигнете щастие. Научете нови интереси, общувайте с хора, чиято компания ви харесва, обърнете внимание на това, което ви харесва и не харесвате.

Компонентът на знанието на себе си може да бъде поддържането на дневник. Това ще ви помогне да сортирате мислите си за различни неща. Опитайте се да запишете нещо в дневния дневник - целта за три страници на ден. Запишете чувствата си, интересни и безинтересищи неща, успехи и т.н.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 18

4. Харесваш ли. Животът може да стане доста скучен, ако всичко, което правите, това е храна, сън и работа. Усилията за преодоляване на обичайните рутинни, например чрез социализация или изучаване на нови хобита (музика, филми, книги, изкуство, спорт), ви позволяват по-добре да почувствате всички чар на живота.

Направете това, което ви кара да се смеете: гледате комедии във филмите, по телевизията, говорете с смешни хора, играйте с котка или с куче или направете нещо друго, което ви кара да се смеете. Смехът и усмивката са способни да подобрят настроението ви, дори когато не искате да се усмихвате изобщо.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 19

пет. Пази се. Комуникацията с други хора е добър начин за разсейване и ползване на живота. С кого общувате, е важно. Общувайте с такива хора, които ви изглеждат подобрени по силата на себе си и избягвайте да общувате с онези, които изпитвате отрицателни или други лоши чувства.

Изображението, озаглавено Насладете се на себе си 20

6. Откъсване от интернет. Според проучването, прекомерната страст на интернет води до депресия. Уверете се, че прекарвате част от времето си офлайн всеки ден. Вместо това можете да направите следните неща:

Прочети книга;

Вижте вдъхновяващ филм;

Научете се да играете на музикален инструмент, започнете да рисувате или да правите друг вид изкуство;

отивам на разходка;

чат с приятели;

Присъединете се към клуба или се регистрирайте за спортен отбор.

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 21

7. Опитайте колкото е възможно повече във всичко, без значение как го правите. Понякога можете да направите максимално усилията си, само за да излезете от леглото - в други дни всичко може да бъде много по-добре - можете да прекарате много продуктивен работен ден, да си осигурявате упражнения, а вечер е добре да говорите хора, близки до вас.

Ще можете да бъдете гъвкав човек, да бъдете подготвени както за добри, така и за лоши дни, но винаги и във всичко направете всичко възможно, каквото и да правите в определен ден.

Изображение, озаглавено Насладете се на себе си стъпка 22

Осем. Главата да прощава. Ако нарушите гнева за се случили събитията, тогава може да имате проблеми с постигането на щастие. Главата си да прощаваш на другите и себе си. Това не означава, че трябва да забравите всичко, но повече се отнася до да се отървете от гнева. За тази цел един от лекарите препоръчва следните упражнения.

Идентифицирайте човек, който е причина за вашия гняв. Не започвайте с кого имате много дълбоко вкоренени проблеми - започнете от кого ще бъдете по-лесни за прощаване, например, с човек, който ви прерязва на машината или с някой, който ви е изтласкал по пътя към изучаването (ако сте всички все още боли).

Нека да освободим гнева ви. Запишете опитни чувства в дневника, обсъдете ги с приятел, психотерапевт или друг човек, който може да ви осигури подкрепа. Решете дали искате да повишите тази тема, за да обсъдите с някого.

Представете си нарушител, задайте въпроса, че този човек може да се случи на лично ниво, заради това, което той ви е лекувал така. Опитвайки се да си представим себе си на мястото си, ще ви помогне да го погледнете със състрадание и ще позволите да простите.

Моля, обърнете внимание, че това не прави никакви действия на нарушителя нормално. Не трябва да се отдадете на тези, които не се прилагат за вас. Целта на упражнението се състои само да издърпате гнева за случилото се, за да продължите да се движите в живота и да се чувствате по-щастливи.

Част 4 от 4:

Други начини за подобряване на забавлението

един. Усмихни се. Според проучването се подкрепят емоциите и може би и управлявани от изразяването на лицето, т.е. усмивката може да ви накара да се почувствате по-щастливи и семният вид може да ви направи тъжни.

Ако сте тъжни, опитайте се да се усмихвате на 30 секунди, за да проверите дали ще можете да повдигнете това настроение.
Можете дори да се усмихвате в огледалото и да се прегърнете смешни лица, може би ще ви донесете дори в смях.

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 24

2. Направете козметични ремонти. Козметичните помещения могат да създадат ново начало. Това може да се направи дори при липса на допълнителни пари, просто като направите пермутация или да харчите задълбочено почистване от ненужни неща.

Украсете стените, които вдъхновявате например, снимки на местата, които искате да посетите, или портрети на хора, които ви вдъхновяват или правят щастливи.

Намерете любимата си снимка и снимка на някой (може би няколко души), които обичате. Ако снимките все още не са отпечатани, отпечатайте ги и ги поставете в рамката, а след това ги окачете на видно място.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 25

3. Отдайте се. Периодично разпределяйте време, за да се поглезите.

Купете си книга, която искате да прочетете. Прекарайте няколко часа на четене в удобен стол за чаша любим чай.

Вземете вана с английска сол и след като използвате овлажняването за кожата.

Посетете SPA Salon.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 26

4. Обичам се, както е. Ако не харесвате тялото си, тогава вероятно имате проблеми с получаването на удоволствие от себе си. Опитайте като ежедневно упражнение, за да погледнете в огледалото и да се обадите на поне пет неща в себе си, които харесвате, а не пет неща, които мразиш в себе си.

Ако не можете да се обадите на пет добри неща, името толкова, колкото можете. Всеки ден се опитвайте да увеличите списъка, докато се състои от 10-20 точки.

Почти никой не обича всичко в себе си всичко, така че просто се опитайте да обичате максималния брой неща. Всеки човек е уникален красив по свой собствен начин.

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 27

пет. Направете добри неща. Както казват: "По-добре е да се даде, отколкото да се получи," и е вярно за много хора. Според проучването, когато се дават подаръци в мозъка, същите сайтове се активират като когато са получили. Следното е няколко възможни идеи.

Опитайте се да станете доброволец (само за няколко часа на месец) за това, което вярвате.

Помогнете на приятел, роднина, колега или съсед нещо, което ще бъде наистина полезно, например, рязане на тревна трева, организира хартия, оставяйки човек в магазин за хранителни стоки, да помогне на да се движи.

Изображението, озаглавено Насладете се на стъпка 28

6. Научете се да бъдете разсеяни. Понякога хората трябва да бъдат разсеяни. Почистете почистването, начертайте върху лист дърворезба, за да го изпълните, танцувайте под любимата си песен или изпратете до границите на собствения си глас.

Както често, осигурете малко време за разсеяни забавления, независимо от преживяванията си, които може да не заслужавате.

Съвети

Бъдете търпеливи към себе си, докато работите по изучаването на начините да получите удоволствие от живота. Ще имате възходи и падения, успехи и неуспехи, но постепенно ще успеете и ще станете по-щастливи, ако имате верен на целта си. С течение на времето определено ще станете по-силни и по-щастливи.
За да разберем същността на медитацията, трябва да си представите, че понякога хората се чувстват подобни на вълните, постоянен вятър около океана без контрол. Вместо да бъдем вълна, е необходимо да представите океан - абсолютно винаги спокоен в дълбочината си, независимо от това, което се случва на повърхността му. Редовните медитации ще ви помогнат да намерите вътрешен спокойствие.