Как бързо угасва глада: 10 стъпки (с илюстрации)

Способността да се справя с глада може да бъде полезно умение. Постоянното усещане за глад може да предизвика дразнене и затруднения при поддържането на теглото или спазването на режима на захранване. В много случаи гладът е по-скоро скука, а не физическа нужда. Въпреки това, ако стомахът ви е богат и наистина искате да ядете, можете да вземете някои мерки, за да се приспособите бързо към усещането за глад.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Бързо гладна борба

един. Слушайте тялото си. Всеки път, когато изпитвате усещане за глад или желание да ядете, направете пауза за няколко минути и слушайте тялото си. Тя ще ви помогне да определите най-добрия вариант за по-нататъшно развитие на събитията.

Много често наистина искаме да ядем нещо, когато всъщност няма физическа нужда. Причината може да бъде в скука, жажда, тъга, стрес или просто желание да ядат нещо вкусно. Тъй като има много причини (в допълнение към истинския физически глад), който може да ви тласне за храна, би било полезно да се извърши бърза проверка на тялото.
Маркирайте една минута и отговорете на следните въпроси: "Дали богатият ми стомах?- Той е празен?- ", когато последно ядох или закуска?"," Имам ли стрес, тревожност или разстройство?", "Скучно ми е?"Плъзнете тези въпроси, можете да определите дали наистина сте гладни.
Ако физически се нуждаете от храна, планирайте закуска или изчакайте следващото хранене. Можете също да използвате чифт приеми, за да успокоите усещането за глад.
Ако в действителност не сте гладни, намерете друг урок, за да разсеете, докато желанието или желанието ви да изчезне.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 2

2. Пийте вода или чай. Много често хората, които изпитват глад и желанието да имат закуска / ядене, наистина искате да пиете. Сигналите на жаждата и глада също се усещат и те са лесни за объркване.

Водата ще помогне да се запълни стомаха, която от своя страна поддържа гладното желание. И мозъкът ви ще получи сигнал, който сте пълен.

Пийте две пълни чаши вода, ако вземете в стомаха си. Или носете бутилка вода с вас, така че непрекъснато да пиете глътка през деня. Той също ви държи дехидратация.

Топлата или горещата вода ще ви насити повече от обичайното. Вкус и имитична храна. Добър избор ще бъде горещо кафе или чай. Въпреки това, ако следвате теглото си, следвайте опциите без захар.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпки 3

3. Почистете зъбите. Почистването на зъбите е много бърз начин да опитам апетита само за няколко секунди. По-малко вероятно е да уредите закуска, ако просто почистите зъбите си.

Пастата за зъби има изразен вкус, който помага бързо да се отървете от страстното желание да имате лека закуска. В допълнение, веднага след почистване на зъбите, повечето продукти не изглеждат толкова приятни на вкус.

Опитайте се да запазите пешеходния си четка под ръка, ако сте гладни за дълъг ден от дома.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 4

4. Намерете вълнуваща професия. Обърнете внимание на симптомите на глада си. Ако мислите, че искате да ядете, но нямате типични чувства на глад, може би другата причина е за вашия импулс.

Много често хората отиват в ресторанти и кафенета от скука. Пренасочете мислите си за нещо по-продуктивно. Това ще помогне на мозъка ви малко да отвлече вниманието и да субсидира желанието на глада.

Отидете на кратка разходка, говорете с приятел, прочетете интересна книга, следвайте няколко къщи у дома или седнете в интернет. В едно проучване участниците в експеримента намаляват чувството на глад, когато те играят тетрис.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 5

пет. Като дъвка или бонбони за минта. Някои проучвания показват, че дъвченето на дъвка или смучене на мента близалки помагат незабавно прецаканото чувство на глад.

Когато дъвчаваме или изсмукваме и в същото време усещаме вкуса, ние информираме нашия мозък, който сме хранени. Така че по този начин работи толкова добре.

Изберете дъвка и мента близалки без захар. Те, като правило, съдържат много малко калории и те са подходящ начин да спрете зиката на глада, ако седнете на диета.

Метод 2 от 2:

Борба с усещането за глад през деня

един. Закуска. Въпреки факта, че има много начини да се справят с глада в един миг, е доказано, че ежедневната закуска притъпява усещане за глад за целия ден.

Струва си да пропуснете закуската и чувствата на силен глад през целия ден да не се избягват. В допълнение, по време на едно проучване, той се оказа, че участниците, които са пропуснали закуска, в крайна сметка консумират повече калории през деня. Хората, които редовно преминават закуска, могат да провокират инсулинова резистентност, която води до увеличаване на теглото.
Едно проучване показа, че закуската, съдържаща мазнини, протеини и въглехидрати, притъпява усещането за глад през деня.
Тук са примери за закуска, предотвратяването на усещане за глад: омлет с ниско съдържание на мазнини и тостове от пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно вафли с фъстъчено масло и плодове, или овесена каша с ядки и сушени плодове.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 7

2. Консумират достатъчно количество протеин. Протеинът участва в много важни характеристики на тялото. Въпреки това, той има една забележителна характеристика: позволява ви да се чувствате много по-дълго в сравнение с други хранителни вещества.Използването на протеин също намалява желанието за сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини.

Изберете постно източници на протеин (особено ако следвате теглото си) с всяко хранене и закуска. Така че не само ще вярвате, че сме получили достатъчно количество протеин, но ще почувствате необходимата ситост през деня.

Сладните протеинови варианти включват морски дарове, месо от домашни птици, постно говеждо месо, свинско месо, яйца, ниско съдържание на мазнини, боб и тофур.

Не забравяйте да консумирате продукти, съдържащи протеин в рамките на 30 минути след тренировките. Протеинът помага на мускулите да абсорбират енергия и да растат.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 8

3. Изберете продукти с висока фибри. Според различни проучвания, хора, които се придържат към диети с високо съдържание на фибри, се чувстват по-доволни в сравнение с тези, които наблюдават диета с ниско съдържание на влакна.

Има много техники, за които се смята, че допринасят за ефекта от насищане поради тъканта. Един от тях е, че продуктите, съдържащи фибри, трябва да се дъвчат по-дълго, което забавя скоростта на храносмилането и дава усещането за по-голямо значение. В допълнение, продуктите с фибри са доста обемни, благодарение на които физически се чувствате по-разкрити.

Влакната е богата на зеленчуци, плодове и масивни зърнени култури. По правило, след тях, чувството за ситост трае по-дълго, отколкото след други продукти.

Салатите или зеленчуковите супи са особено ефективни, защото съдържат голямо количество фибри и малко калории.

Влакната също помага да се коригира нивото на кръвната захар, което от своя страна ще ви помогне да контролирате Zick на глада.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 9

4. Удовлетворете желанието да ядете здравословен начин. Ще има много моменти в живота ви, когато физически няма да бъдете глад, но ще имате желание да ядете или ядете деликатес. Няма нищо ужасно да се отдадем на слабостите си, особено по един полезен начин.

Има много възможности за здравословна алтернатива на сладка, сол или свежа.Направете умен избор в шумолене.

Яжте плод, за да уважавате вътрешната сладка. Ябълка или портокал ще осигурят на тялото фибри и витамини, както и малко захар, което ще задоволи нуждата ви от сладко.

Яжте малка част от осолени ядки, ако искате да се насладите на нещо солено и хрупкаво.

Яжте сурови зеленчуци със сос или хумус, за да задоволите жаждата за пикантна хрупкава храна.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете гладни бързо стъпка 10

пет. Не пропускайте храна. Ако искате да поддържате усещане за глад под контрол, важно е да се яде редовно през целия ден. Ако преминете в прием на храна или направете твърде големи прекъсвания между тях, ще изпитате повишено чувство за глад.

За дългосрочни резултати направете подходящ график на захранването. Някои хора съобщават, че са по-малко гладни, когато ядат три пъти на ден. Други призиви за храна се проявяват по-бързо. Тези хора предпочитат да подредят пет или шест малки хранения на ден.

Ако между храненията са преминали повече от четири или пет часа, най-вероятно ще имате закуска. Той ще ви помогне да се справите с глада и тежестта да ядете през този интервал от време.