Как да бъдем психически и емоционално силни

Отпуснете се. Бихте ли искали да бъдете умни и ефективно да се справите с вагинността на съдбата? Не се появяват умствени и емоционални промени в миг на око. Започнете да възприемате всякаква трудност на живота като възможност да станете по-силни, за да спечелите мъдрост и яснота на мислите, които ще ви помогнат да преодолеете всяко препятствие.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да анализираме сложността и поставете гола

един. Разбират същността на емоционалната издръжливост. Емоционалната и психическата сила или издръжливост е способността да се адаптира към стрес, наранявания, съдба и трагични предавания. Хората не се раждат с такава способност, но всеки е в състояние да развие устойчивост на издръжливост и тестове.

Емоционално силните хора също изпитват болка и страдание, тъй като издръжливостта често се придобива в изключително болезнени ситуации. Уча Възстановяване I "дойде на живот" След такива преживявания.
За развитието на издръжливостта е необходимо да се развият определени умения: да научите как да изграждате и изпълнявате планове, да увеличите доверието и самочувствието, да се научите да контролирате силните чувства и поривите и да обучите ефективно да комуникират и решават проблеми.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 2

2. Отговарят на емоционалното регулиране. Способността да се контролира техните емоции е друг важен аспект на емоционалната и психическата издръжливост. Човек не контролира всяко събитие в живота си, но винаги може да избере как да реагира на ситуацията. Не забравяйте, че това не е вродена способност, така че всеки може да се научи да контролира ефективно своите емоции.

Изображението, озаглавено психически и емоционално силна стъпка 3

3. Определят специфичните аспекти за промяна. За развитието на емоционална и психическа сила е необходимо да се анализират своите силни и слаби страни, за да се разкрият нюансите, които се нуждаят от промяна. Направете списък с всичките си предимства и недостатъци, които ще могат да запомнят. Когато списъкът е готов, посочете слабостите си като целите, които трябва да бъдат постигнати.

Например, посочихте, че сте трудни за вас да изразявате вашите нужди. За да разрешите този проблем, поставете себе си да станете гол Още решаващ.

Изображението, озаглавено психически и емоционално силна стъпка 4

4. Признай силните си страни. В допълнение към идентифицирането на недостатъците, също така е необходимо да се признаят техните предимства. Прочетете отново списъка на силните си страни и поздравете себе си с такива положителни качества. Периодичната промоция ще ви помогне да запомните положителните качества и да развиете стабилност.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 5

пет. Вземете миналия си опит. Чувството за липса на умствени или емоционални сили може да се свърже с събитията, които се случиха с вас Пост. Всяка ситуация, която се състоя само преди няколко месеца, може да повлияе или дори в ранна детска възраст. Според изследванията, ако детето подлежи на насилие или е изправено безразличие, в зряла възраст той увеличава риска от емоционални и психически проблеми, които тласкат хората да използват наркотици или опити за самоубийство.

Опитайте се да разберете дали можете да повлияете на вашето умствено и емоционално състояние на лошите събития от детството. Също така се опитайте да установите характеристики и причини за такъв ефект.

За пълно съзнание и решаване на проблема се препоръчва да се свържете с психотерапевт.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 6

6. Оценява наличието на зависимости, които изискват лечение. Зависимостта от наркотиците, алкохола, секса и други неща могат да навредят на вашата умствена и емоционална стабилност. Ако ви се струва, че имате пристрастяване, тогава Свържете се с помощ. Така че, в някои случаи може да е необходимо за лечение. Свържете се със специалист, ако има подробни зависимости.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 7

7. Запишете мислите и чувствата си в дневника. Това е добър начин да се разберат възможните причини за възникващите трудности, както и отслабване на стреса. Намерете удобно място и плащате в дневника 20 минути на ден. Запишете чувствата или мислите си и ако е необходимо, използвайте такива предложения за подканите:

"Чувствам се безпомощен, когато ..!Шпакловка

"Най-трудното нещо ми е дадено..."Шпакловка

"Ако можех да се върна в детството и да дам съвета си, тогава .."Шпакловка

"В моменти на несигурност, това ми помага най-много ..".

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 8

Осем. Свържете се с психотерапевт. Понякога е много трудно да се намерят отговори и решения без помощ. Опитен специалист ще ви помогне да разберете чувствата си и да намерите ефективни решения.

Помислете, че липсата на умствени и емоционални сили могат да бъдат причинени от психично разстройство. Специалист ще ви каже оптималния план за действие.

Метод 2 от 4:

Как да поддържаме баланс

един. Не научавайте изкушенията, които увреждат вашето психическо състояние. Ако често изпитвате психичното си здраве, наркотици, кражба, лъжи и подобни пороци, тогава отслабвате емоционалната си и умствена стабилност. Да се въздържат или поне ограничават подобни действия, така че те да не контролират вашето поведение и емоции. Ако имате пристрастяване, попитайте за помощ.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 10

2. Грижа за себе си. Елате във физическото възпитание, правилно ядете, отпуснете се и се отпуснете, за да развивате и поддържате умствени и емоционални сили. Грижа за себе си, ще покажете на мозъка, който заслужавате добри отношения. Не забравяйте да задоволите основните си нужди във физическата активност, храненето, съня и почивка.

Редовно се занимават с физическо възпитание най-малко 30 минути всеки ден.

Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнест и постно протеин.

Опитайте се да спите осем часа всяка вечер.

Направи най-малко 15 минути на ден за йога, дишащи упражнения или медитация.

Пийте много вода (най-малко осем чаши на ден или повече при повишени товари).

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 11

3. Намерете храна за ума. Стремете се да научите всеки ден. Новите знания ни дават умствена сила и мъдрост. Не позволявайте психическа или физическа стагнация. Показват любопитство, осъзнаване и желание да изучавате света наоколо.

Прочетете книгите, изглеждайте добри филми, отидете на концерти и изпълнения, гледайте балета и се насладете на изкуството.

Участие в изкуството. Напишете, рисувайте, композирайте музика, създайте скулптури, плета - всяка дейност ще отговаря на творческата част на мозъка.

Закупуване на нови умения. Подгответе нови ястия, направете декорации за дома, участие в градинарство, научете се как да управлявате кола, да хванете риба или да се подготвите за полумаратона.

Общувайте с хората. Не ограничавайте времето за разговори. Слушайте и кажете.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 12

Развиват духовност. Много хора нарисуват сила в духовното. Комуникацията с нещо велико (във всички прояви) ви позволява да станете по-силни и да получите цел. Проучванията показват, че духовността и молитвите ви позволяват да отслабите стреса и да ускорите изцелението в случай на заболяване. Намерете подходящо проявление на духовното развитие за себе си, тъй като "Дясно" Няма начини.

Отидете в църквата, за да се молите с други хора.

Да се занимават с медитация или йога.

Прекарайте време в природата и се възхищаваме на красотата на нашия свят.

Метод 3 от 4:

Как да развием умствена и емоционална сила

един. Постави и приложи разумно Цел. За развитието на умствените сили е полезно да се поставят и прилагат разумни цели. Акт стъпка по стъпка - прилагайте усилия, стремете се да преодолеете скуката или болката, а също и не отидете от пътя. Това не е лесна задача, но колкото повече практика имате, толкова по-лесно ще бъде да се постигнат цели.

Мащабните цели, които изглеждат недостижими, трябва да бъдат разделени на по-изпълними стъпки. Така че, ако искате да станете по-решителни, помолете целта да изразявате вашите желания три пъти седмично. Например, достатъчно е да се каже партньор, който искате да отидете в определен ресторант, за да не разчитате само по негов избор.
Опитвам "Не унищожавайте" от целта. В случай на повреда, продължете да прилагате усилия, независимо дали е желание да спестите работа, да завършите проекта или да контролирате финансите си.
Помислете за неуспехи като възможност за учене. Неуспехите са само временни спирки, от които можете да извлечете много ползи.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 14

2. Научете се да устоявате на негативността. Отрицателен може да има различни прояви: продължете отвътре под формата на отрицателни мисли и вътрешен диалог или отвън под формата на отрицателна обратна връзка и лошо отношение към вас. Човекът не е в състояние да елиминира всички негативни фактори, но е в състояние да повлияе на потока от отрицателен.

Научете се да забелязвате и да се справяте с негативни мисли. Прочетете статията за това как справяне с негативните мисли.

Човекът е в състояние да сведе до минимум контактите с отрицателни или токсични хора или дори напълно да ги премахне от живота си, но понякога такива хора са нашите роднини, колеги или други лица, които комуникират с кого да не се избягват. Няма нужда да възприемат негативните си твърде близо до сърцето. Опитайте се да общувате по-малко и да инсталирате граници. Това ще ви помогне нашата статия за това как да Общувайте с хора с отрицателен склад.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 15

3. Укрепване на умствената и емоционална издръжливост с положителен вътрешен диалог. Така че, ежедневните положителни изявления помагат за развитието на емоционални и психически сили. Намерете минута, за да погледнете в огледалото и да кажете нещо окуражаващо. Говорят факти за себе си, в които вярвате или искате да вярвате. Примери за положителни твърдения:

"Опитвам се всеки ден да стана емоционално по-силен"Шпакловка

"Проучвам ефективно да наблюдавам стреса и съм по-добър"Шпакловка

"Знам, че дори малките ежедневни стъпки към целта ме правят по-силен в емоционални и умствени термини".

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 16

4. Научете се да поддържате спокойствие под натиск. Когато ситуацията е светеща, емоциите излизат поради контрол. Ако се влошите малко и не се държите импулсивно, ще имате повече време да претеглите опциите и да изберете оптималното решение.

Съветът да брои до десет звуци доста тест, но наистина работи. Преди емоционалната реакция към събитието, спрете, направете дълбок дъх и помислете за вашите действия.

Медитация помага да се държи в ръцете си, защото ни учи да обективидно възприемат емоциите и мислите. Вместо връщане на връщане, помислете за вашите емоции и мисли и ми кажете: "Така че сега съм разочарован", - и след това помислете за следващата си стъпка.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 17

пет. Не се притеснявайте заради малките неща. Ако сте податливи на незначителни стимули или вербални инжекции, които се намират всеки ден, тогава прекарвате времето и усилията си за неща, които нямат значение. Ако спечелите и обръщате внимание на дреболите или ги възприемате като проблеми, като по този начин се увеличавате не само нивото на стрес, но и риска от смърт. Променете отношението си и спокойно възприемайте малките неща, за да намалите броя на кортизола (хормон на стреса) в тялото, да се предпазите от такива отрицателни фактори като намален имунитет, повишено кръвно налягане, холестерол и намаляване на вероятността от сърдечни заболявания.

Вместо вълнение, направете полезен навик да мислите за дразнителите, успокой се и да изберете най-оптималния, здравословен и продуктивен образ на действие.

Например, ако вашият съпруг винаги забравя да затвори пастата за зъби, след това да разбере, че е по-малко важно за него, отколкото за вас. Изберете подходящ образ на действие - затворете пастата себе си и запомнете другата помощ, че вашият съпруг има къща, или да му остави вид бележка с любезно напомняне.

Внимавай Перфекционизъм, което е в състояние да предизвика изключително скъп и често нереални очаквания от себе си и живота си, без да се вземат предвид факторите, които човек не контролира много аспекти на ситуацията.

Използвайте упражнение за визуализация, за да се справите с малки стимули. Просто вземете малък камък в ръката си и си представете, че това е самият проблем. Съсредоточете се върху негативните мисли и стиснете камъка в ръката си и когато сте готови, изхвърлете камъка в езерото или в полето. В същото време си представете, че стимулът и вашите отрицателни усещания летят с камъка.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 18

6. Променете възприятието си. Ако сте склонни да фокусирате върху проблеми, след това опитайте друго да погледнете живота и възможностите. Всеки може да влезе в застой от време на време, но психически и емоционално силни хора могат да намерят изход. Ако ви е трудно да хвърлите проблема от главата, след това използвайте един от следните методи:

Прочетете още. Когато четете новини или романи, ние се впускаме в друг свят и не забравяме, че нашите преживявания са капка в морето от световните проблеми.

Работа доброволец. Помогнете на тези, които се нуждаят от помощ. Проучванията показват, че тези дейности са полезни за психическо и физическо здраве.

Слушайте приятелка. Слушайте човека, който се нуждае от съвети. Поставете себе си на мястото на такъв човек и се опитайте да дадете най-искрените и добри съвети.

Пътуване. Излезте от зоната на комфорт, за да оцените ситуацията от страната. Отидете в нов град, дори в съседната област.

Изображението, озаглавено психически и емоционално силна стъпка 19

7. Погледнете живота положителен. Психически и емоционално силни хора не са склонни да се оплакват от живота. Те също имат достатъчно проблеми, но те се чувстват по-спокойни и виждат глобалната картина. Помнете положителните аспекти и бъдещите възможности да станете емоционално и психологически по-силни, за да решават проблемите. Според резултатите от редица проучвания, положителният поглед към живота е дори полезен за физическо човешко здраве.

Насладете се на момента в моменти на щастието. Колкото е възможно, радвайте се с общуването с роднини и приятели, както и с домашни любимци.

Обърнете внимание на положителните моменти на трудни ситуации. Винаги можете да научите нещо.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 20

Осем. Бъдете честни с вас. Способността да се вземе реалността е една от основните прояви на емоционални и умствени сили. Ако искате да преодолеете препятствието, тогава първо трябва да проучите ситуацията. Ако лъжете за себе си за това, което се случва, тогава ще издържите проблема и ще укрепите болката.

Ако сте склонни да оставите реалността (например прекалено много гледайте телевизия, за да оставите проблеми), тогава признайте такъв навик и се опитайте да се отървете от него.

Честно казано в каква е трудността за вас.

Метод 4 от 4:

Как да се справим с трудностите

един. Помислете за вашите действия. В трудна ситуация помислете за вашето решение или по-нататъшни действия толкова време, колкото е необходимо. Така че можете да се справите с емоциите, както и да претеглите всички опции, които са необходими при всякакви обстоятелства.

Ако е възможно, оценете ситуацията и запишете чувствата си. Опитайте се да видите поне един положителен аспект на ситуацията, дори и най-незначителният. Малките промени в образа на мислите играят колосална роля.
Помислете за думите си най-малко 10 секунди. Дори ако момичето ви е казал, че иска да се раздели, вероятно ще имате този път да се вземете в ръка, преди да отговорите. Впоследствие ще повторите такава предпазливост.

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 22

2. Помислете за ситуацията от всички страни. Запази спокойствие и помислете за ситуацията, преди да вземете решение. Какво точно се случи? Какви съществуват обекти? Винаги има поне два начина за решаване на всеки проблем.

Да кажем, че един приятел ви е помолил да участвате с него в незаконен бизнес и не можете да избирате между лоялност към приятел и закон. Претеглят всички предимства и недостатъци на всяка опция. Истински приятел ще ви помоли да нарушите закона? Или може би законът не позволява да се постигне справедливост?

Изображението, озаглавено е психически и емоционално силна стъпка 23

3. Изберете и приемете правилното решение. Справочник за последователност. Според проучването, хората са по-често доволни от решенията, които са продиктувани от инстинкти, а не на всички анализи на проблема. Понякога отговорът е очевиден, а понякога решението е изключително трудно. Не позволявайте на проблема да излезе от контрол или разширяване. Вземете решението и действайте.

Контакт съвет към хората, на които имате доверие. Обикновено се интересуват от мнението на другите, когато се съмнявате. Най-важното нещо не им позволява да ви убедят да не сте на съвест.

Мислете, сякаш сега, справедлив, любезен и разумен човек, на когото се възхищавате. Какво би направил?

Научете се да бъдете отговорни за вашите действия. Вземете най-доброто решение, с което можете да живеете.

Изображението, озаглавено психически и емоционално силна стъпка 24

4. Анализирайте своя опит. След разрешението за трудна ситуация, помислете какво се случи, вашите действия и резултат. Гордея се с поведението си? Бихте ли искали да направите друго? Във всяка ситуация се опитайте да извлечете уроци. Това е с такава практика, че мъдростта идва. Анализирайте случилото се и не се опитвайте да изхвърлите от главата - и следващия път ще бъдете по-добре подготвени за тази ситуация.

Не се притеснявайте, ако не всичко се случи, както сте планирали. Не забравяйте, че не винаги всичко става гладко и не винаги човек получава желания. Такова наблюдение е справедливо за Всеки, Какво странно не би изглеждало като живот на човек.

Съвети

Избягвайте хора, които показват неуважение и ви принуждават да се чувствате като слаб човек.
Медитирайте, за да поддържате концентрация и спокойствие.
Опитайте се да живеете в реално, по-малко за миналото и да се тревожите за бъдещето.
Не позволявайте на триковете да унищожат щастието ви, защото животът не стои неподвижно. Се събират и стават силен човек.
Улесняване на номера. Често слабите и емоционалните хора изпомпват твърде много умствени багажи и не знаят как да пуснат ситуацията.
Ако човек се опитва да те нарани или да те накара да плачеш, не го оставяй да постигне своя собствена и да се държи така, сякаш всичко е наред. Да излезем от емоциите, когато останете сами или сте близо до замислените хора.