Как да спрем съжаление относно вашите решения

Всички ние чувстваме чувство на съжаление от време на време. В умерено количество, което ни помага да се развием. Въпреки това, прекомерната концентрация в миналото може да има отрицателни последици за нашето физическо и емоционално здраве. Тази статия стъпка по стъпка ще ви помогне да промените не само начина на мислене, но и начин на живот, както и да се справите със съжаление и в крайна сметка да го оставите зад себе си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Променете образа на мислите си

един. Разберете съжаление за психологията. Съжаление е силна емоция. За да се научат по-добре да се справят със съжаление, първо трябва да разберем психологията си.

Съжаление е чувство за вина, скръб или гняв за решения, взети в миналото. Всеки може да изпитва съжаление във връзка с някакъв момент в живота, особено младите хора, но съжаление става проблем, когато размишленията върху минали грешки се превръщат в резултат на проблеми в живота ви, кариера и лични взаимоотношения.
Съжаление контролира фалшивото мислене. Това означава, че колкото по-лесно е да си представим друг, най-добрият резултат от ситуацията, толкова по-вероятно ще съжаляваме за това решение. Чувството за съжаление се показва най-интензивно, когато смятате, че сте били в крачка от успеха, но пропуснахте възможността заради лошото планиране или бездействие. Например, играете същите числа в лотарията всяка година, но година, когато решите да не играете, вашите стаи са станали победа.
Съжаление може да има отрицателни емоционални и физически последици. Съжарността може да доведе до проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност, а хроничен стрес конюгат може да бъде конфигуриран за хормонален дисбаланс и отслабена имунна система.
Чувството за съжаление се проявява по различни начини в зависимост от пода. Жените са по-често инициатори за нарушаване на взаимоотношения и следователно като правило преживяват по-общо съжаление за последния романтичен опит.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 2

2. Бръмча. Необосновано голям брой лична отговорност увеличава вероятността да съжалявате. Научете как да надценявате личните си очаквания и да приемете факта, че има много неща в живота, които не можете да промените. Това ще бъде добра защита срещу съжаление.

Когато проникнете в чувството за съжаление и мъжете мислите за това как трябва да направите в една ситуация или друга, погледнете ситуацията с очите на наблюдател на трета страна. Запитайте се: "Ако един член или член на семейството ми каза това, без значение как реагирах? Би било за мен чувство за вина в тази ситуация интелигентна?"

Помислете за обстоятелствата, ситуацията или решенията, които съжалявате. Различни фактори извън вашия контрол могат да повлияят на решението ви. Дали се оказа натиск, за да направи преждевременен избор? Имате ли достатъчно информация, за да вземете решение? Дали стресовите фактори, които са имали отрицателно въздействие върху вашите преценки?

Да предположим, че управлявате благотворителната организация. За предстоящия набийство сте резервирали зала в популярен хотел. Седмица преди събитието, мениджърът на хотела ви призовава да ви информирате, че по някаква причина залата е запазена за този ден с друга група освен вашата. И тъй като групата ви е втора в ред, тя не може да потвърди вашата резервация. В паника се опитвате да намерите алтернативни възможности. Намирате друг хотел на километър от първия и местния театър с безплатни зали в деня, в който се нуждаете. Нямате време да прецените всички плюсове и минуси правилно, правите резервация в хотела. По време на събитието разбирате с ужас, че всичко се обърка, както сте планирали: персоналът на хотела е груб, храната е лоша и местата не са достатъчни за всички. Започвате да съжалявате, че сте избрали този хотел и изостави опцията с театъра. Въпреки това, помислете колко много зависи от ситуацията от вас? Поради обстоятелства, имате в трудна ситуация и трябва бързо да вземете решение. И въпреки че събитието не е минало, както искахте да се обвинявате в него.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 3

3. Моля, приемете какво не можете да знаете всичко. Съжалявам, както вече споменахме, е резултатът от фалшивото мислене. За да спрем за съжаление, трябва да признаем, че тази линия на мислене е разрушителна. Има много неща в живота, които не знаем.

Всички наши действия имат ефект на вълните. Това означава, че нашият избор е повлиян от събития, които не могат да бъдат изчислени. По правило последствията от нашия избор могат да бъдат само старши след години след вземане на решение. Дори ако нещо не ви подхожда днес, не можете да предскажете как това събитие ще повлияе на бъдещето ви, и следователно днешните регламенти за решението, което сте взели, само незначителен провал на много години по-късно.

Не забравяйте, че историята не толерира подчинното запалване и когато продължите да си задавате "какво, ако?"Губите въображаемия сценарий в главата ми, който обикновено е по-добър от реалността. Но истината е, че не можете да знаете със сигурност. Опитайте се да си представите скрипт, който разпознава избора ви като най-правилния. Вземете например ситуацията с лотарията по-горе. Какво ще стане, ако играете тази вечер и спечелихте голяма сума пари? Ще се откажете от работата си, ще бъдете отегчени и поне някак си се забавлявате, ще прекарате вашето голямо състояние за хазарт, алкохол или наркотици, който в крайна сметка ще доведе до големи проблеми с пристрастяването.

Метод 2 от 3:

Далеч

един. Научете се за грешките си. Съжалявам, че изглежда като всяка друга емоция - това е основната функция за оцеляване. Използвайте благотворяването на съжаление, за да намалите продължителността му.

Съжаление ни помага да преоценим действията ви. Личният растеж и положителната промяна биха били невъзможни без нещо, което ще ни накара периодично да определя решения, които водят до отрицателни последици. Наркозависимите, например, често разчитат на съжаление, тъй като мотивацията да се отървете от зависимостта.
Прегледайте мислите си относно ситуацията или решението, което съжалявате. Помислете за грешки като възможност да растете и промените. Младите хора са склонни да се справят по-добре със съжаление и най-вече това се дължи на факта, че те считат тази емоция като положителна. Те приемат факта, че съжаление е ключът към промените и личния растеж.
Признавам вино. Често хората обвиняват във всички външни обстоятелства. Това води до по-лоши решения и от своя страна, до още по-голямо съжаление. Например, да предположим, че сте закъсняли за работа поради факта, че сме забавляващи цяла нощ. Може да обвинявате всичко трудна седмица или приятелите си, които ви са били дадени и следващия път, когато ще дойде щастливият час, в крайна сметка повторете същия сценарий. Ако вместо това ще помислите следното: "Ходенето късно за лошо решение и последствията не го накара да изчака", най-вероятно ще се опитате да избегнете такива действия в бъдеще. Всъщност, по този начин, как приемате факта, че имате контрол върху ситуацията, и не прехвърляте отговорността за злодейя.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 5

2. Позволете си да скърбите за разочарования. Понякога, когато обстоятелствата са особено неблагоприятни, трябва да изпитаме тъга. Опитът на разочарованието разумно време може да бъде вид рестартиране.

Тъга подобна на съжаление - това е негативна емоция, която ни ползва като за индивиди. Сос поддържа нашия ум в режим на свръхчувствителност, който ви позволява да оценявате проблемите и да се съгласите с трудностите на живота.

Обикновено реагира на отрицателни обстоятелства с тъга. Опити за избягване на това чувство може да го разшири само. След особено суровата недостатъчност, нека се чувствате разочарование и да оплаквате неуспехите си около седмица.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 6

3. Дайте оценка на връзката. Често моментите, които съжаляваме, са резултат от лоши взаимоотношения с приятели, членове на семейството и близки.

Ако сте дошли трудни времена, които са причинени от тъга и съжалявате дали подкрепяте приятелите си? Който ви предлага вашата подкрепа и любов и които изчезват от хоризонта?

Определете онези хора, които не ви подкрепят емоционално и които в миналото ви примамват в трудна ситуация. Не продължават да развиват негативни лични взаимоотношения. Връзката с тези, които не ви подкрепят и се доближават от тези, които подкрепят.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 7

4. Решете какви действия трябва да бъдат предприети. Както вече споменахме, ако третирате за съжаление, как да увеличите възможностите, малко вероятно е да живеете на грешките си твърде дълго. Трябва обаче да сте готови да предприемете действия. Разберете какво трябва да направите, за да продължите напред.

Вашето решение е обидено от всеки? Бяха решението ви за последствията за вашето семейство или приятели? Може би сега трябва да направите няколко телефонни обаждания или да напишете няколко букви. Ако смятате, че ще бъде прав, изчакайте известно време, преди да ви извинявате.

Запишете на хартия всички емоции, които изпитвате. - Аз съм тъжен, защото ... - Аз съм ядосан, защото ... Разгледайте получения списък и открийте какъв е резултатът от текущите ви мисли. Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво причинява тези емоции и как можете да ги елиминирате?

Метод 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Практикуват внимателни. Вниманието е такова психично състояние, в което сте активно наясно с настоящия момент. Когнитивната поведенческа терапия с акцент върху вниманието се използва с известен успех при лечението на депресия в резултат на хронично съжаление.

Да бъдат внимателни средства за оценка на мислите си от. Можете да оцените обективно своето минало и грешките си и това ви позволява да дадете разумна оценка на истинското влияние на вашите съжаления за живота си.
Фондационните техники за медитация ще ви помогнат да развиете вниманието. Фокусирайте се върху дъха си или върху конкретни думи или фрази. Позволете на мислите си да проникнат в мозъка ви и да се въздържат от преценка, когато те започват да ви атакуват.
Обърнете внимание на всякакви усещания в тялото си, като сърбеж и дишане. Активирайте всички чувства като зрението, миризмата, слух и докосване. Опитайте се да изпитате всеки момент в пълно съзнание за вашите чувства и среда.
Тестови емоции без осъждане. Позволете си да изпитате тъга, страх, гняв и болка, без да се опитвате да елиминирате или потискате емоциите.
В случай на успех вниманието ще ви позволи да се съсредоточите върху текущия момент. Тя ви държи от заем към мислите за миналите и минали решения. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, т.е. Това ще ви помогне да намалите самостоятелно наблюдаваните за минали решения или моменти. Терапията внимателно е особено полезна за хора от възрастната възраст, която обикновено има хронично съжаление за живота им.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 9

2. Стремете се към абстрактни цели. В повечето случаи разочарованието и съжаление са свързани с неуспехи в опитите за постигане на определени цели. Промяната на образа на мислите по отношение на целите и постиженията може да ни помогне по-добре да се справят със съжаление и да признаем настоящето.

Обвържете дългосрочните си цели с абстрактни постижения. Вместо "пет години по-късно, искам да постигна построителни височини" да си казвам "пет години искам да се чувствам щастлив по-голямата част от времето". Така ще почувствате, че постиженията са пряко свързани с вашето мислене, което може да бъде контролирано, а не аспекти на живота, които често са извън вашия контрол.

Проучванията показват, че конкретното възнаграждение всъщност прави хората по-малко щастливи от абстрактното. Хората, чиято мотивация са пари, слава, късмет и успешна кариера са по-малко щастливи в сравнение с хората, които се стремят към абстракт, например за щастие, положителни отношения и умствени дейности.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 10

3. Говорете за това. Наличието на система за поддръжка е безценно, когато става въпрос за борба с разочарованията, които причиняват чувство за съжаление. Разговор за вашите чувства може да ви помогне да ги прегледате и да се справите от гледна точка на наблюдател на трети страни.

Обсъдете чувствата си с приятел или член на семейството. Чувството за разочарование ще расте само ако не си позволите да говорите. Говорете с хора, които са имали такъв опит и които могат да го споделят с вас.

Ако се борите с чувство на разочарование, помислете за терапията. Терапевтът може да предложи обективно мнение на трета страна по отношение на вашата ситуация и да съветва как да се справят с негативните мисли.

Изображение, озаглавено Спрете да съжалявате за вашите решения Стъпка 11

4. Оценете този момент. Много често съжаление е резултат от копнеж за избор, който не сте го направили. Оценката на текущия момент и осъзнаването на положителните аспекти ще ви помогне да намалите чувството за съжаление.

Съжаление също често е резултат от умствения дисбаланс. Обадете се на конкретно решение или набор от решения, вие нарушавате способността наистина да оцените живота си поради прекомерното внимание към негативните аспекти.

Запишете всички положителни страни на живота си, като семейство, приятели, работа и друг успех. Всъщност всяка ситуация има своите предимства и недостатъци. Проблемът е, че когато съжаляваме, виждаме само недостатъци. Осъзнаване Предимствата на този момент са чудесен начин да се сведе до минимум чувството за съжаление.