Как да намерим психически баланс: 15 стъпки

Понякога животът изглежда твърде сложен? Чувствате се прекалено тежко неща и проблеми? Това се случва с всеки от нас. За щастие, има начини да се отървете от негативните ефекти и да придобиете психически баланс. Не знам къде да започнете? Не се притеснявайте, сега можете да направите няколко стъпки, за да направите повече хармония в живота! Тази статия ще покаже как да спечелят заслужено успокояване с корекции на малкия поведение или сериозни промени в начина на живот.

Стъпка

Част 1 от 2:

Развиват психически баланс

един. Дишане. Съзнателно дишане е прост урок, който обаче е един от най-мощните начини да спечелим спокойствие. Емоциите и дишането са тясно свързани. Ако се научите да забавите дъха си и плавно дишате пълни с гърди, можете да успокоите емоциите. Според проучването респираторните практики намаляват нивото на кортизол (т.нар. Хормон на стреса) в тялото. Те също така активират парасимпатичната нервна система - част от автономната нервна система, отговорна за релаксация. Това е, което можете да направите:

Останете на удобно място за вас;
Сложи една длан върху стомаха, а другата - на гърдите;
Направете дълбоко дъх, за да се разшири, но гърдите остават фиксирани;
Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте;
Повторете в една и съща последователност, докато въведете равномерен ритъм. Опитайте се да направите тази практика за 10 минути всеки ден.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 2

2. Спорт. Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които могат да бъдат направени за вашето тяло и ум. За да постигнете добри резултати, изпълнете аеробни упражнения за 30-60 минути (ходене, бягане, колоездене, плуване и подобни) 3-5 пъти седмично. Ето някои предимства на спорта:

Те повдигат настроението, запълвайки мозъчните ендорфини и серотонин (хормони на щастието);

Те увеличават енергийното ниво и намаляват умората;

Те подобряват качеството на съня и дори помагат за борбата с хроничната безсъние;

Те намаляват риска от разработване на различни заболявания (например сърдечно-съдови заболявания и диабет 2 тип).

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 3

3. Получете достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина произвежда витамин D, който също увеличава нивото на серотонин. Изкуственото осветление на воля ще даде същия ефект, така че се опитайте да прекарате време на улицата. Ето опциите в външния въздух:

спор;

да плува;

Да зададете пикник.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 4

4. Следвайте "Stream State". Един от най-добрите начини за придобиване на психически баланс и щастие е да влезете в състояние на потока. Състоянието на потока се нарича пълно потапяне в активността без разделяне на допълнително отражение. Като правило влизаме в състояние на потока, когато сме ангажирани с любими неща или да се справяме с предизвикателство, което съответства на нашите способности.

Упражнявайте това, което ви носи удоволствие. Това може да бъде всичко: от играта на дартс през почивните дни до желаната работа като счетоводител.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 5

пет. Бъдете щедри. Щедростта наистина ни прави по-щастливи и укрепва психически баланс.Изчислението може да намали нивото на кортизол (стрес хормон) в тялото. Той може също да увеличи живота и дори да насърчи психичното здраве. По-вероятно е по-вероятно да бъдат депресирани. Как да покажем щедростта, напълно зависи от вас, обаче, тук са някои съвети:

Да се превърне в доброволец в трапезарията за бездомни или в друга социално ориентирана организация;

Жертват пари или неща за благотворителност в избраната от вас област;

Предлагат помощ на приятели и членове на семейството с финанси, ремонт или грижи за децата.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 6

6. GRATE Благодаря. Да бъдеш благодарен за това, което имате в живота, е чудесен начин да се намери психически баланс. Благодарността намалява стреса, а също така увеличава оптимизма и удовлетворението от живота. Не е задължително да бъдете благодарни - винаги има нещо, за което можете да кажете благодарности. Ето стъпките, които можете да вземете:

Карам дневник на благодарност. Хората, които водят Дневник за благодарност, са по-доволни от живота като цяло. Всеки ден пишете за това, което сте благодарни.

Потърсете положителни партии в затруднения. Например, благодарение на шумния съсед, можете да укрепите търпението и да развиете способността да се справите с дразненето.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 7

7. Присъединете се към общността. Като правило хората се стремят да бъдат в компанията, а не сами. В допълнение, комуникацията с околната среда дава безкраен поток от щастие и спокойствие. Като правило много източници на "бързо" щастие или умствено равновесие губят своята ефективност, тъй като започваме да им плащаме все повече и повече внимание, но комуникацията с близките е изключение.

Например, ако сте последовател на определена религия, намерете добра църква, храм, джамия или синагога за посещение.

Можете също така да се присъедините към аматьорския спортен отбор или в книжния клуб.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 8

Осем. изрази себе си. Творчеството може да бъде мощен източник на щастие и искрено равновесие.Различни начини на творчество ще ви помогнат да имате по-голямо удовлетворение от живота. Ето някои опции:

Рисуване, участие в картина или боя снимки. Не е задължително да е майстор в този случай - във всеки случай можете да получите духовно почистване и да активирате въображението.

Танц. Регистрирайте се за танцуващи класове или просто да получите навика да танцувате към музика у дома.

Играйте музикален инструмент. Китара, пиано или друг инструмент - е чудесен начин да се изразявате чрез музика.

Част 2 от 2:

Работа над проблемни области

един. Определят проблемите си. Ако нещо ви пречи да постигнете равновесието на душата, разберете каква е причината. Така че можете да развиете стратегия за преодоляване на пречките и постигане на хармония под душа. Опитайте се да направите списък с неща, които не сте доволни в живота. Писмото ще помогне по-ефективно да държи мозъчна атака.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 10

2. Съгласувайте с миналото си. Все още имате някакво събитие от миналото? Може би сте направили грешка, която унищожи кариерата ви или не каза, че го обичате? Опитайте се да съгласувате с миналото си, за да изхвърлите призраци, които не ви оставят на мира. Понякога нерешени събития от миналото пречат на печалбата в настоящето.

Ако е необходимо, простете себе си. Вероятно по това време не сте имали същото знание, което имате сега.

Освободете Graina. Напишете в личен дневник за вашия вътрешен гняв. Няма нужда да ограничавате или избирате думи, защото никой няма да види тези мисли. Много е важно да не наемат зли емоции и да не позволяват отрицателното да отрови тялото.

Вземете случилото се. Отново и отново губи събития в главата, само пораждате цикъла на болката. Вземете ситуацията и започнете да се движите, за да управлявате лечебния процес и да се съсредоточите върху бъдещето.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 11

3. Работа над връзката си. Ако сте опънати с родителите или близките си, възстановете тези връзки, за да приемете напълно себе си и живота си. Понякога най-добрият начин да получите психически баланс е да се справят с настоящите въпроси, които усложняват живота. Тясното отношение е един от най-важните източници на щастие и духовно равновесие, така че е необходимо да ги установите.

Ако ви се струва, че бракът или романтичната си връзка се разпадат, консултирайте се със семеен психолог.

Ако сте наранили човек, попитайте за прошка. Не забравяйте да поемете отговорността за вашите действия.

Напишете писмо с писмо, което изразява желанието ми да възстановя връзката.

Социалната изолация е огромен източник на недоволство от живота. Стремете се да поддържате социални връзки, необходими за придобиване на истинско духовно равновесие. Участието в социалните дейности е чудесен начин за установяване на контакт с другите. Можете да станете доброволец, да посетите учебни курсове, да се присъедините към книга или да се регистрирате за групово обучение.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 12

4. Сбогом други хора. Лесно е да се поддадат на изкушението и да скрият престъплението, но прощават хората, които ни причиниха болка, е наистина важна за психичното здраве и укрепване на отношенията. Ако искате да намерите психически баланс, пуснете горчивината, която изпитвате за хората от миналото. Незадължително за възстановяване на комуникацията с тях, ако не искате. Прошката е това, което се случва във вас, не между вас и друг човек.

За да се сбогуваме, вие си позволяте да се излекувате, защото те пускат престъпленията и негативните си преценки. Ако запазите обида, тя може да ви отрази негативно. Тя ще донесе гняв и горчивина на всяка нова ситуация, за да се намесва в настоящето, да изпревари връзките с други хора, да създаде усещане, че животът е лишен от смисъл, както и причина за депресия или безпокойство.

Тук е добро упражнение: пишете на кого сте ядосани и защо. Тогава можете да кажете на всеки един от тези хора: "Прощавам ви". Липсата на прошка може да ви разочарова повече от други хора, така че го направете за себе си.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 13

пет. Не бъдете материалист. Закупуването на нещата не е най-добрият начин да получите психически баланс. Може да почувствате прилив на щастие, когато за първи път получите ново нещо, но ефектът от това ще премине по-бързо, отколкото от други източници на щастие (например силни връзки). Материализмът увеличава духа на съперничеството и хората, които имат огромен брой скъпи неща, като правило, имат по-висока депресия и недоволство от семейството. Ако искате да намерите психически баланс, не влизайте в този капан и не купувайте неща само за да повдигнете настроението си.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 14

6. Направете промени, когато е необходимо. Може да се наложи да направите значителни промени в живота си, за да получите хармония под душа. Така че, живеещи в лоша зона, може да повлияе неблагоприятно на моралното състояние и дори да предизвика депресия. Ако силно напрегнете жизнените обстоятелства, като текущата работа или място на пребиваване, препоръчваме да предприемете стъпки за промяна на околната среда. Може да изглежда, че оцветената работа или опасна зона е толерантен проблем, но това може силно да повлияе на психичното здраве и да се намесва в намирането на мирно равновесие. Ето някои съвети, които да помогнат за дългосрочни промени:

Изграждане на планове, за да се придържате към. Планиране на нещо, уверете се, че наистина искате. Например, ако искате да преминете към ново място, уверете се, че сте доволни от местната култура, кухня, политически убеждения и други.

Започнете с малки, разумни стъпки. Не планирайте да преминете към другия край на страната през следващия уикенд. Ако наистина искате да се движите, започнете с малките: Разгледайте възможностите за настаняване, местна инфраструктура и много други.

Включете други хора в живота си. Не го правете сам. Гледайте помощта на приятелите и членовете на семейството. Ако искате да се движите, попитайте какво мислят за това и ще ви помогнат да съберете неща.

Изображението, озаглавено с мир на ума стъпка 15

7. Наблюдавайте с токсични хора. Токсичните взаимоотношения могат да бъдат мощна пречка за духовното равновесие. Токсични хора смучат емоциите и никога не дават нищо в замяна. Те се радват на партньори и други. Може да имате чувството, че всичко се върти в отношенията само около токсичен човек. Може би също се чувствате неудобно, като сте близо до него. Ето някои съвети, как да се справят с такива токсични взаимоотношения:

Не отречете. Лесно е да се намери извинение за човек, с когото обичаме да бъдем близо, но запитайте се какво се чувствате, след като прекарвате времето си с него. Наистина ли искате да прекарвате времето си с него или да се чувствате задължени да го направите? Очаквате ли нещо подобно, което никога не получавате?

Определете какво получавате от тези взаимоотношения. Дори и в токсични взаимоотношения има някакъв вид атракция, в противен случай не бихте се състоят от тях. Може да се чувствате удобно да бъдете с този човек, въпреки че те боли. Може би ви купува неща, за да компенсира негативното си поведение.

Намерете алтернативни източници. Най-вероятно можете да намерите други начини да задоволите желанията и нуждите си. Не оставайте в приятелски или романтични взаимоотношения, които са токсични. Можете да намерите същите предимства на друго място и да не се мъчите. Опитайте се да срещнете нови хора.

Съвети

Всеки път, когато се чувствате депресирани, общувайте с любимите си хора и споделете какво минавате.
Не се страхувайте да говорите за това, което се чувствате вътре.
Бъдете благодарни за това, което имате в живота.
Погрижете се за другите и им помагат в мярката на нашите възможности.
Вземете промяна, вместо да се страхувате от тях.
Признавам, че никой не живее перфектния живот.