Как да се отървете от чувството на тревожност

Ние всички от време на време преживяваме безпокойство, страх и загриженост, че се случват нещо лошо.Това чувство ни лишава мир и ни пречи да се отпуснем.Понякога тревожността минава, но много хора, за съжаление, продължават да живеят с това чувство.И за да си помогнете да се отървете от него, първо трябва да промените начина си на живот.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Променете мислите си

един. Определят източника на тревожност. Понякога това е причинено от чувството, че сте погребани под купчината много малки неща, които трябва да направите.Ако ги разгледате поотделно, те няма да изглеждат като цяло голям източник на стрес.Но когато има много от тях, те могат да бъдат непоносима тежест.Така че колкото по-бързо започвате да се отървете от тях, толкова по-уверен и по-спокоен ще се почувствате.

Без закъснение се отървете от малки, но неприятни проблеми.Не пускайте. Платете навреме за апартамента, заплатете данъците предварително, запишете предварително за класове, не оставяйте посещенията на лекаря и зъболекаря и т.н.
Ако смятате, че не променяте ситуация, опитайте се да се обърнете към проблема, от друга страна. Например, ако не избягвате предстоящата среща с роднините си, не можете да понасяте, след това да вземете определен период от време, ще прекарате с тях.

Изображение, озаглавено Облекчаване на тревожността Стъпка 2

2. Опитайте се винаги да изглеждате различно върху проблемите, които не можете да контролирате.Някои от източниците на загриженост точно няма да ви оставят сами в близко бъдеще. Например, няма да можете бързо да излекувате човек близо до вас, за да разрешите финансовия проблем или да забавите разстройството в семейството.Но ако го погледнете от друга гледна точка, тогава вероятно ще можете да подчертаете и да се чувствате страх.

Направете всичко възможно да подобрим ситуацията. Например, можете да говорите с финансов консултант, който да ви помогне да разберете финансовите си въпроси. Или отидете на психолог за семейните си проблеми.

Опитайте се да мислите по-малко за основните си проблеми.Постоянните мисли за тях само изострят.Разбира се, направете всичко възможно да се отървете от проблема по-бързо, но не забравяйте да се разхождате през парка или да гледате любимия си филм.

Изображение, озаглавено облекчаване на тревожността стъпка 3

3. Тренирайте ума си, за да се успокоите по-бързо. Опитахте се да направите медитация? Тя наистина помага да се стреля и да се чувства тревога.Ако редовно практикувате, можете значително да подобрите психичното си здраве.

Ако все още сте в този случай, закупете диск с медитации или се регистрирайте за курсове.Там ще бъдете научени как да успокоите ума си в стресови ситуации.

Можете да помислите за проблема си по време на медитация. Фокусирайте се върху това, което го причинява. Намерете тихо място в дома си.Прекарайте 5 минути, за да мислите за проблема и как може да се промени. След това се опитайте да не мислите за това през деня.

Изображение, озаглавено Облекчаване на тревожността Стъпка 4

4. Споделете чувствата си с другите.Не дръжте тревожните си мисли в себе си и ги обсъдете с някого. Вие ще помогнете да погледнете проблема от другата страна и дори да хвърлите няколко идеи за това как да се справите.

Да започнем с, говори с любимия си човек.Тя може да бъде вашият съпруг, родител, брат или близък приятел, който ви познава добре. Въпреки че от друга страна, самите хора често са източници на загриженост.

Говорете с психолог.Те са специално обучени да бъдат безпристрастни слушатели и те ще ви помогнат да намерите изход от тази ситуация. Така че, ако се чувствате безчувственост, отидете на психолог.

Метод 2 от 3:

Променете начина си на живот

един. Спрете да пиете продукти, които могат да предизвикат чувство на тревожност.Те само го укрепват.

Ограничете използването на продукти, съдържащи захар.Какво ядете, за да успокоите често захарта.И рязкото увеличаване на нивата на кръвната захар може да увеличи усещането за безпокойство.
Пийте по-малко кафе. Кофеинът стимулира нервната система, сак, че тази чаша кафе, пияна сутрин, напълно е възможно да се почувствате още по-тревожни. Или изхвърлете питейно кафе напълно или се ограничете до една чаша кафе на ден.
Ограничаване на консумацията на алкохол. Хората смятат, че алкохолът помага да се отървете от стреса. Въпреки това, след кратко облекчение възниква повишено състояние на тревожност. Алкохолът е депресант и той ще влоши само настроението ви.Добавете странични ефекти - дехидратация, проблеми със стомаха и сърцето - и се предоставя усещането за аларма.

Изображение, озаглавено Облекчаване на стъпката на тревожност 6

2. Добавете към вашите диетични продукти, които подобряват настроението.В допълнение към факта, че трябва да използвате много плодове и зеленчуци, за да поддържате вашите здравни, цели зърнени продукти и постно месо, трябва да имате следните продукти, които ще подобрят настроението ви:

Asai плодове, боровинки и други продукти с високи антиоксиданти. Детоксикацията на тялото ще може да помогне за намаляване на чувството за безпокойство.

Високи магнезиеви и калиеви продукти, които помагат за борба със стреса. Яжте ядки, тъмен шоколад и банани.

Изображение, озаглавено Облекчаване на точността на тревожност 7

3. Редовно се занимават със спорт. Проучванията показват, че хората, които редовно тренират, по-рядко се чувстват безпокойство.Физическото обучение подобрява кръвообращението и подобрява настроението, увеличавайки нивото на ендорфините.Опитайте следните упражнения:

Кардио упражнения: колоездене, ходене, бягане или плуване.

Упражнения с гири, които подобряват мускулния тонус.

Укрепване на упражненията като йога и пилатес.

Изображение на озаглавена alieleve тревожност стъпка 8

4. Променете стаята и работното място. Понякога тревожността се влошава от факта, че човек живее или работи в неудобно пространство за него.Помещенията, където прекарвате по-голямата част от времето си, може значително да повлияе на настроението ви.Опитайте се да направите следното:

Отървете се от разстройството. Тези купчини книги, документи и файлове ще увеличат само усещането за безпокойство.Мишка към вашия дом и на работното място, така че всички неща да са на местата им. Опитайте се да поддържате поръчката всеки ден.

Направете ремонт в стаите.Обнови Вашия апартамент: Разходка нови тапети в спалнята или в хола, купете нови листове или възглавници, спиране на мебелите.

Разгледайте нови места. Пътуване. Пътуване някъде през уикенда или просто ходи в парка в другия край на града.Стимулирайте мозъка си с нови впечатления, звуци и миризми.И вашето настроение ще се промени.

Метод 3 от 3:

Опитайте се да приемате лекарства

един. Опитайте се да вземете естествени успокояващи средства.Известно е, че някои билки и други природни инструменти спомагат за намаляване на чувството за безпокойство. Отидете в аптеката и закупете следните лекарства:

Цветя Ромашки.Лайка има успокояващ имот. Купете опаковка Пилешки чай или екстракт от лайка в добавки.
Валериана.Валерианският корен е широко използван в Европа като успокояващ агент.
Kava Cava Root.Екстрактът от корена на този полинезийско растение има успокояващ и помага да се отървете от загрижеността.

Изображение, озаглавено Освобождаването на точката 10

2. Вземете рецепта от лекар. В някои случаи тревожността и безпокойството не оставят, въпреки всички усилия.Така че трябва да се консултирате с лекар. Той може да ви пише рецепта за успокояващо лекарство.