Как да подобрим трицепса: 4 стъпки

Много хора не вземат под внимание важността на трицепсите, като се грижат само бицепс. Трицепсите се използват по-често от бицепса, така че слабите триглави мускули на ръцете могат да бъдат истински проблем в живота ви. Трицепсите са от другата страна на ръката спрямо бицепса. Трицепс се използват за изправяне на ръце от навесна позиция. Гимнастите трябва да имат силни трицепса, особено за работата на някои акробатични маневри. Например, когато изпълнявате стадо, ще трябва да промъкнете пода с пода, за да се върнете към краката си.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Лицеви опори

един. Легнете на корема, изправяйки краката, събрани заедно. Поставете дланите си с цялата повърхност на пода близо до раменете. Ръцете ви естествено ще се огънат, а лактите ви ще трябва да бързат. Ако дойдат встрани на тялото ви, натиснете ги плътно на ребрата. И сега излезе, включително трицепс. Започнете с 10 pushups и ако сте твърде трудни, след това направете общо 5 pushups. Постепенно увеличаване на броя на повторенията с това как упражнението ще стане по-лесно.

Изображение, озаглавено Получете по-добри трицепс Стъпка 2

2. Натискане на ромбия. Започнете с осиновяването на спирането, както и при конвенционалните пушки. Поставете дланите си по-близо един до друг, така че големите и индексират пръстите на ръцете да се докосват и оформят триъгълник на пода. Сега изпълнете максималния брой pushups от такава позиция.

Метод 2 от 2:

Дъмбелс

един. Вземете ядро удобно за вас тегло. Ако сте начинаещ в областта на силната тренировка, след това започнете с 5-килограм гири. Повдигнете гирата и я направете главата, като я хакна с две ръце. След това спуснете гира до крайната долна точка и след това я повдигнете обратно. За да постигнете максимален ефект, направете бавни движения. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавате броя им.

Изображение, озаглавено Получете по-добри трицепс Стъпка 4

2. Станете на едно коляно, поставете свободната си ръка върху изпражненията или пейката. Slies ръката държеше дъмбел, надолу в спокойна държава. Сега го огънете в лакътя, така че работната ръка да бъде успоредна на пода. Напълно изправете тази ръка. Ако се чувствате добро напрежение по време на това движение, тогава правите упражнението правилно. Ако не, намерете гири повече топлина или проверете коректността на позицията си. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавате броя им.

Съвети

Винаги загрявайте мускулите, преди да ги изтеглите. В противен случай рискувате да дърпате мускулите, които не само могат да причинят болка, но и да доведат мускула за дълго време. За да се затопли, разтегнете мускулите и изпълнете няколко подготвителни упражнения.
Извършват сърдечно-съдови (сърдечно-съдови) упражнения, които допринасят за изгарянето на мазнини, което ще помогне да се покаже релефа на вашите трицепс, които ще станат еднакво зрелищни мускули в сравнение с бицепса.
Не претоварвайте мускулите си. Знайте лимита си. Ако сте трудно да направите упражнението или имате болка, тогава спрете. Ако не спрете по време на вас, рискувате да ударите трицепсите си, които няма да ви позволят да се ангажирате в обучението си в близко бъдеще.
Използвайте здравословна храна. Ако искате да успеете в тренировките си, вие се биете, съответно.

Предупреждения

Избягвайте наранявания по време на обучение, работете бавно и равномерно. Бавното темпо ви позволява да развивате по-ефективно мускулите, а също така допринасяте за безопасно упражнение.