Как да извършите потапяне

Стъпка

2. Използвайте по-малката топка. Когато просто започнете, е много по-лесно да се опитате да направите потапяне с по-малка топка. Дланите, които можете по-лесно да контролирате подхода си, което прави маневра по-задоволително и вашата практика е близо до истинската игра. Продължете да запазите топката и упражненията за хвърляне със съответните размери от топката, така че не сте прекалено "Неправилен" размера на топката, но запазването на възможността да работи върху развитието на Данка с малка топка.

3. Работа по обработката на топката. Чувствайте се как да използвате инерцията на топката, когато ръката ви е удължена. Дори хората, които пораждат в баскетбол, понякога губят съединител, когато дават, така че трябва да почувствате маневността на топката и да го контролирате във въздуха.

4. Земя дясно. Като правило, трябва да фокусирате цялата си енергия върху топката в кошницата и в крайна сметка да не паднете върху задника, който след това ще корени. Силно. Това идва от професионалист, но отделете известно време, за да завършите последващата работа и да се съсредоточите върху завършването на цялата последователност на движенията, просперираща кацане и впоследствие ще викате по-точно и последователно.

пет. Практика на по-нисък ръб. Започнете с регулиране на височината на кошницата, ако имате достъп до това. Понижете височината, така че да можете да получите представа за Данке, след това постепенно да повдигнете кошницата постепенно на стандартната височина, тъй като ще бъдете по-удобни.

6. Купете добър чифт обувки. Повечето играчи вярват, че висококачествените обувки ще подобрят способността на потапяне и по-важното, това няма да ви позволи да се разчитате, докато се опитвате да се обличате.

7. Бъдете постоянни. Вероятно ще бъдете смутени през първите няколко опита за потапяне, но се изправете от пода и опитайте отново. Ще бъдете много впечатлени от успеха си, ако продължите да практикувате скокове и да укрепите силата в краката.

2. Научете повече за пилометрия. Плиометричните упражнения се основават на съпротивата на собственото им тяло за изграждане на сила, която е необходима за силата на скока. Отнема време да се обучи тялото да скочи по-горе, но работата на правилната мускулна група може да подобри опасността и височината на експлозия без редовни упражнения във фитнеса.

3. Работете върху вашата гъвкавост. Проста енергия в краката няма да направи това. Мускулите също трябва да бъдат свободни и гъвкави, като ви дават движение и реакция, които ви трябват за намаляване на защитата. Развиват гъвкавост с редовното разтягане, да правите упражнения за еластичност и да се включите в йога.

4. Започвайки по стълбите. Обучителите го правят, тъй като развива всичко, и четирикопсии и бедрата, и хайвер, помагайки на всичко, което е около крака, стават трайни и гъвкави. Също е евтино. Можете да тичате около стълбите във вашия дом, в училище след затваряне или дори на подиума извън полето.

пет. Практикувайте скокове на съда. Скочи в двора и обратно. Опитайте три кръга или повече, скачайте толкова високо, колкото можете. Скочи с мрежест Докосване с бягане, докато няма да можете да го направите десет пъти подред. Вероятно няма да можете да го направите в един ден. Продължавайте да работите по него. Продължете да скачате. Вземете курса по кошницата на ръба.

2. Добавете малко самостоятелно и двойно усукано. Скочи толкова високо, така че да можете да докоснете два пъти, и след това да прехвърлите топката обратно на нивото на гърдите на върха на скока, за да го изкачите нагоре и с власт да го ударите. Някои известни играчи, като Tracy McGrade, правят това редовно, въртящи се във въздуха, правейки потапяне с ротация на 360 градуса.

3. Windmill. Докато се приближаваш към кошницата, подвиваш топката от корема на гърба, правейки го с ръка около тялото ми, като вятърна мелница. На върха на скока се движат ръката напълно в кръг и направете хвърляне надолу. Доминик Уилкинс през 90-те години събра тълпите жадни да видят това потапяне.

4. Tomahawk. Или с две ръце, или с една ръка Томахаук, за да запазят топката зад главата, огъва ръцете си в лактите и да удари обръча, сякаш разделяте симонта си. Д-р Джи (Юлиус Ървинг) популяризира този потапяне, а Дарил Дакинс счупи няколко щитове на такъв удар.

пет. Преобръщане на топката между краката. Въпреки че той не е първият играч, който го е направил, Винс Картър през 2000 г. спечели конкурса за НБА за най-добрия потапяне, след като е прехвърлил топката под един крак на карбонат, като го удря по-късно с пълна сила. Дори не попречи на факта, че челото му почти се отрази на ръба на ръба. Ако измислите скокове на такава височина, опитайте да преминете топката под един крак и докоснете.

• Повечето хора, които не са звезди на НБА, ревнуват за такива умения и търсят видео с ниски играчи, които правят Danka. Това доказва, че хората с увеличение от 1.83 m все още могат да премахнат силното потапяне. Добри примери за този спад в Webb или Nate Robinson Commonson Champion през 2006 и 2009 година. Ако почувствате нужда да оставяте тъпите, тогава това е нормално.
• Ако има увеличение и тегло от същото като шакса, следвайте опонентите си при извършване на деморализиращи действия, ще бъде възможно да се унищожи щита и да вземе дъжд от остър като бръснач на фрагменти на лицата на победените ви противници.
• За хора, които имат проблеми с един крак скача, опитайте следното: докато се приближите към кошницата, за да спуснете тялото и ръцете, така че вашият център на тежестта да е нисък. След това скочи в кошницата и меси ръце нагоре. Това може да подобри способността да скача няколко сантиметра.
• Уверете се, че ръбът е здраво прикрепен към щита и не може да се разхлаби. В противен случай може да доведе до сериозно нараняване.
• Консумирайте повече калций и протеин, но запазете балансираната си диета. Това ще спомогне за растежа на мускулите и ще допринесе за здравето на костите.
• Ако имате с наднормено тегло, подобрете вертикалния си скок. Може да се наложи да отслабнете, докато ще изградите мускули.
• Уверете се, че до вас има някой. Ако те нарани, и никой няма да бъде близо, ще се озовеш в много трудна ситуация.
• Ако знаете как, можете да скочите достатъчно високо, за да направите потапяне, защото това се опитайте да вземете по-малка топка, с която можете да скочите, преди да ви трябва. Така че можете да увеличите плъзгача вертикално. Ако имате нисък скок, променете топката. За добро обучение ще има топка за потапяне тенис с една ръка, ако го направите няколко пъти.
• Внимавайте за някои водещи дънки от миналото и настоящето, като Нейт Робинсън, Майкъл Джордан, Деррик Роуз, Кобе Брайънт, Дуайт Хауърд, Винс Картър, Леброн Джеймс, Дуне Уейк Грифин и Шакил О`Нийл.
• Да скочиш над теб трябва да знаеш, че зависи не само от обувките. За да отключите привилегията на Данка, първо трябва да научите да го изпълнявате. Редовните клякам с тегло, скокове и клякам, push-ups от стената, скоро ще ви изградят мускулни крака.

• Не упражнявайте същите мускулни групи за няколко дни подред, защото щетите са възможни.