Как да пуснете това, което не можете да промените

Признайте, че не сте получили това, което исках, или че всичко се обърка, както очаквахте, може да бъде трудно, но още по-трудно да оставите този опит в миналото и да живеете. Ако сте трудно да се отпуснете това, което не можеш да влияеш, знаеш какво е осъществимо. Вземете чувствата си и защо сте разстроени. Опитайте се да промените ума си върху ситуацията, вашето отношение и усилия на мислите. Благодарение на това можете да продължите, без да се опитвате да запазите миналото.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се научим да се отказваме

един

Пишете за него в дневника. Ако не можете да разберете какво ви причинява болка, страдание и недоразумение, или какво ви пречи да оставите да отидете от миналото, опитайте се да пишете за това, което се тревожите, в дневника. Може би ще можете да разберете, че някои мисли или емоции не ви позволяват да оставите нещо. Може би ще се научите да разбирате и изразявате емоциите си.

Бъдете честни с вас и пишете за това, което мислите и какво се чувствате откровено. Напишете, че може да ви попречи да отидете от миналото и какви фактори усложняват случая.
Не мислете за правописа и точността. Няма значение колко свързани ще бъдат вашите фрази. Започнете да пишете, когато го искате и спрете, когато смятате, че вече сте написали достатъчно.
Не забравяйте, че не трябва да разбирате всичко наведнъж. Опитайте се да анализирате чувствата си по различно време.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 2

2. Практикуващ Съзнание. Ако ви се струва, че вашите мисли стават отрицателни или ви карат да се придържате към нещо, опитайте се да приложите приеми от практиката на осведоменост. Запитайте се: "Това, което чувствам?" Анализирайте мислите си, чувствата, чувствата си в тялото. Просто заключете всичко в съзнанието, но не реагирайте на тях. След минута обърнете внимание на дъха си. Концентрирайте се върху усещанията. Чувствам се като въздух влиза в белите дробове и как излиза от тях. Продължете да дишате. Позволете си да почувствате това, което искам да се чувствам, като в същото време се фокусирам върху дъха. "Снит" Всяка емоция.

Ако смятате, че мислите ви водят встрани, фокусирайте се отново върху дишането отново.

Не мислете да медитирате незабавно. Първо, медитирането и практикуването на осведоменост е трудно, но с течение на времето става по-лесно. Продължавайте да се опитвате дори ако не получите напълно "Деактивиране" Ненужни мисли.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 3

3. Използване на утвърждения. Изберете мантра или потвърждение, че можете да повторите, когато ви е трудно да оставите проблема. Това ще ви позволи да обърнете внимание във времето и да приемете факта, че е необходимо да се пусне - това е добре. Вземете мантрата, подходяща за вас, например, "предавам се" или "пуснете - добре е". Когато чувствате, че се връщат към мислите в миналото или да се задържите към нещо, повторете на себе си мантра.

Подходящи са следните фрази: "Не мога да повлияя на ситуацията и е нормално", "Нека бъде свободен".

Опитайте се да напишете утвържденията си на стикери и да ги поставите навсякъде, където често ще ги виждате (например на огледало или на компютърен монитор). Можете дори да персонализирате телефона, така че да ви напомня за утвърждения от време на време.

Изображението, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 4

4. Подредете прощалната церемония с миналото. Можете да изберете време и да подредите церемония, която ще ви помогне да се сбогувате с миналото. Например, можете да запишете всички мисли и чувства, които не можете да промените, и когато приключите, изгаряте написани - така ще ви кажете, че сте пуснали миналото и да продължите. Ако ви се струва, че имате нужда от подкрепа за любим човек, помолете някой да остане наблизо, докато го правите.

Можете да нарисувате снимка или да съберете нещата, които искате да оставите в миналото, и да ги изгорите, да изхвърлят или дават на някого. Отърви се от всичко, което ви пречи да оставите това, което не можете да промените.

Например, ако искате да оставите нездравословна връзка в миналото, да се отървете от всичко, което ви напомня за човек или връзка. Напишете писмо, кажете ми за желанието си да пуснете всички и след това го изгорете.

Метод 2 от 4:

Как да промените настройките си

един. Третирайте чувствата си с разбиране. Не получавайте това, което искате, боли. Разпознаване на това, което не получихте това, което искате, изразявате разбирането ми към себе си. Мислете, че се чувствате и защо. Ако сте тъжни или сте разстроени, не се страхувайте да разпознавате и изразявате тези чувства.

Кажете си: "Да не притежавате способността да променяте нещо и да получите това, което искам, е трудно".
Говорете с приятели за това, което се случва. Това ще ви позволи да разберете, че всичко това е нормално. Ще бъде полезно да чуете, че вашите чувства са нормални и че някой на мястото ви ще се чувства като същото.

2. Помислете какво наистина искате, а не това, което искате в някакъв момент. Ако връзката не се развива толкова, колкото се надявате, няма нищо изненадващо във факта, че сте разстроени. Въпреки това, най-често говорим за малки конфликти, а не за нещо сериозно. Спора или кавга, например, не са толкова сериозни, колкото и физическото или емоционалното насилие в отношенията.

Например, вие се карахте с приятел и вие необходимо, Да ви се извиня, така че се чувствате по-добре. Може би ти Изглежда, че това е единственият начин да се чувствам по-спокоен, но наистина ли е? Може би просто трябва да пуснете тази ситуация и да живеете, дори ако ситуацията ви изведе от себе си? Можете да намерите мир, дори ако не сте получили това, което искате. Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 6

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 6

Например, приятелката ти почина в автомобилна катастрофа. Разбира се, нищо няма да попълни тази загуба, но с течение на времето можете да измислите факта, че времето не може да бъде обърната. Любовта на приятелката ти, твоето приятелство и уроци, които сте направили от тези взаимоотношения, винаги ще бъде с вас, дори ако няма повече.

Можете да оставите болезнени емоции, ако решите да не се придържате към тях. Не се нуждаете от нищо друго от друг човек, ако искате да пуснете миналото. Опитайте се да си кажете така: "Прощавам този човек и живея по-далеч". Първо може да ви е трудно да го почувствате или вярвате, но това е нормално.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 7

3. Разберете какво можете да повлияете и какво не можете. Ако човек може да контролира това, което се случва, той се чувства по-щастлив. Чувството, че няма контрол, може да има опасни последици. Ако сте трудно да оставите нещо, помислете дали можете да го повлияете. Ако не, опитайте се да повлияете на това как си реагира На какво се случва.

Например, не можете да промените факта, че не сте влезли в Медицинския университет. Можете обаче да промените отношението си към него и за факта, че ситуацията ви засяга. Например, вие сте тъжни и мислите, че не сте достатъчно умни. Въпреки това, дали наистина определя вас и вашата стойност като човек? Не забравяйте важността на вашата личност, дори ако не сте успели да получите това, което искате.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 8

4. Опитайте се да видите цялата снимка като цяло. Ако нещо ви изглежда много важно сега, помислете дали ще спестим значението му в бъдеще. Ще бъде ли важна за 5 години? Може ли нещо да се случи, дори ако не сте получили това, което искате? Ако сте разстроени и не знаете какво да правите, това означава, че никога повече няма да имате други възможности?

Помислете какви възможности имате. Може би не можеш да получиш мечта за сън, но все още ще бъдеш друга възможност в бъдеще или решите да изберете друга посока в работата.

Помнете миналите разочарования. Бихте ли оцелели? Беше силно повлиян на живота ви или успяхте да ги оцелеете и да пуснете? Всичко това ще ви помогне да разгледате сегашната ситуация.

Метод 3 от 4:

Как да продължим напред

един

Почитайте с промяна. За да се откажете от ситуацията, трябва да направите промени. Ако се надявате на определен резултат, може да ви е трудно да се пусне. Вземете промените - това означава да се избере живот в настоящето, да приеме това настоящо и предстоящо бъдеще. Промените винаги изглеждат необичайни и неудобни, особено ако не причините тези промени. Когато оцелеете дискомфорт, можете да се почувствате на ваше място и да приемате текущите обстоятелства.

Например, ако искате да си купите къща, някой друг го е купил, да приеме факта, че не сте получили тази къща. Може да сте разочаровани, обаче, трябва да бъдете разсеяни от ситуацията и да търсите други къщи, които също могат да се доближат до вас.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 10

2. Опитайте се да видите в промените положителни моменти. Помислете дали има предимства в ситуации. Възможно е да сте шокирани от резултата от всяка ситуация и ви наранявате да оцелеете, но е важно да мислите какви са възможностите за вас сега.

Може би ще разберете, че сте по-силни и бързащи, отколкото изглеждате. Може би ще станете по-ясни, какви са вашите цели и какво искате да направите в живота. Може би дори ще научите кои са вашите истински приятели.

Например, ако преживявате болезнено разделяне, приятелите ви могат да ви подкрепят, за които не сте броят.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 11

Сбогом. Ако трябва да простите на някого да продължи, направете го. Може би мразиш родителите си за факта, че те никога не са били близо до детството или да изпитат тежък развод. Ако някой ви е причинил болка и не можете да оцелеете, защото мразите нарушителя, помислете как прошката може да ви помогне да приемете това, което не можете да промените. Прости на някого - не означава да оправдае човешкото поведение или забрави какво се е случило. Прощайте - това означава да се отървете от себе си от болката, която някой ви е причинил.

Например, родител може да се каже или да напише следното: "Ти направи всичко, което можеше, но трябваше повече, когато бях малък. Сега израснах и мога да се погрижа за себе си, така че ви прощавам, че не сте този, от който се нуждаете в миналото".

Незадължително да се каже нарушителят, който му прощаваш. Това може да се направи психически. Можете дори да простите на човека, който вече не е жив.

Метод 4 от 4:

Как да поискате помощ

един. Експандер на приятели и семейство. Свържете се с човек, на когото сте пътища и които могат да ви слушат. Не се страхувайте да изглеждате като бреме и смятате себе си за слаб човек поради желанието да говорите за чувствата си. Човекът, който ви обича, ще може да ви подкрепи в трудно време. Най-добре е да се срещате с човек лично, но можете да говорите и по телефона, да напишете писмо по имейл или да подредите видеообаждане.

Намерете време за редовни срещи с приятели. Дори и да искате да се изолирате от обществото, опитайте се да поддържате връзка с хората.
Не забравяйте да слушате приятели, ако трябва да кажат нещо. Това ще ви помогне да се отървете от чувството, че отнемете много време с разговорите си. В приятелски отношения е важно как да се даде, така че приемате, така че нека вашите приятели и роднини да разберат, че можете също да разчитате на вас.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 13

2. Регистрирайте се в групата за поддръжка. В групата за подкрепа ще има хора със същите проблеми, както имате. Вие ще можете да обсъждате вашите истории, да се подкрепят взаимно, давате и приемате Съвета и просто говорете. Ако ви се струва, че сте сами и че никой не ви разбира, в групата за подкрепа ще разберете, че не е така.

Намерете подходящата общност в интернет или във вашия град.

Изображение, озаглавено Освободете нещо, което не можете да промените стъпка 14

3. Свържете се с психотерапевт. Ако сте трудно да се откажете от нещо и мислите, че имате нужда от помощ, психотерапевт може да го направи. Може би сте притеснени за нови навици, които сте се появили заради случилото се, или е трудно да се справите със стреса. Ако мислите, че разговорът за проблемите ви може да помогне, намерете психотерапевт във вашия град.

Потърсете добър експерт в интернет или попитайте приятели или роднини, за да ви препоръча някой.