Как да спрем да се страхувате от тъмнината (с илюстрации)

Изображението е естествената реакция на тялото за някои ситуации, включително тъмнина в помещението през нощта. Страхът е причина за страх и страхът е част от реакцията "Управление или дерис", което ни помага да разберем, в опасност, ние или не. Опасността може да бъде физическа или психологическа. Тя често ни изважда от равновесие и причинява безпокойство. Проблемите започват, когато тази естествена реакция започне да влияе върху ежедневния ви живот, включително сън. Ако се страхувате от тъмнина, ще бъдете по-лоши да спите и качеството на живота ви ще намалее (това важи и за деца и възрастни).

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да помогнем на възрастните ще преодолеят безпокойството

един. Не спи деня. Ако стигнете до късно, не можете да спите и да се отпуснете, така че ще започнете да бъдете клонинг да спите. Въпреки това, мечтата на хранене може да повлияе негативно на нощния сън - ще бъде по-трудно да заспите. В допълнение, ако вечерта ще бъдете уморени, ще имате по-малко сила да помислите колко ви уплаши.

Ако смятате, че не можете да работите без ден, да си починете преди вечеря.15-20 минути сън може да ви таксува енергия и да подобри подвижността. Това е в такива прекъсвания, които се нуждаят от хора, които нямат енергия през деня.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 13

2. Опитайте се да правите дълбоки вдишвания. Концентрацията върху дишането е един от начините на отпускане и борба срещу стреса. С дълбоки вдишвания, светлината и стомаха са включени в работата, така че кръвта е наситена с кислород, а процесът на пълен кислороден обмен се ускорява (подмяна на въглероден диоксид за кислород). Дълбоко дишането забавя сърцето и нормализира кръвното налягане.

Седнете, вземете удобна поза, затворете очите си. Направете 1-2 обикновена интелигентност, за да се чувствате удобно. Направете дълбоко дъх за пет сметки. Задръжте дъха си на 5 сметки. След това издишайте, освобождавайки целия въздух от белите дробове, за пет сметки. Повторете всичко от самото начало, докато се почувствате по-спокойно.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 14

3. Да се срещнем. Медитацията ще ви помогне да се отпуснете. Някои хора обичат да го правят по-близо до края на деня, защото ни позволява да се успокоим след упоритата работа. Медитацията ще ви помогне по-добре да усетите това, което ви заобикаля и постигате вътрешно спокойствие. Трябва да се медитизира за един час преди сън.

Можете да медитирате навсякъде толкова време, колкото искате. Това ще ви позволи да постигнете спокойствие, без значение какво се случва около вас.

Седнете и вземете удобна позиция. Фокусирайте се върху дишането. Концентрирайте се върху чувствата в тялото, отпуснете се, започнете да гледате дъха си. Да се отървете от всички негативни и смущаващи мисли - вероятно е най-трудно. Ако забележите, че мислите ви скачат от един обект на друг, започнете да броите вдишванията и издишването.

Някои хора са по-лесни за концентриране на вниманието върху всяка тема в помещението (например на свещ) или да събират енергия и да се съсредоточат върху звука (например, "ОН"Чест.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 15

4. Дневник на задвижването. Дневникът ще ви помогне по-добре да разберете в емоциите и страховете си и да се справите с тях. Няма само начин да се запази дневник. Можете да изготвяте списъци или да опишете чувствата и емоциите си в определени точки във времето.Като цяло, ако видите мислите си на хартия, ще ви бъде по-лесно да разпознавате повтарящи се сценарии и това ще ви позволи да научите как да се справяте с тях.

Опитайте се да напишете всичко, което ще дойде в ума ви, 10-20 минути на ден. Не мислете за правописа и пунктуацията. Просто напишете всичко, което искаше.

Попитайте ви някои основни проблеми, които ще ви помогнат да разберете причината за страховете. Какви страхове са измъчвани през нощта? Какви чувства изпитвате през нощта или когато си лягате? Опитвате се да избегнете някои места или уроци вечер?

Направете списъци също са полезни, особено ако откриете, че поради безпокойство не можете да заспите. Направете списък с случаи за утре, списък с най-доброто, какво се случи на ден, или списък с това, което очаквате от новия ден.

пет. Вземете топла вана. След ваната, човек заспива по-добре, защото във вода температурата на тялото се издига и след банята - капки. Намаляването на температурата помага по-бързо сън.

Трябва да се къпете два часа преди сън, защото телесната температура се увеличава и намалява, имате нужда от време.

За укрепване на ефекта, опитайте да използвате етерични масла или аромати, които ви позволяват да се отпуснете. Налейте пяна или сапун с миризма на лавандула в банята. Както беше намерено в резултат на изследване, вдишване на миризмата на лавандула ви позволява да се отпуснете и успокоите тялото.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 17

6. Уверете се, че ядете и пиете за нощта. Откажете се от изобилна храна преди лягане. Не пийте кафе, не пушете, не яжте захар и алкохол най-малко 4 часа преди сън. Стимулиращите вещества няма да дадат на мозъка да заспи, поради което ще бъде по-трудно да спрете да се притеснявате преди лягане.

Въпреки това, малка закуска в продължение на два часа преди сън дори може да бъде полезна. Най-добре да ядете банани, шепа бадеми и да пиете нискомаслено мляко.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 18

7. Оставете нощната светлина. Нощни светлини не само за деца. Можете да оставите светлината в банята или в коридора, а не в стаята, така че да не пречи на вас заспиване. Светлината може да повлияе на естествения процес на сън, поради което биологичният ви часовник ще бъде по-труден за приготвяне за сън и сън мирно цялата нощ.

Ако оставите светлината в къщата, ще бъдете по-добре да видите какво се случва наоколо и ще се отървете от възможния страх от тъмен.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 19

Осем. Създайте бял шум. Белият шум (например звукът на вентилатора или природата), както и инструменталната музика може да има успокояващ ефект и да се удавят други звуци, които провокират страх.

Можете дори да закупите специален автомобил, който възпроизвежда различни звуци. В допълнение, има специални приложения за смартфони с релаксиращи звуци или бял шум.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 20

девет. Уверете се, че вашият дом е безопасен. Ако причината за вашите страхове е безпокойство за сигурността (например страх от това, което някой се разпада в къщата), направете къщата по-защитена.

Ограничаване на замъците на прозорците.

Окачете завесите, така че нищо да не се вижда от улицата.

Дръжте близо до леглото нещо, което можете да защитите, ако ви успокоявате. Не използвайте неща, които можете случайно да вредите или друг човек в къщата (например нож). По-добре е да изберете някакъв тежък артикул - книга или прес папиер. Близостта на такъв елемент ще ви помогне Усещам себе си безопасно и няма да увеличи риска от нараняване.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 21

10. Оценете температурата в къщата. Температурата може да повлияе колко добра и колко време ще спите. В съня телесната температура намалява, така че в по-хладната стая тялото лесно ще заспи и да спя добре цяла нощ. Ако стаята е твърде студена или съжалявам, ще бъдете по-трудни за заспиване и ще се събудите, ще бъдете по-често. Въпреки че няма консенсус за каква температура е по-добре да заспите, тъй като това, което един харесва е, че не е подходящ за друг, препоръчваната температура на спалнята може да се счита за 18-22 градуса по Целзий.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 22

единадесет. Разсейвайте се. Това е чудесен начин да се справите със страховете, ако не го прекалявате. При прекаляване това означава изключително силна страст за всеки фактор, че нервната система може да бъде транспортирана преди лягане.

Прочети книга. Откажете книги с напрегнат парцел и ужас. Прочетете нещо, което можете да се потопите с главата си. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху истории, а не от страха си.

Погледнете филма на компютъра, таблета или смартфона. Има малко противоречие. В резултат на последните проучвания беше установено, че използването на технологични устройства през нощта разбива съня. Ако искате да отвлечете вниманието си с помощта на технологии след няколко часа преди сън, Този метод ще работи. Не забравяйте да изключите всички устройства на час или два за сън.

Слушайте спокойна музика. Музиката трябва да ви отпусне и да предизвика приятни чувства.

Обмисли. Помислете за обичайното или в обратен ред, за да разсеете вашето съзнание, докато не почувствате, че заспивате.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 23

12. Молете се. Много хора молитви преди лягане помагат да се отпуснете и да се отърветем от преживяванията и страховете.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 24

13. Помислете за положителен и логичен ключ. Преди лягане, помислете за нещо добро: за семейството, приятелите си, любимите ви класове. Помнете всичко добро, което е в живота ви и всички хора, които обичате и които те обичат. Помислете какво сте заобиколени от любов и грижа.

Може да бъде полезно да спрете и да мислите логично. Например, ако живеете в апартамента, всички звуци, които чувате, най-вероятно са причинени от други хора. Скрипките подове, приглушени гласове, чукалка - всичко това показва, че не е нещо ужасно да се случи с вас, но това живееш заобиколен от други хора и че не сте сами!

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 25

Четиринадесет. Свържете се с поддръжката. Не се страхувайте да поискате помощ. Понякога чувството за изолация само подобрява страха.

Ако не сте оставили сами преди вечер, защото само наскоро се премества в отделна стая, в хостел или в нов апартамент, можете да помолите приятел или член на семейството да прекарате първата си нощ с вас на едно ново място.

Съгласен съм с приятел, който стига до късно, че можеш да го наречеш, ако се събудиш от кошмар, не можеш да заспиш и да искаш да говориш с някого.

Метод 2 от 2:

Как да помогнем на детето си да спре да се страхува

един. Говорете с детето си за страховете му. Помолете го да каже какво се страхува в тъмното, но не го натискайте, ако не е готов да говори. Не забравяйте, че в различни възрасти страховете могат да бъдат различни. Например, малките деца са трудни за разбиране на разликата между настоящия и измислен.

Никога не се обаждайте на страховете на детето с глупави или нелепи. Вземете тези страхове и започнете да помагате на детето да ги преодолее. Не забравяйте, че сте и дете и вероятно сте имали много глупави страхове!
Опитайте се да говорите за страховете следобед, когато детето не се страхува. Говорете за това, което можете да направите, че той не е толкова страшен, за да си легне. Работа за укрепване на доверието на детето в себе си през деня. Хвалят го за смелост. Важно е той да се почувства уверен през деня, а след това през нощта ще бъде по-лесен.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 2

2. Не укрепвайте страховете на детето и не се обаждат нови. Когато разберете каква причина за страховете, не ги увеличавайте дори неудобно. Не признават съществуването на заплахи. Например, ако детето се страхува от чудовища, не получавайте спрей "от чудовища" и не проверявайте дали са под леглото. Така че детето ще реши, че ако сте се обърнали сериозно към проблема, това означава, че чудовищата наистина съществуват.

По-добре да говорим с детето за това, което отличава фикцията от реалността. Например, детето може да се страхува от чудовища, защото погледнах карикатурата "Monsters, Inc". Кажете му, че карикатурите са фантастика, героите на карикатурите не са в реалния живот. Ако говорите за това няколко пъти, детето ще може да започне да мисли различно и ще се опита да намери логично обяснение.

Постоянно напомня на детето, че е в безопасност. Многократно наричат тази информация.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 3

3. Уверете се, че детето ви изглежда и какво вижда. Не позволявайте на зловещ телевизионен сериал или да играе насилствени видео игри. Те могат да укрепят страха от детето.

Времето ограничава времето видял телевизора и игри преди лягане, тъй като няма да даде на бебето да заспи. По-добре го прочетете нещо (но само нищо ужасно!) или заемайте да четете заедно. Проучванията показват, че приказките през нощта подобряват способността на детето да научи и да допринесе за бързо развитие. Освен това те спомагат за укрепване на връзката между детето и родителите.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 4

4. Плати дете в топла вана преди лягане. След ваната, човек заспива по-добре, защото във вода температурата на тялото се издига и след банята - капки. Намаляването на температурата помага по-бързо сън.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 5

пет. Направете удобна детска стая за сън. Преместете реда преди лягане и да премахнете всички неща, които не са на техните места. Когато стаята е тъмна, въображението на детето може да научи. Ако всичко лежи на места, детето ще спре да види нещо, което не е наистина. В допълнение, ако бебешкото легло ще бъде чисто и уютно, ще бъде по-лесно за това да заспи бързо.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 6

6. Добавете сладки докосвания до дизайн на стая. Постави много възглавници около детето, така че той се чувстваше в безопасност. До леглото остави нещо, което детето ценности: специално одеяло, мека играчка или снимка на семейството. Така че детето не само ще бъде уютно - той ще се почувства в безопасност, защото ще бъде заобиколен от неща, които обича.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта 7

7. Оставете нощната светлина. Нощната светлина може да успокои детето преди лягане, защото много деца се страхуват тъмно. Можете да си купите нощни светлини с различни форми и размери. Опитайте се да отидете в магазина и да изберете нощна светлина с дете, а след това да му обясните защо се нуждае. Нека детето играе активна роля в борбата срещу страховете му.

Ако светлината ще попречи на детето да заспи и да спи, не се събуждайте, премахнете нощната светлина. Не-светлина се препоръчва само ако не прекъсне съня на детето.

Можете да оставите вратата на отворената или ярка на детето. Това ще помогне да се справят със страховете, свързани с разделянето с родителите през нощта.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 8

Осем. Оставете домашен любимец в стаята. Докосването на домашно приготвените домашни любимци спомага за успокояване. Котката спя в краката, куче на пода или дори опакована вода пръска в аквариум или звук на движението на колелото, което облага хамстерът, ще бъде много добър през нощта.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 9

девет. Останете с детето си за известно време. Ако детето ви е много уплашено и не може да остане в стаята, можете да седнете с него, докато не падне. От време на време трябва. Ако детето свикне с това (и това може да се случи подред подред), възможно е той да не може отново да заспи без теб.

Ако детето се страхува да остане сам, кажете му, че ще дойдете при него. Първо отидете за 5 минути, след това след 10, след 15 и така нататък, докато не падне. Просто погледнете в стаята - не се забавете там, в противен случай детето ще зависи от вашето присъствие.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 10

10. Оставете детето да спи в леглото си. Ако той се събуди през нощта и ще се страхува да си легне отново, да го успокои и да ми кажеш, че всичко ще бъде добре. Ако детето дойде при вас през нощта, отстранете го назад и се успокойте отново. Важно е да не го оставите да спите в леглото ви. Той трябва да помни, че леглото му е безопасно място и не може да се случи.

Ако позволите на детето да спи в леглото си, няма да му помогне да се справи със страха - това ще укрепи само страха и детето не се научи да го преодолее.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се страхувате през нощта стъпка 11

единадесет. Ако страховете не преминават, покажете детето на детски психолог. Ако всички се опитали, но нищо не помага, и нощните страхове пречат на детето да живее пълен живот, да го вкара в лекар. Там ще получите всички необходими препоръки и указания.

Предупреждения

Психологически наранявания, безпокойство, фобии и други нарушения не са просто страхове, а корените им често отиват дълбоко в съзнанието на човек, поради което трудно се преодоляват себе си. Ако смятате, че не просто се страхувате от нощи и тъмнина, които не успявате да спите нормално, регистрирайте се за прием на психолог - това ще помогне да се намери причината за страха и да се развие схема за лечение.