Как да премахнете емоционално

Когато срещнете много трудна ситуация и сте твърд, може би най-добрият изход ще бъде емоционално премахнат. Разбира се, това не е метод за решаване на вашите проблеми и това не може да бъде злоупотребено. Освен това не трябва да използвате този метод като "оръжия" срещу други или като заместител на комуникацията. Въпреки това, ако трябва да оцелеете в труден момент във връзка, временното премахване ще помогне да се успокои и да реши този проблем в бъдеще. В крайна сметка, ако сте завършили само връзки, все още ще трябва да сте постепенно и завинаги.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Как да инсталирате граници

един. Лимит от други. Инсталирате тези граници, за да се предпазите. Трябва да имате емоционални, умствени, физически и секси граници. Те могат да бъдат инсталирани поради образованието на родителите си като вашето развитие, или можете да ги поставите върху себе си, благодарение на хората, които ви заобикалят, които имат свои собствени граници. Ако имате проблеми с организацията на времето си, ако не успеете да контролирате навиците или емоциите си, може да имате неправилно установени ограничения.

Ако смятате, че чувствата на други хора ви надвиват, че други хора имат твърде много влияние върху вашето самочувствие, може да се наложи да инсталирате нови граници.
Ако често се съгласявате да правите това, което не искате изобщо - поставете границите.
Обърнете внимание на чувствата си. Чувстваш нещо, което се обърка? Имате неприятно усещане в корема или гърдите? Това може да означава, че трябва да установите нови ограничения.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 6

2. Наблюдавайте границите си. Когато знаете какво искате или не искате - действайте. Задайте сами ограниченията: направете дневен график, откажете да възприемате всяка обида. Инсталирайте границите с други: не участват в спорове, не излагайте натиск отвън, не позволявайте на хората да разлеят емоциите си върху вас. Кажи ми: "Не", когато се искаш да направиш нещо, което не искаш изобщо.

Изберете тези, с които ще обсъдят живота ви. Ако имате родители, приятели и партньор, които непрекъснато се опитват да ви контролират, не ги провокират, казвайки твърде много за живота си. Обяснете, че ще обсъдите с тях нещо, ако не ви дадат съвет и инструкции.

Изображението, озаглавено отхвърляне на някого, без да разбива сърцето им стъпка 2

3. Инсталирайте границите за комуникация. Ако трябва да инсталирате граници с някого, трябва да можете да общувате с този човек, без да се притеснявате за реакцията му. От тук ще отидем емоционална граница. Преди да общувате с някого ,помнете си, че не сте отговорни за факта, че този човек се чувства. Имате право да създадете лимит.

Можете да установите ограничение за комуникацията, като кажете това, както и с помощта на невербални знаци. Ето един прост пример: ако искате някой да ви остави сам, можете да станете, да видите човек в очите и да ми кажете: "Сега трябва да съм сам".

Изображението, озаглавено отхвърляне на някого, без да нарушава стъпката им 5

4. Притиснете границите си. Можете да срещнете недоволство от тези, които са свикнали с това, че реагирате положително на техните искания. Придържайте вниманието си. Не правят компромис. Ако сте обвинени в премахване и невнимание, кажете ми: "Обичам те. Но не би било добре да се преструвам, че искам да направя нещо, което наистина не харесвам ".

Например, ако инсталирате границите с възрастните родители, за които ви е грижа, но вие периодично обиждате, родителите ще спрат начин, веднага щом те разберат, че вече не възнамерявате да издържите поведението си.

Изображение, озаглавено сделката с токсични хора Стъпка 15

пет. Излезе с резервен план. Опитайте се да се подготвите за факта, че вашите граници няма да уважават. Ако не можете да установите ограничение за комуникацията с някого, или ако сте инсталирали граници, но други не ги уважават, вземете го на себе си. Помислете за последиците от нарушаването на вашите граници. Кажи ми: "Ако започнеш да се обаждаш, ще напусна стаята. Ако вземете телефона ми, няма да се чувствам удобно и ще ви кажа всичко, което мисля за това. ".

Ако някой ви обижда или не може да контролира гнева си, да инсталирате границите и да спрете комуникацията.

Гарантирайте толкова много място, колкото ви трябва. Ако смятате, че кавгата нараства, оставете.

Инсталирайте физическата бариера, така че никой да не е нарушил личното ви пространство. Например, задайте паролата на компютъра или по телефона.

Ако се грижите за родителите си, но те не уважават границите ви, се опитват да наемат някой, който може да се грижи за родителите си, докато не се успокои и не идвате в компромис.

Метод 2 от 5:

Как да премахнете ситуацията

Image озаглавен контрол yur темперамент стъпка 3

един. Научете се да разпознавате моменти, които могат да прерастват в конфликт. Ако сте забелязали, че постоянно се кълнете с някого, когато сте в определено настроение, или когато обсъждате някои теми, опитайте се да спрете този разговор, преди да започнете да се ядосвате. За да направите това, намерете "тригери" (т.е. начални механизми) и се подгответе за моментите, които могат да растат в кавга. Опитайте се да спрете и не давате да развивате стартиращи механизми, които можете или някой друг.

Може да забележите, че вашият партньор винаги започва да спори, когато той няма работа по време на работа. Ето защо, по време на стресиращите ежедневие, трябва да се подготвите за факта, че за кратко време ще трябва да премахнете малко, да си напомните, че в момента партньорът ви може да бъде в лошо настроение.
Ако проблемът не е между вас и някой, но поради някаква категорична ситуация, ние разбираме тази ситуация.
Например, можете да започнете да панирате поради задръствания. В този случай признайте, че задръстванията ви доставят много неприятности и стрес.

Image, озаглавен Do Yoga Nidra Стъпка 14

2. Успокой се. Когато дойде труден момент или стресираща ситуация, отделете време да мислите за всичко и да се успокоите. Помислете какво се случва и направете два дълбоки вдишвания. Не забравяйте, че при такива моменти можете да контролирате себе си и никой друг.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни и пелени Стъпка 1

3. Веднага щом се успокои - да се върнете към ситуацията. Да се отпуснете и да се успокоите малко, да плащате толкова много време, колкото е необходимо. Не съжалявайте за времето, за да разберете как се чувствате. Кажи ми: "Аз съм ядосан поради факта, че майка ми се опитва да ме насочи какво да правя. Аз съм разстроен (а), защото когато казах (а) тя, тя започна да ви крещи ". Решете с емоции, които се чувстват - ще ви позволи да се успокоите.

Върнете се към ситуацията само когато можете да говорите за чувствата си и няма да ви наричаме нов изблик на емоции.

Изображение, озаглавено Express youshe STAP 9

4. Използвайте предложенията, които започват с "i". Кажи ми как се чувстваш това, което искаш. Не се желаете да обиждате или обвинявате събеседника. Може да се каже: "Чудя се как се чувстваш за това, но се страхувам, че започнем да се кълнем. Нека вземем пауза, а след това ще ми кажеш това отново?"Или ми кажете:" Забелязах (а), че започнах много притеснен, че в къщата бъркотия. Ще бъде много по-добре, ако съставяме план за почистване ".

Изображение, озаглавено състояние Вашето тяло да се нуждаят от по-малко сън стъпка 01

пет. Ако можете просто да си тръгнете. Ако смятате, че би било най-добре да се вземе почивка и да се измъкнете от ситуацията, така че. Разходете се около къщата или просто седнете малко в друга стая - това ще ви помогне да се успокоите. Да бъдеш сам с теб, помисли си как се чувстваш. Ако можете, опишете тези емоции. Опитайте се да забравите партньора си за момент и да мислите само за чувствата си.

Върнете се към тази ситуация, когато сте готови да продължите разговора. Върнете се в спокойно състояние, но не забравяйте, че партньорът ви все още може да бъде разстроен и депресиран.

Метод 3 от 5:

Как да премахнете временно във взаимоотношенията

един. Мислете, ако имате нужда от почивка. Ако сте недоволни от връзката си, не бързайте да се разделите, в противен случай ще загубите възможността да разберете корена на проблема. Може да се нуждаете от няколко месеца, за да разберете дали е възможно да подобрите връзката си. В някои случаи е възможно в отношенията има смисъл за известно време емоционално отстранено.

Например, можете да направите почивка, ако връзката ви се развали поради внезапните промени в живота ви (или живота на партньора ви). Може би и двамата се нуждаете от време, за да свикнете и да се възстановите.
Ако вие и втората половина ви постоянно се разделяте и живеете в режим "част, за да разрушите", помислете за получаване на почивка.
Когато напрежението между вас спадне, можете напълно да мислите и да решите дали да продължите връзката си.
Не правете почивка, докато се опитате да решите проблемите си в отношенията и да коригирате ситуацията. Предложете да направите почивка в отношения само ако смятате, че сте на ръба на разделянето.

Изображение, озаглавено на детето си да спи в собственото си легло стъпка 14

2. Опитайте се да направите почивка, без да повредите задълженията си. Ако живеете заедно, имате дете, домашен любимец, вашият дом или общ бизнес, трябва да продължите да участвате в тези общи дела и бъдете внимателни. Прекъсването предполага емоционално премахване от взаимоотношенията за известно време, но все още трябва да помогнете на партньор в общите ви домакински въпроси.

Изображение, озаглавено пътуване до Антарктика Стъпка 6

3. Ограничете физическото си пространство. Ако имате партньор, няма отделяне на задълженията за грижи за деца, домашни любимци, дом или бизнес, имате възможност да бъдете отделно един от друг. Можете да пътувате по бизнес пътуване или да си тръгнете, да намерите туристическа група, която не предполага интимни познанства (например, за да отидете с група кампании).

Image озаглавен, че съпругът ви да ви слуша стъпка 5

4. Ако вашият партньор започне да пита, да му обясни, че трябва да се съсредоточите за известно време. Не информирайте плановете си да го премахнете, но ако самият партньор ви е попитал, кажете ми, че трябва да мислите за връзката си и да останете сами с вас. Не използвайте думите "част", "почивка" само ако не използвате тези думи помежду си. Кажи ми, че се нуждаете от време, за да се съсредоточите върху вашия работен проект, за да останете сами или да работите.

Изображение, озаглавено COPE, когато you да остане стъпка 10

пет. Обградете се с подкрепата на приятели. Несправедливо по отношение на партньора, за да чакаме емоционална подкрепа от него, докато го избягват и не му показват чувствата си. Освен това ще ви бъде трудно да го премахнете. Ето защо, разчитайте в този случай на вашите приятели и близки, свържете се с тях за съвет и подкрепа. Доверете се на семейството и приятелите, желателно е да сте вашите приятели, а не и често срещани.

Image озаглавен изразявате вашите чувства стъпка 4

6. Съсредоточете се върху разбирането на себе си. Докато си взел почивка в отношения, опитайте се да се съсредоточите върху чувствата си. Помислете какво трябва да промените във връзката си? Защо се чувствате неудовлетворени? Може би си струва да говорим за него с психолог. Време е да помислим за собствените си чувства и да не критикувате партньора си.

По време на почивката се въздържат от интимна близост.

Изображение, озаглавено Получете своя бивш гадже назад

7. Решете какво ще направите след това. Ако разбирате какво искате да продължите връзката, може да се наложи да полагате усилия да се върнете към партньора. Най-вероятно, вие я наранихте (него) болка с отстраняването му. Обяснете, че се страхувате от разделянето, се опитахте да се успокоите и нямате прибързани решения. Опитайте се да говорите честно за това, което ви трябва във връзка, слушайте нуждите и желанията на партньора си.

Ако решите да се разпадне, удължаване на периода на съпротива, за да завърши постепенно връзката.

Метод 4 от 5:

Как да завършите връзката

един. Разсеяни от бившия им партньор. Ако се опитвате да премахнете от някой, с когото все още сте в добри отношения, опитайте се да вземете почивка в комуникацията, да говорите по-малко и да пренапишете помежду си. Ако не комуникирате, не започвайте. Ако все още говорите следващия път, когато говорите, споменавате, че трябва да бъдете прекарани един път само с вас. Кажи ми: "Надявам се, че отново можем да бъдем приятели, но не мога веднага да започна да общувам, както преди. Имам нужда от време да мисля.

Прекарайте време с други хора. Насладете се на обществото на приятелите и семейството си.
Ако сте загубили приятели заради раздялата или не сте сигурни, че трябва да комуникирате с вашите обикновени приятели, извадете бавно. Опитайте се да започнете да говорите повече с най-близките хора и да гледате какво ще се случи.

Изображение, озаглавено 900px Получаване на работна среда за социални медии 1

2. Разсеяни от социалните мрежи. Уверете се, че сте били трудно да мислите за някой, който се опитвате да прекъснете връзката. Инсталирайте ограниченията чрез социалната мрежа. Ако сте в добри отношения с бившия си партньор, но се опитвате да премахнете малко, винаги можете да скриете сметката си от нея в тези социални мрежи, които използвате и двете, които използвате. Освен това ще бъде полезно да се избегнат всички снимки с бившия си партньор, освен, докато сте в разстроени чувства. Също така, не следвайте снимки от живота на други хора.

Ако сте в лоши отношения, можете просто да блокирате бившия партньор или да го изтриете (IT) от приятели.

В зависимост от социалната мрежа, можете временно да блокирате известия от човек, без да го изтриете от приятели. Въпреки това, ако се притеснявате за възможността за това, което ще видите неговото актуализации, имате нужда или затваряне на профила си или премахнете този човек от приятели.

Изображение, озаглавено обобщение на списание Статия Стъпка 6

3. Запомнете защо връзката ви приключи. Всяка връзка е пълна с фантазия. Ако връзката ви приключи, най-вероятно имаше тежки причини. След като сте се разделили, опитайте се да си спомняте само добри моменти или да мислите за това, което може да бъде. Помислете за конфликти, минуси и за неща, които не можете да направите тогава, но може да направите сега.

Не е нужно да говорите зле за партньора си. Просто си напомням, че нямате просто време, ако не свърши, всичко би било само по-лошо.

Ако имате някакви проблеми, не забравяйте какво точно се обърка, опитайте се да записвате всеки лош момент от нашите минали взаимоотношения. След това прочетете отново тези моменти и се успокойте.

Изображение, озаглавено Освободете гнева стъпка 13

4. Научете се да прощавате. След като преживеете гняв и болка след счупване, започнете да се движите. Освободете гнева си. Чувствайте състрадание за себе си и бившия си партньор. Когато се хванете на факта, че се чувствате ядосани или престъпления, не забравяйте да си кажете какво чувствате.

Кажи ми: "Аз съм досадно, че винаги плача за вечеря" или: "Все още съм ядосан на факта, че той / тя никога не ме питал за това, което искам". Или: "Срамувам се, че след това се подготвям, вместо да я слушам".

Напиши писмо. Не е нужно да давате това писмо до вашия бивш партньор, въпреки че ако искате, можете да дадете. Пишете за това как се чувствате, тогава се чувствате сега.

Прости ми - не означава да забравим всичко, което е във връзка. Това означава, че просто трябва да пуснете гняв, който да засенчи ума и ви боли.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 15

пет. Помислете за себе си. В продължение на няколко месеца или дори години след приключването на взаимоотношенията се съсредоточи върху науката да живее добре без партньор. След като се справиш с обида, гневно и да се научиш да прощаваш, започнете да работите, за да се наслаждавате отново на живота. Направете това, което ви помага да получите хармония, обърнете внимание на здравето си, прекарвайте време с приятели, опитайте се да успеете на работа и да се насладите на останалите.

Ако се чувствате нещастни (о), консултирайте се с психолог. Разбира се, това не е завинаги, но ако се дължи на разкъсването на връзката, която сте попаднали в депресия или чувствате, че можете да се вредите, да говорите със специалист.

Изображение, озаглавено Аз, отразяват стъпка 1

6. Това не е толкова загуба, а като преход. Напълно обикновено скърбят, че връзката ви свърши, но не си позволявайте постоянно да мислите и да се тревожите за това, което може да бъде. Вместо това, помислете за неща, които можете да научите, когато сте се влюбили, се срещнахте и се разделихте с партньор. Напомнете си, че връзката ви не е непременно лоша, дори и да сте скъсали. Отношенията могат да бъдат добри, но къси.

7. Започнете да се срещате с някого, когато сте готови за това. Когато наистина се чувствате добре, това означава, че е време да започнете нова връзка. За да разберете дали сте готови за тях, попитайте се, вие сте ядосани на бившия си партньор, искаш ли да бъдеш с него, чувстваш ли непривлекателен (о), да се случиш и разстроиш ли досега. Ако не усещате нищо от това, най-вероятно сте готови да започнете нова връзка.

Метод 5 от 5:

Концентрирайте се върху себе си

един. Разберете, че само можете да контролирате себе си. Можете да се опитате да повлияете на действията и реакциите на хората около вас, но когато всичко вече се казва и направено, всеки прави своите заключения и взема свои собствени решения. И единственият човек, чието поведение, мисли и чувства, които можете да контролирате - това сте вие.

Точно както не можете да контролирате друг човек, никой друг не може да ви контролира.
Признайте, че единствената власт над вас е, че силата ви давайте друг човек над себе си.

2. Говорете с помощта на предложения, които започват с "i". Вземете навика да говорите за негативни чувства и емоции от лицето си. Вместо да каже, че някой или нещо ви разстройва, перифразирате жалбата си и кажете: "Чувствам се нещастен, защото ..." или: "Заради това чувствам разочароващо".

Такива предложения, които започват с "Аз", леко ще обърнат вашия начин на мислене, ще ви помогнат да умреш като личност, от тази ситуация. Такъв отдел наистина ще ви помогне да бъдете емоционално отстранени от други хора, участващи в тази ситуация.

В допълнение, предложенията, започващи с "аз", ще помогнат за освобождаване на напрегнатата ситуация, защото с тяхната помощ преминете чувствата и мислите си, никой не обвинява.

Изображение, озаглавено сделката с тъпите хора Стъпка 13

3. Отстъпление. Физическото премахване ще помогне за постигане на емоционално отстраняване. Веднага щом можете да оставите лицето или ситуациите, които ви безпокоят. Не е необходимо да оставите завинаги, просто го премахнете за известно време, не се успокойте и не мислите.

Изображение, озаглавено прекара свободното си време (момичета) стъпка 5

4. Ние редовно плащаме време време. Когато се сблъскате с проблеми в отношенията или с някаква напрегната ситуация, която не можете да решите или да донесате накрая, да изработите навика да си давате малко време да дойдете при себе си след ситуацията, която ви е изкореща. Просто дайте си време, дори и да почувствате това, докато държите всичко под контрол.

Например, ако искате да се отървете от стреса на работа, когато се приберете вкъщи, намерете няколко минути за медитация или друг начин да се отпуснете.

Като алтернатива, можете да платите няколко минути по време на обяд, за да направите нещо, което ви харесва, например, прочетете книгата или отидете на разходка.

За няколко минути си представете, че сте отделени от цял свят един вид балон, в който намирате спокойствие и хармония, преди да се върнете към света.

Изображението, озаглавено Бъдете щастливи и обичайте себе си, дори когато всички те поставят стъпка 13

пет. Научете се да обичате себе си. Вие също имате значими като всеки друг човек. Не забравяйте, че вашите нужди и любов сами имате много по-голяма стойност и трябва да направите всичко, за да запазите благосъстоянието си. Може би понякога трябва да направите компромис, но трябва да се уверите, че не сте един срещу вашите интереси.

Обичайте себе си - това означава да се грижите за вашите нужди и цели. Ако имате цел, за да постигнете това, което трябва да получите образование, вземете всичко възможно, независимо дали родителите, приятелите и партньорите са съгласни с вашето решение. Въпреки това, бъдете готови да го направите сами.

Любовта също означава да откриете източници на щастие. Не забравяйте, че никога не трябва да разчитате на това, което ще направите щастлив (о) някой друг.

Ако смятате, че вашият партньор или други хора са единственият източник на щастие, помислете за установяване на определени ограничения в комуникацията с тях.