Как да спрем да се чувствате самотни
Колкото по-отблизо става този свят, толкова по-лесно е наистина да се чувствате на своя страна. Често по този начин и чувствате? Вие не сте единственият човек, може да се каже със сигурност. Може би не давате въпрос за почивка как да се отървете от това чувство на самота. Първо, е необходимо да се учим добре и след това въз основа на това можете да започнете да преодолеете чувството си за самота.
Стъпка
Част 1 от 3:
Поемам инициативаедин. Вземи се. Организирайте дейността си, така че да заема възможно най-много време. Когато графикът на дадено лице е запушен към неуспеха на различни видове дейности, които го отвличат и донесе резултати, той просто помисли за това, че е сам. Станете доброволец. Намерете допълнителна работа. Присъединете се към клуба, регистрирайте се за нова фитнес зала. Започнете двойка ръкоделни проекти. Просто хвърли мислите за самотата от главата си.
- Какви видове хобита обичате? Че се подобряваш? Това, което винаги сте мечтали да правите, но отложи? Възползвайте се от тази възможност и посвещавайте този път.

2. Промяна на околната среда. Лесно е да седнете вкъщи и да прекарате деня, за да гледате любимата ви телевизионна серия. Въпреки това, връщайки се към същата среда, вие само провокирате развитието на сами мисли. Отидете в кафенето, за да работите на компютъра. Отидете в парка и гледайте минувачите, които седят на пейка. Стимулира мозъка си да го отвлече от негативни мисли.

3. Направете това, което ви причинява положителни емоции. Вземането на това, което наистина харесвате, лесно можете да се отървете от чувството за самота. Помислете какво ви причинява положителни емоции. Медитация? Четене в чужбина? Пеене? Толкова напред! Прекарайте малко от скъпоценната си страст. Попитайте съученик, колега или човек от фитнес, не искат да се присъединят към вас. Ето един нов приятел.

4. Следвайте появата на предупредителни знаци. Понякога може да е толкова отчаяно да искаш да се отървеш от чувството за самота, че ще бъдеш готов за всичко, което поне най-малкият начин допринася за това. Но бъдете внимателни - не започвайте лоши връзки, не комуникирайте с хора, които просто ви използват. Случва се, че уязвимо поради самотата прави човек, уязвим за манипулатори и изнасилвания. Хората, които не се интересуват от здрави и силни връзки, могат да бъдат намерени в следните признаци:

пет. Фокусиране върху близките. Тези, които жадуват за независимост, може да изглежда трудно, но понякога трябва да зависим от другите. Ако сте самотни, свържете се с относително или друго доверие - дори и да са стотици километри от вас. Един разговор може да ви повиши настроението.

6. Намери себе си като. Най-лесно да започнем с интернет. Той е пълен с ресурси, където хората могат да намерят приятели. Опитайте се да говорите с хора, които се интересуват от същите хобита и споделят вашите интереси. Помислете какви са любимите ви книги или филми, или откъде идвате, или къде живеете сега. Можете да създадете или намерите група по почти всеки знак.

7. Вземете домашни любимци. Хората са толкова важни за изграждането на взаимоотношения, които са ангажирани в развъждането на пухкави спътници за 30 000 години.И ако Том Ханс може да живее с Уилсън от години, ще се възползвате само, ако се появи куче или котка. Домашни любимци могат да станат невероятни приятели. Основното е да се уверите, че не ги изместете от живота на хората си. Опитайте се да поддържате приятелски отношения поне с няколко души, така че да се говори с това, което да разчита в трудни времена.

Осем. Помислете за другите. Социалните изследвания доказват, че има връзка между егоизма и чувството за самота. Това не означава, че не е необходимо да обмисляте емоциите си, но това означава, че те не трябва да се превръщат в центъра на живота ви. Веднага щом започнете да мислите за другите, вашето чувство за самота просто се топи. Проучванията показват, че например доброволческите дейности помагат на хората да изграждат по-близо и да доведат удовлетворение от емоционалните връзки, което сама по себе си бие сам.
Част 2 от 3:
Променете мисленето сиедин. Изразяват чувствата си сами със себе си. Поддържането на дневника може да ви помогне да разберете къде започва чувството ви за самота. Например, ако имате много приятели, можете да смутите, че се чувствате самотни едновременно. Гледайте какви моменти имате това чувство и направете записи в дневника. Когато се появяват? Как се проявяват? Какво се случва в момента, когато се появят тези чувства?
- Например, просто се премествахте от родителите си в друг град. Имате приятели от колегите и вие харесвате комуникацията с тях, но все пак вечер, когато се върнете у дома в празен апартамент, получавате самотен. Такова наблюдение предполага, че нямате някой с някого, който можете да инсталирате тясна и стабилна емоционална връзка.
- Осъзнаването на това къде се крие източникът на вашата самота, може да ви помогне да го преодолеете. Той също така помага по-положително да възприемат техните чувства. В примера по-горе, информираността на това, което харесвате новите си приятели, но пропускате нашите семейни отношения, ви позволяват да видите и признавате, че чувствата ви са доста естествени.

2. Усъвършенствайте негативните мисли. Обърнете внимание на какви психични примки отиват в главата си през целия ден. Фокусирайте се върху тези мисли, които се отнасят до вас или други хора. Ако това са негативни мисли, опитайте се да ги преформувате, като добавите положително значение. Например: "Никой не разбира на работното място", замени: "Не получих приятели на работа ... докато.

3. Спрете да мислите черни и бели категории. Такова мислене се отнася до категорията когнитивно изкривяване и изисква вашата намеса. Мисленето по отношение на "всичко или нищо", като: "Аз съм сам сега, винаги ще бъда сам", или: "Нямам кой да мине въпрос," само влошава чувството на самота и да се чувстваш по-нещастен.

4. Мисли позитивно. Негативното мислене води до отрицателна реалност. Мислите ви често се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Ако сте склонни към негативно мислене, това означава, че целият свят сте свикнали да видите в отрицателна светлина. Ако отидете на парти с мисълта, че не харесвате никого и едва ли можете да се забавлявате, ще прекарате цялото време, като подкрепите стената, без да общувате с никого и да не получавате никакво удоволствие. И напротив, позитивното мислене допринася за появата на положителни събития в живота ви.

пет. Посетете професионалната консултация. Понякога чувството за самота може да бъде симптом на много по-сериозен проблем. Ако ви се струва, че целият свят се обърна от вас и че в черно и бяло мислене вече не остава за сиво, може да е полезно да посетите психолог или психотерапевт.
Част 3 от 3:
Разберете себе сиедин. Дайте дефиниция на вашия тип самота. Самотата може да отнеме различни форми и да се проявява във всеки един човек. За някой, това е само леко предположение, което се появява от време на време и изчезва без следа, а за някого е част от тяхната реалност. Можете по-често да изпитвате социална самота или емоционална.
- "Социална самота". Този вид самота включва чувства като безцелие, скука и социална изолация. Това може да се случи в тези периоди, когато човек е извън силните социални отношения (или ги загуби, например във връзка с движението).
- "Емоционална самота". Този вид самота включва чувства като тревожност, депресия, уязвимост и отчаяние. Той идва в случаите, когато човек няма силни емоционални връзки с хора, с които би искал да ги има.

2. Осъзнайте, че самотата е "чувство". Основната и задължителна стъпка към преодоляване на самотата е да се осъзнае, че без значение колко болезнено е "просто чувство". Тя не е задължително да се съобрази с действителната ситуация и следователно е неудобна. Образно казано, "и ще мине". Тя не е свързана с това, което всъщност приемате ситуацията в обществото. Всичко е свързано с малките възпалени неврони в главата ви. И нека се показват по най-добрия начин, въпреки това тази ситуация може да бъде променена. Можете просто просто да се противопоставите на собствените си мисли за самотата и, в крайна сметка, опитайте облекчение.

3. Разгледайте функциите на вашата личност. Самота за екстроверт и интроверт - две напълно различни концепции. Самота и неприкосновеност на личния живот - не съвсем същото. Размишлявам върху начина, по който тя трябва да изглежда като обратното на самостоятелността и не забравяйте, че за различни хора ще бъдат различни държави.

4. Осъзнайте, че в чувството ви за самота не сте сами. Според последните проучвания, в Америка всеки четвърти човек страда от факта, че няма никой да споделя дълбоко с личния си опит. Когато беше предложено да се изключи от списъка на хората, с които можете да общувате поверително, роднини, този брой се е увеличил до половината от респондентите. И това означава, че ако почувствате чувство за самота, тогава вероятно от 25 до 50 процента от населението се чувства подобно.
Съвети
- Запомнете: светът е голям, а каквото и да се включите, със сигурност има някой друг, както и вие сте целият въпрос как да намерите този човек.
- Признайте факта, че можете да се справите със самотата. Ако се научите да конвертирате негативните си мисли в положителни, тогава можете да се научите да бъдете щастливи в компанията със себе си или да отидете на риск за изграждане на нови отношения с други хора.
- Започнете активно да се държите в социалните мрежи. Хората, които увеличават броя на длъжностите в социалните мрежи, твърдят, че благодарение на това по-малко често се чувстват самота на самота.
- Ако просто седнете и се чувствате самотни, нищо няма да се промени сам по себе си. Трябва поне да опитате. Поемам инициатива. Излизам в света. Срещам нови хора.
Предупреждения
- Опитайте се да избягвате негативни ситуации. Влезте в напитката, забравете под влиянието на наркотиците или прекарайте живота си на телевизионния екран - лоша идея. Двойно лоша идея - да се направи всичко това в момента, когато копнежът на копнеж и рязко чувство за самотност. Ако приемате горните стъпки, и чувството за самота не преминава, свържете се с психолог за помощ.