Как да спрем да се чувствате самотни

Колкото по-отблизо става този свят, толкова по-лесно е наистина да се чувствате на своя страна. Често по този начин и чувствате? Вие не сте единственият човек, може да се каже със сигурност. Може би не давате въпрос за почивка как да се отървете от това чувство на самота. Първо, е необходимо да се учим добре и след това въз основа на това можете да започнете да преодолеете чувството си за самота.

Стъпка

Част 1 от 3:
Поемам инициатива
  1. Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 1
един. Вземи се. Организирайте дейността си, така че да заема възможно най-много време. Когато графикът на дадено лице е запушен към неуспеха на различни видове дейности, които го отвличат и донесе резултати, той просто помисли за това, че е сам. Станете доброволец. Намерете допълнителна работа. Присъединете се към клуба, регистрирайте се за нова фитнес зала. Започнете двойка ръкоделни проекти. Просто хвърли мислите за самотата от главата си.
  • Какви видове хобита обичате? Че се подобряваш? Това, което винаги сте мечтали да правите, но отложи? Възползвайте се от тази възможност и посвещавайте този път.
  • Изображение, озаглавено спрете да се чувствате самотна стъпка 2
    2. Промяна на околната среда. Лесно е да седнете вкъщи и да прекарате деня, за да гледате любимата ви телевизионна серия. Въпреки това, връщайки се към същата среда, вие само провокирате развитието на сами мисли. Отидете в кафенето, за да работите на компютъра. Отидете в парка и гледайте минувачите, които седят на пейка. Стимулира мозъка си да го отвлече от негативни мисли.
  • Емоционалното здраве положително засяга времето, прекарано в природата. Избор на навсякъде, можете не само да намалите нивото на стрес, но и да се възползвате за вашето физическо здраве. Така че вземете леката и резервирайте и отидете в парка. Направете това редовно и настроението ви определено ще се подобри.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 3
    3. Направете това, което ви причинява положителни емоции. Вземането на това, което наистина харесвате, лесно можете да се отървете от чувството за самота. Помислете какво ви причинява положителни емоции. Медитация? Четене в чужбина? Пеене? Толкова напред! Прекарайте малко от скъпоценната си страст. Попитайте съученик, колега или човек от фитнес, не искат да се присъединят към вас. Ето един нов приятел.
  • Избягвайте злоупотребата с вредни вещества за решението на болезнените чувства. Намерете здравословни класове, които наистина ви доставят удоволствие, а не само временно облекчение.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 4
    4. Следвайте появата на предупредителни знаци. Понякога може да е толкова отчаяно да искаш да се отървеш от чувството за самота, че ще бъдеш готов за всичко, което поне най-малкият начин допринася за това. Но бъдете внимателни - не започвайте лоши връзки, не комуникирайте с хора, които просто ви използват. Случва се, че уязвимо поради самотата прави човек, уязвим за манипулатори и изнасилвания. Хората, които не се интересуват от здрави и силни връзки, могат да бъдат намерени в следните признаци:
  • Те изглеждат твърде добре, за да бъдат реални. Те всички те се обаждат, планират цялото си време и изглеждаш перфектно. Често всичко това - признаци на хора, склонни към насилие и се стремят да ви вземат живота под пълния си контрол.
  • Те не отговарят на реципрочността. Можете да ги донесете от работа, направете нещо за тях през почивните дни и така нататък, но по някакъв начин те никога няма да направят нищо за вас. Такива хора просто се радват на уязвимостта си за вашата собствена печалба.
  • Те определят настроението, когато планирате да прекарате време навсякъде другаде. Може да сте толкова интересни да общувате с някой друг, че тяхното контролиращо поведение първоначално не може да бъде много смутен. Въпреки това, ако някой постоянно ви е необходим доклад, следва къде и с кого и разстроен от факта, че нямате време с тях, това е лош знак.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 5
    пет. Фокусиране върху близките. Тези, които жадуват за независимост, може да изглежда трудно, но понякога трябва да зависим от другите. Ако сте самотни, свържете се с относително или друго доверие - дори и да са стотици километри от вас. Един разговор може да ви повиши настроението.
  • Ако преминете през труден период, може дори да не знаете за това. Да, вие и не непременно разкажете за всичките си чувства подробно. Споделете с тях това, което сте готови да споделите. Най-вероятно вашите близки ще бъдат благодарни за това.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 6
    6. Намери себе си като. Най-лесно да започнем с интернет. Той е пълен с ресурси, където хората могат да намерят приятели. Опитайте се да говорите с хора, които се интересуват от същите хобита и споделят вашите интереси. Помислете какви са любимите ви книги или филми, или откъде идвате, или къде живеете сега. Можете да създадете или намерите група по почти всеки знак.
  • Просто погледнете възможностите да се срещнете и общувате с хората и да започнете да ги използвате. Започнете да посещавате група фитнес. Намерете група комични фенове. Регистрирайте се в корпоративна спорт или творческа група. Вземете нещо участие. Създаване на възможности. Започнете да говорите. Такава позиция е единственият начин да се промени тенденцията да има чувство за самота.
  • Така че ще оставите района на собствения си комфорт - но го разгледайте като положителен феномен, като изоставен живот предизвикателство. И ако не ви харесва, винаги можете да се върнете към същия начин на живот. Но по-вероятно, нищо ужасно ще се случи и ще научите нещо ценно.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 7
    7. Вземете домашни любимци. Хората са толкова важни за изграждането на взаимоотношения, които са ангажирани в развъждането на пухкави спътници за 30 000 години.И ако Том Ханс може да живее с Уилсън от години, ще се възползвате само, ако се появи куче или котка. Домашни любимци могат да станат невероятни приятели. Основното е да се уверите, че не ги изместете от живота на хората си. Опитайте се да поддържате приятелски отношения поне с няколко души, така че да се говори с това, което да разчита в трудни времена.
  • Не плащайте хиляди рубли за кучето. Свържете се с местния подслон за животни и можете да изберете домашен любимец с тях, който е необходим добра къща.
  • Според проучването, в допълнение към всички предимства на компанията, домашните любимци допринасят за подобряване на физическото благополучие и дори удължаване на живота.
  • Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 8
    Осем. Помислете за другите. Социалните изследвания доказват, че има връзка между егоизма и чувството за самота. Това не означава, че не е необходимо да обмисляте емоциите си, но това означава, че те не трябва да се превръщат в центъра на живота ви. Веднага щом започнете да мислите за другите, вашето чувство за самота просто се топи. Проучванията показват, че например доброволческите дейности помагат на хората да изграждат по-близо и да доведат удовлетворение от емоционалните връзки, което сама по себе си бие сам.
  • Най-лесният начин да промените фокуса е да намерите група хора, които се нуждаят от вашата помощ. Станете доброволец в болницата, трапезария за бездомна или друга благотворителна организация. Станете част от групата за подкрепа. Започнете да жертват финансите. Стават за някой силен рамо и подкрепа. Всичко в този свят се борева с нещо - може би можете да помогнете на някого да спечели малката ви победа.
  • Можете дори да помислите как да помагате на други хора, които изпитват чувство за самота. Слабото здраве и възрастните често се изключват от обществото. Посещение на възрастни хора в старчески дом или организиране на празници за болници, можете да дадете на някого да се чувства по-малко самотен.
  • Част 2 от 3:
    Променете мисленето си
    1. Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самотна стъпка 9
    един. Изразяват чувствата си сами със себе си. Поддържането на дневника може да ви помогне да разберете къде започва чувството ви за самота. Например, ако имате много приятели, можете да смутите, че се чувствате самотни едновременно. Гледайте какви моменти имате това чувство и направете записи в дневника. Когато се появяват? Как се проявяват? Какво се случва в момента, когато се появят тези чувства?
    • Например, просто се премествахте от родителите си в друг град. Имате приятели от колегите и вие харесвате комуникацията с тях, но все пак вечер, когато се върнете у дома в празен апартамент, получавате самотен. Такова наблюдение предполага, че нямате някой с някого, който можете да инсталирате тясна и стабилна емоционална връзка.
    • Осъзнаването на това къде се крие източникът на вашата самота, може да ви помогне да го преодолеете. Той също така помага по-положително да възприемат техните чувства. В примера по-горе, информираността на това, което харесвате новите си приятели, но пропускате нашите семейни отношения, ви позволяват да видите и признавате, че чувствата ви са доста естествени.
  • Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самотна стъпка 10
    2. Усъвършенствайте негативните мисли. Обърнете внимание на какви психични примки отиват в главата си през целия ден. Фокусирайте се върху тези мисли, които се отнасят до вас или други хора. Ако това са негативни мисли, опитайте се да ги преформувате, като добавите положително значение. Например: "Никой не разбира на работното място", замени: "Не получих приятели на работа ... докато.
  • Да преформулират вътрешните си монолози могат да бъдат много трудни. Твърде често ние дори не осъзнаваме всичките им негативни мисли през целия ден. Прекарайте десет минути в опит да проследявате всичките си негативни мисли. И след това се опитайте да ги разгласите, така че да покълнат положително. След това постепенно увеличаваме времето на това упражнение, докато не прекарвате цял ден изцяло, проследяване и контролиране на вашия вътрешен монолог. Успешно свършило такова упражнение, ще се изненадате да намерите колко ще се променяте за много неща.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 11
    3. Спрете да мислите черни и бели категории. Такова мислене се отнася до категорията когнитивно изкривяване и изисква вашата намеса. Мисленето по отношение на "всичко или нищо", като: "Аз съм сам сега, винаги ще бъда сам", или: "Нямам кой да мине въпрос," само влошава чувството на самота и да се чувстваш по-нещастен.
  • Устоявайте на тези мисли веднага щом се появят. Например, можете да си спомняте различни случаи, когато изобщо не сте сами. Когато успяхте да установите връзка с човек, дори ако не сте дълги и чувствате, че ви разбирате. Признавам, че изявленията, продиктувани от черно и бяло мислене, страдат от едностранчивост и не вземат под внимание цялата истинска сложност на нашия богат емоционален живот.
  • Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самотна стъпка 12
    4. Мисли позитивно. Негативното мислене води до отрицателна реалност. Мислите ви често се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Ако сте склонни към негативно мислене, това означава, че целият свят сте свикнали да видите в отрицателна светлина. Ако отидете на парти с мисълта, че не харесвате никого и едва ли можете да се забавлявате, ще прекарате цялото време, като подкрепите стената, без да общувате с никого и да не получавате никакво удоволствие. И напротив, позитивното мислене допринася за появата на положителни събития в живота ви.
  • Дясно и обратното. Ако очаквате всичко да върви добре, най-често ще бъде така. Проверете тази теория, което предполага нещо добро по отношение на някоя от вашите житейски ситуации. Дори ако резултатът и няма да бъде перфектен, да бъде в ситуацията с положително отношение към него, няма да реагирате толкова рязко до недостатъците.
  • Отличен начин да се развие позитивно мислене е да се обградите с положителни хора. Ще можете да наблюдавате как тези хора принадлежат към живота и положителните им постепенно се абсорбират във вас.
  • Друга тактика на позитивното мислене е да се избегне разговорите и да мислите за себе си, тъй като няма да говорите за приятеля си. Например, никога няма да се обадите на вашия приятел губещ. Ето защо, ако се хвалите, мислейки "Аз съм губещ", коригирам тази трудна декларация, като добавя положително възприятие за себе си, например: "Понякога правя грешки, но съм толкова умен, весел, грижовен и спонтанен".
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 13
    пет. Посетете професионалната консултация. Понякога чувството за самота може да бъде симптом на много по-сериозен проблем. Ако ви се струва, че целият свят се обърна от вас и че в черно и бяло мислене вече не остава за сиво, може да е полезно да посетите психолог или психотерапевт.
  • Постоянното чувство за самота може понякога да действа като знак за депресия. Консултация със специалист в областта на психичното здраве може да ви помогне навреме да се признаят първите признаци на депресия и съответно да излекува това разстройство.
  • Дори може да вземе разговор сам по себе си. Той може да ви даде разбиране за това, което е добре и какво не е, какво може да се направи, за да се присъедини към обществото и как най-добре можете да се почувствате, ако промените начина си на живот.
  • Част 3 от 3:
    Разберете себе си
    1. Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самотна стъпка 14
    един. Дайте дефиниция на вашия тип самота. Самотата може да отнеме различни форми и да се проявява във всеки един човек. За някой, това е само леко предположение, което се появява от време на време и изчезва без следа, а за някого е част от тяхната реалност. Можете по-често да изпитвате социална самота или емоционална.
    • "Социална самота". Този вид самота включва чувства като безцелие, скука и социална изолация. Това може да се случи в тези периоди, когато човек е извън силните социални отношения (или ги загуби, например във връзка с движението).
    • "Емоционална самота". Този вид самота включва чувства като тревожност, депресия, уязвимост и отчаяние. Той идва в случаите, когато човек няма силни емоционални връзки с хора, с които би искал да ги има.
  • Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 15
    2. Осъзнайте, че самотата е "чувство". Основната и задължителна стъпка към преодоляване на самотата е да се осъзнае, че без значение колко болезнено е "просто чувство". Тя не е задължително да се съобрази с действителната ситуация и следователно е неудобна. Образно казано, "и ще мине". Тя не е свързана с това, което всъщност приемате ситуацията в обществото. Всичко е свързано с малките възпалени неврони в главата ви. И нека се показват по най-добрия начин, въпреки това тази ситуация може да бъде променена. Можете просто просто да се противопоставите на собствените си мисли за самотата и, в крайна сметка, опитайте облекчение.
  • И накрая, вие решавате какво може да се използва в тази ситуация. Използвайте го като възможност да разберете по-добре и да направите промени за по-добро. Еволюционният поглед към самотата предполага, че болката е причинена, за да ви даде енергия за активни действия и ще ви помогне да станете такъв човек, който едва ли би станал в противен случай.
  • Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самотна стъпка 16
    3. Разгледайте функциите на вашата личност. Самота за екстроверт и интроверт - две напълно различни концепции. Самота и неприкосновеност на личния живот - не съвсем същото. Размишлявам върху начина, по който тя трябва да изглежда като обратното на самостоятелността и не забравяйте, че за различни хора ще бъдат различни държави.
  • Интровертите са склонни да изграждат близки отношения с един или двама души. Те нямат нужда да виждат тези хора всеки ден. Вместо това те най-вече се радват на времето, прекарано в самота и се нуждаят от излагане от други хора само от време на време. Въпреки това, ако техните социални и емоционални нужди не са удовлетворени, интровертите също могат да се чувстват самотни.
  • Екстравертите имат нужда да прекарат време в компанията на други хора и точно това изпълнява техния кораб на социалния живот. Без да взаимодействат с други хора, които осигуряват правилно въздействие, те могат да се чувстват изключително депресирани. Въпреки това, ако техните социални и емоционални нужди не са удовлетворени, екстроверите могат да се чувстват самотни и сред хората.
  • Къде сте в тази снимка? Съзнавайки как функциите на вашата личност влияят на усещането за самота, която сте опитли - това ще ви помогне да направите правилните решения в борбата срещу болезнените чувства.
  • Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате самотна стъпка 17
    4. Осъзнайте, че в чувството ви за самота не сте сами. Според последните проучвания, в Америка всеки четвърти човек страда от факта, че няма никой да споделя дълбоко с личния си опит. Когато беше предложено да се изключи от списъка на хората, с които можете да общувате поверително, роднини, този брой се е увеличил до половината от респондентите. И това означава, че ако почувствате чувство за самота, тогава вероятно от 25 до 50 процента от населението се чувства подобно.
  • Към днешна дата привлечете вниманието на обществеността за проблема с самотата дори учени. Според най-новите изследвания, хората, които се чувстват в изолация, поради физическа отдалеченост с близък или по всяка субективна причина, умират по-рано от тези, които не са изправени пред това.
  • Съвети

    • Запомнете: светът е голям, а каквото и да се включите, със сигурност има някой друг, както и вие сте целият въпрос как да намерите този човек.
    • Признайте факта, че можете да се справите със самотата. Ако се научите да конвертирате негативните си мисли в положителни, тогава можете да се научите да бъдете щастливи в компанията със себе си или да отидете на риск за изграждане на нови отношения с други хора.
    • Започнете активно да се държите в социалните мрежи. Хората, които увеличават броя на длъжностите в социалните мрежи, твърдят, че благодарение на това по-малко често се чувстват самота на самота.
    • Ако просто седнете и се чувствате самотни, нищо няма да се промени сам по себе си. Трябва поне да опитате. Поемам инициатива. Излизам в света. Срещам нови хора.

    Предупреждения

    • Опитайте се да избягвате негативни ситуации. Влезте в напитката, забравете под влиянието на наркотиците или прекарайте живота си на телевизионния екран - лоша идея. Двойно лоша идея - да се направи всичко това в момента, когато копнежът на копнеж и рязко чувство за самотност. Ако приемате горните стъпки, и чувството за самота не преминава, свържете се с психолог за помощ.
    Подобни публикации