Как да станете изключителен игрален защитник в баскетбола

В баскетбола играе защитникът е генерал на баскетболно игрище, по-дълъг от цялата топка в ръцете му. Следните стъпки ще ви покажат как да се откроите на баскетболния двор.

Стъпка

един. Работа над издръжливостта си. Трябва да стартирате 3-8 километра 2-3 пъти седмично. Ако направите това, тогава издръжливостта за вас няма да бъде проблем.

Играят защитникът трябва да е в добра форма: ще тичаш много, така че ще бъде полезно да се поддържа здравословна диета. Яжте много въглехидрати. Плодовете ще ви предоставят добро начално енергийно снабдяване. Някои храни с празни калории от време на време няма да наранят. Пастата или картофите са по-добри пред играта. И пийте много вода.

Изображение, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетбол Стъпка 2

2. Концентрирайте се върху дъното на тялото си. Баскетболът изисква бездомни товари, така че трябва да изпълнявате клякам 2 пъти седмично, което прави 4 подхода до 5-8 повторения. В допълнение, силни рамене и пресата ще ви помогнат да станете плейър, така че ако направите пресата, която стои два пъти седмично и повдига краката на всеки два дни, можете лесно да стигнете до кошницата. Между другото, ако можете да клекнете с тегло два пъти повече, тогава имате доста разработени мускули, за да го направите лесно да се изпълни. Опитайте се да го направите няколко пъти на месец.

Изображението, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетбол стъпка 3

3. Тренирайте топката си, като платите този път максимум. Грижа задвижвайте топката ниска, с права назад и въпреки топката. Научете се да играете топката по различни начини. Например, тече 15 метра с две топки, извършване на ниска поддръжка, след това високо и след това средно. След това водете топката на кросоувър, след което зад гърба, с усукани и t.Д., и Т.Д.

Изображение, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетболната стъпка 4

4. Не се страхувайте да направите рисков трансфер. Хвърлете другарите си от пръстените високи топки над защитниците и се уверете, че защитата не може да го хване.

Изображението, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетболната стъпка 5

пет. Станете лидер. Не забравяйте, че играещите защитници са водещите позиции на баскетбола, така че винаги мислете за други играчи на вашия екип. Не ускорявайте играта. Ако сте в добра форма, това не означава, че останалите играчи също са добре подготвени. Виждането на другия играч направи грешка, говори с него, обясни какво прави погрешно и му кажи какво да фиксира. Също така, играете баскетбол, ще трябва да приложите ситуации на игра, които позволяват на съотборниците си да вкарат по-добре и да имат най-добър процент от отбелязаните голове.

Изображението, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетбол Стъпка 6

6. Опитайте се да покажете всичките си способности. Опитайте се да спечелите най-малко 10 точки и получените преминавания и ако можете да направите, след това направете няколко селекция.

Изображението, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетболната стъпка 7

7. Вземете в експлоатация някои от тези съвети:

Изображението, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетболната стъпка 8

Осем. Опитайте се да отклоните двама играчи или да привлечете вниманието на защитника, като покриете плейъра на екипа си и да печелите ефективен пропуск, като прехвърлите на този играч, който ще хвърли топката в мрежата.

Изображение, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетбол стъпка 9

девет. Направете неочаквани ходове. Опитайте се да се уверите, че защитата не знае какво ще направите. Просто не правете глупави изненади.

Изображение, озаглавено да бъде изключителен гвардия в баскетбол стъпка 10

10. Ако сте на път, след това направете колкото е възможно повече. Трябва да правите отворени хвърляния, хвърляте се с отскок от щита. Превъртете близо до щита и потапяйте, и не позволявайте на защитника да ви блокира.

Съвети

Не бъдете нервни. Повечето хора играят по-добре, ако не са нервни.
Не забравяйте да работите за подобряване на физическото си състояние.
Влака маневра около обекти или други хора. Добрият защитник на играта винаги трябва да бъде готов за срамежливост и да изпълнява защита.
Не правете другарите правят лоши хвърляния или преминават.
Опитайте се да спечелите десет борби и около 8 чаши за игра. Представете си колко по-лесно ще бъде вашата роля на сайта. Ще бъдете отпуснати за повече минути, ще ви хареса целия екип и все още ще бъдете нейната звезда.
Играйте винаги ритмично и непрекъснато променяйте скоростта, в противен случай ще бъдете предсказуеми.
Добрият защитник на играта трябва да може да провежда топка. Управление на влакове!
Общувайте с съотборници в двата края на сайта. Те трябва да знаят кой скрипт играете.
Вашата задача номер 1 в играта - направете получените преминавания и не печелят точки. Вашият екип няма да харесва, ако през цялото време ще се опитате да отбележите, но това не означава, че трябва незабавно. Повярвайте ми, ако правите много ефективни предавки, ще станете в този специалист и ако това се случи, няма да се налага да печелите 20 точки за игра, за да станете звезда.
Не мълчи! Вашите съотборници са получени благодарение на вас самочувствие и възнаградете усилията си, като вкарате топката с ефективния ви трансфер.

Предупреждения

Пий много вода. 3.5 литра и дехидратация не сте страшни. В допълнение, водата е най-ефективната биопракция от всичко възможно, тъй като всички мускулни реакции в тялото се появяват само в присъствието на вода.
Винаги е скромен след игра или тренировка, дори ако сте звезда на отбора.
Не хвалете себе си, ставайки най-добрият екип на играч, след като сте последвали инструкцията стъпка по стъпка тук. Другарите в екипа не го харесват.
Отпуснете достатъчно време, най-малко 8 часа почивка за една нощ.

От какво имаш нужда

Баскетбол
Баскетболен пръстен или, по-добра баскетболна платформа
мащаб
Вода
Тренировка!