Как да се справим с копиране: 9 стъпки

Както знаете, малко сън не е много добър за тялото, но втулката може да предизвика редица проблеми! Въпреки факта, че втулката може да покаже здравословни проблеми, в много случаи е просто лош навик, от който можете да се отървете от. Следвайте тези стъпки, за да контролирате режима на заспиване.

Стъпка

един. Планирайте деня си.Ако знаете какво трябва да станете едновременно.

2. Създайте будилник.Няма нужда да поставяте будилник по много ранно време, достатъчно ще бъде достатъчно да спите в диапазона от 7 до 9 часа сън.Направете това най-малко един месец и тялото ви ще се използва, за да стане в определеното време, а необходимостта от будилник ще изчезне.Опитайте се да не натиснете бутона на будилния часовник, за да отложите сигнала, тъй като тялото ви ще бъде уморено вече сутрин сутрин.Ако имате кафе машина с автоматична начална функция в определено време, го регулирайте по такъв начин, че да се събудите от миризмата на прясно кафе.

Изображение, озаглавено битка твърде много сън Стъпка 4

3. Кажете на други хора.Ако не чувате будилник или го забравите да започнете, уверете се, че наблизо има някой, който може да се погрижи така, че да не спите твърде дълго.

Изображение, озаглавено битка твърде много стъпка 5

4. Събудете се в същото време в почивните дни. Ако нарушите навика си да спите 7-9 IRES ежедневно, ще бъде много по-трудно да се върнете към обичайния режим в делничните дни.

Изображение, озаглавено битка твърде много сън Стъпка 6

пет. Залепете сутринта. Може би ще бъде няколко кляка, последвани от душ, рокля и пиене на чаша кафе. Когато този режим стане обичай за вас, автоматично ще изпълните тези действия след като е мързете, вместо многократно отлагате алармения сигнал за още няколко.

Изображение, озаглавено битка твърде много Стъпка 7

6. Спрете и направете нещо.След правене на сутрешни лечения - движение. Разходка пеша за работа и ако сте на парк наблизо и вдигнете стълбите. В уикенда можете да отидете на разходка, за да дишате чист въздух. Каквото и да правите, останете в движение. Той допринася само за здрав мечта и буден след това.

Изображение, озаглавено битка твърде много Стъпка 8

7. бъдете здрави.Подсилвайки се с витамини и хранителни вещества, вие предавате силата си на тялото си.Пийте много вода, защото в резултат на дехидратация можете да се чувствате претоварени и също ще бъде по-трудно да се събудите сутрин.

Изображение, озаглавено борбата твърде много сън стъпка 9

Осем. Ние тренираме.Поддръжката на кръвообращението през целия ден ще спаси тялото ви и ще направи сън по-здрав.Ако работата ви не осигури физическа активност, опитайте се да загреете или да изработите йога преди вечеря.Въпреки това, не извършвайте физически упражнения преди лягане, защото ще бъде трудно да спите.

Изображение, озаглавено битка твърде много стъпка 10

девет. Намаляване Брой кофеин на ден.Ако използвате кофеин в края на деня, той може да повлияе на качеството на съня и да създаде усещане за интоксикация сутрин.

Предупреждения

Ще ви е необходима седмица или дори повече, за да се подготвите.
Ако сте изключително трудни да се събудите всеки ден, моля, свържете се с специалист в сън, тъй като има няколко вида нарушения на съня (например идиопатична хиперсмия), която не можете да контролирате.Ако откриете, че спите за всички дни, въпреки опитите да следвате съветите, посочени в тази статия, трябва да се свържете с допълнителен съвет със специалист в областта на съня.