Как да се справим със загрижеността, свързана с работата

Всеки от нас в ежедневието си е изправен пред стрес. Ако имате упорита работа и много задължения, тогава може да сте страдали от стрес, свързан с работата. Дори ако имате доста проста работа, от време на време вероятно имате безпокойство. Независимо от нивото на напрежение на работата ви, има начини, с които можете да се справите с тревожността, свързана с нея.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се справим с безпокойството на работното място

един. Отделете загрижеността си. Може би е по-лесно да се каже това от поредицата, отколкото да се направи, но когато сте на работа, опитайте се да отложите всичките си аларми. На работното място трябва да сте най-концентрирани на работа, а не върху лични преживявания.

Тази тактика ще помогне да се отървете от навика да се тревожите на работното място, тъй като е необходимо да се отложи алармите за по-късно и да не ги игнорирате. Това е много важно, защото в случай на игнориране, тревожността може да се натрупва и само да се размножава и ако отложите тревожност за по-късно, можете да се концентрирате напълно на работа.
Ако откриете, че през цялото време се връща в алармите си, просто ми кажете, че ще се върнете към проблема по-късно и сега трябва да се съсредоточите върху задачата.
Преживяванията могат значително да намалят производителността и да причинят проблеми с общ работен процес.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 2

2. Направете списък с аларми. Един от начините да спрете да мислите за алармите си, докато работите - запишете всичко на хартия. Всеки път, когато някакъв проблем идва на ум, поставете го в специалния си списък. И веднага щом записвате алармата на хартия, яздете от мислите ми, ще се срутят по-късно.

Този списък може да служи като един вид емоционален метод за почистване - това ще ви помогне да преодолеете алармата, както ще видите, че е описан на хартия.

Списъкът може да бъде написан на ръка, да създаде документ на компютър или бележка на вашия телефон или таблет. Просто изберете начина, по който ще бъде най-ефективен за вас.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 3

3. Идват на работни задачи с положително отношение. Ако се притеснявате за презентация или друга ситуация на работа, просто създайте положително. Много често, когато се тревожите за ситуацията, вие идвате при нея с негативни, неспокойни мисли. Борба с това с положително отношение.

Например, сутрин преди важна презентация, кажи ми: "Работи много за това. Вие сте абсолютно готови. Ще се справите с всичко. ". Тя ще ви помогне да се почувствате по-уверени в ситуацията, вместо да се притеснявате заради нея.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 4

4. Определят дали е възможно да се разреши причината за вълнението. Много хора се тревожат за неща, които могат да бъдат решени, ако направите малко усилие. Помислете за вашата загриженост в по-широкия контекст на работата и мястото на работа. Задайте си следните въпроси:

Това е проблем, с който срещнах, или е само потенциален проблем?

Ако това е потенциален проблем, каква е вероятността да се случи?

Мога ли да направя нещо, за да го разреша?

Ако не, знам някой, който може да го направи?

Струва ли си да се тревожите за това?

Съвет на специалиста

Чад Херст, CPCC

Треньор на съзнанието HORST - специалист и старши треньор в Herst Wellner, здравен център в Сан Франциско със специализация по отношение на разума и тела. Акредитирани като коактивен професионален треньор (ЦПХ), работи в областта на здравеопазването повече от 25 години, има опит в акупунктурата, пътеките и преподаването йога.

Чад Херст, CPCC
Треньор на съзнанието

Вълнението може да затруднява обективното оценяване на ситуацията. CED Hastst, кариерен треньор и начин на живот, казва: "Много често, когато хората са нещастни в работата си, това засяга личния им живот, взаимоотношения и здравето. Те нямат ясна представа, че те наистина очароват, защото всичко, което правят в този момент - се опитват да оцелеят друг ден ".

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 5

пет. Спрете да прекарвате времето си с хора, които ви правят притеснения. Понякога има колеги, поради което се тревожите повече. Ако забележите, че има някакъв човек на работа, поради което сте по-стена и по-често се притеснявайте, опитайте се да похарчите с нея възможно най-малко време. Това ще ви спаси от негативното му въздействие.

Ако не можете да избегнете обществото на този човек, опитайте се да говорите откровено с него за алармите си. Кажете всичко от първото лице и не обвинявайте колегата в опита си.

Например, ако вашият служител постоянно ви напомня за проблеми, кажете му: "На този етап се опитвам да бъда по-позитивен в живота и да се тревожа по-малко, така че избягвам да говоря за неща, които ми причиняват безпокойство". По този начин вие съсредоточавате вниманието върху себе си и не укажете колега като източник на алармите си.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 6

6. Максимизирайте работното си място. Един от начините да се справите с алармите по време на работа - създайте най-удобната работна атмосфера за вас. Това определено ще помогне по-малко да се концентрира върху техния опит и да се чувства на работа като у дома. Колкото по-щастлив сте от това, което те заобикаля, толкова по-малко е вероятно да се тревожиш.

Носете снимки на приятели или семейство, любимата си чаша, играчка или възлюбена баубла. Можете също да залепите вдъхновяващи цитати или шеги, за да сте в тон през целия ден.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 7

7. Бъдете благодарни за работата си. Въпреки факта, че на работното място винаги има заради какво да се тревожите, трябва да сте благодарни за работата, която имате. Винаги можете да бъдете в ситуации по-лошо или без работа.

Винаги напомняйте за това, особено когато сте покрити с вълнение.

Метод 2 от 3:

Как да умрем психически с опита

един. Отделете времето за вълнение. Всеки ден разпределяте определено време след работа, когато можете да разгледате всички проблеми, свързани с работата. Идеята, че имате такава възможност, няма да ви помогне да не се разсейвате от безпокойство по време на работния процес. През това време помнете целия списък на притесненията и се опитайте да мислите за тях добре.

Този период трябва да продължи не повече от 20-30 минути.
Ако не искате да давате този път всеки ден, можете да планирате такава практика всеки ден. Ако имате плаващ график, можете да планирате безпокойство всеки ден в различно време. Просто се уверете, че този процес не отнеме повече от 20-30 минути.
Също така е много важно да не мислите за алармите си точно преди лягане. Няма нужда да вкараш главата с размирици, преди да си легнеш. Или ще се опитате да спите за дълго време, или не спите изобщо след това.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 9

2. Вземете грижите си. Първоначално това може да изглежда доста трудна задача, но един от начините да се справят с вашите притеснения - да ги приемете. Когато отразявате алармите си, не е необходимо да се чувствате виновни или лоши поради безпокойство. Вашите чувства са много важни и имате пълното право да ги преживеете.

Веднага след като приемете алармите и свързаните с тях емоции, можете да започнете да работите върху тях.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 10

3. Фокусирайте се върху настоящето. Ако непрекъснато се притеснявате за това, което може да се случи на работа, тогава не участвайте в това, което се случва понастоящем. Вместо да се концентрирате върху техния опит, фокусирайте се върху това, което се случва около вас. Веднага щом започнете да се притеснявате, превключете фокуса върху усещането в тялото, върху звуците около и върху ритъма на дъха си.

Това е Осъзнаване на техниката, което ще ви помогне да останете в настоящето.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 11

4. Приемете несигурността на работното място. Много неща, за които се тревожите по време на работа, може да бъде причинено от несигурност. Много често е трудно да се справим с неизвестно или нещо, което може да се промени, но това е заради такива неща и не си струва да се тревожите.

Ако има неща, които не можете да контролирате на работното място, тогава няма причина да се притеснявате, защото. Както и да е, не можеш да направиш нищо по въпроса.

Ако ви е трудно за вас, продължете да се повтаряте, че е невъзможно да бъдете уверени във всичко в живота и че сте в състояние да се справите с всичко, което би се случило с вас.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 12

пет. Просто повдигаме. Ако започнете да се притеснявате, просто повдигнете. Затворете очите си и оставете суетата да се стопят. Направете дълбоки вдишвания, след това отворете очите си и продължете работния си ден.

Това ще ви успокои, за да продължите да работите.

Можете дори да си представите, че с въздуха издишайте всичките си загриженост и опит. Представете си как плават от вас по въздух.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 13

6. Се преструвам, докато се чувствате по-добре. Въпреки че може да изглежда, че просто потискате преживяванията си, всъщност това е много ефективна стратегия, която ще ви помогне да преодолеете алармите си. Ако смятате, че започвате да се притеснявате, се преструвайте, че всичко е наред. Проведете ежедневната си работа, сякаш нищо не се случи. Колкото по-дълго ще се преструвате, че сте в ред, толкова по-добре ще се почувствате.

Опитайте се да произведете опита си у дома, но на работното място да останете положително конфигурирани. С течение на времето мозъкът ви ще се адаптира към такъв поведенчески начин.

Метод 3 от 3:

Как да намерите творчески начини за справяне със загриженост на работното място

един. Задайте задачите за работа в играта. Ако се притеснявате заради работата, спрете да мислите за това и да превърнете работните задачи в един вид игра. Това ще направи вашите ежедневни задачи по-приятни и разсеяни от опита.

Например, ако имате тон отчети, които трябва да видите, измислете някакъв вид лакомства за всеки три трамвай. Можете също да си давате точки за това колко бързо, но ефективно работите.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 15

2. Интересно време за прекарване след работа. Много хора вярват, че се прибират вкъщи и просто се отпускат е най-добрият начин да се справите с работния стрес. Но всъщност това може да доведе до още по-голям стрес. По-добре отделете време за интересни уроци с приятели или семейство.

Тя ще ви помогне да замените всички преживявания, свързани с работата, щастливи спомени.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 16

Упражнение преди или след работа. Отличен начин да се погрижим да намалите алармата и да подобрите благосъстоянието - физическото усилие. Упражненията се освобождават в корпуса на ендорфин, които са естествен източник на добро настроение. Можете да се опитате да се включите в физическа активност, преди да започнете деня си, или след работа, за да възстановите стреса на работния ден.

Тя може да бъде разходка, джогинг, йога, уроци по танци или някаква друга физическа активност, която ви харесва.

В случай на много труден ден можете да направите малка такса дори по време на обяд.

Упражнението също има допълнително предимство - те подобряват здравето.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 17

4. Създайте лотария от вашите размирици. Друг начин да се отървете от преживяванията е да ги превърнете в играта. Направете карти карти, на които ще бъдат написани всичките ви преживявания и стрес. Това ще ви помогне да разсеете малко от тревога и да се концентрирате върху нещо друго.

Например, нарисувайте квадрат за случая, когато се дава на по-малко трудолюбив служител, за критика от шефа или за груб клиент. Всеки път, когато започнете да се стресите по някои от тези причини, скочете този квадрат. Когато пресечете цялата гама, се отнасяйте с някакво възнаграждение.

Изображение, озаглавено Работа чрез работа, свързана с работата Стъпка 18

пет. Създайте истории от вашия опит. Ако имате особено труден и стресиращ ден, не е нужно просто да се приберете у дома и да се потопите в това отрицателно. Вместо това напишете история за стресовата ситуация. Така че можете да се справите с вътрешния си опит по отношение на ситуацията и в същото време да покажете творчеството си.

Опитайте се да преувеличавате история и по-емоционална от реалната ситуация. След това следващия път това се случва, можете да си спомните по-ужасната и екстремна ситуация, която тя ще ви помогне да се справите с реалния проблем. Нещо повече, ще знаете, че ситуацията може да бъде много по-лоша.