Как да се справим с хипохондрия: 13 стъпки (с илюстрации)

Хипохондрия е състояние, при което човек неправилно възприема усещанията в организма и малките заболявания и вярва, че има сериозно заболяване. Хипохондриите вече не се считат за официална диагноза на психиатрията. Хората, страдащи от хипохондрии, са диагностицирани с тревожност или соматично разстройство. При липса на лечение, хипохондриите могат да окажат силно въздействие върху човешкия живот. Ако направите ясен план и започнете да се грижите за себе си, можете да преодолеете това разстройство.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да променим хода на мислите

един. Свържете се с психотерапевт. Опитен лекар ще ви помогне да се справите с проблемите си. Хората с хипохондрия понякога има скрити проблеми, свързани с тревожност и депресия. С правилното лечение човек може да преодолее страха си от болести. Психотерапевтът ще ви помогне да определите причината за страховете и да работите с тях в безопасна среда.

Потърсете специалист в интернет.
Психотерапевтът може да използва различни методи за психотерапия (например когнитивно-поведенчески).

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 2

2. Анализирайте растенията си. Една от причините за хипохондрия е неразбиране на усещанията в тялото и болката. Неправилното разбиране или липса на знания могат да направят човек неправилно да тълкува сигналите на тялото и да ги възприемат като по-сериозни.

Помислете, знаете ли много за тялото и мозъка. Ако не сте успели да изучавате тази тема, докато сте учили, трябва да разберете какви са основните усещания в тялото.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 3

3. Научете какви са сензациите. Изследвайте информация за нормалните усещания в тялото, така че те да не ви плашат. Ще бъде полезно да се попитат приятели или роднини за чувствата, които понякога възникват.

Например, попитайте дали вашите приятели са имали необичайно сърцебиене (например, треперене или чувство, че сърцето не бие равномерно). Наистина много от вашите приятели се случиха, защото това е често срещано явление.

Потърсете информация за това, което се случва в тялото, когато човек изпитва различни емоции.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 4

4. Опитайте се да обърнете по-малко внимание на усещането в тялото. Може би непрекъснато анализирате чувствата си, за да откриете болестта. Обещай себе си да намалите броя на здравните проверки на ден. Намаляване на сумата по време на седмицата постепенно, така че в края на седмицата го направихте само няколко пъти на ден или дори по-малко.

Например, на първия ден, нека проверете усещанията 30 пъти на ден, през втория - 22 пъти, в третия - 14 пъти. Намалете това количество до края на седмицата.

Изображение, озаглавено сделки с хипохондрия стъпка 5

пет. Престанете да питате другите да ви убедят, че всичко е в ред. Ако постоянно питате приятели и роднини да ви убедят, че нищо лошо се случва с вас, но това не помага, спрете да го правите. Поради такива действия, страхът ви може да се увеличи.

Ако говорите за това през цялото време, вашето съзнание непрекъснато се занимава с опит и безпокойство.

Ако вашите близки редовно питат как се справяте и как се чувствате, тя може да ви попречи да се отървете от обсесивните мисли за болести. Попитайте да не правите това.

Можете да кажете така: "Оценявам вашата грижа, но се опитвам да мисля по-малко за болести, така че моля не ме питайте за моя по-често веднъж на ден".

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 6

6. Опитайте метода на прогресивна мускулна релаксация. Това е ефективна техника, която ви позволява да се справите със стреса и да подобрите благосъстоянието. Тази техника може да ви помогне да се справите с общото безпокойство и преживявания поради болести. Направете следното:

Изберете 15 минути свободно време.

Затворете очите си и отпуснете тялото.

Щам една мускулна група за 5 секунди. Не компресирайте прекалено много, за да не се нараните.

Бързо отпускайте интензивни мускули на издишване.

Важно е да се почувства разликата в усещанията между интензивното и спокойно мускулно състояние.

След 15 секунди релаксация, повторете всичко отново с друга мускулна група.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 7

7. Помислете за приемането на наркотици. Няма специални лекарства срещу хипохондрии, но това състояние често се свързва с депресия и смущаващи нарушения, а за лечение на тези състояния има лекарства. Те могат да повлияят на симптомите на хипохондрия. Ако смятате, че трябва да претърпите лечение от депресия и / или тревожност, опишете ситуацията на Вашия лекар.

Лекарят може да реши да ви назначи селективен инхибитор на серотонин обратното припадъци (SSIRS).

Преди да започнете или спрете да получавате наркотици или да промените лекарството, регистрирайте се за консултация с лекаря.

Метод 2 от 2:

Как да променим поведението

един. Опитайте цялото време да направите нещо. Ако имате хипохондрия, не давайте време на разсъждения върху болести. По-добре да вършите вашите дела и се стремите към целите, които сте си поставили. Учените са доказали, че хората, които са заети през цялото време, се чувстват по-щастливи, тези, които не се занимават. Ако ви е трудно да намерите класове, помислете за следните опции:

Започнете да се занимавате с доброволчество.
Излезе с ново хоби (рисуване, шиене и т.н.).
Възпроизвеждане на видео игри или гледайте любима телевизионна серия.
Намери втора работа.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 9

2. Не четете информацията за симптомите в интернет. Ако проверите всички симптоми, той ще укрепи само страховете ви. Симптомите често са често срещани и не могат да показват специфично заболяване. Обикновено, очевидните симптоми са прояви на точно заболяването, което имате, ако търсите информация за всяко малко неразположение, можете да направите неправилни заключения.

Например, главоболието имат много различни причини и най-често всички тези причини са не-сериозни. Ако се превърнете в прочетете тумори, вие се изплашете още повече. Вероятността причината за главоболие да е рак, изключително малка.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 10

3. Изберете отделно време на преживявания. Опитвам Не шофирайте Тези мисли. Колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече ще мислите за това. По-добре е да се разпределят 30 минути на ден в момента, когато сте спокойни, и преминете през всички симптоми, за да анализирате всички разумни и ирационални предположения.

Потърсете най-удобното време. Може би най-удобната ще го направи сутрин, така че по-късно можете спокойно да правите вашите дела. Може би ще бъдете по-подходяща вечер, защото денят имате много неприятности.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 11

4. Работа с един надежден лекар. Честото смяна на лекарите може да доведе до голям брой диагнози, анализи и мнения. По-добре е да намерите лекар, на когото имате доверие, което има подходящия опит и кой сте чули само добри отзиви.

Ако се страхувате от най-лошото всеки път, когато смятате, че сте болни, информирайте лекаря.

Помолете терапевта да ви изпрати на лекаря. Терапевтът ще може да разбере дали се нуждае от консултация с невролог, психиатър или психотерапевт.

Навреме, регистрирайте се за приемането до терапевта. Опишете симптомите си и разкажете за опита си. Проверете дали изглеждате невролог.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 12

пет. Укрепване на здравето. Не давайте си причина да мислите, че можете да корени или да се разболеете в близко бъдеще. Ако сте нездравословен начин на живот, цялостното ви здраве може да бъде лошо и можете да вземете тези признаци за симптоми на сериозно заболяване. Направете следното:

Място за 7-9 часа всяка вечер. Ако имате нужда от повече сън, за да се чувствате почистени, да спите по-дълго.

Упражнение (най-малко 30 минути на ден няколко пъти седмично).

Ясен правилно. Ядат плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия, картофи, месо, риба, яйца, боб, млечни продукти и малки количества високо съдържание на мазнини и / или захар.

Отказват лоши навици (например от прекомерен алкохол или кофеин).

Опитайте се да пиете не повече от 6 чаши за вино седмично, равномерно разпространяването им през деня.

Пийте не повече от четири чаши кафе на ден.

Не пушете - това е много лош навик.

Изображение, озаглавено сделката с хипохондрия стъпка 13

6. Постепенно започват по-често, за да направите това, което ви причинява безпокойство. Може би не правите нещо от страх, че това може да доведе до заболяване или смърт. Например, ако се страхувате много от сърдечни проблеми, можете да решите да избягвате физическото усилие и секса. За да преодолеете страха от болести, важно е постепенно да започнете да правите това, което ви плаши. Ако направите нещо, което ви плаши, но нищо лошо ще се случи, ще видите нещо, което да се страхувате.

Ако правите всичко постепенно, първо рискът ще бъде минимален и няма да бъдете толкова страшни, за да опитате. Например, ако се страхувате от спорт, защото ви се струва, че физическото упражнение ще доведе до инфаркт, опитайте се да започнете да ходите по улицата. На следващия ден, ускорете стъпката. След това опитайте бавно да работите за три минути, след това пет минути и така нататък.

Съвети

Опитайте се да направите нещо, което обичате да отвличат съзнанието. Благодарение на това няма да се фокусирате върху болести.
Ако хипохондриите силно засягат живота ви, говорете с Вашия лекар. Може би лекарят ще ви изпрати на психолог или психиатър или да предпише наркотици срещу безпокойство.
Понякога хипохондрия е знак за друго разстройство (например, депресия или тревожно разстройство). Ако ви се струва, че може да имате друго психично разстройство, кажете ми лекар за това.
Не се страхувайте да поискате помощ. За да присъстват на сесиите на психотерапията и да приемат наркотици, няма нищо лошо, ако ви помага да водите обичайния начин на живот и да не се притеснявате поради болести.