Как да се справим с мислите за самоубийство

Стъпка

2

Незабавно Свържете се със специалистите си за помощ. Може би сте претоварени с негативни мисли, но не сте длъжни да се борите сами. Обадете се на гореща линия на психологическа помощ. Ще има човек със специално обучение, готови да ви слушат по всяко време. Мислите за самоубийство и съответните пориви са много сериозен проблем. Искането за помощ е проявление на властта.

3. Отивам в болницата. Ако вече сте нарекли горещата линия, но мислите за самоубийство не ви пускат, трябва да влезете в рецепцията. Попитайте някой да ви отведе там или да се обадите на линейка.

4. Обадете се на близък приятел или любим човек. Рискът от самоубийство се увеличава, ако човек остане сам с мислите си. Не ги пазете в себе си. Обадете се на човек, когото обичате и вярвате и споделяте с неговите преживявания. Понякога, за да се успокои и да дойде при себе си, достатъчно е да се говори. Говорете с телефона или помолете човек да дойде при вас и да остане с вас.

пет. Изчакайте, докато пристигне помощ. Ако сте се обадили на гореща линия или приятел и го помоли да дойде, вземете нещо, докато сте сами. Направете дълбоки вдишвания и повторете същите положителни изявления. Можете дори да напишете тези фрази, за да ги запомните най-добре.

6. Спрете да пиете лекарства и алкохол. Може да се опитвате да успокоите мислите си за самоубийство именно с алкохол или наркотици. Въпреки това, когато тези химикали попадат в тялото ви, това прави процеса на ясна мислене почти невъзможно, а именно, е изключително необходимо да се преодолеят мислите за самоубийство. Ако пиете или вземете лекарства точно сега, опитайте се да спрете и да оставите ума си да си починете.

2. Направете списък с добри развлекателни фактори. Това не е списък на здравословни навици или техники - това е списък на всичко, което можете да направите, за да се дистанцирате от самоубийство, когато мислите станат болезнени непоносими. Помислете какво ви помогна в миналото и запишете всичко това. Ето няколко примера:

3. Направете списък на хората в групата за поддръжка. Запишете най-малко пет имена и телефонни номера на надеждни хора, които, ако е необходимо, ще могат да разговарят с вас по телефона. Включете достатъчно хора в този списък, в случай, че един от тях се окаже недостъпен по време на повикването.

4. Разработване на план в случай на друга вълна от мисли за самоубийство. Необходимо е да знаете какво да правите, когато мислите за самоубийство ще се върнат при вас. Когато дойде този момент, не можете да си спомните какво е по-добре да направите, за да го направите по-лесно. Планът ще ви позволи да преодолеете намеренията си и да запазите живота си. Ето един пример за такъв план.

2. Свържете се с специалист за помощ. Психологът или психотерапевтът ще ви помогне да се справите с причината за самоубийствените мисли. Тези мисли често се превръщат в резултат на други нарушения - например, депресия и биполярни нарушения, които могат да бъдат лекувани. Травматичните събития също могат да причинят такива мисли. Каквато и да е причината, психотерапевт или психолог ще могат да ви помогнат да оцелеете и да станете по-здравословен и щастлив човек.

3. Стойте далеч от провокиращите фактори или тригери. Понякога някои места, хората или навиците могат да предизвикат чувство на отчаяние и мисли за самоубийство. Инсталирайте връзката между тях може да бъде доста трудно, но се опитайте да разберете дали ситуациите, в които се връщате към мисли за самоубийство, се повтарят. Ако е възможно, не позволявайте на последиците от нещата, които причиняват в вас тъга, стрес и усещане за безнадеждност. Ето някои примери за тригери:

4. Научете се да разпознавате смущаващи знаци. Мислите за самоубийство не са взети от нищото. Те се превръщат в резултат на нещо - например чувствителност на безнадеждност, депресия, скръб или стрес. Ако се научите да разбирате какви мисли и действия водят до тези мисли, можете да предупредите за необходимостта да кандидатствате за помощ на другите. Най-често за самоубийствени мисли води:

2. Намерете група от подкрепа. Каквито и да са причините за вашите мисли, не сте длъжни да се справите само с това. Много хора преминаха през същото като вас. Мнозина искаха да умрат, а на следващия ден те се зарадваха, че не са. За да се справите с негативните мисли, трябва да говорите с хора, които разбират какво се случва с вас. Можете да намерите група от подкрепа чрез центрове за психологическа помощ или чрез психотерапевт.

3. Опитайте се да обичате себе си. Опитайте се да промените образа на мислене и да се убедите, че вашите негативни мисли са заблуди. Да се ​​отървете от болка, не бъдете твърде взискателни. Помислете, че сте силен човек, който може да реши ситуацията за по-добро.

4. Работа по причините за потиснически мисли. Работата с психотерапевт ще ви помогне да се справите с причините за мислите за самоубийство. Нещата могат да имат много различни причини, от физически болести до проблеми със закона или с злоупотреба с стимулиращи вещества. Намерете начин за решаване на тези проблеми и с течение на времето ще бъдете по-лесни.

2. Спорт. Упражнение омекотяват въздействието на депресията и тревожността върху психиката. Може да сте трудно да играете спортове, ако сте депресирани, но редовните тренировки заедно с приятел могат да ви помогнат.

3. Измиване. Депресията засяга съня - човек спи или твърде малко, или твърде много. Проведени проучвания, в резултат на което връзката е установена между нарушения на съня и самоубийствени мисли.Ако получите достатъчно сън, ще бъдете по-лесно да контролирате мислите си.

4. Избягвайте наркотици и алкохол. Лекарствата и алкохолът са свързани с много случаи на самоубийство, тъй като те са сблъсквани от съзнанието. Те укрепват депресията, провокират безразсъдно и импулсивно поведение. Ако имате мисли за самоубийство, давате алкохол и наркотици.

пет. Намерете хоби. Всяка професия, да бъде тя градинарство, рисуване, свирене на музикален инструмент или изучаване на чужд език, отвличайки ви от постоянни нежелани мисли и ще бъдете малко по-лесни. Ако вече имате страст, който наскоро сте изоставили поради липса на настроение, се върнете към него. Ако нямате хоби, излезте с него. Първоначално може да се нуждаят от съзнателни усилия, но с течение на времето, когато сте привлечени и свикнете с тях да се ангажират.

6. Концентрирайте се върху позитивното нещо, което беше в миналото ви. По един или друг начин вероятно сте имали собствени успехи и постижения, които сега се пълнят на фона на депресивното ви състояние. Запомнете ги. Помислете за положителните моменти от миналото, за усилията, увенчани с успех, моментите на триумфа, радост и слава.

7

Постави лични цели. Със сигурност имате целите, които искате да постигнете. Може би винаги сте мечтали да посетите Opera на Сидни или да слезете в пещерата в Ню Мексико Сити. Може би искате да извадите десет котки от приюта и да ги уредите у дома. Каквито и да са вашите цели, напишете ги. Запомни ги, когато ще бъдеш лош.

Осем. Вярвай в себе си. Може да ви е трудно да си представим, че всичко може да бъде по-добре, ако сте нарушени от мислите за самоубийство. Не забравяйте, че много от тях са преминали през него и вие също се справяте. Погрижете се за себе си, започнете живота си и се свържете с живота си. Вие сте силен човек.

• Не забравяйте, че жалбата е за помощ - знак за сила, а не слабост. Това означава, че оценявате себе си достатъчно високо, за да намерите решение.
• Използвайте хумор, за да се справите със самоубийствени мисли. Виж комедия, прочетете комикси. Дори ако ви отвлече само за известно време, то е по-добре от нищо.
• Не забравяйте, че обичате. Вашето семейство ви обича. Приятели те обичат. Голям брой хора ще бъдат притиснати от загуба, ако не сте, и това събитие е ранено от много хора. Някой може да има самоубийствени мисли заради невъзможността да се приеме загубата. Напълнете с много животи, така че не се опитвайте да ангажирате. Вашият път може да бъде труден, но ще бъде по-лесно за вас, ако се отървете от мислите за смъртта и се фокусирате върху изпълнението на всяка ситуация преди нейното логическо завършване. Никой не заслужава самоубийство. Никой. Запомни това.
• Обърнете се към това, което обичате. Може би това е котка, куче, заек или риба. Може би това е неодушевена тема. Може би харесвате името си или дома си. Може би обичате да правите забавна прическа или да носите много кратки късове. Може би цялата ви любов е насочена към братя или сестри. Може да имате дори ясни очертания. Може би ви харесва това, когато приятели ви хвалят или когато сте в тяхната компания. Може би сте любов към мечка, която ви дава баба или брат. Може би обичате работата си. Каквото и да обичаш, направете го този стимул, който ще ви накара да живеете. Мисля за добро.
• Не се режете. Това е опасно, а белезите могат да останат от съкращенията, какво в бъдеще ще бъдете много съжаление.
• Не вярвайте в това, искайки помощ, ще смущавате близки хора или приятели. Те винаги са готови да се грижат за вас и да покажат необходимата помощ.
• Запомнете: Ако извършите самоубийство, заедно с проблеми и добри спомени, любов и всички други добри неща. Фокусирайте се върху добрите неща, докато не получите по-добро. Не забравяйте, животът е безценен - ​​ако сте загубили любимия си човек, няма вина.
• Самоубийство - необратимо "решение" на временните проблеми. Свържете се с помощ, ако сте посетени от мислите за самоубийство и помнете - не сте сами. Дори когато изглежда, че всичко е лошо и ужасно, знайте, че обичате и винаги обичате, дори ако не е очевидно. Не позволявайте на лошото влияние на всички добри неща, които винаги има в вас, винаги има изход.
• Молете се всеки ден. Това ще помогне, независимо колко лошо се чувствате. Бог ни познава по-добре. В допълнение, молитвата ще ви обогати с положителна енергия, която ще ви помогне да се справите с депресията.
• Не прибягвайте до употребата на наркотици. Те няма да позволяват да се установят случаи, но могат да доведат до факта, че всичко ще стане само по-лошо - наркотиците намаляват способността да се мисли рационално, което увеличава риска от самоубийство.

• Ако мислите за самоубийство, обадете се на горещата линия на спешна психологическа помощ на служението за извънредни ситуации по числа 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако вие живеят в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ. Това е извънредна ситуация и трябва да се свържете с него съответно. Специалистите ще ви помогнат да се успокоите и да ви предостави необходимата подкрепа. Това може да е най-важното в живота ви.