Как да преодолеем срам и да увеличите самочувствието: 15 стъпки

Срамът се отнася до най-вредните и разрушителни емоции, които хората могат да изпитат. Той възниква в случаите, когато хората са разочаровани от поведението си, сравнявайки го със свои собствени или обществени стандарти. Чувството за срам провокира човек на самоунищожение и рисковано поведение, употребата на алкохол и наркотици и може да доведе до дългосрочни физически и емоционални проблеми, включително болка, депресия, ниско самочувствие и тревожност и тревожност. Важно е да се разбере, че можете напълно да избегнете такива проблеми, като полагате сериозни усилия за преодоляване на срам, и научете се да оценявате себе си и вашите собствени постижения. Вие представлявате много повече от веднъж перфектни действия, каза думата или емоцията, възникнала.

Стъпка

Част 1 от 2:

Отърви се от чувството за срам

един. Спрете да се стремите към съвършенство. Опити да се побере идеал във всякаква сфера, да доведе до нереалистични очаквания, ниско самочувствие и чувство на срам, когато не можем да се справим. Идеята за съвършенство е социален дизайн, изобретен от обществото и медиите, според които ще станем съвършени хора, ако изглеждаме, се държаме и мислим по определен начин, но има малко общо с реалността.

Благодарение на обществото, имаме обширна идея, че "трябва да правим" и от кого "трябва да бъдем. Достатъчно, за да се откаже от такива убеждения и да спре натрупването на такова задължение.Достатъчно, за да повярвам, че ако не мислим и не се държим в полза на обществените идеи, тогава нещо не е наред с нас.
Опит да се придържат към нереални високи стандарти, които не могат да бъдат конфигурирани, създава само затворен кръг от срам и ниско самочувствие.

Изображение, озаглавено сделката с вашата параноя стъпка 8

2. Надолу с постоянно повторение. Постоянните мисли за отрицателни усещания могат да причинят прекомерно усещане за срам и омраза. Според проучването, ако постоянно мислите за собственото си чувство за срам, поражда депресия, социална тревожност и дори увеличава кръвното налягане.

Като цяло хората се стремят да превъртат непрекъснато през събитията, които са се случили с тях в контекста на обществото - публични презентации и изказвания, а не лични дела като женена кавга. Това отчасти се дължи на факта, че сме много притеснени за другите. Преживяваме, че те се поставят в неудобна позиция или луд пред хората. В това е, че причините за усещането за срам за себе си и негативно мислене.

Съзнателно, такова ретроспекция, която е толкова лесно да се достигне, не помага за решаването на проблема или да се коригира ситуацията. Всичко става само по-лошо.

Image озаглавен експрес Вашата емоционална болка Здравословен начин стъпка 9

3. Покажете съчувствие. В случай на опасност от ретроспекция, започнете да показвате състрадание за себе си и доброта. Станете приятел на себе си. Вместо да се сблъскват и четем себе си ("Аз съм глупав и безполезен човек"), опитайте се да третирате моя приятел или любим човек. За да направите това, трябва да проследите поведението си и да разберете, че не бихте позволили на приятеля си да позволи такива опустошителни мисли за него. Състраданието за себе си има много предимства, сред които психичното здраве, подобряване на удовлетвореността на живота и намаляване на самокритичната връзка.

Опитайте се да запазите дневник. Когато имате желание да преминете през миналото в главата ми, по-добре е да напишете симпатичен текст за себе си, и да изразите осведомеността на собствените си чувства, но в същото време ви позволява, че сте просто човек, който заслужава любов и поддържа. Буквално 10 минути, за да симпатизирате себе си ще ви позволи да почувствате положителни промени.

Изработване на мантра или навик, който ще ви отвлече, когато ще се появи ретроспекция. Можете да сложите ръка на сърцето и да се произнасяте "Бъдете спокойни и любезни за себе си. Погрижете се за лекотата на чувствата и настроението ". Това ще бъде истинска загриженост за себе си.

Изображение, озаглавено, оставете срам и изграждане на самочувствие Стъпка 4

4. Помислете по-малко за миналото. Много хора чувство за срам парализи в момента - те стават неспокойни, безстрашни, депресирани и изключително критични за себе си. Много е важно миналото да остане миналото - не е променено и да не го превръщате, но можете да промените въздействието на миналото за бъдещето. Обратно, за да преодолеете срама си и да живеете светъл живот.

Промените и трансформациите винаги са възможни. Това е едно от основните предимства на човешката природа. Не е нужно да се придържате към миналото през целия си живот.

Животът е дълъг път и винаги можете да се възстановите след труден период.

Изображение, озаглавено Продължи с стъпка 15

пет. Показват гъвкавост. Достатъчно, за да отговори на вашия опит от позицията "всичко или нищо". Такъв ход на мислите увеличава бездната между нашите очаквания и реални възможности. Спрете да възприемате живота в черно и бели тонове, когато тя често е сива. Няма истински "правила" на живота, всички хора мислят и се държат по различни начини, създавайки техните вариации на такива "правила".

Култивирайте външния, гъвкав и гъвкав поглед към света, въздържайте се от осъждането на другите. Произвеждат по-свободно отношение към обществото и след това съставните хора също ще бъдат по-снизходителни към вас. С течение на времето можете да се отървете от внезапни преценки, които генерират ниско самочувствие в вас и чувство на срам.

Изображението е озаглавено Продължи с стъпка 13

6. Не засягат. Ако имате негативни мисли, те могат да бъдат причинени от хора около вас, дори близки приятели и роднини. За да преодолеете срам и да живеете, трябва да минимизирате броя на хората, "отравяне" вашите мисли.

Опитайте се да възприемате отрицателните изрази като тегло 10 килограма претегляне. Те ви поставят и ти трудно да се изправиш гърба си. Свободен от такъв нос и не забравяйте, че хората не определят вашата личност. Само вие решавате кои сте всъщност.

Изображението, озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 1

7. Развиват осведоменост. Доказано е, че терапията с използването на осведоменост опростява приемането на себе си и намалява усещането за срам. Осведоменост - специален метод, който ви предлага да се научите да гледате емоциите си без инжектиране на ситуацията. С други думи, изучавате студения анализ на вашите преживявания и в същото време не ги потискате.

Принципът на осъзнаване е, че разпознавате и чувствате срам и след това ме пуснете. Съзнанието не е лесно, тъй като вие сте отрицателен вътрешен диалог, и често държи срама си и включва самоувереност, сравнение с други. Задачата е да осъзнаете и разпознавате срам, но да не попаднете в придружаващите емоции и да не ги нахрани.

Изберете тихо и спокойно място. Седнете удобно, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането. Започнете да преброявате вдишвания и издишване. Вашата концентрация неизбежно ще разсейва. В този момент трябва да започнете да се редактирате, а да обърнете внимание на чувствата си. Борда без решения, доста проста осведоменост. Отложите дъха си отново, защото осведомеността работи така.

Осъзнаването на собствените си мисли със заключението на периферията ще лиши властта си над вас и можете да се справите с негативните чувства, без да се опитвате да ги промените. С други думи, променяте собственото си отношение към мислите и чувствата. Някои стигат до факта, че подобни действия също променят съдържанието на мислите и емоциите за по-добро.

Изображение, озаглавено озадабление и изграждане на самочувствие Стъпка 8

Осем. Научете се да приемате. Важно е да се вземе това, което не можете да промените. Вие сте вие, трябва да бъде. Редица проучвания показват, че приемането помага на хората да надхвърлят кръга на срам и да започнат да живеят пълен живот.

Вземете неспособността да промените миналото или да се върнете назад. Вземете себе си, както сте днес, точно сега.

Приемането включва и признаването на сложността и разбирането на факта, че сега можете да издържате на болезнени усещания. Например, кажете ми "аз разбирам, че сега съм лош, но мога да го приема, тъй като емоциите се заместват и мога да се справя с тях".

Част 2 от 2:

Увеличаване на самочувствието

един. Фокусиране върху положително. Вместо да прекарвате времето си в чувство за срам за непоследователност в измислените стандарти, фокусирайте се върху вашите успехи и постижения. Ще разберете, че имате нещо, с което да се гордеете, и вашият принос за този свят не е по-лош от другите хора.

Можете също така да записвате вашите постижения, положителни качества и какво харесвате в себе си, включително и да помагате на другите. Тя може да бъде поток от съзнание или списък с няколко категории. Помислете за това като безкрайно упражнение - винаги попълвайте списъка си с нови постижения, независимо дали е краят на училището, спасението на кученцето или спечели в конкурса. Също обърнете внимание на това, което ви прави щастливи. Тя може да бъде вашата усмивка или отдаденост.
Прочетете отново списъка си всеки път, когато се виждат съмнения в съответствие със себе си. Спомняйки си всички постигнати и мислели, че все още можете да допринесете за формирането на положителна представа за себе си.

Изображението, озаглавено не пропусна някой стъпка 9

2. Разтегнете ръката си за другите. Отдавна е известно, че помагането на другите и доброволците имат по-голямо самочувствие от останалите. Може да изглежда нелогично, че помагането на другите помага да се чувстват по-добре, но науката предполага, че комуникацията с друга увеличава нашето положително възприятие за себе си.

Като бонус - помагането на другите ни прави по-щастливи! В допълнение, вие също правите директно света по-добре. Колкото по-щастлива става не само вие, но и този, който помагате.

Има голям брой възможности за подпомагане на хората. Можете да станете доброволец в безплатна трапезария или приют за бездомни. Станете треньор на детски отбор на лятна ваканция. Помогнете на приятелката си и да готвите храна. Помощ в местния приют за животни.

Image озаглавен експрес Вашата емоционална болка Здравословен начин стъпка 8

3. Ежедневни положителни преценки. Положителните решения са призовани да увеличат доверието и да заври. Такива действия имат положителен ефект върху самочувствието, а също така увеличават противоположните. В крайна сметка, не създавате приятели, както и себе си - показвате съпричастност, когато те грижат чувството за вина или срам. Също така се отнасяйте към себе си, бъдете по-добри. Всеки ден разпределяйте минута, за да произнасяте силно, запишете или помислете за положителни преценки. Ето няколко примера:

"Аз съм добър човек и заслужавам най-доброто, дори ако в миналото извърших съмнителни действия".

"Правя грешки и учене върху тях".

"Мога да дам много на света, да се възползвам от себе си и другите".

Изображение, озаглавено да се отървете от незряла репутация стъпка 3

4. Разграничаване на мненията от факти. Много от нас не са лесни за разделяне на мнението от фактите. Факт е неизменна истина, докато мнението е ваши мисли, основани на някои факти, но не и тези.

Например, "Аз съм на 17 години" е факт. Вие сте родени преди 17 години, това е показано в метриката. Никой няма да спори с това. Но "аз съм глупав за моята възраст" - това е мнение, дори ако можете да намерите потвърждение на това, например, невъзможността за шофиране или липса на работа. Въпреки това, мислейки за това мнение по-внимателно, можете да го видите в критична светлина. Може би не знаете как да шофирате, тъй като вашите родители трябва да работят много и просто веднъж да ви научат или не да ви дадат на курсове. Липсата на работа може да се дължи на факта, че след изучаването ви се грижи за по-младите братя и сестри.

По-трезв поглед към съществуващите мнения помага да се разбере, че внимателното разглеждане на детайлите може да промени отношението ви.

Изображението, озаглавено озадабено и изграждане на самочувствие Стъпка 13

пет. Оценявам вашата уникалност. Сравнявайки се с другите, вие се заблуждавате при оценката на собствената си индивидуалност. Не забравяйте, че сте уникален човек, който може да даде много на света. Оставете срам и блясък, както можете и трябва.

Съсредоточете се върху личността и тези неща, които ви правят, не трябва да се криете за социален конформизъм. Може да обичате да комбинирате несъвместими в дрехите или да слушате европейска поп музика, знаете как да направите занаяти. Отворете тези страни на вашата личност, не ги скривайте в сенките - ще бъдете изненадани (и да се подготвите!) Какви нови лица могат да бъдат открити, ако настигнете уменията и мислите си. Алън Тюринг, Стив Джобс и Томас Едисон - всички те бяха личности, чиято уникалност им помогна в уникални открития и постижения.

Никъде не се казва, че трябва да изглеждате като останалите, да имате същото хоби или да живеете със същата схема. Така че никой не трябва да следва модата в облеклото или музиката, да започне семейство и деца до 30 години. Тя се насърчава от обществото и медиите, но не е истината в последната инстанция. Направете това, което ви харесва най-добре и ви моля. Не забравяйте, че трябва да обичате само. Вие не отивате никъде, така че слушайте вътрешния си ритъм, а не някой друг.

Изображение, озаглавено да се отървете от незряла репутация стъпка 5

6. Обградете се с положителна социална подкрепа. Почти всички хора са важна социална и емоционална подкрепа - от членове на семейството, приятели, служители и други представители на кръга на комуникацията. За нас е полезно да обсъдим и развиваме решения на проблемите с другите. Достатъчно странно, но социалната подкрепа ни помага да се справим с нашите собствени проблеми, тъй като тя подобрява самочувствието.

Проучванията показват връзката между приетата социална подкрепа и самочувствието ви, защото хората, които чувстват такава подкрепа, веднага се чувстват по-уверени. Така, ако почувствате подкрепата на другите, тогава е по-лесно да се борите с негативните чувства и стрес.

Важно е да се разбере, че в социалната подкрепа няма универсални постулати. Някой има достатъчно близки приятели, на които можете да се свържете, докато други се нуждаят от по-широк диапазон и важна подкрепа от всички, включително съседите и църковната общност.

Потърсете хора, на които имате доверие, които съответстват на вашите идеи за чест. Не забравяйте, че не трябва да разчитате на човек, който дори случайно ви кара да се чувствате срам.

В съвременния свят социалната подкрепа може да предприеме нови форми. Ако сте обезпокоен от мисълта да говорите с лице в лице, тогава винаги можете да поддържате връзка със семейството и приятелите си или да се запознаете с нови хора чрез социални мрежи, видео чатове и електронна поща.

Изображение, озаглавено, оставете срам и изграждане на самочувствие Стъпка 15

7. Консултирайте се с вашия психолог. Ако се опитвате да увеличите самочувствието и / или да почувствате, че чувството ви за срам негативно засяга ежедневното психическо и физическо състояние, можете да потърсите помощ за помощ консултант, психолог и други специалисти от този вид.

В повечето случаи специалист ще ви помогне да развиете ефективна стратегия за подобряване на възприемането на себе си. Трябва да се разбере, че човек не винаги може да се справи с всичко. Освен това се доказва, че терапевтичното въздействие има значително въздействие върху развитието на личността и подобряване на качеството на живот.

Освен това лекарят ще ви помогне да се справите с други възможни психични проблеми, свързани с чувство за срам и ниско самочувствие (например, депресия и тревожност).

Осъзнайте, че искането за помощ е знак за сила, а не лична неспособност или слабост.