Как да изгорите калории на работното място: 13 стъпки

Седейки работа, такава, която ви принуждава да седнете на едно място, гледайки компютъра 5 дни в седмицата, не само скучно, но и вредно за здравето. Всекидневното заседание може да доведе до различни здравни увреждания, включително затлъстяване, повишен холестерол, сърдечни проблеми и дори рак. За щастие, някои налични средства ще ви позволят да нормализирате налягането и изгаряте калориите едновременно да изпълнявате работата си. Разгледайте следните стъпки, за да започнете да изгаряте калории на работното място.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Изгорете калории извън работното ви място

един. Обсъдете работните въпроси в чист въздух, вместо да седите в задушен офис или конферентна зала, обсъждате важни бизнес проблеми, когато имате чудесен шанс да вървите по улицата. Тази практика е много по-стимулирана и дава удоволствие от обичайното досадно присъствие в срещите и не е ясно защо е толкова рядко използван. Ходене по време на дискусията, като по този начин получавате отлична възможност да изгаряте калории, без да се засяга работата. Можете да ходите, докато комуникирате с партньори (колеги) по време на срещи по отношение на съответните работни въпроси или обсъдете бъдещите планове. Разходката може да ви таксува с енергия, което ви позволява да се грижите за работата с голям ентусиазъм от обикновено!

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работното място стъпка 2

2. Използвайте пътя си от дома си, за да работите за упражнения. Лекувайте разстоянието от дома, за да работите като голяма шанс за ежедневните тренировки, а не като нещо, което трябва да преодолеете, преди да стигнете до офиса си. Това е един от най-добрите методи за привеждане на физически упражнения за вашия ежедневен живот и започнете да изгаряте калории. Използвайте каквито и да се избягвате да седите в колата си по време на сутрешните задръствания. Да работите пеша или на велосипед, ако живеете достатъчно близо за това. Ако не, маркирайте удобния сегмент на пътя с разстояние, подходящо за ходене или колоездене и го използвайте по време на пътуването си.

С течение на времето отказът ви да използвате колата може да ви спести голямо количество пари в брой. Колоездене и ходене пеша почти не изискват разходи. Единственото нещо, което все още трябва да го харчите от време на време, за да прекарате тези нови обувки и / или подмяна на велосипедни части. Цената на пътуването в обществения транспорт може да не е евтина, но в сравнение с редовното посещение в бензиностанцията (да не говорим за цената на техническото съдържание на машината), ездач на обществения транспорт често е по-печеливша алтернатива на личната кола.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работното място стъпка 3

3. Създайте малък обучителен клуб в офиса си. По време на всяка тренировка е по-удобно, когато хората, които поддържат и стимулират, са наблизо. Ако е възможно, опитайте да организирате група за обучение във вашия офис, състоящ се от вас и няколко от вашите колеги. Стана доста често срещана практика в малките и новите компании. Като една от опциите, можете да разредете ежедневието си за деня с малки 15-минутни тренировки преди вечеря, насочени към обучение на различни мускулни групи. Например, в понеделник, сряда и петък можете да се съсредоточите върху ръцете си и да организирате така наречения "преслуден клуб", а във вторник и четвъртък можете да се съсредоточите върху коремната преса и да създадете "коремна преса". Като алтернатива, можете да се съгласите да играете баскетбол с колеги всеки ден след работа. Броят на опциите е безкраен и ограничен до личните ви предпочитания и лични предпочитания на вашите колеги.

Ако ръководството ви позволява да се опитате да рекламирате обучителния си клуб на места, за да се отпуснете на работа, по време на почивка и t.Д.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работната стъпка 4

4. Излизам по време на обяд. В зависимост от графика в офиса ви, вашата почивка може да продължи около час. Ако има време, използвайте тази почивка, като възможност за упражнения. В същото време, опитайте бързо ходене, джогинг или, ако е възможно, карайте велосипед до местоназначението. Ако поръчате храна за отстраняване, можете да се опитате да ядете в движение.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работното място стъпка 5

пет. Отидете на работа бърза стъпка. Използвайте максималната функция, за да слезете и да се движите! Когато трябва да се движите в офиса, опитайте се да го направите в бързи темпове. За да получите от тази услуга, не е нужно да носите около офиса, в същото време се срещате с някого. За изгаряне на калории, достатъчно е да се движи със скорост малко по-високо от обичайното. Може да се изненадате. Какво ужасно упражнение непрекъснато се движи в бързи темпове, особено когато работата ви изисква да бъдете на крака през целия ден.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работната стъпка 6

6. Планирайте бизнес пътувания, за да отговарят на вашите нужди в упражнения. Въпреки факта, че бизнес пътуванията ви позволяват да се движите из страната, те също могат да ограничат способността да се движат в буквалния смисъл на думата. Безкрайни часовници, извършвани в самолети, автобуси, автомобили, влакове могат да минимизират опитите за изгаряне на калории. По-лошо, много важни бизнес срещи могат да се провеждат на места, където се сервират мазнини и калорични храни. Следователно, ако е възможно, планирайте предварително. Вземете вашите устройства за обучение (например ръчна клема или лента за упражнения), така че можете да направите в хотелската стая или на място, докато пътувате. Или опитайте да резервирате стая с фитнес или зала за обучение. По време на пътуването ще бъдете далеч от обичайните си удобства, но не трябва да бъде извинение за небрежно отношение към тялото ви.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работната стъпка 7

7. Използвайте упражненията, които предполагат вдигане на теглото, за да ускорят метаболизма, което от своя страна ще ви позволи да изгорите повече калории на работното място. Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнини (ежедневно 73 калории / килограм повече, ако сте точни), толкова повече мускули, толкова по-големи, толкова по-висока е скоростта на метаболизма на тялото си в покой. Помислете за всяка мускулна клетка като фабрика, която постоянно изгаря калориите ви, дори докато спите, и скоростта на горене бързо се увеличава по време на тренировка. Ако размахнете мускулите си, като вдигате тежести, направете упражнения за сила и други подобни извън работа, гарантирано е да ви позволи да изгорите толкова калории, колкото можете да изгорите "по време на работа", дори в тези редки случаи, когато трябва да можете да можете за почивка.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работната стъпка 8

Осем. Вземете кофеин без добавяне на захар и сметана. Има "няколко" доказателства в подкрепа на теорията, че кофеинът помага за намаляване на теглото, въпреки че няма специфична връзка.Кофеинът е в състояние да увеличи броя на изгарянето на калориите, стимулирайки процеса на термогенеза (t.Д. Геологиране и енергия от тялото). Кофеинът може също да потиска апетита, който ще доведе до намаляване на обичайните части на храната, която приемате. Основният аспект на кофеина обаче е, че ви дава енергия да се съсредоточи - например, за да направите друга раса на бягащата пътека или да направите друг подход с ръчна скоба.

Във всеки случай, не прекалявайте при употребата на кофеин като упражнения или помощник в наднорменото тегло. Това не е заместител на реални упражнения. Прекомерното използване на кофеин, може да ви направи нервен и тревожен човек, който ще намали ефективността на калориите.

Метод 2 от 2:

Изгорете калории на работното място

един. Опишете (или купувате) десктоп, който ви позволява да работите в постоянната позиция. Най-добрият начин за изгаряне на калории на работното място е да изключите фактори, които ви карат да водите заседнала дейност, с други думи, да седнете. Вместо да седите цял ден на едно място, опитайте се да се движите към най-близката маса, багажник или гардероб и ако височината на вашата маса ви позволява да инсталирате компютъра си върху него и да работи. Ако е твърде ниско, поставете няколко силни кутии един върху друг, за да запазите компютъра си в позиция, която ще ви позволи да работите. В постоянното положение можете да изгаряте повече калории, отколкото в мястото за сядане. Точната разлика е индивидуално за всеки човек, но средно около 50 калории на час.

По същество 50 калории не са толкова много, но с течение на времето тази малка разлика ще ви даде добър резултат. Да предположим, че стоите в офиса 4 часа на ден - което означава минус 200 калории. За 5 работни дни изгаряте 1000 калории. Тази цифра е достатъчна за гладко намаляване на теглото (ние приемаме, че всички други фактори са равни на) - разбира се, загубата на тегло може да не е възможно най-бързо, тъй като за да се нулира 1 kg тегло, е необходимо да се изгори около 7000 калории.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работното място стъпка 10

2. Работа на масата, оборудвана с бягаща пътека. Десктоп, оборудван с бягаща пътека, още по-добре за физическото ви здраве от маса, която ви позволява да работите на краката си. Работата по бягащата пътека ще ви позволи да направите нежни упражнения по време на работа. В същото време работата в движение, в допълнение към изгарянето на калории, ще ви помогне да увеличите енергията и нивото на мотивация. Работните маси, оборудвани с бягаща пътека, са достъпни на пазара, въпреки че те могат да струват евтини. Ако вече имате достъп до конвенционална бягаща пътека, можете да запазите, придобивате (създавате или уплътнявате) само специална стойка, която ще запази компютъра на наклонената повърхност, която има най-много бягащи пътеки.

За резултати не е нужно да бягате по протежение на бягащата пътека до седмата пот. Но помнете, колкото по-висока е скоростта, толкова повече калории изгаряте.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работната стъпка 11

3. Инвестирайте в стол с гумена топка, вместо да седите. Вярвам или не, но има истинска възможност да започнете да изгаряте калориите и да се държите в тон, просто като промените вида на работните столове, които използвате. Ако компанията, в която работи, не е предоставена за издаване на такива столове, помислете за закупуването му. Процесът на сядане в такова кресло прави тялото ви фиксиране на основните (крайни) мускули, за да поддържа баланс и вертикално положение. С течение на времето ще започнете да се чувствате меки "изгаряне" в средната си част, обозначавайки, че използвате мускулите си (и изгаряте калории).

Допълнителна характеристика на такъв стол е способността да се балансира умерено нагоре и надолу, докато седите, докато прекарвате малко енергия и изгаряте повече калории в процеса.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работната стъпка 12

4. Използвайте ръчна скоба, малка гира или гумена лента за упражнения. Ако нямате възможност да правите конкретни упражнения на работното място, все още имате възможност да изгаряте калории с вашия горен случай. Има различни спомагателни инструменти за обучение на горния случай по време на работа - най-използваните са ръчни скоби, малки гири, гумени ленти за упражнения и други подобни. Всички горепосочени фондове евтини, малки и светлини по тегло. Често използването на тези устройства е отлична възможност за обучение при четене на хартия или електронни документи, тъй като при четенето не е необходимо да използвате твърде често ръцете си. Използвайте тази възможност за обработка на скоби, за обучение на бицепса или използване на гумена лента за упражнения. Колкото по-често (и енергично) правите, толкова повече калории изгаряте.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории на работното място стъпка 13

пет. Суета. Някои проучвания доказват, че дори ниската активност (подслушване на крака и пръсти, кърлинг на косата, по време на разговор и t.Д.) може да ви помогне да изгорите допълнителни калории и да увеличите общата физическа форма. Освен това едно проучване установи, че ако хората, страдащи от излишни тежести, биха приели обичайната рутина на деня на тънките хора, включително тенденция към суматохата, може да изгори до 300 допълнителни калории дневно.Ако всички други фактори са непроменени, тя ще спомогне за намаляване на теглото до 14 kg годишно!

Суетата е едно от няколко поведения, които помагат за изгаряне на калории, класифицирани като термогенеза на ежедневната дейност, или всяко движение, което не се счита за упражнение. Можете допълнително да изгорите 100-150 калории на ден, в зависимост от това колко често (и енергично) увеличавате термогенезата на ежедневната дейност.

Съвети

Преди да започнете всякакъв вид физически упражнения, консултирайте се с Вашия лекар за физическото си състояние, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за това.