Как да дръпнете вътрешността на бедрото

Ако мускулите на вътрешната част на бедрата са станали като желе - време е да ги издърпате. Направете едно или повече упражнения, изброени по-долу и определено ще забележите резултата. Колкото повече опитвате - колкото по-скоро.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Клякам

Squats - добре известно упражнение, което червее всички мускули на краката.

един. Направете 15 клякам на всеки 3 часа.

Изображение, озаглавено затегнете вътрешните стъпки стъпка 02

2. Комбинирайте скокове и клякам - се люлее с широко разпространени крака и след това скочи нагоре, вдигайки ръцете си. Но не прекалявайте, за да не повредите коленете.

Метод 2 от 5:

Паднал

Прикрепя добре мускулите на вътрешната част на бедрата.

един. Постави един крак пред друг. Седнете малко и направете голяма бавна стъпка напред.

Изображение, озаглавено Затегнете вътрешните стъпки Стъпка 04

2. Задръжте в тази позиция и след това се отпуснете.

Изображение, озаглавено затегнете вътрешните стъпки стъпка 05

3. Повторете с другия крак.

Изображение, озаглавено затегнете вътрешните стъпки стъпка 06

4. Самостоятелно определя броя на повторенията, фокусирайки се върху чувствата и нивото на физическо обучение. Повторете упражнението няколко пъти на ден.

Метод 3 от 5:

бягаща пътека

един. Влак на бягаща пътека с наклон или на елипсоид. Така че ще работите по-добре в вътрешната страна на бедрата, отколкото да бягате по плоска повърхност.

Метод 4 от 5:

Тапети

един. Легнете на гърба, краката се огъват в коленете.

Изображение, озаглавено Затегнете вътрешните стъпки стъпка 09

2. Дръжте кърпата между коленете.

Изображение, озаглавено затегнете вътрешните стъпки стъпка 10

3. Повдигнете таза и едновременно с това компресирайте кърпата между коленете.

Изображение, озаглавено Затегнете вътрешните стъпки стъпка 11

4. Повторете 20 пъти. Или изчакайте, докато се уморите и продължете да правите упражнения за още 1 минута след това.

Метод 5 от 5:

Постоянна дейност

един. Ако е възможно, винаги стойте, не седнете. Помага да се запазят мускулите на краката в тона.

Изображение, озаглавено Затегнете вътрешните стъпки стъпка 13

2. Използвайте стъпките вместо асансьора.

Изображение, озаглавено затегнете вътрешните стъпки стъпка 14

3. Повече. Отидете за няколко спирки преди и ходете, когато стигнете до работа или дом от него. Паркирайте колата е малко по-нататък.

Изображение, озаглавено Затегнете вътрешните стъпки Стъпка 15

4. Включва музика, когато работите около къщата. Преместване, удължаване, ритъм на улов! Вие бързо ще се справите с работа и в същото време ще дадете на тялото по ред.