Как да не биеш човек, който мрази

Ако мразиш някого, да се ядосваш, можеш да вредиш този човек. Но бият е малко вероятно да реши проблема, освен това ви боли: ще се почувствате виновни, ще бъдете по-лоши от околните и може да бъдете донесени в правосъдието. Контрол върху емоциите и способността си да разрешите конфликта ще ви помогне да избегнете насилствени методи за изразяване на емоциите си.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се успокоим?

един. Оставете мястото, в което сте. Излезте от човека, когото искате да ударите. Ако сте много ядосан, по-добре е просто да оставите (дори да не изразявате причината) и дайте време да се успокоите, отколкото да прибягвате до физическо разглобяване.

Ако дойдете с приятел, решете, че в момента ще бъде по-добре за вас: да бъдете сами или да обсъдите досадното положение с него.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 2

2. Дишай дълбоко. За да постигнете желания резултат и да се отпуснете, трябва да дишате дълбоко. Поставете ръката си на диафрагмата (място между корема и гърдите) и дишайте толкова дълбоко, за да почувствате движението на ръката, когато коремът започва да се разширява. След това бавно издишайте.

Съсредоточете се върху дъха си, докато правите 8-10 дълбоки вдишвания и издишайте, или дишайте, докато върнете контрола върху емоциите.

Изображението е озаглавено да спрете да побеждавате някого, когото мразите стъпка 3

3. Опитайте метода на прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация включва напрежение и релаксация на всички части на тялото по ред. Съзнателно напрегнете мускулите, можете да пренасочите гняв, който се чувствате в хотела.За да спрете упражняването на прогресивна мускулна релаксация, направете дълбоки вдишвания и след това пристъпите към следните действия:

Започнете с мускулите на лицето и главата. Оценете тези мускули за 20 секунди, след това се отпуснете.

Продължавайте да изработвате цялото тяло отгоре надолу, напрегнете и отпускате раменете, ръцете, гърба, четките, корема, краката, краката и пръстите.

Дишайте дълбоко, усетете вълната от релаксация, издигайки се от пръстите на краката през цялото тяло до самата глава.

Изображение, озаглавено да спрете да побеждавате някого, когото мразите стъпка 4

4. Говорете с вас в положителен ключ. Повторете себе си като фраза на мантрата "мога да се контролирам". Опитайте да преформулирате негативните мисли по отношение на неприятния човек, така че да звучат по-положително. Когато преместите акцента с необосновано отрицателни или ядосани мисли за по-близо до реалността, променяте образа на вашето мислене (техниката се нарича "когнитивна реконструкция"), позитивното мислене ви помага да се противопоставяте на внезапното на насилие.

Например, вместо да мислите: "Мразя този човек и искам да го победим", по-добре мисля: "Не обичам да прекарвам време с този човек, но съм над насилието".

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 5

пет. Отвличане от тяхното снизхождение. След като намерих приятен урок, който ще ви отвлече от човек, който ви досажда, можете да контролирате действията си и да продължите напред. Можете да разсеете себе си какво ви харесва, например можете: да играете компютърна игра, да пазарувате, разходка, отидете хобита или да играете билярд с приятел.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 6

6. Напомнете си, че не си струва. Дори и да ви се струва това, като сте счупили неприятния човек, ще се почувствате облекчени, можете едва ли да живеете по-лесно да живеете веднага. Освен това можете да арестувате или да напишете декларация за побоите и ще трябва да платите обезщетение, след като преминава през дългосрочна процедура в съда.

Можете да си кажете: "Този човек, въпреки че е много досаден, не си струва времето си. Не мога да си позволя да губя време за съдебни производства и затвор, вместо да работя. Не искам свободата си да зависи от този човек. Просто го обърнах и си тръгвам, няма да се дръпна във всичко това.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразиш стъпка 7

7. Намаляване на количеството консумиран алкохол. Ако знаете, че можете да бъдете в ситуация, в която трябва да сте с хора, които не харесват, не яжте алкохолни напитки. Алкохолът може да повлияе на способността ви да разсъждавате здравето и да контролирате действията си.

Метод 2 от 4:

Как да се справим с гняв?

един. Знаят вашите недостатъци и силни страни. Ако разбирате, в каква ситуация най-вероятно губят своето спокойствие и стават агресивни, можете да спрете, преди да спрете да контролирате себе си. Внимавайте за мислите и физическите си знаци, за да разпознаете приближаващ се във времето. Най-вероятно ще се ядосате, ако:

Имате напрегнати мускули и компресирана челюст
Имате главоболие или корем
Честотата на сърцето ви се увеличава
Изведнъж започнахте да изпотявате или започнете да се разклащате
Главата ви се върти

Изображение, озаглавено да спрете да побеждавате някого, когото мразите стъпка 9

2. Работим за контрол на импулсивните мотиви. Повечето хора не планират да атакуват някого. Това се случва незабавно в отговор на силната емоционална възбуда или в резултат на нарастващ конфликт. Можете да се запазите от подобна реакция на насилие на стимула, като обучението контролира вашите импулсивни мотиви. Ето някои стратегии за контрол на техните емоции:

Практикувайте метода "Отложено възнаграждение". Практикувайте в други области на живота си, можете по-добре да контролирате скъпите си желания във всяка ситуация. Например, ако седнете, за да гледате любимата си предавка веднага как идваш от работа, опитайте се да отидете на навика и да натиснете удоволствието от гледането на час по-късно, първо у дома у дома. Уреждане с такова забавяне, тренирате волята си.

Помислете за няколко сценария ", ако тогава..." предварително. Например, можете да решите предварително: "Ако този човек ще ме обиди или моя приятел, просто тръгвам".

Укрепване на тялото. Изследователската връзка за обучение с редовни класове с укрепване на волята и контрол върху импулсивните желания.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 10

3. Реализирайте чувствата си. Вземете тези факти, които не харесвате някого и че почувствате гняв всеки път, когато този човек е наблизо. Изчисли за себе си, че е нормално. Не можете лесно да промените отношението си към друг човек, но винаги можете да изберете как да се държите с него. Всеки път, когато казвате или правите нещо, правите съзнателен избор на думи и действия, в който курорт.

Например, можете да помислите за себе си: "Наистина не ми харесва този човек. Той говори с мен и моите приятели, за да го ударя. Няма нищо лошо да не харесвате и да се ядосвам на някого, но няма да му позволя да ме изведе от себе си и да прибягва до насилие ".

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 11

4. Костюм на спорта, но в умереност. Спортът ще ви помогне да се отървете от излишната енергия и злонамереност. Ще се почувствате по-добре да почувствате, стимулирането на производството на ендорфини (невротрансмитери, които укрепват чувството на щастие) в мозъка.

Постоянното обучение ще спомогне за регулиране на вашето емоционално състояние и в крайна сметка да подобри контрола върху импулсивните желания и по време на тях ще се почувствате по-добре.

Метод 3 от 4:

Учене за решаване на конфликти мирно

един. Трябва да се установи причината за конфликта. Конфликтите се случват, когато разликата в мненията за нещата влияе върху областта на междуличностните отношения. Често силните емоции са свързани с конфликти. Конфликтите много рядко са решени сами по себе си, за да разрешат конфликта, трябва да направите необходимите усилия.

Изображение, озаглавено да спрете да побеждавате някого, когото мразите стъпка 13

2. Концентрирайте се върху поддържането или възстановяването на взаимоотношенията. Дори ако смятате, че не харесвате или дори мразите човека, с когото са влезли в конфликта, е възможно конфликтът да те кара да мислиш така. Намерете подход към решаването на конфликта, ръководен от идеята да си помогнете да установите отношения с този човек.

Изображение, озаглавено да спрете да побеждавате някого, когото мразите стъпка 14

3. Бъдете спокойни и внимателни. Да останете спокойно, можете да чуете друг човек и адекватно да реагирате на думите му. Спокойствието също няма да даде на конфликта да се нагрее, тъй като опонентът може да реагира добре на вашето спокойно поведение.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 15

4. Не позволявайте на чувствата си.Може да не е лесно, но е много важно да контролирате емоциите си, когато сте в конфликт. Това не означава, че не можете да почувствате или изразявате емоциите си, просто не им позволявайте да повлияят на вашите действия и manuru of Communication.

Освен това, ако разбирате и ограничите емоциите си, тя ще ви помогне да разберете емоциите на други хора, които участват в конфликта. Можете също да разгледате всичко от тяхна гледна точка.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някой, когото мразите стъпка 16

пет. Вземете чувствата и думите на опонентите. Още веднъж, понякога е много трудно, особено ако сте в конфликт с някой, който не ви харесва. Въпреки това, вземане и разбиране на чувствата на друг човек, вие сте по-скоро този конфликт. Това ще ви помогне да разберете защо човек се държи. Разпознаване на чувствата на противника на глас, вие му давате да разберете, че разбирате неговите мотиви и дори можете да изпълните ситуацията.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 17

6. Лечение по отношение на разликата в героите и мненията. Някои конфликти възникват поради различни възгледи за нещо и не могат просто да бъдат разрешени. Дори ако не сте достигнали договор по някакъв конкретен въпрос, все още можете да спазвате този човек.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 18

7. Намерете пътя за решаване на конфликта заедно. Ключът към разрешаването на конфликта е да се определи същността на проблема, както и да се определи как да го решим заедно. Това може да изисква определена гъвкавост и преговори, но ако всички партии искат да намерят решение заедно, тогава най-вероятно ще го намерите.

Метод 4 от 4:

Как да получите професионална помощ?

един. Научете, имате ли проблеми с гняв. Ако почувствате тенденция към насилие, може да имате проблеми, за да контролирате гнева си. Гневът може да бъде здравословна реакция на външни стимули, но също така може да бъде неоснователна. Може да се наложи да намерите начин да се справите с гняв или с помощта на специалист, ако сте забелязали, че:

Можете да отглеждате малки неща.
Когато сте ядосани, вие се държите агресивно: викайте, плачете и бийте предмети и хора.
Проблемът е хроничен по природа: той повтаря отново и отново.
Когато пиян, все още сте бързам и се държите по-агресивно.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 20

2. Осветление на медитацията. Медитацията ще ви помогне да регулирате емоциите си.Ако смятате, че твърде фокусирани върху негативните емоции по отношение на друг човек, опитайте се да се отпуснете с медитация. Редовно медитирайки редовно, ще контролирате по-добре емоциите си и това ще ви научи да контролирате действията си.

Бавно и дълбоко дишане. С този дъх ще намалите бързото сърцебиене. Дишането трябва да е достатъчно дълбоко, така че коремът ви се разширява при вдишване.

Представете си бяло златна светлина, изпълнявате тялото ви и отпуснете ума си, когато дишате. Когато издишвате, представете си кални или тъмни съсиреци, оставяйки тялото си.

Ако вземете навик да медитирате всяка сутрин, дори когато не се чувствате гняв, ще станете по-спокойни в ежедневието.

Изображение, озаглавено да спрете да побеждавате някого, когото мразите стъпка 21

3. Регистрирайте се за уроци по управление на гнева. Програмите за управление на HERV се доказаха като много ефективни. Тук ще разберете причината за гнева си, научете за начините за бързо да се отървете от гняв, ще работи способността да контролирате емоциите си. Има много възможности за намиране на програма, която е подходяща за вас.

Може би наблизо имате индивидуални програми за хора от определена възраст, класове или за решаване на специфични житейски ситуации.

За да намерите подходящата програма за управление на гнева, опитайте да търсите интернет по искане на "обучение за управление на Херн", както и вашия град и държава. Можете също така да се опитате да намерите такава програма, която да поиска вашата клиника или местни психологически центрове.

Изображение, озаглавено да спрете да биете някого, когото мразите стъпка 22

4. Намери добър психолог. Най-добрият начин да спрете да бъдете агресивни по отношение на други хора е да установите и премахнете причината за вашия гняв. Психологът ще ви разкаже за техниките на релаксация, които можете да използвате, когато комуникирате с хората неприятни за вас. Специалистът също ще ви помогне да развиете способността да се справяте с емоциите и да изградите комуникация. В допълнение, психоаналитистката е специализирана, за да помогне на хората да решават проблеми, възникнали в миналото (например, пренебрегване или насилие в детството) могат да намалят гнева, свързан с такива проблеми.