Как да ограничите гнева, когато искате да се ядосате

Гневът е напълно естествена емоция. Понякога дори служи като положителни цели, ако трябва да се изправите за себе си и да защитавате. В този случай чувството за гняв има много недостатъци, включително потенциална вреда за взаимоотношенията. Научете се да поддържате спокойствие и да ограничите гнева, дори ако ви се струва оправдано, за да подкрепят здрави взаимоотношения.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подмяна на емоции

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 1

един. Определете реалните причини за дразнене. Понякога е много лесно да се ядосате на човек, ако сте склонни да замените емоциите или лошо настроение. Измъкнете гнева на други хора - лош начин за управление на емоциите и взаимоотношенията. Използвайте следните съвети, за да задържите неподходящия гняв:

Помислете за: "Какво се притеснява за мен?". След това се запитайте: "Какво може да се обърне?"Така че можете ясно да определите причината за дразнене;
Помислете защо чувствате нуждата да пренасочите гнева си (например, ако нямате сила да се справите с трудната ситуация, тогава има желание да изхвърлите гнева в ежедневието);
Запишете всички причини за напрежение и дразнене, което ще дойде в ума ви;
Опитайте се да се справите с всеки стрес фактор от своя страна, а да не се скулптира от тях голяма "снежна топка";
Извинете се, ако сте чули човек, който не е виновен:

Кажете за следното: "Съжалявам, че ви счупих за вечеря. На работа сега има предизвикателство, нямам време да завърша проекта, но не сте виновни за нищо. Как да блокирам вината ми?"

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 2

2. Отърви се от чувството на негодуване. Възмущение за минали събития - обща причина за гняв и възмущение. Тя е вредна, така че е по-добре да се отървете от това чувство, така че връзката да не страда. Използвайте следните съвети:

Признават, че чувството за недоволство е контрапродуктивно;

Моля, приемете факта, че недоволството няма да промени минали събития;

Осъзнайте, че е невъзможно да се контролират чувствата и действията на други хора;

Съжалявам или се опитайте да забравите ситуацията, че е невъзможно да простите.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 3

3. Помислете за неизказани очаквания. Понякога сме ядосани на човек, защото той не направи, както очаквахме. Но той дори не си представя какво очаквате! Ако човек не оправдае вашите очаквания, опитайте се да обсъдите тези очаквания и да определите колко са оправдани те.

Например, вие сте ядосани на служителя, който пие кафе всеки ден, но не дава пари, когато го купувате за експлоатация. Може би тя не знае за вашето правило или прекарва всички пари за лечение на детето на пациента. Обсъдете очакванията си предварително, за да избегнете възмущение и укрепване на връзките с човек.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 4

4. Опитайте се да съчувствате. Един от най-добрите начини да се избегне гневът - опитайте се да разберете причините за човешкото поведение. Научете човек по-близо и разберете какви действия са причинени от послушание със съчувствие. Като правило, състраданието винаги е по-силно от чувството за гняв или дразнене.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 5

пет. Научете благодарност. Ако се опитате да не се ядосвате на прекрасен и скъп човек, опитайте се да си представите живота си без него. Мисля, че той внася в живота ви, за да изпита чувство за благодарност. Опитайте се да запазите дневника си за благодарност, за да създадете такъв навик.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 6

6. Мислете, преди да кажете. Вземат под внимание такива фактори като чувство на глад, гняв, самота и умора. Тази препоръка се използва в специална програма от 12 стъпки, според която е необходимо да се мисли и оцени присъствието на горните емоции, за да не се разпада на човек.

Например, ако съпругът се прибра вкъщи и вие сте ядосани на него, опитайте се да запазите гнева и да помислите. Може би се чувствате глад, гняв, самота или умора. Такива емоции могат да повлияят на вашето отношение към съпруга си. Пеене, кихане на стол за няколко минути и след това попитайте за причината за закъснението.

Метод 2 от 3:

Положително взаимодействие

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 7

един. Възнаградете различни начини за комуникация. Трите основни метода за изразяване на емоции (по-специално гняв), които се отнасят до категориите "пасивни", "агресивни" и "положителни". Научете се да използвате положителна представа за комуникацията до положителни и здрави взаимодейства с хората.

С пасивната комуникация, злоба се натрупва, но проблемът или ситуацията не се допуска. Пасивното поведение често води до скрито отмъщение и други негативни действия (пасивно-агресивно поведение).
С агресивно взаимодействие има огнище на гняв, който разглежда отстрани като прекалено остър отговор на ситуацията. Мигането на агресията може да расте в насилие.
С положителен подход човек е здрав и учтиво обсъжда настоящата ситуация, за да реши проблема, причиняващ гняв и дразнене.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 8

2. Подчертават важността на нуждите на двете страни. Положителното взаимодействие също е да се признае важността на техните собствени и други нужди на хората. Не се фокусирайте само върху себе си и зачитайте нуждите на други хора.

Например, ако сте раздразнени от факта, че съпругът не е купил храна за вечеря по пътя към дома, след това започнете разговора с думите: "Знам, че вашите мисли са ангажирани в много проблеми и въпроси" (го разпознавате нужди). Тогава ми кажи: "Имам много неща, така че плановете ми отиват под наклона, ако забравите да купите продукти".

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 9

Бъдете учтиви.Думите "моля" и "благодаря" ще покажат, че сте конфигурирани за любезна комуникация. Да се отнасяте помежду си с уважение и признавайте взаимното участие в отношенията.

Например, не можете да разбиете на вашия съпруг, който забрави да купи продукти, но просто кажете: "Какво ще кажете за други идеи за вечеря?- Може би ще има интересна оферта. Дори ако съпругът просто забрави, тогава подобен въпрос ще звучи много по-мек от незабавното разпит: "добре, и къде трябва да купуват продуктите, които трябва да купуват?!"

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 10

4. Исканията трябва да бъдат ясни и конкретни. Действията, които очаквате от дадено лице, трябва да бъдат затворени под формата на искане, а не на изискванията. Правилно формулирайте вашите желания. Важно е да се говори конкретно, докато пристъпва от реални обстоятелства.

Например, кажете ми: "Разбирам, че току-що се върнахте, но бихте могли да скочите в магазина и да купувате липсващи храни, така че подготвих вечеря?"

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 11

пет. Изразявайте чувствата си. В допълнение към действителната информация, напълно обикновено изразявате чувствата си. Подчертайте тези фрази като "мисля" или "имам впечатление", така че събеседникът да не заема отбранителна позиция.

Например, можете да кажете: "Бях много разстроен, че не си купил продукти, сякаш ми се струва, че трябва спешно да измисля ново ястие. Трудно ми е да направя всичко, чувствам силно напрежение ".

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 12

6. Намерете решение на проблема. В идеалната ситуация трябва да комбинирате усилията си със събеседника и да намерите решение на проблема, поради което сте ядосан. Уви, но човек не контролира действията на други хора, толкова често трябва да търси един начин.

Например, попитайте вашия съпруг как да решават ситуацията с вечеря. Можете да отидете да ядете в кафене или да отидете в магазина за продукти. Съпругът може да седне с деца или да завърши почистването и да купите всички липсващи. Някои мъже могат да приготвят вечеря сама. Проблемът има много решения. Най-важното е, че такова решение е взаимно.

Метод 3 от 3:

Свобода от гняв

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпвате 13

един. Вземете пауза. Ако изглежда, че сега подслушвате, вземете пауза, за да дойдете при себе си и да се съберете с мисли. Вземете ситуацията под вашия контрол, преди да покажете агресия, за да предотвратите конфликт.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 14

2. Направете дълбоки вдишвания. Дълбоките вдишвания помагат да се успокоят и да се вземат в ръка. За пълно релаксация трябва да използвате коремните мускули. Сложете ръката си върху диафрагмата (между стомаха и гърдите) и дишайте толкова дълбоко, така че ръката да се издигне с корема. Тогава трябва да издишате бавно.

Фокусирайте се върху дишането, изпълнете 8-10 вдишвания и издишване или продължете, докато се ловуят емоциите.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 15

3. Пренасочване на гняв към положителен канал. Извадете гнева на хората зле, но за да насочите емоциите си за работа (почистване, физическо възпитание или случаи, които отдавна трябваше да направят). Гневът може да стане отлично "гориво" за производителност!

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпвате 16

4. Опитайте се да се грижите за себе си. Ако намерите време за приятни уроци, здравословен сън, физическо натоварване и здравословно хранене, вашето благополучие ще се подобри. Човек, който се чувства добре, помага по-добре да контролира емоциите и ефективно (любезно) да комуникира с другите. В допълнение, ако не се интересувате от себе си, тогава човек започва да се обижда от другите, да види в тях причината за проблемите и липсата на време.

Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер, за да поддържате физическо и емоционално здраве.

Намерете 20-30 минути на ден за физическо възпитание. Ако нямате възможност да правите всеки ден, тогава плащате за това най-малко 3-4 дни в седмицата.

В диетата трябва да има пълнозърнест, плодове, зеленчуци, източници на протеини. Ненаситените мазнини позволяват по-дълго да се чувстват. Опитайте се да не ядете храни, които са обезмаслени или подложени на прекомерна обработка, тъй като поради недостига на хранителни вещества скоро след хранене възниква усещане за глад.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 17

пет. Слушайте спокойна музика. Отпуснете се за любимите си песни, за да успокоите или подобрите настроението. Доказано е, че музиката може да създаде човек по определен начин и да съживи спомените. На музиката лесно се успокоя, дори ако причината за емоцията не е известна точно. Най-добрият избор ще бъде класическа музика и джаз, но няма да боли да изберете какво е за вас.

Изображението, озаглавено не се сърди на някого, въпреки че наистина искате да стъпка 18

6. Въведете положителни мисли. Съсредоточете се върху положителните мисли, за да забравите за гняв. Затворете очите си, отблъсквайте негативни мисли и помислете за поне три положителни моменти.

Положителните мисли могат да бъдат родени от положителни аспекти на ситуацията, която е причината за вълнението ви. Можете също така да помислите какво искате от бъдещето, което ви дава чувство на радост.

Ето някои примери за положителни мисли:

Ще мине.

Аз съм достатъчно силен, за да се справя със ситуацията.

Трудности - възможно е да станем по-добри.

Гневът е временно и не постоянен.