Как да се лекуваме болки в гърба

Болката в долната част на гърба се среща много често - в един или друг период от живота си, той изпитва около 80% от хората. Причината за това е, че когато се движат, ходене или седалка, лумбалната гръбнака подкрепя горната половина на тялото, и тестваната компресия от тях неблагоприятно влияе върху ставите, междупрешленските дискове, лигаментите и нервите. Болката в долната част на гърба може да варира от незначителна за остра и обикновено тя продължава от няколко дни до няколко седмици. Като правило, с болка в долната част на гърба, можете да се справите сами вкъщи, но понякога в по-сериозни случаи се изисква специализирана помощ.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Лечение на болки в гърба у дома

един. Най-доброто търпение и запазете мира. Гръбнакът е сложна система, състояща се от голям брой фуги, нерви, мускули и кръвоносни съдове. Болката може да възникне в много компоненти на гръбначния стълб поради неуспешно движение, нараняване или претоварване. Въпреки това, болката в долната част на гърба (дори остра) може да мине по себе си доста бързо, често само няколко дни. Това се дължи на високата способност на човешкото тяло да възстанови и факта, че в повечето случаи болката в долната част на гърба възниква поради неуспешно движение, а не сериозни щети. Чувствайки болка в долната част на гърба, донесете търпение, въздържайте се от действия, които могат да влошат болката и да видим дали няма да го направи.

Днес, в повечето случаи на лумбалните болки вече не препоръчват легло. Лекарите смятат, че най-малко леки товари (ходене, вдигане на стълбите) помагат да се справят с резултата в долната част на гърба поради факта, че те стимулират кръвообращението и помагат за "освобождаване" притиснати и раздразнени междупрешелки и нерви.
Ако болката в гръбначния стълб е причинена от класове във фитнес залата, може да сте подложили на гръбнака към твърде високи натоварвания или неправилно изпълнени упражнения. Консултирайте се с вашия треньор.
Ако болката в долната част на гърба е свързана с работата ви, попитайте ръководството да ви преведе до по-лесна работа или да промените работното си място (например, за да поставите мек под краката ми или да ви осигури комфортен лумбален поддръжник).

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 2

2. Намалете болката в долната част на гърба със студена терапия. Наблюдават мир и дават почивка от долната част на гърба за първите няколко дни, използвайте терапия със студ. Прилагането на лед или торбички с замръзнал гел към парцел с увредени костни мускулни тъкани ще спомогне за омекотяване на острата (или внезапна) болка и премахване на възпалението. Нанесете върху долната част на гърба, кубчета лед, сашета с охладен гел или замразени зеленчуци за 10-15 минути всеки час, докато те вземат болка и не намаляват чувството на дискомфорт. След подобряване на състоянието намалява честотата до три пъти дневно.

Прилагане на лед или замразени торбички до долната част на гърба, винаги ги обвива в тънка тъкан, за да се предотврати измръзването на кожата или нейното дразнене.

Закрепване на студения компрес с помощта на еластичен превръзка превръзка или друг подходящ материал, също така предотвратявате развитието на възпалителни процеси.

Не забравяйте, че студената терапия обикновено не се използва в хронична (дълга) болка в гърба, тъй като може да влоши симптомите - в този случай мокрото топло компресира помощ.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 3

3. При хронични болки в долната част на гърба, нанесете мокри топло компреси. Ако изпитвате хронична болка в гърба, периодично възниквайки в продължение на много месеци и дори години, по-добре е да се правят мокри топли компреси, защото те допринасят за кръвообращението, а също така релаксират интензивни мускули и други меки тъкани. Като такава компресия, торба с билки, нагрявани в микровълнова пещ, е подходяща, особено ако съдържа билки, използвани за релаксираща ароматерапия, като например лавандула. Поставете чантата за няколко минути в микровълновата печка и след това за 20 минути го прикрепете към долната част на седналото положение или легнете. Покрийте чантата с кърпа, така че да държи топлината по-дълго.

Алтернативно, можете да вземете топла солена баня няколко пъти на ден в продължение на най-малко 20 минути, докато симптомите се смекчат. Подметките за такива бани съдържат магнезий, насърчаваща мускулната релаксация и отстраняване на оток.

Не набирайте прекалено гореща вода в банята, така че да не се изгаряте и се уверете, че тялото ви няма липса на течна - топла солеви вани, издърпване на влага от повърхностните слоеве на кожата, може да доведе до дехидратация.

Като правило, с остра болка в задната част, топли солни бани и накисване не се препоръчват, защото те увеличават кръвния поток и по този начин допринасят за възпалителни процеси.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба Стъпка 4

4. Вземете лекарства, освободени без рецепта. Налични нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil, Motin), напроксен (AVYLV) и аспирин могат значително да улеснят състоянието ви чрез намаляване на възпалението и болката. От друга страна, с хронични болки в долната част на гърба, по-добре е да се помогне на бунтарните агенти, като ацетаминофен (TILENOL), тъй като те намаляват болката в мозъка.

Нестероидните противовъзпалителни лекарства могат да навредят на стомаха и бъбреците, ако са взети в големи количества или за дълго време (по-дълги от няколко месеца), така че бъдете внимателни и внимателно проучете инструкциите за употреба.

Ацетаминофенът е по-малко вреден за стомаха и бъбреците, но може да навреди на черния дроб, така че спазва препоръчителната доза.

Друг начин за облекчаване на болката в долната част на гърба, като се избягва рискът от дразнене на стомаха, бъбреците или черния дроб, е да се използват мехлеми и гелове, съдържащи нестероидни противовъзпалителни лекарства, ацетаминофен или естествени аналгетици, като ментол или капсаицин.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 5

пет. Променете позата, в която спите. Поза и условията на съня също могат да причинят болка в долната част на гърба и да я укрепят. Например, с мечта на стомаха, слайката може да бъде много огъване, която води до компресия и дразнене на гръбначните съединения и нервите. Най-подходящата е позицията отстрани, наподобяваща позицията на ембриона в утробата (с огънати крака), както и позата на гърба (докато е необходимо да се вдигне краката, поставяйки ги на възглавницата). И двете от тези пози отстраняват налягането от гръбначния стълб, допринасяйки за намаляването на дразненето и болката.

Трябва също да проверите условията на съня, т.е. да се уверите, че леглото, матракът и други легла са удобни за гръбначния стълб. Обикновено твърде меките легла провокират болки в гърба и по-твърди ортопедични легла и матраци помагат да се избегне болката в долната част на гърба.

Различните хора са подходящи за различни легла. Можете да оцените удобството на местоположението на леглото си от факта, че вашата родната майка, когато се събудите. Ако на пробуждането се чувствате чувство за дискомфорт, тогава леглото и вашата поза в една мечта се оставя много да бъде по-добре. Ако състоянието ви се влошава до края на деня, работата и физическото усилие за деня са виновни.

Не забравяйте, че първоначално еластичните и пролетните матраци обикновено търсят около 10 години непрекъсната употреба (специфичният експлоатационен живот на матрака зависи от вашето тегло). Обръщащо легло, всеки път се обръща и пренасочва матрака, за да го обслужва по-дълго.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 6

6. Подобрете позицията си. Ако сте прекалено стесняване на място за сядане или изправяне, това води до допълнително натоварване на долната част на гърба, в състояние да предизвика дразнене и болка. Подобряване на стойката, ще намалите напрежението в гръбначния стълб и болката в гърба. Освен това ще ви помогне да предотвратите болката в бъдещето. Въпреки това, подобрението в стойката е трудна задача, която изисква ежедневни усилия, търпение и постоянство.

За да подобрите стойката си, укрепете мускулите на тялото. Трябва да се засилят катерещите мускули, корем и таза. Те са свързани с костите на гръбначния стълб и / или мускулната таза, ви позволяват да запазите тялото си във вертикално положение.

За да поддържате правилната поза в изправено положение, опитайте се, така че теглото на тялото ви да е равномерно разпределено на двата крака и не пресичат краката. Оценете мускулите на корема и задните части, задържайки гръб направо. Носете ортопедични обувки и дайте почивката на краката си, време от време на време да поставите краката си.

За да поддържате правилната поза в седнало положение, използвайте твърд стол или стол, за предпочитане с подлакътници. Дръжте гръб направо, отпуснете се с раменете. Подплата под долната част на гърба малка подложка за поддържане на естествения завой на гръбначния стълб. Поставете двата крака на пода на всички крака и, ако е необходимо, използвайте пейките на крака.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба Стъпка 7

7. При повдигане на тежести, действайте по правилния начин. Въпреки факта, че има някои разногласия по отношение на най-добрите начини за повишаване на теглата, които могат да варират в зависимост от конкретните обстоятелства, има няколко основни правила, които трябва да се следват.

Преди повдигане, оценете теглото на товара, така че той внезапно не беше прекалено тежък и не се изплъзва от ръцете ви. Ако теглото е твърде голямо, помолете за помощ.

Стойте възможно най-близо до товара и се опитайте да поддържате близо до него в процеса при повдигане и носене.

Дръжте гръб направо, не обръщайте горната половина на тялото и не се измъкнете. Ако трябва да го обърнете, направете го цялото тяло.

Такива пози са подходящи, като възход от седналото положение (трябва да държите гърба си прав, да наведете краката в басейна и коленете), увеличаването от постоянното положение (без да огъвате краката си, трябва да се наведете напред) и Възходът в свободния стил (полу-партита, трябва да поставите товара на бедрата).

Метод 2 от 3:

Алтернативни методи за лечение на гръбначния стълб

един. Регистрирайте се за приемане до хиропрактика. Това е лекар, който е специалист по гръбнака и различни стави. Хиропрактиците могат да решават проблеми с естествени методи, като например ръчна терапия. Ръчната терапия на гърба, известна също като гръбначна корекция, е предназначена да премахне възпалението и остри култури и малки прешлени смени.

Вече след първата корекция на гръбначния стълб болката в гърба може значително да намалее, но обикновено е необходимо значително да се подобри състоянието от три до пет сесии. Ако имате медицинска застраховка, имайте предвид, че тя не винаги покрива разходите, свързани с услугите на хиропрактиката.
Хиропрактаторите също използват методи, предназначени за лечение на мускулно разтягане и връзки, много от които са приложими и за отстраняване на проблемите с долната част на гърба. Тези методи включват електрическа стимулация, ултразвукова терапия и електричество.
Сцепление и разтягане на гръбначния стълб на инверсията също помага да се отървете от болката в долната част на гърба. Някои хиропрактици използват инверсионна маса, която ви позволява да разтегнете гръбнака, като напишете главата си поради силата на гравитацията.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 9

2. Направете масаж разкъсвания. Както е отбелязано, не във всички случаи болката в долната част на гърба е причинена от ставите. Често тя е свързана с разтягане и мускулна почивка. В същото време са разкъсани тънки мускулни влакна, което води до болка, възпаление, защитна фиксация и мускулни спазми. В случай на леко или умерено разтягане, дълбокият масаж на мускулните тъкани ще помогне да се справят с мускулните спазми, да намалят възпалението и отпускането на мускулите. Предпочитане на рецепцията до квалифициран масажист, започнете с 30-минутен масаж на лумбалната област и таза.

Един 30-минутен масаж може да не е достатъчно, за да улеснят болката в долната част на гърба, но няколко сесии са склонни да подобрят значително състоянието. В случай на хронични причини в долната част на гърба, увеличете продължителността на сесиите до един час, като обърнете внимание на средата на гърба и бедрата.

След масажни сесии пийте по-чиста вода, за да се измият организмите вещества, които се освобождават при възпаление. Липсата на течност след масажа може да доведе до мускулна болка, главоболие и дори светло гадене.

Като алтернатива, професионален масаж лежи на гърба му, поставяйки тенис топка под долната част на гърба и бавно го преобърнете. Вземете това упражнение за 15 минути няколко пъти на ден, докато не почувствате забележимо подобрение в държавата.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 10

3. Опитайте акупунктура. Тази древна китайска техника, състояща се при залепване на тънки игли в специални точки по тялото, спомага за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата може да донесе големи ползи при лечението на лумбалните болки, особено остри и наскоро възникнали. При тази процедура в организма се разпределят много полезни вещества, включително ендорфин и серотонин, като помагат за намаляване на болката.

Има научни данни, които показват, че акупунктурата също помага при лечението на хронична болка в долната част на гърба, но има много неща по конкретен случай.

Не всички акупунктурни точки, които намаляват болките в долната част на гърба, са разположени близо до него - някои са разположени на други части на тялото, например в ръка.

В момента акупунктурата се използва от много медицински работници. Гледайте специалиста да има съответния сертификат.

Изображение, озаглавено лекува болки в долната част на гърба Стъпка 11

4. Обмислете възможността за когнитивна поведенческа терапия. Тази техника ви позволява да идентифицирате негативни мисли и идеи и да ги замените с положителен. При лечението на болки в долната част на гърба, на първо място, трябва да се обърне внимание на това как възприемате болезнени симптоми и реагирате на тях. Установено е, че в много случаи когнитивната поведенческа терапия спомага за намаляване на стреса и хроничната болка в гърба.

С болки в долната част на гърба, когнитивната поведенческа терапия трябва да се разглежда като последния инструмент, който трябва да се използва, ако останалите методи не са довели до подобрение.

Създайте ги с Вашия семеен лекар или психолог, който ще може да ви препоръча специалисти по когнитивна поведенческа терапия. Говорете с няколко от тях и определете най-подходящия за вас.

Метод 3 от 3:

Здравеопазване

един. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Ако чакате, домашните средства и алтернативните методи не са довели до забележимо подобрение във вашето състояние, консултирайте се с лекар. Гледането ви, той ще може да определи дали болката в долната част на гърба е причинена от всякакви сериозни причини, като херния на междупрертиялния диск, притискането на нервите, костната инфекция (остеомиелит), остеопороза, фрактура на костите, прогресивен артрит или рак. За да се намали болката, лекарят може да напише по-мощни нестероидни противовъзпалителни средства или болести.

Да се идентифицират проблеми с гръбначния стълб, техники като рентгеново изследване, остеоцинциграфия, ЯМР, изчислена томография и електронография.
Лекарят може също да ви насочи към тест за кръв, за да се определи дали имате ревматоиден артрит или гръбначна инфекция (остеомиелит или менингит).
И накрая, можете да ви изпратите подходящия специалист (ортопедичен, невролог или ревматолог), за да разберете какво точно причинява болка в гърба.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба стъпка 13

2. Помолете да ви насочи към физиотерапевта. Ако страдате от хронична болка в долната част на гърба, която ви безпокоя в продължение на много месеци или години и се свързва със слабостта на мускулите, неправилната поза и / или дегенеративни заболявания (остеоартрит "износване и разкъсване"), трябва да бъде възможността за рехабилитация на гръбначния стълб на гръбначния стълб да се даде на посоката на физиотерапевт. Физиотерапевтът ще ви образова със специални упражнения, разтягане и укрепване на долната част на гърба, която с редовни класове ще помогне за омекотяване на болката. Обикновено за забележими подобрения при хронични по-ниски болки в гърба се препоръчва да се включат в физиотерапия 3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици.

За рехабилитационна терапия, физиотерапевтите често използват различни топки (фитбол и по-тежки медицински топки), еластични ленти, мускулна електростимулация и / или терапевтичен ултразвук.

За да укрепите мускулите на долната част на гърба, можете също независимо да се занимавате с упражнения като плуване, гребане, да изпълняват някои йога пози и стрии.

Изображение, озаглавено лекува болки в долната част на гърба Стъпка 14

3. Опитайте терапията да бъде изложена на миофасциални точки. Разтягане или други увреждания на мускулите в точката на задействане често води до болки в този момент, който се разпространява и други части на тялото. Ето защо, въпреки че имате болка в долната част на гърба, причината му може да бъде някъде другаде в тялото ви.

Намерете практикуващ специалист, който може да диагностицира миофасциалната болка и да я третира. За да отпуснете мускулите в миофасциална точка, тя може да използва различни методи.

Изображение, озаглавено лечение на болки в долната част на гърба Стъпка 15

4. Разгледайте способността за инжекционни стероиди за облекчаване на болката. Ако мощните лекарства, предписани и регенериращи терапия не дават положителен ефект, можете бързо да намалите възпалението и болката и да облекчите движенията чрез инжектиране на кортикостероиди в стави, мускули, сухожилия или лигаменци. Съставът на кортикостероидите включва естествени хормони, присъстващи в човешкото тяло и притежават силен и бърз противовъзпалителен ефект. Най-често лекарите използват преднизон, дексаметазон и триамцинолон. Ако Вашият лекар смята, че ще ви помогне, той най-вероятно ще ви изпрати за инжектиране на подходящия специалист (ортопед).

Използването на стероиди може да предизвика такива странични ефекти като локална инфекция, излишното кървене, отслабване на сухожилията, мускулната атрофия, дразнене и увреждане на нервите, предстояща имунна система.

Инжектирането на стероидното лекарство във всяка част на тялото е в състояние да облекчи болката, а ефектът може да продължи от няколко седмици до много месеци. Като правило лекарите не предписват повече от две инжекции годишно.

Ако инжекциите на кортикостероиди не улесняват състоянието ви, хирургичната интервенция трябва да се разглежда като последна мярка. Обсъдете този въпрос с Вашия лекар (има много видове хирургически операции).

Съвети

Подвижен върху твърда ролка пяна гума или друга пластмаса, можете да закрепите долната част на гърба, намалявайки болката. Такова видео може да бъде взето на обучителя на йога, физиотерапевт или хиропрактика, или закупуване на спортни стоки в магазина или онлайн.
В допълнение към ролката, можете да използвате топката за игра на тенис или лакрос, масажирате мускулните възли, разположени на долната част на гърба. Просто лежи на гърба си, поставяне на топка под себе си и се хвърли около него, докато не получиш проблем. Задръжте топката под това място за няколко секунди, след това отидете на следващия раздел. Направете това всеки ден, докато болката спадне.
Намалява болката в гърба и предотвратяване на това в бъдеще ще помогне на такива подвижни стрес техники, като медитация, гимнастика Taisse, йога, пилатес и упражнения за дишане.
Хвърляне на тютюнопушенето: пушенето влошава кръвообращението, в резултат на което по-малко кислород и хранителни вещества идват в гръбнака и мускулите.
Подкрепете нормална физическа форма - по-често хора с наднормено тегло, водещ начин на живот.

Предупреждения

Изпратете лекар веднага в случай на следните симптоми:

Болката в долната част на гърба е в подножието
Болката се подобрява, когато се накланяте или огъвате краката си
Болката се засилва през нощта
Болките в гърба се придружават от необяснимо висока температура и бърза загуба на тегло
Болката в гърба е придружена от загуба на контрол над пикочния мехур или червата
Болка в задната съпътстваща скованост или слабост в краката