Как да увеличите нивото на Gamke

GABA (гама амин-маслена киселина) е органична връзка в мозъка, която помага на мозъчните клетки да обменят сигнали един с друг. Тя успокоява мислите и забавя работата на мозъка, което ви позволява да облекчите стреса и безпокойството. Хората, изпитващи стрес, тревожност или прекомерност, като правило, се наблюдава недостиг на GABC. За да увеличите нивото на Gamke в мозъка, започнете да използвате упражнения и да промените диетата си. Нивото на GABC може също да бъде подобрено от естествените добавки. Ако не успеете да увеличите нивото на тази киселина, консултирайте се с Вашия лекар и разберете за други налични опции.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Физически упражнения

един. Вземи Йога. Йога ще увеличи нивото на Габа, подобряване на концентрацията и осведомеността ви. Класовете по йога често комбинират дълбоко дишане и задържане на определени пози с плавен преход от една поза към друга. Те ще ви помогнат да изтеглите психологически стрес чрез дишане и да преподавате, за да се справите с тревогата. Йога класове два или три пъти седмично ще увеличат нивото на GABC.

Отидете в класовете по йога до местното фитнес или йога студио. Участвайте в йога у дома, Следвайки инструкциите в онлайн уроците. Попитайте приятел или роднина, за да започнете да правите йога с вас, ако имате нужда от мотивация.

Изображение, озаглавено Увеличаване на Габа Стъпка 2

2. Започнете да ходите или да бягате. Доказано е, че упражненията, насочени към развитието на сърдечно-съдовата система, помага за увеличаване на нивото на GABC. Бягането и ходенето на три или четири пъти седмично в бързи темпове ще спомогнат за увеличаване на нивото на GABC.

Присъединете се към групата за стартиране, за да не загубите мотивацията. Направете плейлист, който ще ви мотивира по време на състезанието. Попитайте приятел или роднина да се присъедините към редовните си разходки с бързи темпове.

Изображение, озаглавено увеличение на GABA стъпка 3

3. Опитайте медитация или дълбоки дихателни техники. И медитацията и дълбокото дишането може да увеличи нивото на Gamke. Правя медитация I Дълбоко дишане къщи в уединено място. За да извършите дълбоко дишане, е необходимо да седнете в удобна позиция, да затворите очите си и да поемете дъх към броя. След това издишайте четирима. Повторете толкова няколко пъти, докато се чувствате спокойни.

Опитайте се да правите медитация и дълбоко дишане в местния медитационен център или йога студио.

Метод 2 от 4:

Промяна на диетата

един. Яжте продукти с висока глутаминова киселина. Глутамината киселина допринася за образуването на игра в мозъка. Променете диетата си и включете по-високи продукти на глутаминова киселина. Добавете тези продукти към текущите си ястия. Продуктите с висок продукт на глутаминова киселина включват:

Бадеми и орехи;
банани;
черен дроб на дебеломер;
броколи;
кафяв ориз;
Halibut;
леща за готвене;
овесни люспи;
цитрус;
картофи;
оризови трици;
Спанак.

Изображение, озаглавено увеличение GABA стъпка 5

2. Избягвайте продукти, съдържащи екстратотоксини. Екютексините могат да причинят прекомерна работа на неврони в мозъка, което от своя страна води до влошаване на тревожността, безсъние, нарушаване на вниманието и стреса. Отказът на продукти, съдържащи екстратотоксини, ще ви позволи да увеличите нивото на GABA с времето, особено ако правите и други промени в диетата и начина на живот.

Избягвайте продукти, съдържащи глутамат натрий (полуготови продукти и бърза храна).

Намаляване на потреблението на продукти с аспартам, като сладка вода и изкуствени подсладители.

Също така трябва да изоставяте продукти, които включват изкуствени аромати и багрила, както и карагенан, желатин, глутаминова киселина, соев екстракт, суроватъчен протеин и структурен протеин.

Изображение, озаглавено увеличение GABA стъпка 6

3. Пийте зелен чай и женъг чай. Green Tea и Ginseng Tea могат да увеличат нивото на Gamke. Чай Ултън също подчертава аромата, увеличавайки активността на GABC в мозъка.

Опитвам Brew зелен чай вкъщи. Вземете навика да започнете деня си от чаша зелен чай, чай с женшен или чай Oolong.

Метод 3 от 4:

Приемане на хранителни добавки

един. Опитайте добавки с gamke. Можете да намерите добавки с GABA, които показват нивото на тази киселина в мозъка. Някои лекари твърдят, че е невъзможно, тъй като Габа не е в състояние да претърпи хематосфалска бариера в организма. С други думи, получаването на добавки с GABA не помага на тази киселина да достигне до мозъка. Въпреки това, ако все още искате да опитате, това няма да навреди от нейното приемане.

Ако след получаване на тази добавка ще започнете да се чувствате по-спокойни и спокойни, тогава може би все още действа.
Преди да закупите добавки с GABC, уверете се, че надеждността на продавача е, че този продукт е тестван от трета страна. Прочетете в интернет прегледите за продавача и производителя, за да се уверите, че тяхната надеждност.

Изображение, озаглавено увеличение GABA стъпка 8

2. Вземете добавки с таурин. Тауринът е аминокиселина, която във високите концентрации присъства в нашия мозък.Той действа като невротрансмитери и може да активира GABA рецепторите в мозъка. Приемането на добавките на Таурин ще увеличи производството на GABC.

Добавките с таурин могат да бъдат поръчани онлайн или да купуват в местния магазин за здравни продукти или аптеки. Преди да започнете да приемате тази добавка, уверете се, че продавачът и производителят са надеждни и официално функционират.

Изображение, озаглавено Увеличаване GABA стъпка 9

3. Вземете магнезиеви добавки. Магнезиевите добавки ще помогнат за увеличаване на нивата на магнезий в мозъка. Това от своя страна ще спомогне за увеличаване на нивото на GABC. Магнезиевите добавки ще помогнат за справяне с безсънието, стрес и спад.

Магнезиевите добавки могат да бъдат поръчани онлайн или да закупят в магазина за аптека или здравеопазване.

Метод 4 от 4:

Консултация при лекаря

един. Разберете лекар за препарати, които могат да увеличат нивото на GABC. Някои анти-високи могат да увеличат чувствителността на GABC в мозъка. Лекарства като "алюзали" и други анти-тезерни лекарства, или бензодиазепини, често се предписват да съживят алармата и да увеличат нивото на GABC. Тези лекарства обаче имат и странични ефекти, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве. Научете се от Вашия лекар за лекарства, които могат да бъдат взети за увеличаване на нивото на GABC.

Тези лекарства могат да причинят зависимост и следователно те се предписват само за малки интервали.
Ако сте били диагностицирани с безпокойство или "силен стрес", лекарят може да посъветва някои анти-повишения, за да ви помогне да се справите с този проблем. Един от страничните ефекти от приемането на това лекарство може да бъде увеличение на нивото на GABC.

Изображение, озаглавено увеличение GABA стъпка 11

2. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да правите всяка добавка. Преди да приемате всички витамини или минерална добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено важно, ако вече приемате други лекарства, тъй като добавката може да влезе в отрицателно взаимодействие с лекарството, което получаваме. Също така трябва да попитате лекар, ако добавката е истинска и е безопасна за това.

Вашият лекуващ лекар може да посъветва да се свържете с натуропат или лекар, практикуващ холистична медицина, така че да имате достъп до сигурни добавки и народни средства за увеличаване на нивото на GABC.

В зависимост от квалификацията на лекаря, неговите познания за хранителните добавки могат да бъдат ограничени.

Изображение, озаглавено увеличение на GABA стъпка 12

3. Разберете доктор за други методи за увеличаване на нивото на GABC. За да увеличите нивото на GABC, лекарят може да ви посъветва да се опитате да направите промени в диетата и начина на живот, особено ако не искате да направите против време. Преди да назначите лекарства, той първо ще ви посъветва да промените храната си и да направите промени в начина си на живот.