Как да се отървете от спазмите на краката (с илюстрации)

Крампите в краката се появяват бързо, могат да продължат от двойката секунди до няколко минути и да причинят болка. Въпреки че могат да възникнат спазми или спазъм във всеки мускул на човек, най-често гърчът възниква в хайвер на долните крака, в падащите сухожилия или в мускулите по гърба на бедрото, както и в четириглавия мускул, разположен по протежение на предната част на бедрото. Бърза обработка Умолка болки в мускулите, но при чести спазми може да се нуждаете от допълнителна помощ.

Стъпка

Част 1 от 4:

Бързо облекчение

един. Разтегнете мускулите на крака. Мускулните спазми са внезапни и неочаквани намаления или мускулни спазми. За бързо спиране на конвулсията, мускулът трябва да бъде опънат.

Разтягане на мускулите, не й давате да остане в съкратено или в кондист.
Разтягането ще бъде по-ефективно, ако можете да бъдете в участък за минута или докато спазма няма да напусне. Повторете разтягане, ако смятате, че гърчът се връща.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 2

2. Стреч хайвер. Закупете теглото си за крака, намалени истете и огънете малко коленете. Кракът трябва да остане на пода.

С различен начин, трябва да стоите лице в стената, да се движите малко назад и да се наведете напред, като разчитате за стената с ръцете си. Когато отидете на стената, дръжте крака си и кракът и петата - на пода.

Можете също да ставате, поставяте ръце на стената. Поставете чорапа на намаления крак на стената, но така, че петата прави, докато остава на пода. Дръжте крака си прав и се облягайте към стената, като по този начин се разтяга хайвер.

Ако не можете да стоите, седнете и изправете крака. Дръжте чорапа към главата и гърдите, кракът трябва да остане изправен.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 3

3. Протегнете падащата сухожилия. За да се разтегли падащата сухожилия или мускулите на задната част на бедрото, изпълнява горните упражнения в седналото положение, влачейки чорапа към главата и гърдите.

Можете също така да разтегнете падащата сухожилие, ако паднете на гърба си и вдигнете коленете си на гърдите. Ако някой може да ви помогне, помолете ги да бъдат леко притиснати към коленете ви, като ги притискат по-близо до гърдите.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 4

4. Разтегнете четириглавия мускул. Дойдете на стената или поставете стол да не падне. Огънете крака в коляното и вземете крака. Дръпнете крака нагоре, към задните части.

Изображение, озаглавено да се отървете от краката спазми стъпка 5

пет. Масата на кадрите, в които възникват спазмите. Лекият масаж ще помогне за отпускане на мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 6

6. Прикрепете топлина. Като прикрепете топлина до мускула, вие също ще й помогнете да се отпуснете и да оставите болка от гърчовете.

Прикрепете топла кърпа, дрейф или вземете топла баня или душ. Повечето хора се чувстват облекчени при прилагане на топлина до намален конюгат мускул, освен това подобрява кръвообращението.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 7

7. Прикрепете лед. Някои хора казват, че се подобряват, когато ледът се прилага към конвулсивен мускул. Определете какво е подходящо за вас по-добре.

Не поставяйте леда директно върху кожата. Вземете малка торба и поставете лед в него, след което го напълнете с вода, за да покриете леда. Стиснете въздуха плътно затворете и след това съединете чантата с влажна кърпа и прикрепете към крака.

Като студен компрес, можете да приемате опаковка с замразени зеленчуци, като например грах или царевица. Вземете опаковката в мокра кърпа и прикрепете към сайта.

Част 2 от 4:

Предотвратяване на конвулсията

един. Разберете причината за крампи. За да се предотврати появата на болезнени епизоди в бъдеще, ще бъде полезно да знаете какво причинява конвулсия.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 9

2. Говорете с Вашия лекар. Ако мускулните спазми се повтарят и вие вече сте неавара, болни диабет или чернодробно заболяване, имате компресия на нервите, причинени от проблеми в дъното на гърба, лошо кръвообращението в краката или заболяването на щитовидната жлеза, може би сте в повишен риск от спазми в краката.

Някои лекарства, като диуретик, използвани за лечение на високо кръвно налягане, могат да доведат до промени в организма, причиняващ минерална и електролитна повреда. Вашият лекар ще ви помогне с избора на правилните лекарства.

Лекарят ще помогне да се излекува основния проблем, който води до търсенията на краката.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 10

3. Променете режима на упражняване. Не сраствайте. Упражненията са полезни за вашето здраве, но ако имате припадъци, тогава тялото ви е трудно да се придържа към интензивността на вашето обучение.

Променете режима на тренировка и включете упражненията, като приемате други мускулни групи, така че мускулите на краката да могат да се адаптират към нивото на товара, към който се стремите.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 11

4. Намаляване на времето на обучение. Спазмите в мускулите често се случват, когато мускулите са уморени, нивото на течността намалява или има недостатъчност на електролитите в тялото. С дълги тренировки всички тези моменти могат да се появят едновременно.

Ако имате чести спазми в краката си, намалете продължителността на тренировките си. След като мускулите на краката са свикнали с интензивността на класовете, развиват система за постепенно увеличаване на продължителността на вашето обучение.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 12

пет. Пий повече вода. Една от основните причини за краката спазми е дехидратация по време на тренировка или спорт, особено при тежка топлина.

Увеличаване на количеството вода, консумирано преди и по време на упражнения. Дори питейната вода по време на спазъм може да помогне.

Една вода може да не е достатъчна. По време на изтощителното обучение тялото ви използва и електролитите, които трябва да бъдат възстановени. Електролитният отказ води до мускулни спазми.

Възстановете нивото на електролитите в тялото, пиене на спортни напитки, солни хапчета и ядене на храна, която съдържа електролити, като банани или портокали.

Всеки човек е уникален, така че няма метод, за който можете да определите точното количество на всеки електролит, който трябва да консумирате, за да предотвратите спазми в краката.

По време на упражнения и дори когато тялото ви се изпотява в горещо време, вашите мускули използват повече електролити, отколкото обикновено.

Ако по време на упражненията предизвикахте припадък в крака ми, най-вероятно тялото ви използва налични електролити и затова трябва да ги възстановите.

Най-лесният начин да направите това, пиете спортна напитка, съдържаща калций, магнезий, калий и натрий. Тези минерали и електролити поддържат работата на мускулите ви.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате хапчета за сол. Въпреки че често се използват в спортисти при интензивни натоварвания, те не са идеалната възможност за леко и умерено обучение.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 13

6. Променете диетата си. Яжте храна, богата на минерали, включително калций, магнезий, калий и натрий.

Примери за храна, богата на калций и магнезий, включват мляко, риба, месо, яйца и плодове.

Не забравяйте да включите в ежедневната си диета, съдържаща калий. Продукти, богати на калий включват банани, риба, авокадо и картофи.

Вашата диета трябва да включва достатъчен брой соли. Ако в двора има топлинна енергия и поради това започвате да изпотявате, мислете за започване на спортни напитки всеки ден, съдържащ такива електролити като натриев и натриев хлорид (натриев натрий).

Изображение, озаглавено да се отървете от краката спазми стъпка 14

7. Направете разтягане преди и след тренировка. Разтягане преди тренировка помага на мускулите да се затоплят, подобрява кръвния поток и общата гъвкавост.

Разтягане след тренировка премахва умората и мускулната болка. Правилното разтягане допринася за релаксацията на мускулната тъкан, освобождава нежелани вещества, които могат да се натрупват по време на тренировка, а също така осигуряват подходящ приток на кръв към мускулните тъкани.

Въпреки, че разтягането след тренировка не винаги предотвратява спазмите в мускулите, тя помага да се подобри цялостното състояние на мускулната тъкан.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 15

Осем. Плаване за моряци. Въпреки че плуването е отлично упражнение, също е обща причина за спазми в краката. Вземете подходящи предпазни мерки, преди да започнете да плувате, особено ако не правите това през цялата година и плувате в студена вода.

По време на плуването студена вода отслабва кръвния поток към мускулите на краката. Вземете предпазни мерки и не плувайте сам в случай, че имате спазми на такава дълбочина, че не можете да стигнете до дъното на краката.

Изображение, озаглавено да се отървете от краката спазми стъпка 16

девет. Направете разтягане преди да заспите. Много често конвулсиите възникват през нощта. Ако това се случи и с вас, направете разтягането на мускулите на краката си, преди да спите и не забравяйте да пиете повече вода.

По-лесни упражнения преди лягане също ще ви помогнат да избегнете спазми през нощта. Разходете се малко или практика в велосипеда за упражнения за няколко минути, преди да заспите.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 17

10. Избягвайте заседнала позиция за по-голямата част от деня. Лошо развитите мускули са причина за повтарящи се крака.

Ако работата ви изисква заседнала позиция, тогава вземете почивка поне всеки час и отидете малко. Можете дори просто да се изправите и да поставите малко - все още е по-добре от постоянно седите. Идват по време на почивката за обяд, ако имате такава възможност.

Част 3 от 4:

Крак спазване поради бременност

един. Консултирайте се с Вашия лекар за приемане на витаминни добавки. Ако по време на бременност имате чести случаи на спазми в краката, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че има достатъчно калций, магнезий, натрий и калий в тялото ви.

Не правете промени в приемането на витаминни добавки, предварително съгласувани с лекаря.

Изображение, озаглавено да се отървете от краката спазми стъпка 19

2. Направете разтягащ мускул. Разтягането на получения мускул няма да повлияе на бременността ви.

Изображение, озаглавено да се отървете от краката спазми стъпка 20

3. Направете разтягане на ICR, преди да заспите. Повечето жени, особено през втория и третия триместър, нощните катастрофи са по-чести.

ICRES са най-често срещаната група мускули, страдащи от нощни спазми по време на бременност.

Всеки ден преди лягане, направете разтягане на ICR. Стойте пред стената на удължена ръка, поставете ръцете си на стената и след това поставете един крак след друг.

Внимателно огънете краката в коленете възможно най-близо до стената, дръжте гърба гладка и петите са на пода. Завъртането и краката трябва да се изправят. Останете в тази позиция за 30 секунди.

Променете краката си и повторете упражнението.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 21

4. Направете участък от къси сухожилия. Можете също така да разтегнете падаща сухожилия, ако паднете на гърба си и вдигнете коленете си до гърдите. Ако някой може да ви помогне, помолете ги да бъдат леко притиснати към коленете ви, като ги притискат по-близо до гърдите. Виждам да не натискате стомаха.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 22

пет. Разтегнете четириглавия мускул. Дойдете на стената или поставете стол да не падне. Огънете крака в коляното и вземете крака. Дръпнете крака нагоре, към задните части.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 23

6. Носете добри обувки. Носете удобни обувки с добра подкрепа за зареждане.

По време на бременност кракът ви ще се увеличи с размера на размера и, може би ще остане.

Препоръчваните обувки по време на бременност принадлежат на обувките с споделена добра подкрепа, включително подкрепа в областта на петата за глезените ви.

Помислете за закупуване на спортни обувки, които ще се носят по време на бременност.

Не носете обувки за високи токчета.

Изображение, озаглавено да се отървете от краката спазми стъпка 24

7. Пийте много течност. Избягвайте дехидратация по време на бременност.

Ако през лятото сте във втория или третия триместър, консултирайте се с Srach за използването на напитки, съдържащи електролити, като спортни напитки.

Част 4 от 4:

Знам кога да потърсим медицинска помощ

един. Регистрирайте се за приемане на лекар, ако се повтарят мускулните спазми. Силни и повтарящи се мускулни спазми, които продължават повече от няколко минути и които не могат да бъдат уморени, се нуждаят от медицинска помощ.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 26

2. Бъдете готови да отговорите на въпросите на лекаря. Лекарят ще ви зададе въпроси, за да установи причината за конвулсия.

Основните въпроси включват: когато възникнат конвулсии, толкова често възникват, колко дълго продължават кои мускули участват и дали има промени във вашето обучение.

Може да бъдете помолени да предоставите списък на употребяващите наркотици, да обсъдите приема на алкохол и дали имате други симптоми, като повръщане, диария, прекомерно изпотяване или прекомерна урина.

Лекарствените препарати могат да доведат до промени в тялото ви, поради което можете да станете повече SusorVutors в краката си. Например, някои лекарства за лечение на високо кръвно налягане могат да доведат до повреда на минерали и електролит.

Вашият лекар може да вземе кръвта ви, за да оцени основния медицински проблем. Вашата кръв може да провери състоянието на парчето желязо, калций, калий и магнезий, както и как тялото ви се справя с тези вещества. Други анализи включват анализ на функциите на бъбреците и функциите на щитовидната жлеза.

Можете също така да проверите състоянието на кръвообращението в краката.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 27

3. Консултирайте се с лекар, ако имате други симптоми. Ако сте формирали подуване на краката, зачервяване или промяна на кожата около сайта, където възникват спазмите, трябва да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено да се отървете от крак спазми стъпка 28

4. Говорете с Вашия лекар, ако сте болни. Медицинските заболявания могат да увеличат риска от спазми в краката, особено ако промените режима на упражняване.

Такива заболявания включват диабет, чернодробни проблеми, заболяване на щитовидната жлеза, затлъстяване или компресия на нервите.

Съвети

Не носете здраво дрехи, особено около краката.
Носете удобни обувки, които осигуряват опора за крака.
Ако страдате с наднормено тегло, можете да се регистрирате за програма за отслабване.
Много е важно да можете да седнете удобно, особено ако това изисква вашата работа. Уверете се, че вашият стол осигурява добра подкрепа и не пречи на правилната кръвообращение в мускулите на краката.
Консултирайте се с лекар, ако се повтарят мускулните крампи. Конвулсиите се случват на всички, но ако често изпитвате, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че няма основна причина.