Как да прикрепите децата до здравословна диета: 15 стъпки

Децата са известни със своя помощник в храната. Придобиването на деца до здравословна храна е много трудно, особено ако са развили любов към сладкиши. Ако искате да опитате или неуспешно да се опитате да преподавате дете на по-полезни продукти, трябва да се разбере, че едно ново ястие може да се нуждае от 10 или дори 15 опита. Не спирайте да влизате в нови продукти в диетата и прикрепете дете към нова питателна храна. Да се превърне в пример за следване и следване на промяната в цялото семейство, за да помогне на детето да рискува и да вкуси здрави ястия.

Стъпка

Част 1 от 3:

Здрави навици за цялото семейство

един. Да се откажат от нездравословна храна. Продукти купуват възрастни, Ето защо, ако чиповете се съхраняват в кухнята, сладки люспи, сладолед, газирани напитки, мазни месни и брашно продукти, тогава възрастните са виновни. Те трябва да изберат здравословни и полезни продукти. Ако у дома ще бъде само здравословна храна, тогава децата ще ядат правилно.

Същото се отнася и за възрастните. Децата незабавно забележат, когато казват възрастните "Направете, както казвам и не се повтарям за мен". Ако ядете нездравословна храна, тогава децата ще знаят за това.
Може би трябва да се научите със здравословно хранене. Ако в детството хранете нездравословна храна, тогава нямате представа за здравословното хранене.
Фантастични продукти, които искат да изглеждат полезни. Бисквити "С пресни плодове" Всичко също е пренаситено със захар и мазнини. Плодовите сокове не трябва да са ежедневна скорост на течност. Пилешки хапки "с цели зърнени продукти" почти не съдържат фибри.
Намерете здравословни заместители. Подобен "Изпращане" Няма проблем. Начало Печени Nuggets обикновено съдържат много по-малко мазнини и калории в сравнение с продадените в магазините. Растителният сандвич може да бъде изненадващо вкусен, а плодов коктейл на базата на кисело мляко ще замени перфектно газираните напитки.
Следвайте размера на частта. Едно нещо да се яде един сандвич с топено сирене, но три сандвичи вече са доста други. Опитайте да допълвате един сандвич пресни моркови и плодове.

Изображение, озаглавено насърчаване на децата да ядат по-здравословни храни стъпка 2

2. Станете модел за подражание. Не е тайна, че децата се повтарят за родителите си от ранна детска възраст. Използвайте този факт, за да покажете на децата правилното отношение към храните и здравословните навици.

Покажете, че вкусите най-разнообразното хранене, включително здравословни и питателни ястия с перални протеини, цели зърнени продукти, плодове и зеленчуци. Ако не ядете такива продукти, децата няма да го направят.

Говорете с децата за храненето. Те трябва да имат представа за полезните продукти и правилните части. Говорете за това на масата за вечеря, в магазина за хранителни стоки, в градината и като цяло при всяко удобно време.

Говорете за храна по позитивен начин. Опитайте се да не окачите етикети като "Добри продукти" и "лоша храна". Според някои проучвания, в този случай, децата възникват да имат "Лоши продукти" (В края на краищата те са толкова вкусни!Чест.

Детски образователни програми като "Сусам улици" Говорете за разликата между храната за всеки ден и "от време на време". Това подчертава, че някои продукти не могат да ядат постоянно, въпреки че са много вкусни.

Третира не трябва да става обичайно, но и е невъзможно напълно да се лиши децата на такава радост. Ако никога не купувате шоколад или сладолед, тогава, ако е възможно, той може да се счупи и да яде допълнително.

Внимателно изберете стая за храна извън къщата. Пролизате редовно в ресторанти - не най-добрата идея, като закуски в заведенията за бързо хранене.

Изображение, озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 3

3. Вземете храна с цялото семейство. Много семейства не се хранят заедно. Трудно е да се свърже различен работен график, обучение и репетиция, както и домашна работа. В същото време изследователите твърдят, че съвместните ястия са положително засегнати от хранителните навици на децата.

Опитайте се да очертаете цялото си семейство възможно най-често. За вечеря можете да обсъдите събитията от миналия ден и да покажете на децата правилния пример в хранителните проблеми.

Проучването от 2000 г. показа, че децата, които редовно вечерят с родителите си, ядат повече плодове със зеленчуци и по-малко пържени храни с газирани напитки.

В допълнение, такива деца се придържат към по-балансирана диета. През целия ден те използват повече калций, желязо и фибри. Тези хранителни вещества са необходими за растежа и здравословното развитие на детето.

Ако семейството се храни "Участник", Базата на диетата по-често прави полуготовите продукти и много рафинирани продукти. Например, за детска градина ще приготви макаронени изделия със сирене, за тийнейджър ще затопли пицата след репетицията, а след това майката ще приготви бързо ястие в микровълновата печка, тъй като е уморена след работа и срещата на родителите.

Изображение, озаглавено насърчаване на децата да ядат по-здравословни храни стъпка 4

4. Придружавайте децата да приготвят здравословна храна. Изследователите стигнаха до заключението - участието на деца в избора на продукти и приготвяне на храна допринася за развитието на по-здравословни навици в храненето.

Позволете на детето да отиде в магазина и да избере такива зеленчуци или плодове, които те все още не са опитвали, дори ако не ги харесвате. Станете добър пример и не пречи на детето опитайте нови продукти.

Въведете деца в процеса на готвене. Дори най-малките могат да сервират плочи, да се разбърква макарони или измиване на плодове и зеленчуци.

Също така попитайте, в каква форма детето би искал да опита определен продукт, за да избере метод за готвене.

Растат зеленчуци върху градината. Ако детето наблюдава зеленчуците и плодовете растат, той със сигурност ще иска да ги изпробва. Никой не стои пред зрелия домати, едва разкъсан от храста.

Отидете на хранителни екскурзии. Избор на продукти Създаване на топли спомени в паметта на детето. Съберете плодове в гората, посетете плодовата градина или пазара на фермера, така че детето да види храната.

Image озаглавен Насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 5

пет. Не гответе "Ястия за деца" - всеки трябва да има някои ястия. Някои родители са в навик да готвят две ястия: един за възрастни и един за деца. В някои случаи родителите адаптират вечерята за всяко дете! Този подход информира децата, че не трябва да ядат нови или различни ястия, както винаги получават желаното.

Разбира се, някои релаксация са разрешени. Понякога две зеленчукови ястия по избор ви позволяват да избегнете проблеми на масата. Без значение колко хладно, някои хора никога няма да обичат зеленчуците, колко пъти не им предлагат различни вариации на ястия.

Ако винаги се отдадете на желанията и заявките на детето при избора на ястие, тя никога няма да стигне до балансирана и хранителна диета в бъдеще.

Децата очакват и очакват, че подготвяте любимото си ястие вместо нови продукти. Това е научено поведение.

Подгответе една вечеря за всички. На плоча, всички членове на семейството трябва да имат всички варени ястия, които трябва да опитат поне. Показват пример за правилно поведение.

Детето няма да умре от глад, ако откаже вечеря или яде само лъжица аспержи. Ако по-късно ще се оплаче за глад, след това просто затопля остатъците от храна или предлагат здравословно, макар и по-малко привлекателна опция - моркови или банан. Не гответе отделна вечеря за деца.

Изображение озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 6

6. Използвайте подхода "Не го дължите на". Ще избегне страданието над масата за вечеря, защото детето не принуждава нищо. Но В същото време не е без резервен план - предварително подготвени продукти, които детето може да вземе себе си, като сандвич с масло или млади моркови. Детето има избор - яжте вечеря или откажете, но никой няма да избута капризите и капризите. Този подход ще избегне скандалите, детето ви няма да остане гладно, но ще разбере факта, че не е принуден от нищо. Малко вероятно е детето да обича тези продукти, които са принудени да ядат.

Търпението е ключът към успеха. Не трябва да чакате детето да се опита да опита ново ястие в първия, втори или дори трети път, но останалата част от ситуацията ще елиминира "фактор на страха".

Не забравяйте, че този подход също не предполага отделна вечеря. Избирате ли ястие, но детето също остава алтернативи.

Част 2 от 3:

Полезни продукти за деца

един. Предлагат различни продукти няколко пъти. Децата са много селективни в храната (особено между две до шест години), но ако предложите различни полезни продукти няколко пъти, тогава вероятността детето да ги разпространи.

Предложете нови продукти повече от веднъж. Можете да ги приготвите по различен начин, така че детето да обръща внимание на ястията.
Може да изглежда, че опитите да се предлага многократно "Нелюбени продукти" противоречат на здравия разум, но с деца такъв подход работи. Така че детето се формира вкусове и навици.
Запомнете: детето може да отнеме до 15 опита да разбере дали обича нов продукт. Освен това вкусът се променя ежегодно, тъй като младият организъм се развива.
"Замисъл" може да ограничи предложението. За успех не е необходимо да принуждавате дете да опитате нов продукт или ястие. Сервирайте храна на плоча. Детето ще разбере, че е годни за консумация, дори ако не докосва храна. С течение на времето той ще дойде да опита.

Изображение, озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 8

2. Използвайте повече плодове и зеленчуци. Един прост начин да се насладите на деца до здравословни продукти (особено зеленчуци), за да ги добавите тайно за познати и любими ястия.

Някои деца са особено придирчиви, и тъй като зеленчуците и плодовете са полезни за всяко дете (и дори възрастен), започнете да ги добавяте към ястия, за да балансирате диетата.

Смесете продуктите в блендер до неусетно добавяне на различни съставки. Превърнете плодовете и зеленчуците в кисело мляко, добавете пюре от зеленчуци в печени ястия - кюфтета, месни ролки, печене, както и супи и готвене.

В различни ястия можете да добавите много продукти, но не трябва да разчитате само на този фокус. Продължете да въвеждате нови продукти без шлайфане.

Изображение, озаглавено насърчаване на децата да ядат по-здравословни храни стъпка 9

3. Предлага сосове и зареждане с гориво. Друг трик е да привлече вниманието на децата благодарение на хранителните сосове.

Деца като когато храната може да се вземе в ръка и да извая в познатия сос.

Нарежете суровите или задушени зеленчуци с удобни парчета и сервирайте с вкусна превръзка, сос или кисело мляко.

Можете също така да сервирате нарязани плодове или плодове "Kebabs" с едва сладък сос.

Изображението озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 10

4. Здравословно хранене в играта. Важно е децата да се интересуват и очаровават да ядат полезни продукти. Колкото по-лесно изглежда като ястие и каква предястие изглежда, толкова по-високи са шансовете на интереса на детето.

Продукти за разрез с малки или малки парчета, удобни за деца. Детето не се нуждае от неудобство в процеса на хранене. Използвайте продукти като грозде, боровинки, малини, малки кюфтета, маслини, фино нарязани пара броколи и грах.

Също така трябва да бъдат интересни ястия. Нарежете хляба на сандвичи с помощта на форми за бисквитка, подгответе се "Ролки" от рязане на месо и сирене в зеленина и ги служи като суши.

Използвайте ярки и необичайни цветове. Външната привлекателност ще избута детето да опита нов продукт. Пригответе ястия от жълти или червени цвекло, портокалови картофи, лилави моркови или червени портокали!

Изображението озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 11

пет. Не поставяйте нови, по-полезни продукти, близо до любимите ястия на детето си. Номерът е да се избегне "конкуренция" на плоча.

Например, ако поставите ново или преди това ястие до любимата храна на детето (спагети, пилешки хапки или плодове), тогава тя автоматично ще избере любимо ястие, след което апетитът или "Места в стомаха" За полезен продукт вече няма да останат.

Първо прилагайте нови продукти (например като закуска след обяд или заедно с тези продукти, на които детето не се храни със специална любов). Предлагат зеленчуци със сос след обяд и след това ги приложете с останалата вечеря.

Част 3 от 3:

Здравословно хранене на цялото семейство

един. Дайте предпочитание към постно протеини. Опитайте се да изберете хранителни продукти при готвене на храна. Лентен протеини - важна група продукти, необходими за възрастни и деца всеки ден.

Лентен протеини съдържат по-малко калории и вредни източници на мазнини. Броят на калориите не се притеснява особено по-младото поколение, но е по-добре да не се хранят деца с такива части от месо, които са прекалено наситени с мазнини.
Използвайте 30-50 грама при детска част (по обем като половината от палубата на картите) на пост протеините. Добавете протеини към всяко ястие, така че детето да получи препоръчителната дневна скорост.
Използвайте различни видове постно протеини през седмицата. Не забравяйте, че децата не могат веднага да опитат определен продукт, така че продължават да го подават по различни начини. Готвене на птици, яйца, морски дарове, постно говеждо месо, свинско, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.
Трудно е за детето да се справи със сухото и твърдо месо като пилешки гърди и пържола. Най-вероятно те не харесват самата текстура и самата плътност на продукта. Използвайте по-меки видове протеини или сервирайте ястия със сос. Например, вместо пържени пилешки гърди, сервирайте пържени пилешки крака.

Изображение, озаглавено насърчаване на децата да ядат по-здравословни храни стъпка 13

2. Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене. Не е така, просто убеждавайте детето да вкуси плодовете и зеленчуците (особено последното), но се опитват да ги нахрани с всяко хранене и като закуска.

Децата са доста малко количество плодове и зеленчуци всеки ден. Женски зеленчуци или плодове в нарязана форма - доста достатъчна част за едно хранене, което ще съответства на минималната дневна скорост.

Зеленчуците и плодовете са важни за деца и възрастни. Такива продукти са "Хранителни локомотиви", съдържащи голямо количество влакно, витамини, минерали и антиоксиданти.

За да прикрепите детето към зеленчуците не е лесно, така че бъдете търпеливи и продължете да служите на различни зеленчуци под прикритието на всички нови и нови ястия.

Изображение озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 14

3. Цели зърнени продукти. При готвене е необходимо да се използват цели зърнени продукти, които са много по-хранителни от пречистените зърнени продукти.

Те са подложени на минимална обработка и богата на фибри. Важно е децата и възрастните да дадат предпочитание на цели видове зърно.

Някои деца може да не харесват вкус на гайка, повишена твърдост или тъмен цвят на повечето продукти от този тип. Отново, покажете търпение и не се отклоняват от целта.

Днес много хранителни компании произвеждат 100% цели на рода "Бели продукти". Те са бели, имат по-малък богат аромат и по-малко твърдост. Много деца имат удоволствието да ядат такива продукти и дори не осъзнават, че са избрали здравословна храна.

Изображение озаглавено насърчава децата да ядат по-здравословни храни стъпка 15

4. Вода - основна течност. Децата обичат сладките, така че в напитки предпочитат сок и сладък газ. В същото време децата (и възрастните) се нуждаят само от вода.

Уверете се, че всеки ден детето пие достатъчно течност. Консултирайте се с деца, които пият 2-3 чаши вода на ден.

Също предлагат на детето намалено мазни мляко. Съдържа протеини, калций и витамин D, необходими за здравословното развитие на тялото. Желателно е децата да пият около 2 чаши нискомаслено мляко на ден.

По-добре е да се прави без плодови сокове и коктейли, соди и други сладки напитки. Ако детето иска да пие сок, тогава го излее 100% плодов сок.

Дори 100% сок - източник на голямо количество захар, макар и естествено. Целият плод е все още полезен. В малки количества няма нищо ужасно, но е по-добре да не се злоупотребяват. Разреждайте плодов сок с вода от ранна възраст на дете, така че да не се използва за вкус 100% сок (разреден сок с вода в съотношение едно на едно).

Използвайте следната препоръка за приемането на течността: една или две части от сок на ден плюс мляко по време на прием на храна. Останалата част от времето е по-добре да се пие вода.

Съвети

Децата винаги се повтарят зад старейшините. Здравите навици за възрастни ще бъдат отличен пример за имитация.
Не забравяйте, че децата може да не отглеждат храна от първия път. С възрастта, вкусовете се променят, така че проявяват търпение.
Използвайте тематичните книги за оцветяване и други играчки за развитие на дете в интерес към зеленчуците.

Предупреждения

Някои експерти стигнаха до заключението, че соята и соевите продукти (например тофу) увеличават риска от рак в бъдеще. Опитайте възможно да дадете такива продукти на децата или да го обсъдите с лекар или диетолог.