Как да увеличите приема на калории: 14 стъпки

Много често можете да чувате за различни стратегии за диета и намаляване на теглото, но може да се интересувате да знаете как да увеличите приема на калории. Това е особено важно, ако сте бременна или кърмете, те се занимават с бодибилдинг, страдат от разстройство на поведението на храните, възстановяване след заболяването или грижа за дете с недостатъчно тегло. Както при загуба на тегло, с набор от тегло, вие също трябва да определите броя на калориите, които трябва да консумирате, и да предприемете стъпки за постигане на здравословно тегло.

Стъпка

Част 1 от 3:

Консумират повече калории

един. Разделете ястията. Вместо да ядат два или три пъти на ден, опитайте се да ги разделите на 5-6 малки хранения. Това ще помогне за увеличаване на приема на калории и ще предотврати преяждането за едно хранене. Освен това трябва да закусите от висококалорични продукти в прекъсването между основните хранения. Ще има добри възможности за закуска:

Orekhi
Орехите с тост или крекинг
Такива се разпространяват като хумус или гуакамол с бисквитен или тост
Сирене
Авокадо
Пресни или сушени плодове

Изображение, озаглавено Увеличаване на приема на калории Стъпка 2

2. Пийте висококалорични напитки. Ако сте прекалено заети, за да закусите или седнете и ядете нормално, опитайте се да пиете висококалорични напитки, като протеинови коктейли и шейкове. Трябва да са здравословни напитки, които съдържат хранителни вещества, а не само кофеин и захар.

Опитайте да използвате кокосово мляко за готвене на напитки. Кокосовото мляко съдържа здрава калорична мазнина. Ако искате да използвате по-малко висококалоричен продукт, изберете бадемово или конопско мляко.

За допълнителни калории и протеин, пригответе повече хранителна напитка. Смесете 1 литър мляко и 250 g разтворимо нискомаслено мляко. Разбърква се в продължение на 5 минути и се съхранява в хладилника. Използвайте същото като обикновеното мляко.

Изображение, озаглавено Увеличаване на приема на калории Стъпка 3

3. Изберете повече калорични продукти с високо съдържание на хранителни вещества. Потърсете висококалорични продукти, които също се считат за по-питателни. Много такива продукти са добър източник на протеини, фибри и здрави мазнини. Включете следните висококалорични продукти в диетата си:

Пълнозърнести зърна: пълнозърнест пшеница или груб ръждясал хляб, зърнени култури с трици, гранули, печене с трима, пшенични ембриони и спално семе

Плодове: банани, ананаси, стафиди и други сушени плодове, плодови сокове, авокадо

Зеленчуци: грах, царевица, картофи, зимни тикви (жълъди, спагети, сив орех)

Млечни продукти: сирена (особено твърдо, като чеддар), сладолед, кисело мляко, мастни или "цели" мляко и млечни продукти, като извара, заквасена сметана, крема сирене

Месо или растителен протеин: говеждо, свинско, пиле, орехови масла (например фъстъци), боб и семена

Изображение, озаглавено Увеличаване на приема на калории Стъпка 4

4. Добавете здрави мазнини към диетата. Направете малки промени в храната си. Не използвайте нискомаслени или нискокалорични храни. Добавете здрави мазнини (като маслиново масло) в зеленчуци и други нискокалорични ястия. Например, пригответе броколи за двойка и в края добавете малко зехтин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на приема на калории Стъпка 5

пет. Избягвайте празни калории. Въпреки че много третирани продукти съдържат голямо количество калории, те не са много богати на хранителни вещества, т.е. човек консумира празни калории. Това е особено вярно, ако преработеният продукт съдържа голямо количество захар. Това означава, че калориите, които консумирате, трябва да бъдат богати на хранителни вещества, така че тялото ви да остане здраво и силно, а не празни калории, които не носят никаква хранителна стойност. Например, в авокадо, високо съдържание на калории и хранителни вещества (като влакна, витамини В, витамин К, Е, С, калий, магнезий и т.н.), докато кокът съдържа и много калории, но малко питателна Вещества, в допълнение към рафинираните въглехидрати и захар.

Напитките могат също да съдържат голямо количество празни калории. Газирани напитки, алкохол и млечни коктейли съдържат голямо количество калории, но малко за здравето.

Вместо да пие производството на газ или дори диетични напитки, да пият мляко, сокове и спортни напитки за добавяне на калории и хранителни вещества към вашата диета.

Част 2 от 3:

Решават проблемите на апетита

един. Решете колко калории ви трябва. Ако можете, работят върху него с квалифициран диетолог, за да определите колко калории трябва да консумирате всеки ден. Можете също да използвате калкулатор за индекс на телесна маса (BMI) (http: // calc.От / тегло и калории / телесна маса-индекс-калкулатор.HTML) и калкулатора на ежедневните нужди на калориите (http: // Hudeika.Ru / calc_day_rasx.HTMLЧест. Такива калкулатори ще позволят изчисляването на техните ИТМ и да дадат концепцията за това колко калории трябва да консумирате всеки ден.

Ако вашият BMI е 18.5 или по-малко, теглото ви се счита за недостатъчно. Трябва да консумирате повече калории от препоръчания минимум, ако искате да постигнете здравословно тегло. Можете, например, да увеличите препоръчания прием на калории с 5-10%.

Изображение, озаглавено Увеличаване на входа на калории Стъпка 7

2. Вземете препарати за стимулиране на апетита по време на рак. Може би имате болест, която ви лишава от апетита, поради което възникват проблеми с храните. Кахексия, например, е липсата на апетит при пациенти с рак. Говорете с Вашия лекар, ако не искате да ядете. Той ще може да напише лекарство (например прогестерон), за да подобри апетита.

Изображение, озаглавено Увеличаване на входа на калории Стъпка 8

3. Свържете се с вашия психотерапевт, ако имате Анорексия. Ако сте били диагностицирани с "нервна анорексия", може да се страхувате да натрупате тегло и сте предприели мерки за загуба на тегло в миналото. Ще трябва да говорите с Вашия лекар за това как да наддавате безопасно. Повечето методи за лечение са концентрирани както върху семейството, така и на индивидуалната терапия, която ще помогне на човек да се възстанови.

Някои проучвания показват, че антидепресанти могат да помогнат при лечението на анорексия и да насърчават увеличаването на теглото, но този въпрос не е проучен до края.

Изображение, озаглавено Увеличаване на входа на калории Стъпка 9

4. Разпознават хранителната чувствителност, свързана с аутизма. Ако вие или вашето дете страдате от разстройството на аутистичния спектър, можете да забележите отвращение за определена храна. Може би искате да имате само ограничен брой специфични продукти или лекарства, които приемате, потискате апетита си. Работете с диетолог, за да определите дали имате дефицит на детето на някои хранителни микроелементи. Можете да опитате диета без глутен или некапеник.

Обърнете внимание на сензорните проблеми при хранене. Например, ако детето ви не иска да яде хлъзгави зеленчуци, опитайте се да му предложите хрупкави или твърди зеленчуци.

Не принуждавайте детско-анаетист, има нещо, което толерира, не може. За него може да е толкова отвратително, колкото има сурово месо или бръмбари.

Изображение, озаглавено Увеличаване на приема на калории стъпка 10

пет

Консумират достатъчно калории по време на бременност. Може да ви е трудно да консумирате достатъчно здрави калории, ако срещнете гадене или повръщане в ранните етапи на бременността. За съжаление, ако не получите достатъчно тегло, то ще увеличи риска от усложнения по време на бременност. За да подобрите апетита си, да ядете на малки порции и да избегнете остри, мазни продукти. Може би ще използвате добре за известно време да ядете меки продукти, особено ако сте чувствителни към миризмата на храна. За да се справите с сутрешното гадене, закуска Следните продукти:

Крекери или кресфото

Джинджър чай, чай с мента или джинджифил ел

Меки продукти като картофи пюре, тостове или пилешки бульон

Част 3 от 3:

Подобряване на навиците на захранването

един. Яжте редовно. Планиране там в определеното време на деня. Тя няма да ви позволи да пропуснете храненията и да помогнете да определите колко калории включват във всяка от тях. Експериментирайте с вашия график - определете дали искате да ядете големи части наведнъж или да разделите храна за храна за няколко.

Децата обичат да следват определен график и да знаят какво трябва да се очаква. Предложете си малки деца закуски и храна по едно и също време всеки ден. Освен това те ще бъдат по-склонни, ако им позволите самостоятелно да вземат някои решения за храната.
Така че детето прие нов продукт, ще ви е необходим многократна оферта (15-20 пъти). Предложете нова храна, но не принуждавайте детето да я има.

Изображение, озаглавено Увеличаване на приема на калории Стъпка 12

2. Фокусиране върху храната. Ако сте постоянно заети през деня, в бързаме и забравяйте да ядете, може да сте трудно да ядете полезни продукти или да консумирате достатъчно калорични калории. Не забравяйте да забавите, седнете и се наслаждавайте на храната си. Създайте спокойна атмосфера, където можете да се отпуснете и да очаквате с нетърпение храна.

Избягвайте разсейващи фактори. Не, например, гледайте телевизия или говорете по телефона, докато ядете.

Изображение, озаглавено Увеличаване на входа на калории Стъпка 13

3. Направете храна в интересна професия. Може би не искате да ядете, защото сме замъглени в инсталираната рутина, която не ви харесва. Направете нещо, за да превърнете храната в интересен и весел урок, тогава е по-вероятно да чакате този ден. Можете, например, да отидете на пикник, за да промените ситуацията. Или подредете пикник вкъщи, за да направите разнообразие от случайни рутинни процедури.

Детето може да бъде насърчено да яде, устно изразява похвала или да дава награди (например красиви стикери) за факта, че той е добре.

Изображение, озаглавено Увеличаване на входа на калории Стъпка 14

4. Яжте това, което ви харесва. Трудно е да се хранят здравословни продукти, ако не ви харесва това, което ядете. Опитайте се да включите здравословните храни и продукти, които ви харесват. Така увеличава вероятността да ядете това, което са закупили. Например, вместо да купувате здравословно ястие от продуктите, които наистина не харесвате, и яжте само малко, подгответе едно от любимите си ястия и използвайте нещо от полезна храна като странична ястие.

Ако детето ви не иска да яде определено хранене, да го предложи какво точно харесва. Никога не принуждавайте детето да има нещо, което той не харесва. По-добре да предложи друг такъв хранителен продукт.

Съвети

Ако страдате от анорексия и не можете независимо да увеличите приема на калории, трябва да работите с Вашия лекар.
Умереното физическо натоварване може да стимулира апетита и да помогне да се получи здравословна мускулна маса.