Как да изберем полезна храна за закуска

Стъпка

2. Направете списък на всички не-трайни закуски, които ще намерят. Това включва всички кутии с торти, бисквитки, тарталети и други продукти, предвидени за закуска. Добавете всички закуски в този списък, който сте закупили или подготвили наскоро.

3. В друг списък направете всички полезни закуски. Този списък трябва да има много зелени зеленчуци, разнообразие от плодове, пълнозърнести продукти, постно месо, ненасочени ядки и t. Д. Сравнете тези два списъка и помислете какво правите и какво не правите, за да запазите здравето си.

2. Оградете всички продукти, които могат лесно да бъдат заменени от по-здравословни закуски и или съставки. Например, опаковка от ароматизирани пържени чипс от картофи от картофи могат лесно да бъдат заменени от естествена печена царевица видра.

3. Пресечете всички закуски, които са напълно разширение. Шоколадовите барове, например, могат да бъдат напълно елиминирани от диетата, с изключение на редките празници.

2. Имайте предвид какви закуски избирате най-често. Знаейки предпочитанията си за предястие, ще бъдете по-лесни за намиране на подходящ заместител, който би бил полезен и ще отговаря на вашите нужди. Например, ако откриете, че излизате от пакета от мастни картофен чипс, изберете по-малко ударни тартилни чипове с част от сос на Sailast.

3. Развиват самоконтрол. Опитайте се да се съсредоточите по-малко върху храната. Ако не чакате да се върнете у дома и да се отпуснете под купата за сладолед, опитайте се да я замените с кисело мляко или сорба (плодов сладолед) - това ще ви помогне да се успокоите. Мислете за храната като нужда, а не като удоволствие - яжте само когато гладете.

2. Прочетете и сравнете етикети на опаковки за закуска. Разгледа всички съставки. Ако пакетът е написан, че продуктът е напълно естествен, той не винаги означава, че е здравословно и полезно хранене. Пример за това е плодов сок. Сокът е твърде много захар, в резултат на което е продукт с ниско съдържание на полезни вещества и много калории, отколкото е необходимо, въпреки факта, че захарта е напълно естествен продукт.

3. Откажете се от влажното. Биологичните продукти обаче могат да бъдат по-здрав избор, но все още е ненужна и ненужна храна. Избор на пакет бисквитки само защото продуктът е органичен, не подобрявате навиците си в проблемите на закуската. Направете избор в полза на здравословна и здравословна храна и избягване на продукти, без които лесно можете да направите.

2. Помислете за енергийната стойност на продуктите. Комплексните въглехидрати, както и богатите закуски, като масло от ядки или немаслени сирене са мощни източници на енергия.

3. Следвайте размера на частите. Полезна храна в закуски не ви дава право да го консумирате в неограничени количества. Превръщането никога няма да бъде част от здравословното хранене. В допълнение, ако сте се спънали и ядохте нещо неудобно, не съдете прекалено строго! Всичко е свързано с поддържането на баланса: както по отношение на недоволство, и по отношение на здравословните продукти не трябва да се предотвратява, нито да преяждате.

• Трябва да разберете какво купувате. Ниската мастност не винаги означава малко калория. Ниската калорида не винаги означава висока хранителна стойност.
• Не яжте "за компанията". Ако сте стигнали до парти, откажете закуски, предназначени да повдигат апетит. В малки закуски (канапе, сандвичи и t. Д.) Обикновено това обикновено е маса от калории, особено ако има такава храна в големи количества.
• Не забравяйте да ядете преди транспортиране за покупки! Ако отидете в магазина гладен, след това с по-голяма вероятност за спиране на храна.
• Не забравяй от време на време Наградете се с вкусни деликатеси, за да не съжалявате за промените в храненето. Ние всички трябва периодично да се отдават на нещо специално.
• Дръжте дъвката под ръка. Плаката на дъвка, съдържаща само 5 калории, може да се превърне в спасение от стотици калории, които бихте използвали заедно с не-мазнини закуски. Нещата със силни аромати (например мента) също са много полезни - те ви спасяват от усещането за сухота на вкусовите рецептори и ви дават удоволствие от питието.
• Маслото - течна мазнина, обаче, тя се отнася до тези мазнини, които тялото ви е необходимо. Понякога тя се появява като част от "ненаситени мазнини", което е най-добрият избор в сравнение с богатите мазнини и транс-мазнини, - запомнете това, когато изучавате състава на продуктите. Органични масла като маслото от маслини, кокосово масло, бадемовото масло, олиото и масло от авокадо са отлични източници на полезни вещества.
• Направете диета разнообразна. От време на време сменете соса със салата, купувайте необичайни плодове и зеленчуци в магазините за здравословни храни и в отдели за вегетарианци. Разгледайте понякога книга от рецепти и открийте нови закуски, които можете да се подготвите.
• Яжте продукти от всяка категория продукти в препоръчаните количества.

• Сладоледът по-специално може да бъде продукт, за който имате прикачен файл към лицето с пристрастяване. Да се ​​използва за ядене всеки ден, ще започнете да го желаете постоянно. За да предотвратите този проблем, премахнете ежедневния сладолед (t. Д. Не го задържайте постоянно във фризера).
• Избягвайте маслото от царевица, памук и канала - те често са модифицирани. В допълнение, фъстъчено масло често е наситено с остатъци от пестициди.
• Консултирайте се с лекар, ако промените в храненето, отразени върху вашето здраве отрицателно.
• Стойте далеч от продуктите с високо съдържание на фруктозен царевичен сироп. Това е изкуствена захар, която носи известна заплаха за здравето.