Как да изправите гърба

Хорб на гърба му (и "кифоза") може да причини осезаемо неудобство в ежедневието. За щастие, кривината на гръбначния стълб може да бъде елиминирана чрез специално лечение и промяна в начина на живот. Ако сте забелязали, че е започнала да се появява билка, консултирайте се с лекар. В клиниката можете да ви изпратите инспекция на ортопеда. Можете да ви посъветвате да носите ортопедичен корсет, за да коригирате позата. Също така извършвайте специални упражнения за разтягане и укрепване на мускулите назад и шията. Ако вашият случай не е стартиран, можете да предотвратите по-нататъшното развитие на KIFOS, започвайки да поддържате тялото в правилната позиция по време на сън и за работния плот.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Свържете се с медицинска помощ

един. Отивам на лекар. Ако сте забелязали неща или кривина в областта на гърба или раменете, тя няма да бъде излишна, за да разкаже за това на рецепцията на лекаря. Особено не трябва да отлагате кампанията в клиниката, ако сте закрепени назад. На инспекцията може да бъдете помолени да се облягате и да стигнете до върховете на пръстите на краката. Докато ще бъдете в тази позиция, специалистът ще може да определи дали имате някаква деформация на гръбначния стълб.

Ако лекарят ви подозира с кифоза, той може да ви насочи към рентгенова или MRI.

Изображение, озаглавено лечение на болки в горната част на гърба стъпка 11

2. Възползвайте се от услугите на физиотерапевт или ръчен терапевт. Областният терапевт може да ви посъветва да отидете на инспекция на друг специалист, който може да изготви курс за третиране на кривина. Ръчният терапевт ще помогне на различни методи за възстановяване на целостта на мускулно-скелетната система в областта на проблема. Физиотерапевтът ще създаде програма за упражнения за укрепване на мускулите на гърба и шията.

Изображение, озаглавено лечение на болки в горната част на гърба стъпка 3

3. Носете ортопедичен корсет. Ако дойдете на инспекция към ортопеда, можете да препоръчате носенето на корсет за гърба или шията. Трябва да се носи всеки ден за няколко часа, обикновено от 18 до 20 часа или само през нощта. Повечето корсети са предназначени за носене на дрехи.

Някои корсети се състоят от сурови пластмасови части, други са изработени от колани.

Спазвайте превоза на корса в съответствие с препоръките на лекаря, в противен случай лечението няма да доведе до желания ефект.

Изображение, озаглавено лечение на болки в горната част на гърба стъпка 10

4. Съгласувам се с операцията само в най-трудните случаи. Работа на гръбначния стълб - много сериозна мярка. Повечето лекари го препоръчват само на тези пациенти, които не помагат на всички други методи за лечение. По време на операцията за премахване на деформацията на въртене, хирургът ще възстанови правилното положение на гръбначния стълб с винтове и пръти. Повечето пациенти започват веднага физиотерапевтична скорост след операцията.

За пълно възстановяване след операцията обикновено отнема около година. След периода на възстановяване повечето видове физическа активност са достъпни за пациента.

Има и такъв метод за хирургична интервенция като кифопластика. По време на работата на гръбначния стълб между прешлените се въвежда специален балон.

Изображение, озаглавено Чувствайте се удобно гола стъпка 11

пет. Не приемайте никакви мерки. Ако гърмянето не е много забележимо и не вреди на здравето, не е необходимо да се кандидатства за медицинска помощ. Може би достатъчно ще направят някои промени в начина на живот. Често това е точно това помага на децата и юношите, чието тяло все още е в процес на разработка. С течение на времето, под влиянието на процеса на растеж, гърмянето може да изчезне.

Метод 2 от 3:

Коригира начина на живот

един. Дръжте елементите на нивото на очите. Една от най-честите причини за появата на гърбицата е постоянно да остане в главата в наклонената позиция, когато погледнем тези или други неща, които се намират по-долу, въпреки че би било много по-добре, ако погледнем напред или нагоре. Когато пишете съобщение или гледате видеоклипа на смартфона, дръжте го на ниво на очите. Същото се отнася и за електронните книги. Можете също така да си купите оформление за лаптоп, за да го вдигнете до нивото на очите.

Изображение, озаглавено Mediate за начинаещи стъпка 10

2. Вземи будилник за контрол на стойката. През деня е много лесно да се забрави за правилната поза, особено ако сте на работа. Създайте аларма за всеки половин час, така че да ви напомня, че не е необходимо да се чете, седи на компютъра. Веднага щом мълчи, помните, че трябва да изправите гръб и да изправите раменете си.

Можете също да се придържате някъде близо до работното място лист хартия с напомняне "се оттегля!".

Изображение, озаглавено Спрете врата Стъпка 4

3. Сън на ортопедична възглавница. Отидете в ортопедичния салон и купите възглавница за сън. Тя ще поддържа главата и шията си в правилната позиция за една нощ. Ортопедичните възглавници са произведени, като правило, от пенетия материал. По ръбовете на възглавницата има две ролки, а в средата - депресия за главата.

Бъдете готови за това, което ви трябва известно време, за да свикнете с възглавницата с необичайна форма. Първоначално може да е неудобно да спите на стомаха или отстрани, но с течение на времето ще свикнеш.

Също така изправяне на гърба насърчава съня на твърд матрак.

Изображение, озаглавено Почистване на бъбреците Стъпка 3

4. Увеличете консумацията на храни, съдържаща калций и витамин D. Тези вещества са отговорни за растежа и здравето на костите. Опитайте се по-често да консумирате храна като сирене, витаминирани сокове, зърнени култури, зелени зеленчуци и цитрусови плодове. Вземете със себе си, за да работите портокалите като закуска, а в почивката за обяд ядат салата с къдрава зеле.

Може да се добави към тези поливитамини в капсули, така че тялото винаги да е снабдено с калций и витамин D, но все пак е най-добре да се получат тези вещества от храни и витамин D - чрез слънчева светлина.

Метод 3 от 3:

Направете упражненията за укрепване на мускулите на гърба и шията

един. Направете мост. Ползите от това упражнение е, че когато е изпълнено, вие преподавате тялото да се огъне назад и да не се наведе напред. Легнете на килима. Огънете краката в коленете и поставете краката на килима. Огънете ръцете си върху лактите и сложете дланите си близо до главата си. Помогнете на краката и ръцете си в пода и да повдигнете таза. Коленете трябва да са на един ред с глезени. Задръжте в тази позиция за 10 секунди.

Когато се връщате в първоначалното си положение, не падайте на пода. Прецедете мускулите и бавно спуснете таза.

Изображение, озаглавено Увеличаване на размера на гърдите Стъпка 3

2. Извършете развъждането на ръце с еластична лента. Вземете лентата с двете ръце от два края. Изправете ръцете си пред ширината на раменете, като държите дланите си. Разделете ръцете си, леко им се наведете в лактите и докоснете лентата на гърдите. Извършете няколко повторения.

Това упражнение не предполага голямо натоварване, така че можете да извършите голям брой повторения.

3. Изпълнява въртенето на ръцете около оста. Това упражнение за укрепване на гърба може да се извършва всеки ден. Стойте прав и хвърлете ръцете си в страните, като ги държите на нивото на раменете. Обърнете четката около оста, така че палците да се върнат назад, след това бавно завъртете четката обратно. Дръжте ръцете си на място. Направете няколко повторения.

4. Извършете разтягане на мускулите на гърдите в багажника на всичките четири крака. В присъствието на кухия мускул задните мускули обикновено имат намалена гъвкавост. Да ги накараме да се движат, да се изправят на килимче. Сложи дясната дланка на гърба. Намалете лакътя до левия мускул на гърдите, след това го вдигнете назад, опитвайки се да вземете ръката, доколкото е възможно. В същото време, не оставяйте дъното на пода и коленете.

За да получите максимална полза от упражнението, задръжте мнението на движещ се лакът.

Извършете упражнение от противоположната страна за равномерно измерване на мускулите.

Изображението, озаглавено укрепване на основната ви стъпка 5

пет. Упражнение "плувец". Легнете стомаха на килима. Дръпнете ръцете и краката си. Дланите трябва да се обърнат към пода, главата трябва да лежи на пода. Вдигнете главата си с дясната ръка и левия крак, забавете в тази позиция за няколко секунди, след това спуснете крайниците на пода и направете същото с лявата си ръка и десния крак.

Съвети

Ако решите да излекувате Kyphosis, бъдете търпеливи. Хорб не се появи в един ден, така че имайте предвид, че трябва да отидете известно време, преди да видите резултати.
За болки в шията и обратно, можете да вземете болезнено, пуснато в аптеките без рецепта. Строго следвайте дозата, посочена в инструкциите за кандидатстване.