Как да направите обратно гладка: 9 стъпки (с илюстрации)

Гръбнакът е верига от кости (прешлени), които минават по тялото от главата до задните части. Вътре в гръбначния стълб има гръбначен мозък, който е плътна сплит на нервите. Те свързват мозъка с останалата част от тялото. Противно на обичайното погрешно схващане, гръбнакът не трябва да бъде перфектно. Той има естествени завои (особено в областта на шията и долната част на гърба), които осигуряват по-голяма стабилност на тялото и позволява на тялото да се движи в различни посоки. Така здравият гръбнак трябва да напомня на писмото "С" в странична проекция. Въпреки това, зад гръбначния стълб трябва да изглежда направо и гладко с минимални завои. При необходимото внимание към гърба му можете да спасите естествените завои (в шията и долната част на гърба) и правите зони (гръдни прешлени) на гръбначния стълб.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Грижа за гърба

един. Гледайте за поза. Правилната поза при ходене и седалка ви позволява да поддържате гръбначния стълб в здраво състояние. Добрата поза не означава перфектно гладка назад. С добра поза, гърбът изглежда гладък, но естествената форма на гръбначния стълб е запазена. Липса - знак за лоша поза, затова се опитайте да върнете раменете си, дръжте главата си прав и леко огънете. Човек с добра поза изглежда уверен и здрав.

Вашият работен стол на работа трябва да се регулира по височина и трябва да поддържа долната част на гърба. Къщи, поставени под гърба си малки възглавници, когато гледате телевизия.
Уверете се, че компютърът е на нивото на очите и в средата на стола, в противен случай врата ще се преустанови, поради това, което ще се случи главоболие.
Ходене с книга по главата - не най-съвременният начин за подобряване на стойката, но това приемане наистина помага за коригиране на стойката.

Изображението, озаглавено, отидете да спите на време стъпка 13

2. Сън на ортопедичен матрак. Позицията на тялото по време на сън влияе на позата. Една трета от деня, в който човек прекарва в леглото, така че е важно да се избере висококачествен матрак и да наблюдава позицията на тялото. Много хора предполагат твърди матраци. Има матраци с повърхност, която "помни" тялото се огъва и прави сън по-удобен. Матракът трябва да се променя на всеки 8-10 години. Матраци с функция на паметта служат по-малко - превърнете ги всяка седмица, за да удължите експлоатационния живот. Дебелината на възглавницата трябва да съответства на разстоянието от рамото до ухото. Така че врата ви ще бъде в естествената позиция цяла нощ.

Повечето лекари се събират по мнение, че е най-добре да спите отстрани, леко наведете коленете и лактите и прилепването между краката на малка възглавница.

Не четете в леглото, като понасяте голям брой възглавници под гърба. Тя превръща шията с прекомерно натоварване и прави гръбнака да се захранва в обратна посока.

Изображението, озаглавено враже с данните на обувката си по различен начин стъпка 8

3. Носете висококачествени обувки, които седи на крака. Краката играят важна роля в процеса на движение и влияят на стойката, тъй като те са основата на тялото. Проблемите с краката се предават по-горе и могат да повлияят на гръбначния стълб. Носете стабилни обувки на малка пета (0.5 - 1,5 сантиметра), която ще подкрепи арка на крака. В чорапите трябва да са достатъчно място, така че можете да преместите пръстите си. Не носете твърде често тесни обувки с висок ток, тъй като такива обувки причиняват вреда на краката и премества центъра на гравитацията напред, което води до пренапрежение в таза и гръбначния стълб.

Високите токчета причиняват силна кривина в по-ниската гръбнака, т.е. хиперлдоза.

Ако имате допълнително тегло, плосък крак или синдром на къси крака, свържете се с ортопедичен или ръчен терапевт и поръчайте специални раздели в обувките в чорап или под петата. Ортопедичните стелки правилно разпределят тежестта върху гръбначния стълб, като подкрепят комплекта за крака и компенсиране на отклонения.

Нарушенията в растежа на краката се дължат на фрактурата на глезена, неподходящия фрагмент на фрактурата на краката или гръбначния стълб, операциите на коляното, деформациите на костите в детството и някои костни заболявания.

Изображение, озаглавено упражнение стъпка 14

4. Въведете активен начин на живот и се движете по-често. Умерено физическо упражнение полезно: те допринасят за намаляване на теглото, укрепване на мускулите и помага да се премахне тежестта върху гръбначния стълб. Надзорното тегло има ненужно налягане върху гръбначните и периферните съединения, поради което те стават по-крехки (остеоартрит) или смяна. В допълнение, силните мускули, заедно със сухожилията, държат кости и стави в оптималната позиция (при условие, че правите всички упражнения правилно). Опитайте се да не изпомпвате някои мускули в ущърб на другите, тъй като това може да доведе до прекъсване на баланса на мускулно-скелетната система и лошата поза. Попитайте личен треньор, рехабилитолог или ръчен терапевт, за да ви разкажат за мускулите, които влияят на стойката, преди началото на обучението у дома или в залата.

Следните упражнения помагат за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на стойката: упражнения Симулатор на гребане, Подемни крака и таза, Домашни любимци от гърдите.

Ако не харесвате вдигане на тежести, Вземи Йога или пилатес. Такъв товар ще ви позволи да разтегнете, укрепите и поставите на мястото на мускулите на кората (горната и долната част на корема и долната част на гърба) и това е в основата на добрата поза. Упражнения за разтягане на мускулите на гърдата ще помогнат за отпускане на стиснати мускули.

Изображението, озаглавено Живо здравословен начин на живот Стъпка 2

пет. Яжте храна, богата на минерали и витамини. За костите са силни, прави и здрави, трябва редовно да използвате препоръчаното количество минерали и витамини. Калций, фосфор и магнезий образуват минералната основа на костите, включително костите на гръбначния стълб, така че липсата на тези елементи в тялото може да отслаби костите и да ги направи по-крехки (т.е. да доведе до остеопороза). Костите също се нуждаят от витамин D, тъй като е необходимо за усвояване на минералите в червата. Дефицитът на витамин D води до омекотяване на костите (остеомализа), поради което се деформират под телесното тегло. Витаминът за всички е известен като витамин, допринасящ съсирването на кръвта, но малко хора знаят, че е важно и за здравето на костите. Липса на витамин К разхлабете костите.

Много калций се съдържат в лист зеле, спанак, сардини, тофу, бадеми и сусам.

Витамин D3 се произвежда в тялото под влиянието на слънчевата светлина и трябва да се приема и редовно. Този витамин се съдържа в мастната риба (сьомга, риба тон, скумрия), рибено масло, телешки черен дроб, твърдо сирене и жълтъци.

Витамин К2 в малки количества се произвежда от бактерии, които живеят в храносмилателния тракт. Опитайте се редовно да консумирате този витамин. Много витамин К2 се съдържат във ферментирало соево сирене, твърдо сирене, масло, пилешки дроб и салам.

Метод 2 от 2:

Специалистка помощ

един. Преминават изпита за сколиоза. Сколиозата е заболяване, характеризиращо се с анормален напречен огъване на гръбначния стълб (най-често в отдел "Гръд" или по-ниско), което може да доведе до деформация на кости и тъкани, хронична болка и ограничаване на мобилността. При някои хора сколиозата е вродена и причините за това са неизвестни, друга сколиоза се развива по време на живота (т.е. основно). Често децата в училищата се проверяват за присъствието на сколиоза, но това може да направи терапевт, ортопедичен или ръчен терапевт. Ще трябва да се наведеш напред, че лекарят може да оцени колко лъжат ножовете. Ако едно острие е по-силно от друго, вероятността от сколиоза е висока.

Тийнейджърите са изключително важни за предаване на такива инспекции, тъй като съществуват относително ефективни методи за лечение на сколиоза в ранните етапи (например инсталиране на скоба или имплантация на специални метални щифтове), които могат да забавят развитието на болестта и да спрете деформацията.
При подрастващите момичета рискът от развитие на агресивни форми на сколиоза е по-висок от този на момчетата.
Гръбнакът може да се огъне настрани във всеки сюжет, но най-често се случва в отдел "Гръд".

Изображението, озаглавено с акне безплатно лице 56

2. Консултирайте се с ортопедия. Ако според резултатите от инспекцията се окаже, че имате кривина в гръбначния стълб (сколиоза), ще трябва да си уговорите среща със специалист. Със светлинни форми на сколиоза на симптомите, обикновено няма, но по-силната гръбнака е усукана, толкова по-висока е вероятността за появата на болка и нарушаване на функцията на гръбначния стълб. Терапевтът изследва гръбнака и най-вероятно ще ви предпише, за да направите снимка на гърба си, за да разберете по-добре степента на кривина. Може би лекарят също така ще търси общи причини за сколиоза при възрастни, включително остеоартрит, остеопоротични фрактури, остеомализа (омекотяване на костите) и междуверпенската херния.

Можете също така да зададете компютърна томография или магнитна резонансна томография, за да изясните диагнозата.

Сколиозата често се предава чрез наследяване, следователно деца, родители или близки роднини, чиито сколиоза, инспекцията на лекаря трябва да се провежда редовно.

Изображение, озаглавено лечение на сколиоза Стъпка 5

3. Обсъдете с Вашия лекар възможността за хирургична интервенция. Операцията трябва да се счита за екстремна мярка с тежка болка в гърба, но ако сколиозата бързо се развива в тийнейджър, операцията трябва да мисли преди всичко. По време на операцията, дължаща се на костна трансплантация, са свързани два или повече прешлени и се вмъква метален щифт или друго устройство, което ви позволява да държите всички прешлени. Целта на операцията е да се измести и свърже извитите прешлени, така че те да формират директен парцел. Не забравяйте, че с помощта на операцията можете да спрете прогресията на болестта в тийнейджър, но не и излекувана сколиоза при възрастен. Въпреки това, операцията е подходяща за възрастни хора с остеопоротни фрактури в гръдната гръбнака, поради което се образува гърбица.

Металните щифтове (неръждаема стомана или титан) държат гръбначния стълб на място, докато костите идват. Те са прикрепени към прешлените с винтове, куки и / или тел. Когато детето расте, скрепителните елементи се отстраняват.

В операцията е възможно усложнения: развитието на инфекция (остеомиелит), анестезия алергична, увреждане на нервните окончания / парализа, хронична болка.

Изображение, озаглавено Изцеление на счупена пръст стъпка 13

4. Свържете се с вашия ръчен терапевт или остеопат. Ръчни терапевт и остеопат са специалисти, които работят с гръбнака с помощта на ръчна терапия. Ръчната терапия ви позволява да решавате проблеми с гръбначния стълб и други мускулни тъкани. Експертите могат да откриват отклонения от нормата (необичайни завои, ограничена подвижност и неправилно положение на ставите, пилинг на олологичните мускули). Ако нещо не е наред с гръбначния стълб, специалистът може да постави прешлените и да възстанови мобилността. Такава намеса не ви позволява да лекувате тежка сколиоза и сколиоза на умерена гравитация, но тя може да поддържа прешлени в правилната позиция и да им помогне да функционират.

Редовна работа с остеопат или ръчен терапевт (например всеки месец) ви позволява да разхлабите болката в гърба и да подобрите стойката.

Кликвания и хрускам в гръбначния стълб по време на работа на ръчния терапевт се дължи на промени в налягането в ставите, поради което азотните газови мехурчета излизат и избухват.

Съвети

Физическото упражнение не може да предотврати прогресията на сколиоза, но силните мускули помагат за борбата с болката, причинена от това заболяване.
Това може да е трудно да се повярва, но гръбнакът на гърдите може да стане твърде директно, което води до анормално положение на прешлените. Тази поза се нарича и военни.

Предупреждения

Не се опитвайте да изправите обратно себе си, ако забележите нередности. Без да притежавате специални познания и не притежавате специални техники, можете само да вредите. Свържете се с Вашия лекар.