Как да се предотврати сколиоза: 4 стъпки (с илюстрации)

Сколиоза е състояние, засягащо гръбначния стълб, което води до S-образна или С-образна гръбнака в гърдите или долната част на гърба. Сколиозата може да бъде в лека или тежка форма, а проявите му варират от неравномерни рамене за болки в гърба. Сколиозата се среща по различни причини, включително поради наследственост и вродена патология, но някои форми на сколиоза могат да бъдат ограничени чрез предприемане на определени предпазни мерки и превантивни мерки. Ако се притеснявате за сколиоза или имате наследствена предразположеност към кривината на гръбначния стълб, прочетете препоръките за това как може да бъде предотвратено.

Стъпка

един. Избягвайте дейности, изискващи пренапрежение само от едната страна на тялото. Един общ тип сколиоза, така наречената идиопатична сколиоза е до голяма степен причинена от мускулен дисбаланс. Можете да предотвратите сколиозата от този тип, ако добрата вяра ще бъдем обект на съветите, описани по-долу:

Ако носите тежки торбички само на едно рамо, винаги се редуват рамене. Децата трябва да носят раница на двете ремъци.
Ако сте участвали в спорт, в който трябва редовно да използвате мускулите само на половината от тялото (например хвърляте в бейзбола), уверете се, че сте затопляли и обръщате внимание на другата половина на тялото си така че мускулите се развиват хармонично.

Изображение, озаглавено предотвратяване на сколиоза Стъпка 2

2. Обучете мускулите. За скриоза на профилактика е важно да имате силни и силни мускули, защото това са мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб и го дават подходяща форма. Някои препоръчителни упражнения за гърба:

Гърба. Легнете с лицето надолу върху гимнастическата топка, държейки колене на пода и разпространяването на центъра на тежестта в района на таза. Спуснете горната част на тялото на пода, след това го вдигнете, така че да се чувствате като дънните мускули на задния огън, за да поддържате теглото си. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.

Сцепление. Седнете на пейката, стъпка платформа или гимнастическа топка. Наведете се напред, така че гърдите да докосват бедрата. Изправете ръцете си и направете накланяйте на пода. Задържайки леко тегло във всяка ръка, огънете ръцете си и преместете лактите до тавана, сякаш се опитвате да започнете косачката и след това да върнете ръцете си към първоначалната позиция. Направете 3 подхода 15 пъти.

Разтягане на крака и ръце. Легнете с лицето надолу върху гимнастическата топка и разпределете центъра на тежестта в зоната на таза. Издърпайте краката си точно зад себе си, отпуснахте краката ми на пода, и ръцете си точно пред вас. Заместват страните, като вземете десния крак от пода едновременно с повдигането на лявата ръка, след това издърпайте левия крак от пода и вдигате дясната си ръка. Направете 3 подхода 15 пъти.

Изображение, озаглавено предотвратяване на сколиоза Стъпка 3

3. Подобряване на позата. Фокусирайте се върху седнете направо и разходка с главата и раменете, отпечатани назад

Изображение, озаглавено предотвратяване на сколиоза Стъпка 4

4. Получете необходимите витамини и минерали. Калций допринася за запазването на здрави кости, тяхната сила и крепост, така че яжте такива продукти: овесена каша, соя (за предпочитане варени соли), бадеми и сардини. Разбира се, мислейки за калций, млякото идва на ум, но ако сте вегетарианец или вашата непоносимост към лактоза, тогава можете да се насладите на различни продукти (и добавки).

Също така би било препоръчително да се консумират продукти, съдържащи витамин D, който е необходим за абсорбцията на калций в организма.

Съвети

Дълбоко мускулен масаж - добър начин за отстраняване на мускулното напрежение и умора, причинени от мускулен дисбаланс и следователно това е ефективна профилактикация на сколиоза.
За бързо да се определи кривината на гръбначния стълб, трябва да се наведете напред, да намалите ръцете, висящи на пода, а другият човек трябва да похарчи 2 пръста по гръбнака, една от всяка страна, от дъното на врата към опашката.Светлинни признаци на сколиоза, които не се виждат към невъоръжено око, лесно можете да разкриете, ако линията на два пръста е усукана.