Как да изправите гръбначния стълб: 15 стъпки (с илюстрации)

Гръбначният стълб преминава в средата на гърба и съдържа гръбначен мозък, който, като нервна супермагистрала, свързва мозъка с всички телесни тъкани. Излишно е да казвам, здравето на гръбначния стълб е от първостепенно значение. С странична или страна, страните на гръбначния стълб имат три ярки, които са необходими за гъвкавост и стабилност.Въпреки това, ако разгледаме гръбначния стълб от гърба, той трябва да бъде директен и да не се отклонява силно от страна настрани. Някои хора са родени с необичайно извити бодли, но по-често срещаната причина за гръбначните патологии е слабо здраве, лоша поза и неправилно хранене.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се погрижим за здравето на гръбначния стълб

един. Дръжте добра поза. Вероятно най-важното нещо, което можете да направите за здравето на гръбначния стълб - това е да запазите добра поза, докато седите, ходене или спи.Тъй като повечето хора имат заседнала работа, поради това, което те не се движат по-голямата част от деня, височината, удобството и добрата подкрепа за тях са от решаващо значение за тях. Препоръчително е да имате регулируем офис стол (така че да може да се регулира под вашите размери) с лумбална подкрепа за по-ниската гръбнака. У дома използвайте възглавници, за да поддържате гърба си и да вдигнете крака, докато гледате телевизия.

Опитайте се да не пресичате краката или краката, когато седнете, защото тя обрати бедрата и създава натоварване на долната част на гърба.
Уверете се, че екранът на компютъра е на нивото на окото и в центъра на предната част на стола, в противен случай ще прецедете врата си, от която може да се развие кривината.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 2

2. Носете висококачествени обувки. Краката са от решаващо значение за добрата поза, защото те са в основата на цялото тяло. Ето защо носят стабилни обувки с добър супинатор, леко повишен петата (1.5 - 1,9 см) и така че има достатъчно място за пръстите на краката. В същото време, опитайте се да не носите обувки с висок ток, защото те засягат центъра на тежестта на тялото и причиняват компенсаторно подравняване на тялото - те могат да причинят прекомерна кривина (хиперлдоза) в лумбалния гръбнак.

Ако имате с наднормено тегло, плосък крак или един крак, тогава трябва да закупите ортопедични стелки (вложки в поръчките по поръчка). Ортопедичните стелки подобряват състоянието на гръбначния стълб, поддържащи подножието на крака и подобряване на биомеханиката, докато бяга или ходене.

Ортопедичните стелки са произведени по препоръка на ортопедични, специализирани лекари и някои ръчни терапевти.

Изображение, озаглавено Изпратете гръбнака стъпка 3

3. Сън на твърд матрак. Най-вероятно ще прекарате в леглото най-малко 1/3 от живота си, затова обърнете повече внимание на качеството на матрака и как спите върху него. За повечето хора солидният матрак е най-добрият начин да се осигури необходимата подкрепа на гръбнака. Може да има и полезно покритие на матрак от пяна, която има ефект на паметта. Необходимо е да се променят матраците на всеки 8-10 години. Дебелината на възглавницата трябва да съответства на разстоянието от страната на главата до върха на рамото - тя помага да се подравнят шията по време на сън.

Най-добрата позиция за гръбначния стълб по време на сън е да лежи отстрани с леко съседни бедра и колене, и малка подложка между бедрата, която ще им помогне да подравнят.

Ако прочетете в леглото, опитайте се да не оставяте главата си с голям брой възглавници, защото това ще доведе до напрежението на шията и, вероятно, до промяна в нормалната лостос (огъване).

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 4

4. Избягвайте носенето на тежки раници или торбички. Дори и да носите тежък раница от класа в клас или от училище в училище, той може сериозно да повлияе на здравето на гръбнака, тъй като тежката тежест притиска прешлените. Това може да предизвика гръбначната кривина и ще ви попречи да постигнете пълния ви растеж. Дори по-лошо, ако носите раницата или чантата си само на едно рамо, и от това гръбнакът ви може да започне да се върти.

Когато носите чанта или раница, уверете се, че теглото е равномерно разпределено на раменете ви. Ако носите много тежък куфар или портфолио, не забравяйте да промените партиите.

Помислете за закупуването на куфарче върху колела.

Изображение, озаглавено изправете стъпка 5

пет. Упражненията и бъдете по-активни. Умерената физическа активност има много ползи за здравето, включително загуба на тегло и увеличаване на мускулната сила, която също ще има положителен ефект върху гръбначния стълб.При носене се създава прекомерно натиск върху ставите на гърба, поради което те стават по-податливи на изтриване и кривина. В допълнение, силните мускули поддържат костите и ставите в нормално положение. Power Workouts са чудесен начин за развитие на мускулите, но внимавайте да не претоварвате само определени мускулни групи, докато пренебрегвате други мускули, тъй като това може да доведе до влошаване на позицията.Възползвайте се от личен треньор, ако не сте сигурни как да работите правилно.

Всяка сутрин, след пробуждането, отидете на гърба ми и вървете бавно"Снежни ангели", Преместване на ръце и крака 3-5 минути. Тези движения са напълно подходящи за загряване и леки разтягане на много мускули, които са важни за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб.

Владенето на фитнес на гребния симулатор можете да укрепите мускулите между ножовете и да подобрите позицията на горната част на тялото.

Пилатес и йога са друг вид упражнения, които се разтягат и балансират тялото, особено основните мускули (корем, таза, кръста), които са основа за добра поза.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 6

6. Яжте необходимите хранителни вещества. За да бъде костите да бъдат силни, гладки и здрави, са необходими някои хранителни вещества. Минералите, като калций, магнезий и бор образуват костната минерална матрица, и техният дефицит може да доведе до факта, че костите ще станат твърде крехки и податливи на фрактури (така наречената остеопороза). Витамин D също е важен за здравето на костите и неговото отсъствие води до факта, че костите стават прекалено меки и лесно деформирани (така наречените рахити при деца или остеомаласия при възрастни).

Витамин D се генерира от кожа, когато е изложена на яркото лятно слънце.

Препоръчителната диетична консумация на калций е 1000 - 1200 mg дневно в зависимост от възрастта ви. Най-добрите природни източници на калций са: лист и фуражно зеле, спанак, сардини, тофу, бадеми и семена от сусам.

Част 2 от 3:

Оценка на състоянието на гръбначния стълб

един. Проверете дали няма сколиоза. Сколиозата е страничната кривина на гръбначния стълб, по-често в гръдния кош (площ между ножовете), което може да бъде причина за болки в гърба и ограничения на движението. По неизвестни причини някои хора са родени със сколиоза, докато други се развиват в юношеството. Като правило сколиозата открива медицинските сестри върху изпитите в училище, но повечето медицински работници също ще могат да определят сколиозата. Когато инспекцията е необходимо да се наведе напред до нивото на бедрата, за да се определи дали един острие се отвори повече от друг.

Идентифициране на сколиоза в ранна възраст, а не при възрастни, защото някои процедури (фиксиране или въздействие на метални пръти) могат да забавят или да се спре прогресията на състоянието, докато гръбнакът все още се развива.
Момичетата подлежат на по-голям риск от развитие на сколиоза и много по-висок риск от влошаване на кривината и необходимостта от неговото лечение.

Изображение, озаглавено изправете стъпка 8

2. Посетете специализирания лекар. Ако в резултат на инспекцията ще откриете сколиоза или ще има причина да се смята, че гръбнака ви не съответства на нормата, след това посетете специализирания лекар. Ортопедният хирург внимателно изследва гръбначния стълб и е вероятно да ви изпрати на рентгеново желание, за да разбере по-добре ситуацията.Специалистът ще потърси достатъчно често срещана патология, като остеоартрит, остеопороза и хернии на междуверпенските дискове - всичко това може да доведе до анормална кривина на гръбначния стълб и нарушаването на биомеханика.

Лекарите могат също да възложат CT, MRI, костни сканирания или по-сложни проучвания с помощта на рентгенови лъчи за проучване на състоянието на гръбнака ви по-подробно.

Хирургията рядко се използва за възстановяване и лечение на болести или гръбначни аномалии.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 9

3. Свържете се с вашия ръчен терапевт или остеопат. Ръчни терапевти и остеопати, специализирани в гръбначните проблеми, прилагат по-естествени методи за лечение на гръбначния стълб и други части на тялото, а не лекарства или инвазивни методи, като операция. Те могат да инспектират гръбнака ви, за да имат патологии, включително необичайна кривина, ограничения на мобилността или напрегнатите мускули.

Въпреки че малка кривина напред в гръдната или в средата на гръбначния стълб е нормална, твърде силната кривина води до хиперкипоза или гърба назад.Най-честите причини за хиперкиопоза: остеопороза, артрит, тумори и лоши (неща) поза.

Гръбнакът в гръдния кош също може да бъде абсолютно директно, което се счита за отклонение от нормата и понякога се нарича "Обратно ЛОРДОЗ".

Изображение, озаглавено Изпратя гръбнака стъпка 10

4. Знайте за структурата на малкия ви таз. Вашият таза се състои от две кости, които са свързани с пакети. Ако някой от тези кости е по-малък от втория, тогава може да ви накара да се наведете в най-малката кост, когато стоите или седнете. Това може да доведе до извит гръбначен стълб и други здравословни проблеми. Ако сте забелязали, че често седите с наклон в една посока, попитайте Вашия лекар за заровете на малък таз.

За да го поправите, можете да използвате специални стелки за обувки и да носите списания или книга, за да останете гладко.

Част 3 от 3:

Терапевтични процедури

един. Свържете се с вашия ръчен терапевт. Редовните процедури (може би месечни), проведени от ръчен терапевт или остеопат, не само ще спомогнат за намаляване на болката в гръбначния стълб, но и ще ви помогнат да спестите гладка поза.Ръчни терапевти извършват физически манипулации, наречени право на гръбначни дискове, по време на които се опитват да коригират или отворят малкия аспект на гръбначния стълб. Контролът на прешлените няма да може да лекува сколиоза, но може да бъде необходимата мярка за поддържане на нормалната гръбначна кривина - особено след тежко нараняване на гръбначния стълб, като например увреждане на камшика в резултат на автомобилна катастрофа в резултат на автомобилна катастрофа.

В процеса на зареждане на ставите на гръбначния стълб, звукът на криза може да се случи - същото като с хрускане на пръстите на пръстите. Този звук се случва в резултат на промяна на налягането в ставата, което води до освобождаване на газови мехурчета.
Като правило, когато прешлената е неприятното чувство, ако има, тогава много незначителни.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 12

2. Регистрирайте се за приемане на масаж. Прекарайте гърба си, раменете и / или шията, свържете се със специалист, който има подходяща квалификация. Ако имате напрегнати мускули около или в непосредствена близост до гръбначния стълб и го поддържате, масажът ще намали това напрежение, което ще допринесе за подравняването на гръбначния стълб. Масаж също ефективно елиминира напрежението, което допринася за развитието на лоша поза, особено в горната част на тялото.

Масажът помага да се отървете от млечна киселина, токсини и съединения, които причиняват мускулно възпаление и други меки тъкани. Те попадат в кръвта, така че не забравяйте да пиете много вода, за да ги промивате от тялото.

Някои масажисти практикуват рефлексология - стимулиране на стъпките за подобряване на здравето. Помолете терапевта да стимулира точките, свързани със здравето на гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 13

3. Физиотерапия за контакт. Физиотерапевтът може да ви покаже как да изпълнява специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб. Също така, ако е необходимо, тя ще извърши електротерапията на мускулите на гърба, например терапевтична ултразвукова или електронна стимулация на мускулите. За правилна поза, упражнения за пръски на гърба, флексорите на гърба и мускулите на таза имат решаващо значение.

В някои случаи, спрете или обърнете костта на загубата, помага на тренировките с прогресивно изграждане на тегло, което подобрява състоянието на гръбначния стълб и допринася за привеждането в съответствие.

Ако след трениране или масажирайте мускулите си, вземете вана с английска сол. Магнезият, съдържащ се в солта, перфектно спомага за отпускане на напрегнатите мускули и да се отървете от болката.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 14

4. Получете рецепта за лекарства. Ако имате остеопороза или ниска плътност на костната тъкан в гръбначния стълб и се страхувате от фрактури или деформация, след това помолете лекаря да напише рецепта за лекарства, които насърчават укрепването на костите, като множество бисфосфонати, които се продават (Бонив, Реклама, fosamax). Хормоналните препарати, които допринасят за увеличаване на костната плътност, включват: ралоксифен, калцитонин и паратироиден хормон.

Бифосфонатите могат да увеличат риска от фрактури и понякога да причинят болка в костите, ставите и мускулите.

Тереарират, форма на паратиреоиден хормон, увеличава скоростта на образуването на костите и понастоящем е единственото лекарство от остеопороза, одобрена от FDA, която възстановява костите.

Изображение, озаглавено изправете гръбнака стъпка 15

пет. Помислете за хирургичната интервенция. Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб, трябва да разгледат операцията като последното лекарство, но понякога в случай на деца, чиято сколиоза бързо деформира гръбнака им, именно да се прибягва до това лечение. Работа с сколиоза се нарича Spondylodez - това е по същество процес "Боклук".Същността е да се приведат и да се борят заедно усукани прешлени, така че да се лекуват в цялата пълна кост. По време на спонделодеза се използва костната присадка, която е малки фрагменти от кости, които се поставят в пространството между прешлените за тяхната борба. Тогава костите растат като счупената кост лекува.

Металните пръти обикновено се използват за фиксиране на гръбначния стълб, докато се появят шпорите. Пръчките са прикрепени към гръбначния стълб с винтове, куки и / или тел, и след това впоследствие отстранени.

След операцията са възможни такива усложнения: инфекции, алергични реакции към анестезия, увреждане на нервите и хроничен оток или болка.

Съвети

По много начини, добрата поза зависи от това дали го следвате. Погледнете в огледалото и поправете позата, запомнете тези усещания и след това се опитайте постоянно да следите позицията си.
Хирургията на гръбначния стълб е сложна процедура, която включва движение на мускулите и превръщането на скелета. След операцията хората изпитват болка с различна интензивност.