Как да ядем месо и да отслабнете: 7 стъпки (с илюстрации)

Протеините и протеините играят важна роля в загубата на тегло. Тези вещества идват в нашето тяло главно с месо. Неотдавнашната диета за дукана за това как "яде месо и отслабване" обхваща целия свят. Ако вярвате на слуховете, той се възползва от дори Кейт Мидълтън да отслабне за сватбения ден (въпреки че Бъкингамският дворец отрича тези слухове). Въпреки това, мама Кейт Карол казва, че тя наистина се е възползвала от диетата Dukan. В деня на сватбата (29 април 2011 г.) резултатите бяха забележими. Можете също да опитате да залепите диетата на Dukan, консумирайки месни продукти и загуба на тегло.

Стъпка

един. Изберете постно месо. Поддържайте оптималното ниво на холестерола, като изберете месо от ниско съдържание на мазнини, например:

Морски дарове: отличен източник на нискомаслен протеин. Риба (например сьомга) съдържа в сърдечно-съдовата система на омега 3 мастни киселини.
Бяло месо (птица): в червено месо, съдържанието на мазнини е по-високо. Не забравяйте да отстраните кожата от бяло месо, защото е наситено с мазнини.
Свинско клипинг: Сега това месо съдържа 30% по-малко мазнина от преди 20 години.
Постно говеждо: искам да вярвам, искаш не, но в постно говеждо месо само един грам по-наситени мазнини, отколкото в бяло месо (без кожа). В допълнение, постно говеждото е богато на цинк, ютия и витамин В12.

Изображение, озаглавено Яде месо и отслабване Стъпка 2

2. Изберете естествено биологично месо. Това струва повече, но не съдържа хормони и добавки, които се съдържат в продуктите на по-евтино. Естественото говеждо месо също съдържа голямо количество линолова киселина, която може да предотврати рак. В допълнение, естествено месо, получено от крави, които са преминали мед.Изпит, не заразени e.Coli (чревна пръчка). Търси месо отпечатане или отбележете, че животното е хранено 100% натурални продукти и преминах мед.Проверка. Важно е и животното да е нормално и свободно преместено.

Изображение, озаглавено Яде месо и отслабване Стъпка 3

3. Изчислете размера на частите. За да реализирате загуба на тегло, трябва да се придържате към оптималното количество месо. Една порция месо е равна на около една чаша (220 g).

Изображение, озаглавено Яде месо и отслабване Стъпка 4

4. Всяка приемане яде една порция месо. Според диетолозите от популярното шоу за теглото "най-големият лийзер" трябва да консумирате три порции протеин (месо) на ден. Например, за закуска можете да ядете бекон от пуйка и яйце, за обяд - цезар салата с пилешки кубчета, за вечеря - 220 г сьомга със зеленчуци за двойка.

Изображение, озаглавено Яде месо и отслабване Стъпка 5

пет. Преди готвене месо, тя трябва да бъде обработена правилно. Първо, месото трябва винаги да лежи в хладилника, никога не оставя месо на кухненската маса за цял ден. Пилето винаги трябва да изплаква с чиста течаща вода и след това да потупа, така че да е малко сухо. След като месото е било отрязано на дъската или плота, този съвет (или плот) трябва да се промие с антибактериален сапун. Необходимо е да се почисти не само на рязане, но всичко това месо се отнася до ножове, вилици и t.Д. Не забравяйте да миете ръцете си със сапун, преди да влезете в месото.

Изображение, озаглавено Яде месо и отслабване Стъпка 6

6. Подгответе месо без допълнителни масла и сосове. Така че ястието да се окаже нискокалорично, леко налейте месо от зехтин (половината от чаената лъжичка), леко поздрав и пипер (вкус), след това се запържва. Гледайте, че месото не си спомня, защото може да бъде канцерогенен. Ако не можете да направите месо на скара, можете да го поставите във фурната (375 градуса). Морски дарове (например, риба тон), достатъчно запържете печката за една или две минути от всяка страна.

Изображение, озаглавено Яде месо и отслабване Стъпка 7

7. Не напойте месните сосове след готвене. Опитайте се да ядете възможно най-малко сосове. Дори ако обичате сос от кетчуп или барбекю с Турция, по-добре е да се преодолее. Сосовете съдържат много въглехидрати, които няма да доведат до загуба на тегло, но до противоположния ефект. Потърсете алтернативни продукти, съдържащи малки въглехидрати и калории (например, горчица, масло, оцет). В допълнение, ако всички сте подготвили всичко, постно месо трябва да е вкусно и без никакви добавки.

Съвети

Комбинирайте месото със зеленчуци за поддържане на балансирано хранене. Например, опитайте се с подова пържола и печени сладки картофи за салата за вечеря или спанак и печени скариди за обяд.
За да получите максимални ползи от протеините, експертите казват, че е необходимо да се яде около 0,8-1,1 g протеин на 1 килограм телесно тегло. Доналд Лиман - Доктор на философията и почетната професор в университета в Илинойс - твърди, че трябва да се опитате да ядете около 30 g протеин по време на закуска.
Не забравяйте да включите зърнени въглехидратни продукти в диетата си. Въглехидратите не са толкова вредни, когато загубата на тегло, те могат дори да помогнат с него! Здравите въглехидрати са богати на зеленчуци, зърнени култури, кафяв ориз и боб. Включете някои от тези продукти във вашата диета и можете да поддържате физическа и умствена дейност през целия ден.

Предупреждения

Никога не консумирайте месо от не-отблясъци (ако само не е суши). Разстроеното месо не само може да доведе до хранително отравяне, може да бъде заразено с ларви на червеи. Най-добрият начин да разберете дали месото е напълно приготвено - използвайте специален термометър, който може да бъде закупен във всеки дом магазин.
Преди да започнете да се придържате към тази диета, говорете с Вашия лекар. Лекарят трябва да провери нивото на холестерола и кръвното налягане. В някои случаи потреблението само на постно месо може да бъде опасно.