Как да станете половин партия

Преходът към по-здравословна храна не трябва да бъде остър. След прехода към полу-eway храна много хора забелязват, че тяхното здраве се е подобрило, докато те не намират такъв преход твърде сложен. Полу-инвентарът (понякога използван термин "гъвкавост") намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак, докато не е нужно напълно да откажете месото.Както при всяка значителна промяна в начина на живот, можете да се консултирате с Вашия лекар преди преминаване към полуинтензивната диета.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Намаляване на потреблението на месо

един. Давам си обещание. Да се превърне в половин път, вие, преди всичко, трябва да си дадете обещание, има по-малко месо. Помислете за причините, поради които сте решили да се откажете от месото - това ще ви помогне да запазите мотивацията.

Намаляването на консумацията на месо ще ви помогне да живеете по-дълго и да бъдете по-здравословни.
Преходът към полу-дял диета е чудесен начин да отслабнете или да контролирате теглото си.
Можете също така да си напомняте за етичната страна на вегетарианството относно начина, по който животните се лекуват в тази индустрия.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 8

2. Не бързай. Радикалната промяна в диетата първоначално може да изглежда по-продуктивна, но остри промени са най-често за кратко. Преходът към полу-фута храна не трябва да бъде "диета за катастрофа" - по-скоро, тя трябва да се приеме като промяна в начина на живот и мислене. Постепенно, новата диета трябва да бъде част от вашия начин на живот.

Започнете с краткосрочни цели, например, значително ограничавате консумацията на месо в продължение на десет дни. Тези краткосрочни цели ще позволят да се поддържа мотивация.

Позволете си понякога да се отпуснете. Само по себе си полукладрите означава от време на време, можете да ядете нещо месо.

Изображение, озаглавено Следващите хранителни изисквания за анемична стъпка 2

3. Решете колко месо искате да оставите в диетата си. В зависимост от причината да решите да отидете в полуинтензивната диета, количеството месо и неговите видове в диетата може да бъде различно. Ако решите да отидете в полу-бадризъм, за да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите здравето, тогава можете с различни честоти да включват различни видове месо в диетата си. Ако сте важни за вас етичната страна на вегетарианството, тогава е вероятно да предпочитате да изоставяте всички видове месо напълно или почти напълно.

Решете кои видове месо искате да ограничите или премахнете от диетата си. Морските дарове имат много полезни качества, а риболовната индустрия вероятно изглежда по-етична в сравнение с производството на червено месо и птиче месо, толкова много вегетариански диети позволяват потреблението на морски дарове.

Вземане на решение за това какво месо и кога може да се използва, ще ви позволи да направите липса на диета, компенсиране на липсата на минерали и витамини, свързани с отказ на месото.

Опитайте се ясно да определите коя честота и какви видове месо ще използвате - така че спазването на полуинтензивната диета ще бъде по-лесно.

Изображение, озаглавено Направете ядковата диета стъпка 5

4. Премахване на различни видове месо на етапи. Първоначално може да е трудно да отидете в нова диета, особено ако по-рано вашата диета разчиташе на различни месо. Така че преходът към новата диета е по-лесен, правете всичко постепенно, постепенно премахва един или друг вид месо.

Първо се откажете от червеното месо. Червеното месо е най-малко здравословно в мъжката диета, така че се опитайте да премахнете точно този вид месо и тя ще ви даде много предимства.

След това се опитайте да намалите консумацията на птиче месо. Постепенно, премахнете месото от домашни птици от диетата си, като го замените с други протеинови продукти, които ви харесват.

И накрая, намалява потреблението на риба. Рибата се счита за изключително полезен източник на протеини и други полезни хранителни вещества, но ако се стремите напълно да се откажете от месото (или го откажете в по-голямата си част), ще трябва постепенно да намалите приема на морски дарове.

Изображение, озаглавено Следвайте ниска натриева диета стъпка 2

пет. План, който ще имате. Може да е трудно да се направи пълна закуска, обяд или вечеря в последната минута, така че планирате предварително, че ще ядете и купите всички продукти, от които се нуждаете. Опитайте се да планирате предварително, че ще ядете за закуска, обяд или вечеря и не е нужно да имате нещо безвкусно, когато гладувате.

Намерете интересни вегетариански рецепти или се опитайте да подготвите обичайните ястия без месо.

Опитайте се да планирате диетата си за целия ден, така че да не се налага да импровизирате в последния момент, защото поради това е по-трудно да контролирате вашата диета.

Изображението, озаглавено направете смесена гайка печена стъпка 13

6. Намерете това, което можете да замените месото. Има много растителни източници на протеини и други хранителни вещества - те са лесни за намиране във всеки супермаркет. Има вегетариански продукти, които обикновено са направени от месо (например колбас) - те могат да бъдат отлична психологическа подмяна на месото. Въпреки това, по отношение на тяхната хранителна стойност, те дори могат да бъдат по-ценни от месото!

В много магазини можете да намерите продуктите от отвъд месната компания, които изглеждат, миришат на истинско месо, но всъщност те са направени от безглутеен грах протеин.

Фирмата "Гардина" предлага "неродената риба" - тези продукти са направени от зеленчуци, но в тяхната текстура и на вкус приличат на морски дарове.

Tofurky е една от най-известните компании, които произвеждат продукти, които заменят месото за барбекю, в допълнение, компанията произвежда много различни вегетариански продукти, които копират хамбургери, хот-доги и дори бекон.

Изображение, озаглавено да бъде веганска тийнейджърска стъпка 11

7. Опитайте да използвате заместители на месо в познати рецепти. Ако не искате да закупите полуготови продукти, които не съдържат месо, и искате да приготвят себе си, т.е. много начини да замените месото, така че любимото ви ястие остане вкусно и питателно.

Леща, богата на протеин и е отличен източник на диетични фибри.

Тофу е направен от соя и не е само отличен източник на протеин, но може да има различна текстура - зависи от това какъв тип тофу, който сте купили (мек или твърдо).

Фасулът също е богат на антиоксиданти и протеини и може да бъде добра подмяна на месо в такива ястия като бурито.

Метод 2 от 3:

Поток от липса на хранителни вещества

един. Заменете месото във вашата диета. Преходът към полу-елегантност означава, че периодично ще ядете месо в храната, но през повечето време ще избегнете месо, като основен източник на протеин.

Увеличаване на консумацията на растителни протеини, включително ядки, семена и бобови растения.
Морските дарове също могат да бъдат добра здравословна алтернатива на месото, ако планирате да ги използвате.

Изображение, озаглавено наддайно тегло като вегетариански стъпка 9

2. Намерете други цинкови източници. От месото тялото получава не само протеин. Месото съдържа много други хранителни вещества, важни за тялото, така че ще трябва да намерите алтернативни източници на тези елементи. Един от тези елементи е цинк, който помага на организма да излекува и поддържа имунната система.

Мъжете трябва да консумират около 11 mg цинк дневно, а жените се нуждаят от около 8 mg.

Добрите източници на цинк са гъби, спанак, тиквени семена и кашу.

Изображение, озаглавено събиране на стриди Стъпка 16

3. Намерете източници на витамин В-12. Друг важен елемент, който трябва да намери заместител, когато неуспехът на месото е витамин В-12. Човешкото тяло използва витамин В-12 за генериране на червени кръвни клетки и за поддържане на здравето на имунната система.

Витамин В-12 се съдържа само в месо и мекотели, така че можете сериозно да мислите за напускане на морски дарове във вашата диета.

Приемането на биологично активни добавки и витамини може да предотврати дефицита на витамин В-12.

Изображение, озаглавено лечение на симптомите на IBS с диета стъпка 5

4. Вземете желязо от други продукти. Желязото играе изключително важна роля: тя помага на кръвните клетки да носят кислород. Основният източник на желязо е червеното месо. Постепенно премахване на месото от диетата си, трябва да намерите алтернативни източници на желязо.

Мъжете и жените до 50 години се препоръчват да използват около 8 mg желязо на ден. Жени над 50 години се нуждаят от 18 мг, а мъжете - от 19 до 50 mg.

Добрите източници на желязо могат също да бъдат третирани соя, леща, овесена каша, термично обработени спанак и паста.

Изображение, озаглавено да бъде веганска тийнейджър стъпка 10

пет. Намерете други източници на омега-3 DGK и EPC на мастни киселини. Тези мастни киселини са важни за здравето на сърцето, за концентрация и дори за зрение. Те също помагат на черния дроб да се възстановят и да превърнат глюкоза в енергия.

Рибеното масло е отличен източник на всички тези мастни киселини, така че ако редовно използвате рибата, не е необходимо да се притеснявате за това, което можете да получите достатъчно от тези елементи.

Биологично активните добавки с рибено масло могат да бъдат добър алтернативен начин за получаване на тези елементи в достатъчни количества.

Друг добър източник на омега-3 мастни киселини са семена от чиа, ленени семена и орехи.

Метод 3 от 3:

Да се отървем от сцеплението

един. Запитайте се, ако наистина гладните. След отказ или ограничаване на месото в диетата може да не почувствате същото удовлетворение от храната. Това не е необичайно: тялото трябва да бъде адаптирано към нов тип енергия. Много е важно да се научите да различавате дали просто искате да ядете нещо друго или сте наистина гладни.

Запитайте се какво искате да ядете. Ако сте наистина гладни, тогава ще ядете всичко (разбира се, трябва да изберете здравословна храна).
Изчакайте няколко минути след това как да си зададете такъв въпрос. Ще видите, че желанието да ядете нещо изчезва. Това се случва най-често.

2. Обърнете внимание на жаждата за някои продукти. Ако сте забелязали, че редовно възниквате за нещо, това може да бъде знак, че тялото ви липсва някакъв витамин или минерал. Веднага щом разбирате какво ви липсваш, можете да намерите алтернативни източници на това хранително вещество.

Ако забележите, че непрекъснато ви дърпате да ядете червено месо, тогава вероятно нямате желязо и по този начин тялото ви се опитва да компенсира. Опитайте се да ядете повече овесена каша, спанак или други продукти, които съдържат желязо. Тягата трябва да отиде.

Приемането на витамини може да помогне за коригиране на баланса на витамините и минералите в тялото - това ще помогне да се избегне появата на сцепление "яде нещо" поради недостиг на хранителни вещества.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 13

3. Не се чувствайте глад. Много често тя се яде нещо, когато просто трябва да имате лека закуска, или когато не ядете за дълго време. Просто редовно закусвайте нещо полезно, за да поддържате чувство на ситост, тогава ще можете да почувствате нещо като внезапна тяга.

Планирайте здравословните закуски през деня, за да избегнете гладни чувства.

Не пропускайте храна. Изключително трудно е да се придържате към диетата, ако дойде усещане за глад, затова се опитайте да не пропуснете ястия.

4. Използвайте предимствата на вкуса на умовете. Умовете - това е петият вкус, след горчив, сладък, кисел и солен. Благодарение на умовете на храната отнема по-сложен вкус и носи по-голямо удовлетворение, така че умовете могат да се отърват от тяга на месото.

Гъбите и домати имат естествен вкус на умовете и след сушенето им този вкус става още по-силен и концентриран. Добавете гъби и домати, за да ядете, за да се отървете от тласък към месо или желание да ядете нещо друго.

Зеленият чай също има вкус на умовете, така че ще помогне да се справят с отказа на месото.

Изображение, озаглавено приготвяне на шапката 7

пет. Периодично се превръщате в кръст. Целият смисъл на полу-строителната диета е, че от време на време можете да се отдадете на малко парче месо. Понякога най-добрият начин да се справят с непреодолима тежест към нещо може да бъде просто да си позволим да го направим.

Червеното месо е най-малко полезно, но все още съдържа много полезни вещества. Яденето на малко количество червено месо от време на време може да помогне за постигане на баланс в диета.

Рибите и другите морски дарове са здравословни източници на много хранителни вещества - те са разрешени от много вегетариански диета. Добавянето на малко количество морски дарове до диета ще ви помогне да се справите с месото и да поддържате баланс в диета.

Предупреждения

Преди да промените начина на живот, не забравяйте да се консултирате с лекар и посетете добре специалист по хранене, тъй като това е този специалист, който може, въз основа на вашето здравословно състояние, да даде наистина полезни съвети за това как е по-добре да отидете на полу-фута.

">."