Как да ядем като бодибилдър: 12 стъпки

Яденето като културист и стриктно след диета, увеличавате мускулите си, губят тегло и винаги е във формата. Основната идея е, че има продукти, богати на протеин и глутен с нисък въглехидрати и мазнини. Прочетете следващата, за да научите за различни устройства за културисти.

Стъпка

един. Следвайте плана за захранване, описан по-долу. Можете да използвате подправки, но не и в големи количества. Отпадъци мазнини салати. Не се движи по солта, отидете на невалидни подправки. Напълно да се откажат от захарта. Ако обичате да пиете кафе със захар сутрин, можете да вземете сметана или стевия като полезна алтернатива на захарта.

2. Яжте на всеки 2-3 часа. Бодибилдърите се фокусират върху факта, че протеинът е комбиниран с въглехидрати, но включването на зеленчуци и глутен в диетата си също ще спомогне за поддържане на формата и да поддържат чувство за ситост. Ако сте пропуснали храна, не настигвайте следващото хранене.

Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло Стъпка 3

3. Включват в диетата си на ленени семена и ленено масло. Можете да ги купите в повечето магазини за хранителни стоки. Можете също така да закупите хляб и зърнени храни, съдържащи ленени семена. Алтернативно, можете да си купите масло от лен в капсули (можете да ги закупите в аптека). Но капсулите няма да могат да бъдат прилични заместители на ленените семена, тъй като много полезни компоненти в семената могат да бъдат загубени по време на производството на капсули. Тъй като изследването на полезността на тези капсули все още е на началния етап, тези капсули не са одобрени от офиса за контрол на храните и лекарства. Лена може да прегърне апетита и да накара тялото ви да мисли, че получава достатъчно количество мазнини, в резултат на което той удължава мастните запаси и ще премахне общото възпаление на ставите.

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 4

4. Пий много вода. Водата е много важна, вие сте на диета или не. Много често хората са толкова дехидратирани, че го бъркат с глад. Упражнявайте теглото си с 30. Например, ако тежите 70 кг, имате нужда от 2,3 литра вода на ден. Пийте не по-малко от това количество вода всеки ден, особено ако тренирате. Научете се да обичате вкуса на водата и за по-подробна информация, прочетете статията "Как да пиете повече вода дневно".

Метод 1 от 1:

Препоръчителна мощност

един. Първо хранене (закуска):

1-2 лъжици протеинови добавки в нискомаслено мляко или вода (най-проста закуска) добавят към половин чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и замразени плодове.

Или 1 яйце и 2 протеин варено завинтен или противопожарен на зехтин.
или 40 грама овесена каша (половин чаша или четвърт купа)- Не сменяйте бързо овесена каша за готвене, Защото когато се приготвят, естествените влакна се отстраняват от тях.

1000 mg ленено масло. Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 5Bullet2

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 6

2. Второ хранене (3):

1 банка за риба тон или сьомга (изберете с ниско съдържание на натрий). Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло стъпка 6Bullet1

или 1-2 супени лъжици протеин цервикални и 2 плочки от натрошени овесени люспи със сметана.

1000 mg ленено масло. Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло Стъпка 6Bullet2

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 7

3. Третото хранене (обяд):

Две пилешки гърди и 2/3 асансьори макарон, изработени от твърдо зърно и богата на фибри или пълнозърнест кафяв ориз. Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 7Bullet1

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 7Bullet1

1000 mg ленено масло. Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло Стъпка 7Bullet2

Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло Стъпка 8

4. Четвърто хранене (следобедна закуска):

1 банка за риба тон или сьомга (изберете с ниско съдържание на натрий). Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 8Bullet1

или 110 грама на bifhtex (в Bifxtex съдържа повече холестерол, отколкото в Турция, пиле или риба).

1-2 супени лъжици протеин цервикални и 2 плочки от натрошени овесени люспи със сметана. Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 8Bullet2

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 8Bullet2

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 9

пет. Пето хранене (вечеря):

230 грама bifhtex или същото количество хамбургер, сьомга или скариди, приготвени на маслинено или рапично масло. Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 9Bullet1

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 9Bullet1

1 голяма част от маруля, броколи или карфиол (или и двете). Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 9Bullet2

Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло Стъпка 10

6. Шесто хранене (вечерна закуска):

1-2 супени лъжици протеинови добавки се изливат в ниско съдържание на мазнини или вода. Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 10Bullet1

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 10Bullet1

или 3 яйца (в две яйца, отстранете жълтъка), варени завинтен или противопожарен на маслинено или деликатно кремово масло.

1000 mg ленено масло. Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло стъпка 10Bullet2

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тялото стъпка 11

7. Ако е необходимо, замени един или друг продукт. Например, 1 банка от риба тон или сьомга може да бъде заменена нито на три малки парчета пуйка, или на една и половина чаша месо от раци (не забравяйте да изглеждате изтичане). Вместо яйца, можете да вземете швейцарското сирене (3 кубчета с дебелина от 0,5 cm).

Ако сте вегетарианец, месо от всяко животно, което можете да замените на тофу, боб, грах и ядки. Изображение, озаглавено Яжте като Body Builder Step 11Bullet1

Изображение, озаглавено Яжте като Body Builder Step 11Bullet1

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 12

Осем. Включете в хранилището и зеленчуците си. Въпреки ползата от мускулните сгради, тази диета е ограничена от използването на протеини и въглехидрати, което не е изцяло полезно. Понижаване на повече зеленчуци, плодове и нискомаслени, необработени протеини с нисък холестерол в диетата му, в крайна сметка водят до по-здравословно тяло и начин на живот. Добавете най-малко пет плода и / или зеленчуци към ежедневната си диета. Това може да се направи чрез готвене на плодова салата и добавяне на ленени семена в нея или ленено семе.

Съвети

За да станете по-лесно приготвяне на храна за цяла седмица.
Вземете серума с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, в 1 лъжица, която съдържа 23 грама протеин. Съдържанието на захар трябва да бъде ниско (не повече от три грама). В много магазини има проби, които можете да вземете вкъщи, преди да купите. Наистина няма други протеинови шийни.

Предупреждения

Ако сте алергични към мляко, суроватъчна врата, която е необходима в тази диета, няма да се побере. Или ядат яйца или намират врата, която не съдържа млечни продукти.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова диета.
Повечето от продуктите, с изключение на тяхната диета, и ги заменят с протеинови торти, увеличавате риска от повишени нива на холестерол, високо кръвно налягане, заболявания, анемия, стомашно-чревни проблеми и други неприятни странични ефекти, свързани с необичайно ограничена небалансирана диета, като прилика на това.
Използването на изключително големи обеми протеин води до увеличаване на холестерола. Не следвайте инструкциите в тази статия, ако имате високо ниво на холестерол.
Деца, бременни жени, които се опитват да забременеят или хранят гърдите, трябва да бъдат изключително чисти, така че да не се използват голямо количество живак. Министерството на здравеопазването препоръчва не повече от 340 грама сьомга или лека риба тон на седмица (170 грама жълто-лагер), и изобщо не използват меч рибата, акула и кралска скумрия изобщо. Въз основа на препоръките на местните власти, не яжте други видове риба. За повече информация следвайте връзката по-долу.