Как да се постигне плосък корем в седмицата

Има голямо събитие и имате подут корем и само седмица, за да го поправите. Целта е амбициозна, но може да бъде постигната, ако бъде последвана от съветите по-долу. Ти харесва толкова много, че искате да ги следвате и след седмицата.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Пийте, за да направите корема

един. Пий повече вода. Водата трябва винаги да пие (за да се избегне дехидратацията), но това е особено важно, ако се опитвате да направите стомаха си. Когато пием вода, ние помагаме на тялото да поддържа оптимален воден баланс, не забавя водата (която е основната причина за подут корема) и поддържане на чувството за ситост. Водата също прекъсва мазнините за енергия и доставя хранителни вещества в мускулите, като по този начин запазва метаболизма на правилното ниво.

Добавете лимонови, оранжеви или краставици на краставици до вода, за да подобрите вкуса си, също можете да опитате билки и цветя, като например мента или лимон.

Изображение, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 2

2. Пийте зелен чай. В допълнение към много други предимства, зелен чай също помага за намаляване на мазнините върху стомаха, тъй като съдържа антиоксиданти на катехините. Да изгарят мазнините по време на спорт, преди да пиете зелен чай.

Изображение, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 3

3. Готвене плодове коктейли. Това е чудесен начин да се избегне дехидратацията и да се постигне плосък корем. В коктейл с диня, например, съдържа аминокиселина, известна като аргинин. В хода на проучване, проведено от "Journal of Nutrition" (вестник на хранене), установи, че аргининът помага за намаляване на мастните натрупвания и увеличаване на мускулната маса. Коктейлът на ананас съдържа бромелаин, ензим, който разцепва протеините, улеснява процеса на храносмилане и елиминира подуването.

Коктейл за диня. Нарежете две чаши диня и го поставете в блендер. Добавете 1/4 чаша нискомаслено мляко и смесете за 15 секунди или до хомогенна маса. Добавете 2 чаши лед и смесете за 20 секунди или до желаната консистенция. Тази рецепта е предназначена за две части от коктейла.

Коктейл от ананас. Налейте 1 чаша нискомаслено мляко и 100 грама пресни или консервирани ананаси в блендер;. Микс за 1 минута. Изсипете сместа в стъкло и добавете 1 супена лъжица студено пресована ленено семе. Тази рецепта е предназначена за една порция от коктейла.

Изображение, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 4

4. Добавете към вашата диета джинджифил. Джинджифилът успокоява стомашно-чревния тракт и може да помогне за намаляване на подуването. Добавете прясно настърган джинджифил в зелен чай или заварник нарязани корени и направете чай от джинджифил.

Изображението, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 5

пет. Пийте чай от мента. Не е случайно в много ресторанти да сервират бонбони от мента след хранене - допринася за храносмилането. Приятен чай от мента или добавете мента листа във вода или зелен чай.

Изображение, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 6

6. Не пийте алкохол. Алкохол - враг на плоски корема. Благодарение на приемането на алкохолни напитки, изгарянето на мазнини в организма се намалява с 36%, а също така потиска производството на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините.

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 7

7. Избягвайте газирани и ферментирали напитки. Газовете, съдържащи се в такива напитки, се натрупват в храносмилателния тракт, което води до подуване.

Изображение, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 8

Осем. Не яжте сорбитали. Сорбитол е изкуствен подсладител, съдържащ се в някои диетични газирани напитки. Въпреки че той добавя сладост и не съдържа много калории, проблемът е, че тялото е трудно да се смили това вещество. Съдържа се не само в газирани напитки, но и в йогурти, нискокалорични продукти, дъвка и близалки.

Метод 2 от 4:

Спорт за намаляване на корема

един. Спестете снимката на времето. Нищо не ви позволява да унищожите мазнините върху стомаха, така че аеробните класове. Според проучване, проведено в Университета на херцога, аеробните класове са най-ефективният начин за изгаряне на дълбоки висцерални мазнини на стомаха. Те ви позволяват да изгорите 67% повече калории, отколкото за обучение или класове, които обединяват кардио и мощностни упражнения.

Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва здрави възрастни най-малко 150 минути седмично да се занимават с умерени аеробни упражнения (като бързо ходене или плуване) или 75 минути седмично, за да плащат енергични аеробни упражнения (като например бягане).

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 10

2. Направете упражнения. Сред професионалните спортисти няма единодушно мнение дали упражненията на пресата са най-добрият начин да направят мускулите на корема плоски, но никой не оспорва факта, че те им позволяват пряко да работят директно от предните и страничните мускули на корема.

Таза на наклона на топката. Легнете на фалбоба назад и главата, сложете краката заедно на пода, а в ръцете си вземете 2,5-5 килограм гири или медицинска топка и дръжте гърдите. Оценете коремните мускули и вдигнете тялото, докато раменете се откъснат от топката. След това вдигнете ръцете си с гири или топки нагоре. Направете три подхода 12-15 пъти с 30-секундна почивка.

Упражнение с прави крака и ръце. Вземете чифт 5-6 килограм гири, легнете на гърба си, ръцете по тялото, краката са разведени и повдигнати под ъгъл от 45 градуса. Вдигнете ръцете си върху гърдите и отхвърлете раменете от пода, в същото време повдигате краката си, докато не бъдат перпендикулярни на пода. Върнете се в първоначалното си положение, но не докосвайте пода с краката си. Направете три подхода на 15 повторения с 30-секундни празници между подходи.

Изображението, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 11

3. Работете върху мишките на кора. Те включват коремни мускули, мускулите на долната част на гърба, таза и бедрата - повече от 15 мускула като цяло. Така че коремът е наистина плосък, трябва да работите с всички тези мускули.

Странична дъска. Легнете от лявата страна, огънете лактите директно под раменете си и оставете един на друг. Сложи дясната ръка на лявото рамо или на дясното бедро. Натиснете натиснете и отхвърлете бедрата от пода, докато балансирате на предмишницата и краката, така че тялото ви да образува диагонална линия. Фиксирайте позицията за 30-45 секунди. Повторете от другата страна.

Ако държите позицията за 30-45 секунди, достатъчно е да го държите толкова, колкото можете.

Лицеви опори. Вземете позицията Спрете да лежите на пода. Дръжте краката си и вдигнете тялото над пода на ръцете си и след това се върнете в първоначалното му положение. Направете 10-12 повторения.

Ако искате да усложвате упражнението, леко повдигнете един крак над пода.

Въже. Седнете и дръпнете краката пред себе си, за да формират V-образни. Дръпнете чорапи. Напрегнете мускулите на кутията и донесете гръбнака под формата на писмото с. Вдигнете ръцете си и направете ход, сякаш се изкачвате по въжето. Направете 20 повтаря всяка ръка.

Метод 3 от 4:

Създайте илюзия за плосък корем

един. Подобряване на позата. Добрата поза може да се отървете от два килограма, така че защо да не приемате тази възможност. Стойте с спокойна таза и леко извита назад. Гърдите трябва да са на една и съща линия с корема. Вземете раменете назад и леко ги понижете. Дръжте главата си в центъра, представете си, че шията е продължение на гърба, а въжето е свързано с него, което леко вдига Mac.

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 13

2. Вземете дрехи визуално редуциращи корема. Опции тук са много. С правилния избор на тъкани и стилове, можете да създадете илюзия за по-малък корем.

Изберете тъкани, които визуално ви правят тънки. Те включват памучни, копринени, вискозни смеси и светлинни смеси от вълна. Стойте далеч от тесни тъкани, като ликра и леко трикотаж, тъй като те подчертават всяка издутина.

Разнообразие. Вземете дрехи, които ще разсеят поглед от корема. Например, върхове с декорирани деколте или гънки в центъра. Върховете и рокли с миризма също са добър избор, освен ако не са направени от теснически материал, който трябва да се избягва.

Добавете ремъка. Ще ви трябва широк тъмен колан за отделяне на бюста и бедрата и да създадете талия.

Играйте с модела. С помощта на геометрични и цветни модели, често е възможно да се скрие стомаха, но ще трябва да експериментирате малко с размера на чертежа - уверете се, че се отнася до размерите на тялото ви.

Вземете подходящи цветове. Всъщност черният цвят е най-вече, но това не е единствената възможност. Stylist Philipple Bloch също препоръчва лилаво, тъмно синьо, бургундско, патладжан, тъмно сиво и дълбок изумруден цвят, за да създадат по-добър образ. Можете да се обличате в един цвят от главата ми до краката, което ще създаде образ на високо и тънко момиче.

Изображението, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 14

3. Използвайте коригиращо бельо. Това ще ви помогне да създадете изображението, на което се стремите. Има много видове такова бельо, но трябва да погледнете с претоварена талия и колоездещи шорти, за да направите корема и бедрата. Вземете подходящата плътност на бельото, от тънък до много стегнат, за да се чувствате комфортно.

Метод 4 от 4:

Захранване за намаляване на корема

един. Яжте по-често. Вместо три големи ястия, които могат да запълнят стомаха и да натоварват вашата храносмилателна система, да ядат често, малки порции или закуска. Между храненията трябва да са 2-3 часа почивка. Така храната ще заема по-малко място в стомаха, по-малко разширяване, поддържане на метаболизма и чувството за ситост.

Изображението, озаглавено Получете плосък корем в седмична стъпка 16

2. Намаляване на консумацията на продукти с висока фибри. Много продукти с високо съдържание на тъкани, като броколи, боб, брюксел, карфиол, причиняват газове и подуване. Изключете ги от диетата си през тази седмица. След това време постепенно ги въвеждайте на диетата. Вероятно ще откриете, че някои продукти донесат по-голям дискомфорт с стомаха, отколкото други - коригирайте диетата си, съответно, за да получавате фибри и да спасите стомаха си.

Консумират боб и зеленчуци семейство от кръстоцветни. Те съдържат ензим, който унищожава сложната захар, така че те са по-лесни за усвояване, а производството на газ намалява в организма.

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 17

3. Регулирайте порциите на плодовете и зеленчуците. Сурови зеленчуци и плодове са отличен избор на здравословно хранене, но те разтягат стомаха, така че е по-добре да ядат малките си части през деня.

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 18

4. Разберете дали имате непоносимост към лактоза. Ако млечните продукти причиняват газове и подуване, може да стедва ли да се хранят лактоза (захар, съдържаща се в млечни продукти). Опитайте се да използвате ниска дълбока лактоза храна, като кисело мляко и да ядете млечни продукти в малки количества и не ги смесвайте с други продукти. Можете да си купите продукти без лактоза или да вземете специални средства, за да помогнете на лактоза в храносмилателния тракт.

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 19

пет. Изберете продукти, богати на калий. Яжте богати в калиеви продукти, като авокадо, мини банани, папая, манго, пъпеш и нискомаслени йогурт (без добавяне на изкуствени подсладители). Калият е естествен диуретик, така че ще спомогне за намаляване на забавянето и подуване на водата.

Съвети

Винаги закуска! Това наистина ускорява метаболизма!
Продължете с опитите, без значение какво ще ви струва.
Можете да ядете всички плодове в големи количества, с изключение на бананите. Те забавят способността на тялото да абсорбират въглехидратите.
Не се обезсърчават, ако не виждате незабавни резултати. В крайна сметка усилията ви са оправдани.
Не яжте твърде бързо. Бавно поглъщаме храна, ние помагаме на функцията на храносмилателната система правилно. В допълнение, тя ви позволява да се наслаждавате на хранене и да се насладите на вкуса.
Яжте поне два часа преди сън, така че тялото да има време да усвоява храната.
Опитайте се да поддържате по-активен начин на живот. Започнете да използвате стълбището вместо асансьор.
Колкото повече работите, толкова по-добри резултатите ще бъдат по-бързи.
Не претегляйте всеки ден, веднъж седмично трябва да е достатъчно.
Опитайте се да ядете шест пъти на ден с малки порции, а не три големи.

Предупреждения

Не гладувай.
Не прекалявайте и не претоварвайте тялото.