Как да се намали корема

Ако искате да намалите стомаха, ще трябва да контролирате диетата и да правите физически упражнения. Строго говорене, размерът на стомаха може да бъде намален само чрез хирургична работа. Въпреки това, с помощта на диета и спорт, можете да научите стомаха по-малко разтягане, когато ядете и по-бързо. За да направите това, трябва да се придържате към строга балансирана диета, редовно да се занимавате с упражнения и да избягвате лошите навици.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разработване на здравословни хранителни навици

един. Спазвайте балансирана диета. Балансираната диета ще осигури на тялото си всички необходими хранителни вещества в правилните количества и можете да наситите по-малка храна. Опитайте се да включите диетата си, за да включите 30% от полезните въглехидрати, 20% от плодовете и зеленчуците, 10% млечни продукти и месо, а също така съдържат като малко мазнини и захар.

Полезни въглехидрати включват ориз, филми, овес, кафяв ориз и други хранителни продукти, богати на зърнени храни.
Изберете такива плодове и зеленчуци, които са богати на хранителни вещества и съдържат малко захар, като цитрусови, хрупкаво зеле, Ruquk, спанак.

Съвет на специалиста

Laura flinn

Личен треньор, сертифициран Nasmlor Flinnn - личен треньор, сертифициран от Националната академия по спортна медицина (NASM), треньор за олимпийски тежест и сертифициран фитнес диетолог с допълнителна квалификация като треньор TRX. Ръководи собствената си програма за лична тренировка в областта на залива Сан Франциско. Специализира в намаляване на теглото, мускулни сгради, кардио- обучение.

Laura flinn
Личен треньор сертифициран Nasm

Експертно мнение: Можете да намалите корема и без спорт - за това трябва да се отървете от мастните депозити. Необходимо е да се спазва балансирана и хранителна диета. Опитайте да има повече пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени протеинови храни и полезни мазнини, които се съдържат в авокадо, ядки и зехтин. В допълнение, яжте най-малко 25 грама хранителни влакна и ограничете консумацията на захар и прости въглехидрати.

Изображение, озаглавено свиване на стомаха стъпка 2

2. Фиксирайте всичко, което ядете. Мнозина не осъзнават колко или колко често ядат през целия ден. Задвижвайте дневник в продължение на няколко дни, за да определите, че вашата диета трябва да бъде коригирана.

Някои също следват начина, по който те се чувстват и какво са заети, когато ядат, за да идентифицират модели в емоционална преяждане.

Наред с други неща, трябва да следвате колко време трябва да отидете в основните хранения и леките закуски. Яжте бавно - това ще помогне да бъдете наситени с по-малко храна.

Изображение, озаглавено Свиване на стомаха Стъпка 3

3. Пийте между храна достатъчно вода. Водата ще помогне да останете добре между храненията и в същото време ще разтягате по-малко стомаха от храната. Можете също така да получите вода с такива зеленчуци и плодове като краставици, броколи, моркови, пъпеши, сливи, ябълки.

Ако не харесвате проста вода, можете да пиете чай или ароматизирана вода.

Изображение, озаглавено свиване на стомаха 4

4. Яжте по-малко вредни мазнини и празни калории. Научете списъка на съставките на пакетите и проверете дали някои продукти съдържат наситени мазнини и трансфери, които са вредни за здравето и могат да доведат до набор от наднормено тегло. Празни калории почти не съдържат хранителни вещества, така че те също трябва да бъдат избегнати.

Много празни калории съдържат продукти като бял хляб, чипове, бисквити, конфитюри, плодови сокове, сладки газирани напитки и най-много зърнени закуски с добавена захар.

Голям брой наситени мазнини и трансгнии се съдържат в маргарин, чипове, бисквити, печени сладкиши, много замразени храни, кокосови орехи, петролни и месни продукти, подложени на технологична обработка.

Изображение, озаглавено Свиване на стомаха Стъпка 5

пет. Контролирайте размера на частите, когато готвите и ядете храна. За да не преяждате у дома, можете да поставите съответната част на плочата, а останалата храна е скрита в хладилника. Ако ядете от къщата, можете да разделите ястието с някого или да ядете само половината от частта, а останалите да се приберат вкъщи.

Съхранявайте съблазнителни продукти на такова място, където са по-малко склонни да се сблъскат с очите ви.

Изображение, озаглавено Свиване на стомаха Стъпка 6

6. Яжте бавно и само, докато не утолите глада. Много от тях са надценени поради факта, че те не се чувстват навреме и стомахът им е временно опънат, за да вземе ненужна храна. Не бързайте докато ядете, внимателно дъвчете всяко парче и пийте вода в почивките. Когато болиш, стомахът ти флагове за този мозък.

Обикновено обемът на празен стомах е 200 милилитра, но по време на хранене може да се увеличи до един литър и повече, за да се настанят всички храни.

Метод 2 от 3:

Редовни спортове

един. Ангажирайте се с аеробни упражнения 75-150 минути на седмица. Аеробните упражнения са чудесни за изгаряне на калории и помагат за облекчаване на теглото, като сърцебиене. Можете да се отървете от излишното тегло с бягане, плуване, туризъм, колоездене, танци.

Аеробните упражнения ще допълнят здравословната диета и ще направят тялото ви да използва енергията, която тя се разбира с храна и не я натрупва под формата на мазнини.
За да продължите с аеробни упражнения, започнете да управлявате страхливец или дори просто отидете - това ще ви позволи да се придвижите повече и да участвате в сърцебиене. След като издръжката ви се увеличи, можете да отидете в по-интензивни упражнения.

Изображение, озаглавено Свиване на стомаха Стъпка 8

2. Започнете да се занимавате с власт, за да укрепите мускулите на кора. Електрическите упражнения ще ви помогнат да се съсредоточите върху отделни части на тялото, като корем. Упражненията с тежести подобряват чувството за равновесие, увеличават издръжливостта и гъвкавостта и също така помагат за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини.

Упражнения като капан, бар и стягане в напречната греда Използваме мускулите на корема и ги укрепват, които ще ви помогнат да закупите по-стегнати.

Изображение, озаглавено свиване на стомаха стъпка 9

3. Алтернативно за обучение. Извършват аеробни и силни упражнения през седмицата и ги заместват. Тя ще даде на тялото ви някаква почивка между обучението и ще се съсредоточи върху различни дни в определени части на тялото.

Редуването на обучението ще позволи да се избегне "пристрастяване" на тялото към различни упражнения и ще използва напълно ползите от всяко упражнение.

Метод 3 от 3:

Избягвайте често срещани грешки

един. Не се поддавайте на изкушението да използвате екстремална диета. Диети със силни ограничения, от които са изключени определени групи храни, не позволяват постоянни резултати. Въпреки че на първо място, такава диета може да доведе до факта, че стомахът ви ще изглежда и почувства по-малко, те няма да ви позволят да постигнете дългосрочни резултати: постоянно ще се чувствате глад и тялото ви няма да получи необходимите хранителни вещества.

Ограничителната диета е опасна в това след края им, човек изглежда преяжда. В резултат на хранене ще почувствате гадене и пренаселеност.

Изображение, озаглавено Свиване на стомаха Стъпка 11

2. Понякога се отпускат. Подобно на екстремната диета, здравословната диета може да бъде нездравословна, ако постоянно отказвате всички видове захар, мазнини и "лоши" продукти. Можете да се поглезите веднъж седмично и има нещо не много полезно.

Не забравяйте винаги да контролирате размера на частите, за да не преяждате и да се чувствате зле.

Изображение, озаглавено Свиване на стомаха 12

3. Леко закуска през целия ден, за да се справи с глада. Много се ограничават с три хранения на ден и постоянно се чувстват глад. Полезни закуски, като ядки, барове на зърната или малко плод, ще ви помогнат да угатите глада между храненията и да избегнете преяждане.

Съвети

Костюм на спорта заедно с приятел за поддържане на мотивация!
Преди да спазвате диетата, консултирайте се с Вашия лекар, ако сте бременна или имате болести като диабет, заболявания на храносмилателни органи или други здравословни проблеми, които могат да повлияят на опитите за отслабване.
Стомахът се изисква около 20 минути, за да информира мозъка, който е пълен, така че яжте бавно.