Как да премахнете мазнините от шията

Много жени се оплакват от болестта на кожата в шията. Такава жертва на кожата се нарича "Турция врата". Причината за понятието често се крие в отлагането на подкожна мазнина. Ако този проблем ви е заобиколен, ситуацията не е безнадеждна. За да премахнете мазнините от шията, трябва да се обърнете към този проблем изчерпателно. Правилното диета и тренировъчен комплекс ще ви помогне да постигнете перфектно тегло. Тъй като е невъзможно да се премахне мазнините само с една проблемна зона, е важно да се отървете от наднорменото тегло като цяло. В същото време можете да премахнете мазнините от шията. За да направите това, ще трябва да следвате правилно избраната диета и да изпълните упражнения.За съжаление е невъзможно да се реши този проблем за една нощ. Въпреки това, след режима на здравословно хранене и обучение, можете да сведете до минимум наднорменото тегло, а също така премахнете мазнините от областта на шията.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на диетата

един. Намаляване на консумацията на калории. На първо място, трябва да намалите общото тегло, независимо от проблемната зона, която се биете. Намалена консумация на калории, можете да се отървете от допълнителни килограми.

Ако искате да отслабнете, изрежете ежедневната калория, консумирана от 500 единици. Благодарение на това можете да загубите 0.5-1 килограма на седмица.
Въпреки това, не прекалявайте. Значително намалявайки приема на калории, рискувате да забавите процеса на загуба на тегло, тъй като няма да получите препоръчителното количество хранителни вещества, необходими за тялото ви.
Използвайте дневник за храна или специално приложение, което ще ви помогне да наблюдавате консумираните калории през деня. След това приспадане на 500 калории. Намаляване на 500 калории диета, можете да постигнете желаната загуба на тегло.

Изображение, озаглавено увеличение GFR Стъпка 4

2. Включете в ежедневното си меню Плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците имат ниска калория. В допълнение, плодовете и зеленчуците са склад на витамини, минерали и необходимия организъм на фибри. Ако искате да намалите общия брой консумирани калории, следвайте правилото: половината от вашата част трябва да се състои от плодове и зеленчуци.

Препоръчва се да се използват около 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден.Включете в дневното си меню Препоръчителен брой зеленчуци и плодове.

Една част от плодовете е около 1/2 чаша нарязани плодове или 1 малко парче плод.Една част от зеленчуците е 1-2 чаши салата.

Изображение, озаглавено губи 30 паунда стъпка 7

3. Включват здрави въглехидрати в диетата си. Едно частно зърно се състои от три части: трици, грим и ендосперма, и съдържа фибри и полезни хранителни вещества. Включително зърнени продукти във вашата диета, дават предпочитание на пълнозърнест.

Включете във вашата диета следните продукти на пълнозърнест: пълнозърнест хляб и вермицели, суров ориз, пълнозърнест овес, филми или ечемик.

Рафинираните въглехидрати (третирани бели брашно) имат ниска хранителна стойност.

Фиброто забавя процеса на храносмилане, така че да се чувствате наситени за дълъг период от време, като по този начин давате на тялото да абсорбира хранителните вещества в дължимата мярка.

Изображение, озаглавено Get Bigger естествено стъпка 6

4. Включете постно протеин в диетата си. Lachy Protein е неразделна част от много диети. Важна роля, която той играе за загуба на тегло.

Lachy протеин дава по-голямо чувство за ситост в сравнение с други хранителни вещества, като въглехидрати.

Включете всяко хранене на храна 100 грама част от протеина. Службата на месото трябва да бъде размерът на тесте на игрални карти или с дланта на възрастен.

Включете в диетата си следните продукти: нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно говеждо месо, птиче месо, яйца, бобови растения и тофу.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 1

пет. Пийте достатъчно течност. Водата е необходима за тялото за нормално функциониране. Овлажната кожа не застрашава обвинението.

Пийте най-малко осем водни очила на ден. Някои хора трябва да пият до 13 очила на ден. Необходимото количество консумирана течност зависи от теглото, пола и нивото на физическа активност.

Водата също помага за намаляване на апетита. Понякога хората са очарователни с усещане за глад, така че вместо да пият чаша вода, те започват да ядат, въпреки че няма нужда.

Дават предпочитание на вода и неподсладени напитки. Изключване на сладки сокове и газирани напитки от вашата диета. Сладки напитки, като правило, съдържат голямо количество празни калории.

Не яжте напитки, които допринасят за дехидратацията на тялото. Тези напитки включват напитки, съдържащи камбанки, както и алкохол.

Метод 2 от 3:

Физическа дейност

един. Извършете кардио упражнение. Аеробни упражнения (кардио упражнения) помагат за изгаряне на калории и поддържане на тегло тегло.

Центърът за контрол и профилактика на заболявания препоръчва физическото натоварване от около 150 минути на седмица.Можете да посвещавате сърдечничанти за 30 минути всеки ден, 5 дни в седмицата.
Включете в графика си за обучение разнообразие от упражнения: ходене, бягане, колоездене, занимание на елиптичен симулатор, плуване или танци.
В допълнение към факта, че можете да отслабнете и да закупите перфектни форми, кардио упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето си, например те допринасят за доброто здраве при диабет, нормализиране на нивата на кръвното налягане и кръвта холестерол.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 15

2. Включете в режим на тренировка 2 Обучение за сила през седмицата. В допълнение към кардио упражнения, в седмичния режим на тренировка трябва да бъдат упражнения за власт.

Центърът за контрол и профилактика на заболявания препоръчва да се посвети 2 дни през седмицата 20-минутно обучение за власт. Препоръчва се също да се извършат различни упражнения, насочени към работа върху всяка мускулна група (крака, гърдите, гърба, ръцете и т.н.).

Много класове могат да включват сила на упражнения, включително повишаване на теглото, упражнения за симулатори, йога и пилатес.

Изображение, озаглавено да се отървете от врата мазнина стъпка 8

3. Избягвайте тонизираните упражнения за мускулите на врата. Има редица упражнения за укрепване на мускулите на шията. Въпреки това, много често такива упражнения имат пряк противоположен ефект.

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че такива упражнения могат да помогнат да се отървете от мазнините, всъщност, те, напротив, допринасят за увеличаване на мускулната маса в областта на шията. В резултат на това врата ви ще изглежда по-обемна.

Когато губите наднормено тегло, ще забележите намаление на броя на мазнините в областта на шията.

Метод 3 от 3:

Прилагане на продукти за грижа за кожата

един. Използвайте слънцезащитен крем. В допълнение към диетата и упражненията, редовно използвайте слънцезащитни продукти, благодарение на което можете да предупредите появата на бръчки и кожен флабъл, който често се появява с възрастта.

Слънчевите изгаряния правят кожата набръчкана и стара. В допълнение, те влошават изгледа на кожата в областта на шията.
Използвайте слънцезащитен крем с SPF 15 ниво през цялата година. Този съвет е от значение както за мъжете, така и за жените. Може да се нуждаете от по-високо ниво на защита, ако сте под пряка слънчева светлина за дълъг период от време.

Изображение, озаглавено да се отървете от врата мазнина стъпка 10

2. Използвайте крема за лице с ретинол. Има голямо разнообразие от кремове с ретинол, които могат да бъдат закупени като лекарско предписание и без него. Ретинол помага да се стимулира производството на колаген и успешно да се бори с бръчките.

В комбинация с използването на слънцезащитен крем, подходящ режим на пиене, диети и комплекс от физически упражнения, тези кремове могат да подобрят външния вид на кожата на огърлицата.

Процедурите и кремове, използвани в козметологичните салони, се считат за златен стандарт, и като правило дават отлични резултати.

Изображение, озаглавено Направете цици по-голяма стъпка 12

3. Помислете за хирургична обработка. Ако вече следвате диета, извършвайте упражнения и използвайте подходящи кремове, но не виждате резултата, можете да помислите за версията на хирургичната интервенция, за да отстраните излишната мазнина от шията.

Съществуват различни методи за лечение: липосукция, ботокс инжекции, лазерно лечение и окачване на шията.

Консултирайте се с дерматолог, за да изберете подходящото лечение, което ще отговаря на нуждите на вашето тяло и вашите съществени възможности (някои методи на лечение са доста скъпи).

Съвети

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нов режим или режим на обучение. Лекарят ще анализира вашия подход към отслабване и ще ви каже дали курсът, който сте избрали, е безопасен и подходящ за вас.
Премахване на мазнините от шията не е толкова лесно. Въпреки това, всичко в комплекса - диета, упражнения и подходяща грижа за кожата - ще донесе желания резултат.