Как да отслабнете за седмица: 10 стъпки (с илюстрации)

За повечето хора желанието да отслабнете с 0.5-1 килограма на седмица, е безопасна и разумна цел. RESET Повече седмично не е лесно и може зле да повлияе на здравето, ако сте внимателни. Въпреки това, ако трябва бързо да нулирате теглото или да се отървете от двойката сантиметри на кръста, има начини за постигане на тази цел. Един от най-бързите и прости начини да отслабнете е да донесете допълнителна вода, така че опитайте леко да промените начина си на живот, за да минимизирате количеството на течността, която се забавя в тялото. Може би ще получите малко, за да отслабнете, ако намалите броя на консумираните калории и ще упражните повече.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Изходен излишък от тялото

един. Пийте повече вода, за да отстраните излишната течност от тялото. Може да изглежда нелогично, колкото повече вода ще пиете, толкова по-малко вода ще се задържа в тялото. Пийте вода или други течности, които помагат за поддържане на водния баланс (например леки плодови сокове или ниско натриеви бульони), така че излишните течности да не се съхраняват в тялото. За тази цел можете да използвате и много продукти с високо съдържание на вода, като сочни плодове и зеленчуци.

Избягвайте изотонични напитки, съдържащи натрий и подсладители, които водят до забавяне на течението в тялото.
Стойте далеч от дехидратиращите напитки като алкохол, чай и кафе. Ако едва ли се откажете от алкохола дори за известно време, консултирайте се с лекар. Той ще посъветва как да хвърлят този навик или да налагат темата.
Някои хора също са трудно да се откажат от кафе. Постепенно намаляват консумацията си няколко дни преди напълно да откаже тази напитка.

Изображение, озаглавено Получете кльощави в седмична стъпка 2

2. Намаляване на консумацията на сол за намаляване на забавянето на водата в тялото. Когато ядем много сол, тялото ни държи повече течност, отколкото е необходимо. Избягвайте продуктите с високо съдържание на сол, а именно обработени месни продукти, солени чипове и бисквити, както и изотонични напитки. По време на готвене или консумация на храна, не давайте в изкушението добавете сол в чинията.

Консумация на продукти с високо съдържание на калий, като банани, сладки картофи и домати, ще помогне на тялото да се отърве от излишъците.

При готвене, експериментирайте със солните алтернативи, например, добавете черен пипер, сушено чесново или растително масло с наситен вкус (например, сусам).

Можете да избегнете заразяване на сол, ако приготвите храна от пресни съставки, които не са подложени на технологична обработка.

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 3

3. За бързо отслабнете, стойте далеч от въглехидратите. Консумацията на голямо количество въглехидратни продукти може да доведе до забавяне на водата в тялото. Поради тази причина много хора бързо губят тегло на водата, когато за първи път отиват на нисковъглеродна диета. Опитайте се да изоставяте такива продукти като бял хляб, тестени изделия, картофи и сладки сладкиши.

Сменете високогълмените продукти с плодове и зеленчуци с високо съдържание на влакна, като плодове, листа зеленина и боб (боб и грах).

Намаляването на въглехидратите в диетата е полезно за краткосрочна загуба на тегло, но това не е най-доброто решение в дългосрочен план. За да наблюдавате здравословна диета, консумирайте източници на сложни въглехидрати, като пълнозърнести паста и хляб, както и кафяв ориз и боб.

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 4

4. Да се занимават със спорт, за да предизвика изпотяване. Когато сме ангажирани със спорт, излишната вода и сол оставят тялото заедно с по-късно. Опитайте се да бягате, карам велосипед или отидете на бързи разходки, за да подобрите кръвообращението и как да се потите.

Опитайте кръгови или други тренировки с висока интензивност за бързо изходната течност от тялото.

Не забравяйте да пиете много вода по време на спорт. Когато тялото е дехидратирано, то държи още повече течност!

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 5

пет. Попитайте лекар за диуретиците (диуретици). Някои болести и патологии водят до факта, че много вода се забавя в тялото. Ако не получите ненужна вода от тялото, консултирайте се с лекар, за да разберете какво причинява този проблем. Може би той ще може да идентифицира основната причина и ще ви пише лекарства, които ще помогнат правилно да доведете течността от тялото.

Лекарят може да препоръча диуретични препарати (диуретици) или магнезиеви добавки, за да се сведе до минимум количеството вода, държана в тялото.

Западните причини за забавяне на течността в организма включват PMS, бременност, бъбреци или чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и някои белодробни заболявания. Водата може да забави в тялото и в резултат на получаване на някои лекарства.

Предупреждение: Незабавно се консултирайте с лекар, ако получите повече от 1 килограм на ден или 2 килограма на седмица. Това може да е знак, че твърде много вода се взира в тялото.

Метод 2 от 2:

Намалете количеството мазнини, като направите промени в диетата и начина на живот

един. Консумират постно протеини, за да задоволят бързо. Консумацията на голямо количество протеин допринася за ускоряването на метаболизма, поради което калориите се увеличават по-ефективно. Той също така дава усещане за ситост, която продължава по-дълго, отколкото когато консумацията на други продукти се консумира - поради това, ще имате по-малка вероятност да се чувствате глад между храненията. Опитайте се ежедневно да консумирате 7 грама постно протеин за всеки 500 грама тегло, за да отслабнете.

Някои полезни източници на протеини включват бяло птиче месо, риба, бобови растения (например, леща, боб и грах) и гръцко кисело мляко.

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 7

2. Избягвайте течни калории. Можете лесно да консумирате допълнително количество калории с напитки, дори и да осъзнавате това. Ако се опитвате да отслабнете бързо, избягвайте висококалорични и захарни напитки, като алкохол, сладки газирани напитки, сок или подсладено кафе и чай.

По-добре пийте вода за поддържане на водния баланс. Това не само ще ви помогне да изтеглите излишната вода от тялото, но и получавате глад.

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 8

3. Придържайте се три лесни хранения за храна за стимулиране на калориите за изгаряне на тялото. Вместо да организирате няколко малки хранителни ястия през целия ден, яжте три белия дроб, но ежедневно търкаляйте ястия, докато губят тегло. Съдовете трябва да се състоят от продукти, съдържащи постни протеини, плодове или зеленчуци, както и от цели зърна. След като ядете, избягвайте изкушението да ядете, докато дойде времето на следващото хранене.

Когато не закусваме между храненията, тялото ни започва да изгаря мазнините, за да получи енергия.

Ако след вечерята избягвате закуски, тялото е по-вероятно да изгаря мазнините по време на сън.

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 9

4. Стимулиране на метаболизма с висока интензивност Интервално обучение. Упражненията с висока интензивност допринасят за ускорението на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мазнините в тялото. Говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или личен треньор, за да опитате обучение с висока интензивност, за да ускорите Heartbeat и бързо изгаряте калории.

Опитайте се да извършите 8 подхода на упражнения с висока интензивност за 4-минутно обучение. Всяко упражнение трябва да продължи 20 секунди, след което трябва да се следват 10 секунди почивка.

Добрите упражнения за тренировка с висока интензивност включват Berpi, скачайки с клечки и пътнически стъпки.

Съвет: Power Workouts също са чудесен начин за изгаряне на мазнини и помагат да образуват мускули. Не попадат в дух, ако цифрата на везните не намалява - е възможно да увеличите мускулната маса!

Изображение, озаглавено Вземи мършав в седмична стъпка 10

пет. Консултирайте се с Вашия лекар за прехода към нискокалорична диета. Ако трябва спешно да отслабнете, можете да използвате нискокалорична диета. По правило такива диети ограничават дневната консумация до 800-1500 калории. Въпреки това, имайте предвид, че това не е много добър вариант за дългосрочна загуба на тегло. Придържайте се към нискокалоричната диета само под надзора на лекар или квалифициран диетолог, а също така не го съхранявайте по-дълго от препоръчания термин.

Нискокалоричната диета може да бъде опасна, ако сте бременна, кърмене или имате определени здравословни проблеми, като дефицит на витамин или хранително разстройство.

Съвети

Имат реалистични очаквания, тъй като едва ли сте по-лоши за една седмица. В допълнение, губят много тегло за твърде кратко - вредно за здравето.

Предупреждения

Не правете големи промени във вашата диета или физически режим на тренировка, без да се консултирате с лекар. В зависимост от възрастта, текущото тегло и възможните заболявания, подобни промени без медицинско наблюдение могат да бъдат опасни за здравето.