Как да преодолеем деперсонализацията

Деперсонализацията, известна също като дереализиране или дисоциация, е дисоциативно разстройство, при което човек възприема собствените си действия, сякаш от. По време на деперсонализацията хората могат да усетят тъпотата на чувствата или дори да почувстват нереалността на техните спомени. Около една четвърт от всички хора преживяха кратки периоди на деперсонализация в един или друг момент от живота им, но за някои това е постоянно и неприятно чувство. Ако страдате от хронично натрупване, което неблагоприятно влияе върху работата ви, ежедневието и отношенията с другите или води до емоционална нестабилност, незабавно се консултирайте с лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Връщане към реалността

един. Осъзнават и приемат чувство за деперсонализация. Обикновено това чувство не е опасно и преминава с времето. Напомнете си, че е временно, макар и неприятно. Така ще намалите отрицателния ефект от деперсонализацията.

Говорете: "Това чувство скоро ще мине".
Говорете: "Сега не съм много добър, но съм добре".
Не забравяйте за други моменти в миналото, когато сте преживели деперсонализация и помислете за това, което е минало това чувство.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията стъпка 2

2. Фокусирайте се върху света. Обърнете внимание на температурата на въздуха към елементите около вас и звуците. Обърнете внимание на най-близките обекти, като например вентилаторът да се въртят до вас или копчето, което пишете в момента. Тя ще върне вашето съзнание към текущия момент и ще намали усещането за деперсонализация.

Можете също така да носите нещо осезаемо с вас, например парчета хартия или козина, за да докоснете този обект с особено остро чувство за деперсонализация.

Празнуват всичко около вас, което виждате, чувате и чувствате.

Ако е възможно, слушайте музика. Слушайте любимите си композиции, които ви причиняват положителни емоции и се опитват да избягвате музика, която може да вдъхнови или тъга. Проучванията показват, че музикалната терапия е ефективна при лечение на всички видове психични разстройства и значително намалява алармата, депресията и инициирането, които често се наблюдават при хронични образувания на деперсонализация.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията стъпка 3

3. Общувайте с другите. Присъединете се към разговора или подновете прекъсвания разговор. Това ще ви помогне да се върнете в момента. Ако няма никой около вас, изпратете съобщение, обадете се на приятел или роднина и говорете с него.

Не трябва да се докладва на онези, които са имали деперсонализация.

В същото време, имайте предвид, че мнозина знаят за деперсонализацията и го преживявали в миналото. Ако желаете, можете да обсъдите чувствата си с близък приятел.

Метод 2 от 3:

Да се отървете от деперсонализацията поради безпокойство

един. Практикувайте дишането на апертурата. Когато почувствате чувство за тревога, тялото ви влиза в режим "Залив или Бегу". Дълбоката диафрагмална (коремна) дишане предотвратява такава реакция и помага да се отпуснете. Преди да продължите с такова дишане, лежете на гърба. Вдигнете коленете, като поставите възглавницата под тях. Сложи една ръка на гърдите, а втората на стомаха, за да следите движенията на диафрагмата. Направете бавно дълбоко дъх. В същото време стомахът ви трябва да бъде повдигнат, докато гърдата ще остане на място. Оценете коремните мускули и издишайте въздуха през леко устни, така че гърдите да не се движат. Повторете упражнението.

Ако не сте сами, пуснете в тоалетната или друго уединено място, където никой не ви удари.
Можете да дишате в такъв ритъм в рамките на 5-10 минути 3-4 пъти на ден всеки път, когато се чувствате тревожни или разстояния от реалността.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията стъпка 5

2. Борба с негативни мисли. Деперсонализацията може да доведе до това, което чувствате, че отидете луд и губите контрол над ума си или дори губите съзнание и спрете да дишате. Изгонват негативни мисли и да им се противопоставят положителни изявления, като:

Всичко ще бъде наред. Просто трябва да се отпуснете.

Чувството за нереалност не е опасно. Всичко ще бъде наред.

Не ми харесват тези усещания, но скоро ще преминат.

Аз съм тук и в момента.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията Стъпка 6

3. Положителна дейност по време на плащане. Хоби е подходящо, например, играе на китара или събиране на нещо - само ако ви помогна да се отървете от стреса. По-често разсеяни от текущите проблеми и се занимават с вашето хоби, особено през периодите на повишена загриженост и деперсонализация. Това ще ви помогне да предотвратите атаките на силна тревожност и деперсонализация.

Намалете стреса дневно, това е, опитайте се да отвлечете внимателните проблеми за известно време, да се отпуснете и направете това, което ви харесва.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализация Стъпка 7

4. Редовно упражнявайте. Тъй като деперсонализацията често се свързва с тревожност и депресия, физическата активност перфектно помага да се отървете от чувството за "нереалност". Спортът подобрява самочувствието, облекчаване на напрежението и помощ за справяне със стреса. Направете ежедневни разходки, започнете да управлявате страхливец или да се справите с друга физическа активност, която ще намали стреса.

Учените са открили, че невропептидът на галанин, който се откроява по време и след физическото натоварване, защитава синапсите в предната церебрална кора и помага на нашия мозък да се справи с емоциите и стреса.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализация Стъпка 8

пет. Отделям достатъчно време за сън. Тя трябва да спи на 8-9 часа на ден - помага да се намалят тревожните чувства и да се преодолее причиненото от тях депостация. Връзката между съня и тревожността / стреса е улица с двустранно движение и трудности с нещо, което причинява проблеми с друг. Спазвайте подходящата хигиена на съня и дайте достатъчно време, за да предотвратите депозит.

Не яжте кофеин и алкохол, тъй като те възбуждат и разбиват съня.

Преди лягане направете нещо релаксиращо: прочетете, слушайте мирната музика или медитирайте.

Вземете сънната си стая изключително за сън и релаксация. Изключете всички електронни устройства най-малко един час преди сън.

Метод 3 от 3:

Получаване на професионална помощ

един. Свържете се с психотерапевт. Ако чувството за деперсонализация засяга вашия ежедневие, имате нужда от специализирана консултация. За лечение на деперсонализация се прилагат различни методи. Когато избирате лекар, попитайте какви региони специализира и дали има нещо, от което се нуждаете. По време на деперсонализацията следващите лечения често използват:

Когнитивна психотерапия. Тази терапия ви позволява да промените мислите си за собствената си нереалност.
ИНСТИНСКА ПСИХОТЕРАПИЯ. Този метод спомага за разработването на такива стратегии за поведение, които ви позволяват да отвличат вниманието от симптомите на деперсонализация.
Психодуничната терапия е насочена да се отърве от болезнените усещания и преживявания, които причиняват желание да се отклони от тяхната идентичност и реалност.
Методи за връщане на реалността. Тези методи са подобни на предишните начини и трябва да използват пет сетива, за да върнат пълното възприемане на себе си и околния свят.
Ако класовете не дават очаквания резултат, можете да промените психолога.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията стъпка 10

2. Не пропускайте терапевтичните сесии. Тяхната честота ще се определя от сериозността на разстройството на лидерсоризацията. Някои посещават сесии веднъж месечно, други необходими седмични и дори ежедневни посещения на психолог. Лекарят ще определи колко често трябва да посещавате класове.

Преминаването на терапевтични сесии ще ви лиши от необходимата помощ, така че се опитайте да присъствате на всички определени сесии.

Ако имате нужда от спешна помощ, обадете се на 112.

Ако имате самоубийствени мисли, обадете се на 112, опишете проблема си и ще бъдете включени в психолог.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията стъпка 11

3. Вземете дневника си и запишете симптомите си в него. Така че можете по-лесно да опишете състоянието си на лекаря. Запишете къде и когато имате пристъпи на деперсонализация и се опитайте да отпразнувате колкото е възможно повече подробности, включително мислите си по време на атаките. Ако желаете, можете да покажете тези записи с психотерапевт или да ги използвате като напомняне за терапевтични сесии.

Не забравяйте да отбележите случаите на пресичане на симптомите на деперсонализация с други заболявания. Деперсонализацията често придружава толкова сериозни психични заболявания като шизофрения, депресия и следтравматично стресово разстройство. Ако избягвате приятели, членове на семейството, работа или други дейности, които са донесели удоволствие за вас по-рано, докладвайте това на лекаря, тъй като тези симптоми могат да показват по-сериозни проблеми или свързани с тях нарушения.

Изображение, озаглавено преодоляване на деперсонализацията стъпка 12

4. При необходимост приема лекарства. Няма специални лекарства от дисоциативни разстройства и обикновено предписват различни успокояващи агенти и антидепресанти. Лекарят може да ви регистрира флуоксетин, кломипрамин или клоназепам.

В никакъв случай не спирайте да приемате назначени лекарства без предварителна консултация с Вашия лекар.

При получаване на успокояващи агенти и антидепресанти, избягвайте други лекарства и алкохол.

Винаги наблюдавайте дозата, предписана от лекаря.

Съвети

За да преодолеете деперсонализацията, вашият ум е задължително време и отдих. Ако сте притеснени и опитват стрес поради недостатъчното лечение, то само ще влоши отрицателните симптоми.
Научете повече за деперсонализацията колкото е възможно повече. Колкото повече се запознавате с болестта си, толкова по-успешен може да го преодолеете.

Стъпка

Съвети

Подобни членове