Как да упражнявате "COBRA": 6 стъпки

Това упражнение с висока интензивност ще ви помогне да укрепите позицията си, докато държите тялото си в удължено положение.

Стъпка

Част 1 от 4:

Вземане на начална позиция

Изображение, озаглавено Направете тренировка на кобратечка стъпка 1

един. Легнете корема си на земята, главата ви гледа напред. Подкрепете се с лактите и пръстите си, като се уверите, че лактите и раменете са подравнени.

Изображение, озаглавено Направете тренировъчна стъпка 2

2. Стиснете ръцете си в юмруци и поставете крака на нивото с бедрата си. Сега сте в неутрална позиция, готови да започнете да правите упражнения.

Част 2 от 4:

Упражнение упражнение

Изображение, озаглавено Направете тренировъчна стъпка 3

един. Вдигнете тялото си до раменете на бедрата. Само вашите предмишници и пръстите трябва да докоснат земята в момента, просто се опитайте да не огънете гърба си и не позволявайте бедрата си да слязат. Вашите коремни мускули и бедрата трябва да бъдат притиснати. Задръжте тази позиция в препоръчаното време, след това се отпуснете.

Част 3 от 4:

Подобрен вариант

Изображение, озаглавено Направете тренировъчна стъпка 4

един. За да усложни това упражнение, можете да се държите с ръцете си от двете страни, тогава лактите ви ще бъдат огънати и блокирани. Това ще даде възможност да се прикачите много повече натиск върху раменете и ръцете си, така че полирайте стандартната опция, преди да се опитате да го промените.

Част 4 от 4:

Честота на повторенията

един. Извършете това упражнение за 1 минута в един подход. Повторете, стига да не стартирате 2 подхода.

2. За да видите най-накрая дадете резултатите от работата, да се стремите да направите 2 подхода 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. За по-бързо постигане на резултатите, увеличете броя на подходите / веднъж седмично.

Съвети

С цел да се улесни изпълнението на описаното упражнение, поставете коленете си на пода, като оставите дъното на тялото да се прецеди по-малко.
Предимствата на това упражнение са такива: увеличаване на силата и гъвкавостта на основната група от мускулите ви.