Как да поддържаме здравето на бъбреците

Бъбрекът е двойка вътрешен орган, който играе много важна роля за поддържането на живота на тялото. Заедно с много други функции, бъбреците са отговорни за пречистването на кръвта, отстранете крайните продукти на метаболизма от тялото и регулиране на кръвното налягане. Здравето на бъбреците зависи пряко от общото състояние на човешкото тяло и неговия начин на живот. Без съмнение искате да знаете какви мерки ще помогнат за подкрепа на здравето на бъбреците. Прочетете тази статия, за да научите повече за бъбреците и факторите, които влияят върху тяхната работа.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Придържайте здравословна диета

един. Яжте повече плодове и зеленчуци. Разбира се, знаете, че плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Всички тези вещества са необходими за правилното функциониране на човешкото тяло. Ето защо е много важно тези продукти да направят по-голямата част от вашата диета. В допълнение, съдържанието на натриеви йони (които са съставен елемент на солите за готвене) в продукти от растителен произход много малък.

Прекомерната консумация на готварски соли негативно влияе върху работата на екскреторната система и може да предизвика образуването на камъни в бъбреците.
За да намалите употребата на сол, използвайте неприследователния прием: когато приготвяте храна, вземете само половината от количеството сол, посочено в рецептата, и половината се замени с други подправки.

Изображение, озаглавено Погрижете се за бъбреците си стъпка 2

2. Казвам "НЕ" Печена храна I "Да" - Полезни мазнини и растителни масла. Хранителни хранителни заведения и преработени продукти съдържат много соли, вредни наситени мазнини и транс фирми, така че трябва, ако е възможно, да избегнете такава храна.

Предпочитат пресни, необработени продукти. Ако нямате възможност да ги закупите, можете да правите и замразени продукти.

Мазнини риби, зехтин, сушени плодове и авокадо съдържат голямо количество полезни мазнини, които са необходими за създаване на защитен слой върху повърхността на вътрешните органи.

Изображение, озаглавено, се грижи за бъбреците стъпка 3

3. Обърнете внимание на размера на частите. Вземете си малки порции храна и ги ядете бавно. Ако храната ви е богата на полезни вещества и енергия, е достатъчно да се яде малка част, за да осигури на тялото подходящо количество хранителни вещества. Ще се чувствате активни през деня и можете да контролирате теглото си.

Наднорменото тегло и затлъстяването допринасят за развитието на сериозни заболявания, включително диабет и хипертония, което значително увеличава риска от бъбречни заболявания и сърдечно-съдовата система.

Бъбреците работят по-добре, ако теглото на дадено лице съответства на възрастовите стандарти и вида на физиката.

Метод 2 от 3:

Редовно упражнявайте

един. Повече разходка пеша. Опитайте се да ходите повече и да ходите, когато е предоставена такава възможност. Ходенето е един от най-естествените и ефективни видове упражнения. Физическата активност забавя стареенето на тялото и поддържа здравето на органите, което е много важно за нормалната работа на бъбреците. Ето някои идеи, които ще ви помогнат да ходите повече:

На работа, у дома и дори в търговски центрове, винаги се качвайте и слизате по стълбите и не използвайте асансьори и ескалатори.
Отидете на работа пеша. Ако нямате такава възможност, оставете колата на далечния край на паркинга и отидете до входа на сградата.

Изображение, озаглавено Погрижете се за бъбреците стъпка 5

2. Предпочитам физическа активност, където са включени всички основни мускулни групи. Упражнявайте активни спортове - това ще ви помогне да останете здрави. Плуване, езда на обикновени и планински колоездене Велосипеди - Ето само няколко примера за физическа активност. Тези спортове не само ще помогнат за укрепване на мускулите на тялото ви, но и ще спомогнат за поддържане на оптимално тегло и ще намалите риска от хронични заболявания.

Изображение, озаглавено Грижа за вашите бъбреци Стъпка 6

3. Изберете спорт, които ви дават удоволствие. Ако решите да играете редовно спортуване, дайте предпочитание на видовете физическа активност, които харесвате. В противен случай опитите ви да имат спортни упражнения, част от живота ви са обречени, за да се провали.

Присъединете се към аматьорския футболен отбор на вашия район, научете се да яздите скейтборд, да се регистрирате за танцово студио, да играете на открито с деца и приятели или активно да правите секс.

Всички тези видове физическа активност подобряват здравето на тялото като цяло и допринасят за развитието на ендорфините - хормони, които са свързани с доброто благополучие и чувство на щастие.

Ако редовно седите или стоите за дълго време, той може да повлияе отрицателно на състоянието на вашия бъбрек. Ситуацията се изостря, ако през тези периоди от време не пиете достатъчно вода.

Метод 3 от 3:

Подкрепете водния баланс на организма

един. Поддържат здравословен воден баланс на тялото през целия ден. Вземете правило, за да имате бутилка питейна вода с вас и редовно да изключвате малко време през целия ден. Не забравяйте да попълвате водата в бутилка, когато имате такава възможност, например на работа или във фитнеса. Допускането на достатъчно вода позволява на бъбреците да функционират правилно.

Изображение, озаглавено Грижа за вашите бъбреци Стъпка 8

2. Не яжте напитки, съдържащи захар. Напитките, съдържащи захар, допринасят за теглото на теглото и провокират дехидратация на тялото. Тези два фактора влияят негативно на здравето на бъбреците, така че е по-добре да се даде предимство на неподслалените напитки.

В допълнение, опитайте се да не пиете напитки, съдържащи изкуствени добавки. Сред тях се заслужава да се споменат и кафе (в която често се добавят крем, изкуствени аромати и други вредни компоненти).

Препоръчително е да се пие най-малко осем водни очила на ден.

Изображението, озаглавено Грижа за бъбреците си стъпка 9

3. Боядисват естествени плодови сокове и инфузии на базата на растителни суровини. Някои напитки имат естествени диуретични свойства, благодарение на които тези инструменти стимулират работата на бъбреците.

Ябълкови и ананасови сокове, както и сокове от различни плодове (особено сок от червена боровинка) се препоръчват да използват хора, страдащи от хронична бъбречна недостатъчност и други заболявания на отделителната система.

В допълнение, за поддържане на здравето на бъбреците, се препоръчва да се пие зелен чай и билкови инфузии (например на базата на хибискус или лайка).

Съвети

Опитайте се да се извършвате всяка година. Анализи и медицински манипулации, включени в диспенсаризацията (измерване на кръвното налягане, определяне на нивото на захар и холестерол и някои други тестове), ще помогнат на лекаря да оцени състоянието на вашата екскреторна система и да определи дали влизате в група от повишен риск заболяване на бъбреците.
Пушенето и консумацията на голямо количество алкохол увеличава риска от развитие на хидронея на IDIABET - болести, които могат да провокират бъбречно заболяване или да влошават вече наличните проблеми. Опитайте се да избегнете тези лоши навици.

Предупреждения

Ако планирате драстично да промените начина си на живот, не забравяйте да се консултирате с вашия терапевт. Например, ако драстично увеличите броя на пресните зеленчуци и плодове във вашата диета, тя може да навреди на вашето здраве или негативно влияние върху вашите хронични заболявания, които имате.