Как да увеличите CREB CREB: 7 стъпки

Увеличеният CREB протеин (или CAMF-отговор на активиращия протеин) в тялото може значително да подобри паметта на паметта и ученето. Липсата на CREB протеин може да доведе до загуба на памет, аларма и различни видове деменция. Здравословна храна, физическа активност и здравословен сън - ключови елементи в разработването и активирането на CREB-протеини. Такива хранителни добавки, като канела, екстракт от боровинки и бутират също могат да увеличат нивото на CREB протеини.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Поддръжка на здравословен начин на живот

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Гледайте здравето си, особено ако подозирате наличието на недостатъчност на протеините на CREB. Когнитивните и психологически разстройства (например тревожност) могат да бъдат причинени от забавяне на активирането на CREB-протеини. Подобни разстройства могат да бъдат излекувани с лекарства или насочваща терапия. Отидете на лекар за лекар, ако имате проблеми с паметта, ученето или концентрацията, или ако искате да научите повече за това как да увеличите нивото на CREB протеини.

Нивото на протеините на CREB обикновено се измерва чрез Western blot, който се провежда в лаборатория, използвайки клетъчни проби или тъкани. Този тест може да прекара лекуващия си лекар или лекар в частна клиника.
Свържете се с частна клиника или лаборатория във вашия район и разберете колко струва Western blot анализът.

Изображение, озаглавено увеличение на протеина на Creb Стъпка 2

2. Подходяща храна и яжте по едно и също време. Развитието на протеините на CREB зависи от здравословната работа на метаболитния цикъл. За да продължи този цикъл да работи на максимална мощност, трябва да имате балансирано хранене, ниско съдържание на мазнини и високо хранително съдържание. Да се поддържа метаболитна активност, също е много важно да се яде по едно и също време. Това ще ви помогне да поддържате дневник.

Следвайте метаболизма си, като приемате храна и закуска по едно и също време.

Желателно е вашата храна и закуски да съдържат плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и постни протеини (например, сандвич с пуйс на пълнозърнест хляб с ябълкови и моркови пръчки).

Стойте далеч от мазни храни, които са били технологични обработка (например, бързи храни, като хамбургери или картофи).

Изображение, озаглавено Увеличаване на етап 3 на Creb протеин

3. Редовно извършват упражнения. Упражненията образуват молекулен отговор в организма, който може да увеличи активирането на CREB-протеини. Седмицата трябва да се извършва най-малко 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения. Умерените упражнения могат да бъдат включени в ходене и плуване, а интензивните упражнения включват бягане, скачане през въжето или сесията на велосипеда за упражнения.

Например, за извършване на умерени упражнения, разходка за пет дни в седмицата в продължение на половин час.

Интензивните упражнения включват 25 минути скокове на въжето три дни в седмицата.

Изображение, озаглавено Увеличаване на протеина на CREB Стъпка 4

4. Балансирайте циркадския си биорехт. Циркадският биоритм е вътрешен процес, който регулира чувството за сън и будност, както и времето за сън. Запазването на здравословния биоритм е много важно за контролиране на хранителните навици и осигуряване на енергията на енергията, която трябва да изпълнява упражнения. Подкрепете циркадския биоритми, както следва:

Придържайте се към постоянния режим на сън (заспите и събудете едновременно)

Стойте далеч от електронните устройства малко преди сън. Те имитират дневна светлина и отрицателно влияят върху наклоняването на тялото да спи.

Излезте от ярка светлина, за да се събудите сутрин (например отворете пердетата или отидете на разходка).

Не забавяйте късно.

Метод 2 от 2:

Вземете хранителни добавки

един. Вземете добавки ButRata. Butirate е късоверижна мастна киселина, която има много полезна полза и отговорна за увеличаване на CREB-протеини. Научете се от Вашия лекар, ако можете да приемате получатели на бутират (продавани без рецепта в аптека и здравни магазини). Butirate може да бъде включена и в неговото хранене, увеличаване на консумацията на зеленчуци с високо съдържание на влакна и млечни мазнини (например, масло и мазнини).

Изображение, озаглавено Увеличаване на етап 6 на Creb протеин

2. Яжте канела. Консумацията на канела може да увеличи развитието на CREB протеини и следователно е предмет на изследвания, свързани с болести като болестта на Алцхаймер. В процеса на метаболизма, канелата може да се освободи от нетоксичната форма на натриев бензоат (вещество, одобрено от Министерството на здравеопазването за лечение на увреждане на мозъка). Купете добавка с канела в аптека или магазин за здраве, или включете канела в храната:

Използвайте канела масло в готвене или печене;

Пийте чай с канела;

Употреба Канелена захарШпакловка

печене канелени ролца, Френски тостове с канела или канела.

Изображение, озаглавено Увеличаване на етап 7 на Creb протеин

3. Консумирайте екстракт от боровинки. Доказано е, че екстрактът от боровинки подобрява когнитивните функции и увеличава активирането на CREB протеини в тялото. Този компонент може да се консумира в хранителна форма или, която е много по-проста, под формата на добавка (например, под формата на прах от чист екстракт от боровинки или изолиран антокиан, получен от екстракта). За най-добър резултат консумират 5.5-11 грама екстракт от боровинки на ден, 500-1000 милиграма изолиран антокиан или 60-120 грама пресни боровинки.

Предупреждения

Не яжте канелен прах, тъй като те могат да бъдат оформени.
Алкохолът може временно да увеличи нивото на CREB протеини в организма, но този ефект е краткосрочен и в дългосрочен план може да навреди.
Не приемайте медицински добавки, предварително консултирани с лекар.