Как да получите достатъчно протеин по време на сурова храна

Въпреки че суровите храни са възникнали в края на 19-ти век, през последните десетилетия става все по-популярна. Хората, които се придържат към сурови храни, не ядат нищо, което е приготвено, подложено на прекомерна обработка, подготовка в микровълновата печка, облъчването, генетичното инженерство, ефектите на пестицидите или хербицидите. Целите, които искат да постигнат, могат да бъдат най-различни, от загуба на тегло за укрепване на здравето или опазването на околната среда. Въпреки че суровите храни съдържат повечето от необходимите хранителни вещества, може да искате да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин. За тази цел можете да използвате разнообразие от растителни и животински храни, богати на протеин, както и да вземете предвид хранителните нужди.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Получаване на протеин от растителни продукти

един. Яжте различни плодове. Много плодове съдържат 4-8% протеин. Въпреки че е по-малко от други богати протеинови продукти, разнообразие от протеинови плодове ще спомогнат не само да увеличат консумацията си, но и да осигурят на организма други необходими хранителни вещества. Най-богати на протеини следните плодове:

авокадо, 4 грама във всяка;
Гуава, 1,4 грама във всяка;
Маракуй, 5.2 грама на чаша;
граната, 4,7 грама във всяка;
Черница, 2 грама на стъкло;
BlackBerry, 2 грама на стъкло;
кайсии, 0,5 грама във всяка;
Малина, 1,5 грама на чаша;
нектарин, 1,5 грама във всяка;
Портокали, 1,3 грама във всяка;
Бял грейпфрут, 1 грам в 1/2 плодове;
праскови, 1,4 грама във всяка;
Пъпеш, 0.9 грама в парче;
Ягода, 1.1 грама на чаша нарязани плодове.

Изображение, озаглавено бързо, за да отслабнете стъпка 28

2. Включете зелените листни зеленчуци във вашата диета. Въпреки че протеинът съдържа много зеленчуци, листата е особено богата на това хранително вещество. Включете някои зелени листа зеленчуци във всяко хранене, за да обогатите вашата сурова диета. Повечето от целия протеин в скоростта на едно стъкло съдържат следните листови зеленчуци:

Къдрава зеле, 4 грама;

Зеле, 2 грама;

Горчични листа, 1,5 грама;

Листа за рязане, 1,2 грама;

Градинско зеле, 1 грам;

Спанак, 0.86 грама;

Цвекло, 0.7 грама.

Изображение, озаглавено бързо, за да отслабнете стъпка 24

3. Завършете диетата на други зеленчуци. Въпреки че зелените листни зеленчуци съдържат повече протеини, това хранително вещество присъства в много други зеленчуци. Пълна зелена листа от други зеленчуци, за да получите различни хранителни вещества и да се подобри приема на протеини. Най-богатите на протеини следните зеленчуци (на базата на едно стъкло):

Броколи, 2 грама;

грах, 4 грама (на ½ чаша);

Аспержи, 2 грама (на 5 стъбла);

цвекло, 2 грама;

моркови, 2 грама;

карфиол, 2 грама;

Сладък пипер, 1 грам;

Целина, 1 грам;

Краставици, 1 грам;

Лук, 1 грам (на ½ чаша).

Изображение, озаглавено отслабване с много проста диета стъпка 5

4. Не забравяйте за ядки и ядки. Ядките не са напразни често в различни хранителни смеси и енергийни барове, тъй като те са богати на хранителни вещества. Същото се отнася и за суровите пасти. Завършете здравословната си сурова диета с различни видове ядки. Следните ядки и пасти от тях са най-богати на протеини (по отношение на 30 грама):

Фъстъци, 7 грама;

Кедрови ядки, 7 грама;

бадеми, 6 грама;

шагасти, 6 грама;

Смес от ядка, 4 грама.

Изображение, озаглавено растителни слънчогледови семена стъпка 2

пет. Не забравяйте за семената и итите от тях. Семената са друг вид продукти, които често се добавят към хранителни смеси и енергийни барове. Това се обяснява с факта, че те са, като ядки, богати на хранителни вещества. Добавете семена и масло от тях до всякакви ястия. В допълнение, те са отлични алтернативни ядки, ако последният не ви харесва. Следните семена са богати на протеин:

Тиквени семена, 8,5 грама 30 грама;

Ленени семена, 7,5 грама на чаша;

Слънчогледови семена, 5,5 грама с 30 грама;

Чиа семена, 4.7 грама за 30 грама.

Image озаглавен Направете вкус на протеиновия прах добър етап 6

6. Добавете в Splayi Spirulina. Спирулина е синя зелена алга, която може да увеличи приема на протеини. За да направите това, добавете една чаена лъжичка спирулина към любимата си слаба. В една чаена лъжичка спирулина съдържа 2 грама, а в трапезарията - 6 грама протеин.

Добавете спанак шепа или къдрава зеле до шейката - те няма да променят вкуса му.

Метод 2 от 3:

Получаване на протеин от сурови продукти от животински произход

един. Опитайте се да ядете сашими или Sevice. Въпреки че много от онези, които се придържат към сурови храни, са вегани, някои вегетарианци и всеядни хора също наблюдават грубата диета. Ако сте всеядни, ще ви подхождат на такива ястия от сурова риба, като sashie и sevice. И двете ястия са богати на протеини и благодарение на това може успешно да се добави на базата на растителни продукти.

Сашими обикновено е ситно нарязани рибни резени. В повечето случаи месото от сьомга и използването на риба тон. Сашими от сьомга съдържа 5,6 грама, а от бяла риба тон - 7.2 грама протеин с 30 грама. Можете също да опитате сашими от змиорката (6.7 грама протеин с 30 грама) или сардина (7 грама протеин с 30 грама).
Подгответе седем - латиноамериканско ястие от сурова риба или други морски дарове, мариновани в цитрусов сок. Една четвърт от стъклената услуга съдържа 13 грама протеин.

Изображение, озаглавено Фондю Месо Стъпка 3

2. Опитайте Karpaccho. Това е италиански деликатес на тънки филийки сурово месо, например говеждо. Частта от говеждото Carpaccio с тегло 90 грама съдържа 25 грама протеин. Въпреки това, помислете, че използването на сурово или недостатъчно месо може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт.

Изображение, озаглавено упражнение за плосък стомах стъпка 32

3. Помислете за консултиране на сурови млечни продукти. Мляко, сирене и други млечни продукти, като кисело мляко, са много богати на протеини, но много сурови храни не ги използват поради факта, че те могат да бъдат пастьоризация (отопление), в хода на кои патогенни бактерии се унищожават. Ако искате да увеличите консумацията на протеин, помислете за използването на сурови млечни продукти. В чаша (240 милилитра) мляко от животински произход съдържа 8 грама протеин.

Намерете местните ферми и магазини в интернет, където се продават сурово мляко и млечни продукти. Намерете такива места, където можете да закупите непастьоризирани млечни продукти.

В някои региони може да бъде забранено да се продава сурово непитацизирано мляко.

Различна диета поради факта, че използваме различни видове мляко и млечни продукти: използвайте крава, коза и овче мляко.

Обърнете внимание, че използването на непастьоризирани млечни продукти увеличава риска от контакт с опасни бактерии, включително със салмонела, чревна пръчка и по-малко. Всички тези бактерии могат да доведат до сериозно заболяване.

Бременни жени силно не се препоръчват да се използват сурови млечни продукти.

Метод 3 от 3:

Счетоводни хранителни елементи

един. Говорете с Вашия лекар. Преди да започнете да поддържате диета, записвайте на лекар. Той ще може да определи дали суровите храни са достатъчни за достатъчно. Помолете лекар да ви препоръча добър диетолог, който ще ви помогне да направите подходящ план за хранене, така че да получите достатъчно протеин по време на сурова храна.

Да запазим лекаря за плановете си за запазване на суровата диета, както и причините за такова решение. Ако имате някакви въпроси дали такава диета е безопасна за вашето здраве, попитайте техния лекар.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 17

2. Оценете колко протеин имате нужда. За всеки човек се изисква протеин, за да поддържа здравето и нормалното благосъстояние. Той помага за изграждането на мускули и участва в създаването на коса, кръв, съединителни тъкани и антитела. Препоръчителна ежедневна скорост (RSN) протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Опитайте се да получите вашия RSN всеки ден заедно с храна.

Изчислете броя на протеина, от който се нуждаете, като използвате онлайн калкулатор - например, можете да използвате следното от Министерството на земеделието (на английски език): http: // fnon.Наклон.USDA.GOV / FCN / INTERACTIVEDRI /. Имайте предвид, че горното е RSN протеин за възрастни, които водят заседнал начин на живот.

Изображение, озаглавено Избор на хранителни продукти за жени `SRC =

3. Гледайте диетата си, за да бъдете разнообразни. Всяко лице изисква различни ястия, които ще осигурят на тялото си различни хранителни вещества, необходими за здравето и нормалното благосъстояние. Със сурова храна е особено важно разнообразна диета, тъй като е невъзможно да се използват много видове храни, като се придържат към такава храна. Опитайте се да включите във всяко хранене с храна като много естествени продукти с различни цветове.

Опитайте да готвите за закуска на ласкател от авокадо, пресни плодове, спанак без основание или къдраво зеле и малко количество спирулина. Може да се добави към лаская прясно стиснат сок или лед. За обяд яжте голяма салатна плоча от различни зеленчуци, като дренажна салата, моркови, краставици и домати, както и малко количество тиквени семена и бадеми. За вечеря можете да ядете Samis със студена супа, например Gaspacho. Ако не ядете месо или млечни продукти, яжте малко фъстъчна паста и нарязани зеленчуци и плодове.