Как да се намали количеството мазнини в тялото

2. Яжте пет пъти на ден. Намалете закуската, обяда и вечерята и добавете две допълнителни хранения - втората закуска и втората вечеря. Фракционната храна ще позволи на тялото ви да усвои напълно входящата храна. Винаги ще имате чувство за ситост, метаболизмът също ще се подобри.

3. Лежеше на зеленчуци и продукти, богати на протеин. Продуктите с голямо съдържание на протеин ще ви повишат по-бързо и чувството за ситост ще продължи по-дълго. Протеините участват в "строителните" мускули, зеленчуците увеличават запасите от фибри в тялото. И зеленчуците и продуктите, съдържащи протеини, значително намаляват количеството на мастните отлагания.

4. Следете порциите. Тази мярка в борбата срещу мастните депозити е задължителна. Според стандартите, възрастен човек за един прием трябва да яде не повече от 90 грама протеин, 87,5 грама нишесте и 175 грама зеленчуци. Увеличената част неизбежно ще доведе до увеличаване на мастния слой.

пет. Намаляване на консумираната храна за калории. Говорете с Вашия лекар как можете да намалите храната за калории. Опитайте се да не консумирате повече калории, отколкото сте предписали доктора.

6. Направете вода с номер 1. Всеки ден трябва да пиете най-малко 8 чаши на ден, но ако зададете цел да премахнете излишната мазнина, това означава, че увеличаването на количеството консумирана вода. Водата няма да овлажнява тялото, ще ви запълни с енергия и ще даде чувство на ситост. Опитайте се да избягвате газирана вода, тъй като содата съдържа много допълнителни калории и увеличава количеството мазнини в тялото.

7. Бъдете по-активни. Изключително ефективни в борбата с мастните отношения, заедно с преразглеждането на храненето, са физическото възпитание. Отидете повече, стартирайте, регистрирайте се в басейна, ако изберете Power Workouts - тогава не правят повече от 30 минути на ден. Направете упражнения преди хранене.