Как да се изчисли протеинови калории: 9 стъпки

Знаейки как да се изчисли броят на калориите, съдържащи се в протеиновата храна, може да бъде полезен при планирането на храненето. Протеинът е жизненоважен за поддържане на здравето на тялото, тъй като недостатъчната му употреба може да доведе до появата на умора, чувства на глад и други физиологични симптоми. Определянето на количеството калории, представени от протеина и подходящото развитие на хранителните стойности, ще ви помогне да улесните възможните проблеми, дължащи се на прекомерната или недостатъчна употреба на протеинова храна.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разбиране на принципите на измервателния протеин

един. Определя дневното количество протеин, което трябва да използвате. Протеин групата на продуктите е важен компонент на пирамидата на човешката храна. Тази група включва продукти като месо, птица, яйца, морски дарове, соя, ядки и семена.

Количеството протеин, което лицето трябва да консумира, зависи от възрастта и пола си. Възрастната жена ежедневно трябва да се яде около 140 g протеин. В случай на бременност, използването на протеин ще трябва да се увеличи в зависимост от собственото си тегло и определен период на бременност. Ако се интересувате от въпроса за употребата на протеини по време на бременност, консултирайте се с Вашия лекар.
Мъжете под 50 трябва да консумират около 170 g протеин на ден. След 50 години вече е достатъчно само 140 g протеин на ден.

Изображение, озаглавено Изчислете калории от протеинова стъпка 2

2. Научете се да оценявате приблизително количеството протеин в продуктите. Много хора не са сигурни, че 100 g протеин може да бъде. Отговорът на този въпрос зависи от вида на протеиновия продукт, който използвате.

Например, 100 г месо, птици или риби са приблизително равни на 100 g протеин. Когато използвате други видове продукти, протеинът се комбинира с други хранителни вещества. И променя подхода към измерването му.

Например, в 1/4 чаша варени зърна съдържат около 30 g протеин. В едно пилешко яйце съдържа около 30 g протеин. Една супена лъжица фъстъчено или орехово масло също съдържа 30 g протеин. Също така, 30 g протеин съответстват на 15 g ядки или семена.

Изображение, озаглавено Изчислете калории от протеинова стъпка 3

3. Ако е възможно, прочетете информацията, посочена в опаковките с продукти. Ако не сте сигурни как количеството протеин се съдържа в определен продукт, не забравяйте да прочетете информацията за неговата опаковка. С него ще получите обща представа за броя на протеините в тази храна и, може би, да научите дял от дневната скорост на протеините, която един продукт дава. Въпреки това, не забравяйте, че обикновено такива изчисления се основават на нормата на потребление от 2000 калории на ден. Също така бъдете честни с вас, за които да използвате конкретен продукт. Много хора неизбежно подценяват или надценяват обема на потреблението на определени продукти.

Част 2 от 3:

Изчисляване на количеството калории, представени от протеина

един. Изчислете ежедневното количество протеин в калориите, които използвате. За да поддържате добра физическа форма, може да се наложи да знаете колко около калориите във вашето хранене са представени от протеини. Тя ще ви помогне да изчислите необходимостта от макронутриенти. Определя количеството на протеиновите калории в тяхното хранене е доста просто.

Разберете колко грама протеин сте яли в определен ден. За да се изчислят грамовете протеин, съдържащи се в определени продукти, можете да използвате онлайн калкулатори. Можете също така да научите за това от информация за опаковъчни продукти.
Един грам протеин съдържа приблизително 4 калории. Умножете катерицата грама до 4, за да изчислите общото калорично калории, които бяха представени от протеинова храна във вашето хранене.
Ако за първи път трябва да конвертирате продукти за грамове от други единици на измерване, по-добре е да използвате специални онлайн калкулатори. Например, в една американска унция съдържа 28.3 g. В този случай точните изчисления са ръчно трудни, така че е по-лесно да използвате готовия калкулатор. Също така, след превръщането на един измерване на други (в този случай, грамове) ще трябва да бъдат заоблени.

Изображение, озаглавено Изчислете калории от протеин стъпка 5

2. Определят процента на протеина в определена храна. Понякога е полезно да се знае процентът на протеина в определен продукт. Ако се опитвате да ядете така, че протеинът да бъде представен с определен процент от вашата диета, тази информация е значително важна.

Първо разберете колко грама протеин се съдържат в определен продукт. След това го прехвърлете в калории, умножаване на 4. След това извадете тези калории на общата калорична квория в продукта, а резултатът се умножи 100%.

Например, ако продуктът съдържа 200 калории и 8 g протеин. Ще бъде необходимо да се размножават 8 до 4 и ще се разделят на 200, което ще ви даде 0.16. Когато умножите 100%, ще получите 16%. Това означава, че продуктът съдържа 16% протеин.

Изображение, озаглавено Изчислете калории от протеинова стъпка 6

3. Научете вашите приблизителни нужди за протеинова храна. Ако искате да приложите знанията, получени във вашата диета, споделете времето за изясняване на приблизителния брой протеини, които трябва да използвате за здравословно хранене. За да направите това, можете да се консултирате с Вашия лекар или с фитнес инструктор, обсъден с неговата храна, начин на живот и цели, които сте поставили пред загубата на тегло или намалявайте количеството мазнини в тялото. Инструкторът или лекар ще ви помогне да изчислите приблизителното количество протеинови калории, които трябва да консумирате, и подсказва колко висок е делът на протеина в текущата ви диета, като се вземат предвид вашите нужди.

Обикновено се смята, че властта трябва да бъде 40%, представена от въглехидрати, още 40% - протеини и 20% - мазнини. Въпреки това тези показатели могат да варират в зависимост от специфичната диета, така че се консултирайте по този въпрос с Вашия лекар или диетолог. Въпреки това, дори общата идея за препоръчаната част от протеина в храненето може да бъде полезна, тъй като много хора често използват прекомерен брой поне един от макроелетите.

Част 3 от 3:

Правилният избор на протеинови източници

един. Изберете необработени продукти без мазнини. Ако се притеснявате за правилния избор на храна, дайте предпочитание на по-слабите източници на протеин без мазнини вместо по-малко полезни продукти. Турция, пиле и морски дарове са добър избор, тъй като те обикновено съдържат малко мазнини и по-малко калории.

Ако се чувствате за вегетарианци, протеинът трябва да съдържа и в яйца, ядки, бобови растения, соя и сирене. Просто се опитайте да изберете повече полезни видове сирене с ниско съдържание на мазнини.

Изображение, озаглавено Изчислете калории от протеинова стъпка 8

2. Хладно защита на протеинови продукти. Методът за приготвяне на протеинови продукти също засяга броя на калориите, съдържащи се в готовата чиния (те могат да станат по-големи или по-малко). Избягвайте пържене на продукти или готвене с наситени видове зеленчуци или масло. Стремете се да използвате полезно зехтин при готвене на протеинови ястия. Опитайте се да приготвите яйца, завинтен или любезно, вместо пържене бъркани яйца. Не използвайте прекалено много сол. Прекомерната употреба на сол може да доведе например до такива проблеми като високо кръвно налягане.

Изображение, озаглавено Изчислете калории от протеин стъпка 9

3. Избягвайте използването на висококачествени месни продукти. Високо обработката на месни продукти, като замразени полуготови продукти, обикновено съдържат повече мазнини и калории. Също така те често съдържат повече соли. Ако е възможно, опитайте се да придобиете за готвене само прясно месо.

Съвети

След изчисляване на протеиновите калории в любимите им ястия, номерите, получени в таблицата, така че винаги сте имали възможност бързо да се запознаете с тези данни в бъдеще.